Treball De Recerca
This document was uploaded by user and they confirmed that they have the permission to share it. If you are author or own the copyright of this book, please report to us by using this DMCA report form. Report DMCA
Overview
Download & View Treball De Recerca as PDF for free.
More details
- Words: 1,003
- Pages: 16
LA PREPARACIÓ FÍSICA D’UN NEDADOR
Alejandro Jiménez Mora
OBJECTIUS Teòrics
Conèixer com s’estructura una temporada.
Aprofundir en els coneixements de la història i la dinàmica de l’esport.
Investigar la importància de les capacitats físiques bàsiques.
Adquirir els coneixements que em facilitaran, en un futur, portar un grup de nedadors.
Pràctics
Planificar una temporada i realitzar els entrenaments, amb un pic de rendiment (moment òptim de forma física).
Baixar el temps de la meva prova principal, els 100 metres estils, per sota d’1 minut i 10 segons (objectiu principal).
Millorar les meves capacitats físiques bàsiques.
METODOLOGIA Objectius teòrics
Entrevista a Gabriel Adrián Perri Modina (entrenador de natació).
Recerca d’informació a pàgines d’internet oficials.
Objectius pràctics
Realització de tres entrenaments setmanals (dilluns,dimecres i divendres). Seguiment del meu rendiment amb captures de temps dels 100 metres estils, que és la meva millor prova.
CONCEPTES Què és la natació? Habilitat humans, nos per vèncer la
que adquirim els éssers que ens permet desplaçarla superfície de l’aigua i resistència que ofereix.
Estils de la natació La natació té quatre estils ben diferenciats: la papallona, l’esquena, la braça i el crol. Aquests quatre estils són els reglamentaris de la natació i són els més utilitzats.
Papallona Esquena
Braça
Crol
A la prova dels 100 metres estils seran utilitzats els quatre.
EL·LABORACIÓ D’UNA TEMPORADA
Els Entrenaments
Què és un entrenament? Un entrenament és la realització d’una càrrega física que provoca una adaptació i transformació de l’organisme, i per tant, una millora del rendiment.
Com s’organitza una sessió d’entrenament? Es divideix en tres parts: Escalfament Part principal Tornada a la calma
Factors que determinen un entrenament
Tipus d’activitat esportiva.
L’edat.
El sexe
Les diferències individuals
El clima
L’alimentació
Objectius i efectes fisiòlogics dels entrenaments
Objectius
Efectes fisiològics
Aconseguir un desenvolupament físic.
Augment de la capacitat cardiovascular.
Educar les qualitats morals i volitives.
Augment de la capacitat pulmonar.
Evitar traumes esportius i prevenir lesions.
Millora de la constitució sanguínia.
Adquirir coneixements teòrics i pràctics sobre l’esport.
Enfortiment dels músculs.
El fetge arriba a tenir una millor destrucció d’elements nocius per a l’organisme
Augment de la cortisona i l’adrenalina.
Enfortir la salut.
Planificació dels entrenaments
Volum Intensit at
Perío de
General
Específic
La planificació implica dividir l’any d’entrenament en diferents unitats
Competitiu
Transitori
Període Preparatori General
Període Preparatori Específic
Període Competitiu
Període Transitori
Escalfament
500m suaus.
:
8 x 50m 4 estils.
Cada: 1min. 5 x 200m (imparells crol, parells amb
Treball
tovallola*) Pulsació: 150.
principal:
Recuperació: 40s.
100m suaus.
10 x 100m amb manoples.
Període Preparatori General
Recuperació: 40 s. Tornada a la calma: Total:
8x100m peus 1r estil. 400m suaus. Cada: 2 min. 4.200 metres
Escalfamen
400m suaus.
t:
6 x 100m 4 estils.
10 x 100m 1r estil
Cada: 2 min.
Treball
Imparells fortes. Pulsació: 180.
principal:
Parells suaus. Pulsació: 120. Recuperació: 20seg.
Període Preparatori Específic
100m suaus.
10 x 50m manoples 1r estil. Cada: 1 min.
Tornada a
10 x 50m peus 1r estil.
Recuperació: 30 seg. 300m suaus.
la calma: Total:
3.400 metres
Període Competitiu
100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%
Velocitat Resitència Flexibilitat Força
100 m
200 m
1500 m
Cada tipus de nedador ha de tenir un entrenament específic en aquest període ja que se’ls prepara per a la seva prova perquè cada prova és diferent i tindrà una velocitat, una resistència, una flexibilitat i una força distintes. Aquests quatre factors són anomenats com capacitats físiques bàsiques.
Escalfament:
400m suaus.
4 x 150m (100 crol, 50 1r estil).
Recuperació: 20seg. Nedador 100m: Treball principal:
4 (50m recuperació: 15seg + 2 x 25m recuperació: 15 seg.) 1r estil. Pulsació: 190 (ritme de prova). Recuperació entre blocs: 6 min. Nedador 200m: 4 (100m recuperació: 20 seg. + 2 x 50m recuperació: 15 seg.) 1r estil. Pulsació: 190. Recuperació entre blocs: 6 min.
Com es pot observar, la intensitat arriba al seu màxim en aquest període, en canvi el volum de metres és el mínim de la temporada.
Tots: 8 x 100m tècnica 1r estil. Cada: 1 min. 4 x peus 1r estil. Cada: 200m 1 min.suaus.
Tornada a la calma:
Total:
Nedador 100 metres 2.800 metres Nedador 200 metres 3.200 metres
En el cas dels fondistes, la reducció del volum total serà menor, ja que la seva prova consisteix en nedar llargues distàncies.
