Treino Princ Arnold

Peitorais: Supino reto (aquecimento) 1 x 30 - 45 Supino reto 5 x 20 - 6 (piramide) Supino inclinado - 5 x 10 - 15 Crucifixo reto - 5 x 10 - 15 Mergulho na paralela com carga - 5 x 15 Dorsal: Puxada Barra Fixa com pegada bem aberta - 5 x 15 - 8 Remada curvado com a barra reta - 5 x 10 - 15 Puxada na barra fixa - 5 x 12 levant. terra - 3 x 06 - 10 Biceps: Rosca rosca rosca rosca

direta - 6-7 x 6 - 8 scot - 6-7 x 6-8 inclinada com halter - 6-7 x 6-8 concentrada - 5 x 6-8

Antebra�o Rosca inversa - 5 - 8 x 10 rosca scot inversa - 5 x 8 -10 rosca punho - 7 x 10 Triceps supino pegada fechada - 5-6 x 6-8 triceps na polia - 5-6 x 6-8 rosca francesa - 5-6 x 6-8 kick back - 5 x 6-8 Pernas agachamento ag. frontal leg press extensora flexora - 8

5 5 x

5 x 8 5 x 8- 10 x 10 x 10 10

Ombros arremesso com barra (aquecimento) 1 x 20-30 arnold press (adoro esse) - 5 x 6 crucifixo curvado - 5 x 8-10 elev. lateral banco inclinado - 5 x 12 elev lateral polia - 5 x 12 elev frontal - 3 x 12 crucifico reto - 5 x 10-15 paralela - 5 x 15 abdomen elev joelhos pendurado - 3 x 25-50 cadeira romana - 4 x 25-30

elv pernas deitado - 3 x 25-30 rot ombro - 3 x 50 extensao quadril - 3 x 15 elev pernas sentado - 4 x 25-50 panturrilhas burrinho 5 x 15-30 elev ponta dos pes - 5 x 15-30 pant. no leg - 5 x 20-30 elev unila. ponta pes com halter - 3 x 15-30 arnold fazia panturrilha e abdomen dia sim dia nao http://www.redtube.com/9529