Període Transitori
L’objectiu principal d’aquest període és la regeneració física del nedador. És el període més curt de tots, ja que no excedeix de les 4 setmanes. En aquest període es realitzarà una espècie de descans actiu, que permetrà al nedador realitzar altres esports:
Fútbol, bàsquet, volley…
Waterpolo
Aquagym
Altres activitats
Prova: 100 metres estils
Data
Temps
25/10/2008
01m: 13s:30
14/11/2008
01m: 11s:74
12/12/2008
01m:10s:35
16/01/2009
01m:08s:99
CONCLUSIONS
La natació és un esport molt dur i complex.
Per aconseguir els teus objectius, és necessari tenir una gran força de voluntat.
Considero que el meu objectiu d’entrenar a un grup de nedadors s’ha fet més pròxim.
La natació és un dels esports més saludables ja que s’exerciten la majoria dels músculs del cos.
La realització d’una temporada és complexa, però un cop aconseguits els teus objectius compensa el treball dur.
Encara que ha sigut la part més difícil del treball, gràcies a la continua realització dels entrenaments, he pogut baixar el temps de la meva prova principal, que era el meu objectiu principal.
Les captures de temps realitzades durant la temporada, indiquen que hi ha hagut una continua progressió del meu estat físic.
La natació no és un dels esports més popularitzats, però tot i això, la preparació d’un nedador és de les més dures i
FI
Alejandro Jiménez Mora
OBJECTIUS Teòrics
Conèixer com s’estructura una temporada.
Aprofundir en els coneixements de la història i la dinàmica de l’esport.
Investigar la importància de les capacitats físiques bàsiques.
Adquirir els coneixements que em facilitaran, en un futur, portar un grup de nedadors.
Pràctics
Planificar una temporada i realitzar els entrenaments, amb un pic de rendiment (moment òptim de forma física).
Baixar el temps de la meva prova principal, els 100 metres estils, per sota d’1 minut i 10 segons (objectiu principal).
Millorar les meves capacitats físiques bàsiques.
METODOLOGIA Objectius teòrics
Entrevista a Gabriel Adrián Perri Modina (entrenador de natació).
Recerca d’informació a pàgines d’internet oficials.
Objectius pràctics
Realització de tres entrenaments setmanals (dilluns,dimecres i divendres). Seguiment del meu rendiment amb captures de temps dels 100 metres estils, que és la meva millor prova.
CONCEPTES Què és la natació? Habilitat humans, nos per vèncer la
que adquirim els éssers que ens permet desplaçarla superfície de l’aigua i resistència que ofereix.
Estils de la natació La natació té quatre estils ben diferenciats: la papallona, l’esquena, la braça i el crol. Aquests quatre estils són els reglamentaris de la natació i són els més utilitzats.
Papallona Esquena
Braça
Crol
A la prova dels 100 metres estils seran utilitzats els quatre.
EL·LABORACIÓ D’UNA TEMPORADA
Els Entrenaments
Què és un entrenament? Un entrenament és la realització d’una càrrega física que provoca una adaptació i transformació de l’organisme, i per tant, una millora del rendiment.
Com s’organitza una sessió d’entrenament? Es divideix en tres parts: Escalfament Part principal Tornada a la calma
Factors que determinen un entrenament
Tipus d’activitat esportiva.
L’edat.
El sexe
Les diferències individuals
El clima
L’alimentació
Objectius i efectes fisiòlogics dels entrenaments
Objectius
Efectes fisiològics
Aconseguir un desenvolupament físic.
Augment de la capacitat cardiovascular.
Educar les qualitats morals i volitives.
Augment de la capacitat pulmonar.
Evitar traumes esportius i prevenir lesions.
Millora de la constitució sanguínia.
Adquirir coneixements teòrics i pràctics sobre l’esport.
Enfortiment dels músculs.
El fetge arriba a tenir una millor destrucció d’elements nocius per a l’organisme
Augment de la cortisona i l’adrenalina.
Enfortir la salut.
Planificació dels entrenaments
Volum Intensit at
Perío de
General
Específic
La planificació implica dividir l’any d’entrenament en diferents unitats
Competitiu
Transitori
Període Preparatori General
Període Preparatori Específic
Període Competitiu
Període Transitori
Escalfament
500m suaus.
:
8 x 50m 4 estils.
Cada: 1min. 5 x 200m (imparells crol, parells amb
Treball
tovallola*) Pulsació: 150.
principal:
Recuperació: 40s.
100m suaus.
10 x 100m amb manoples.
Període Preparatori General
Recuperació: 40 s. Tornada a la calma: Total:
8x100m peus 1r estil. 400m suaus. Cada: 2 min. 4.200 metres
Escalfamen
400m suaus.
t:
6 x 100m 4 estils.
10 x 100m 1r estil
Cada: 2 min.
Treball
Imparells fortes. Pulsació: 180.
principal:
Parells suaus. Pulsació: 120. Recuperació: 20seg.
Període Preparatori Específic
100m suaus.
10 x 50m manoples 1r estil. Cada: 1 min.
Tornada a
10 x 50m peus 1r estil.
Recuperació: 30 seg. 300m suaus.
la calma: Total:
3.400 metres
Període Competitiu
100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%
Velocitat Resitència Flexibilitat Força
100 m
200 m
1500 m
Cada tipus de nedador ha de tenir un entrenament específic en aquest període ja que se’ls prepara per a la seva prova perquè cada prova és diferent i tindrà una velocitat, una resistència, una flexibilitat i una força distintes. Aquests quatre factors són anomenats com capacitats físiques bàsiques.
Escalfament:
400m suaus.
4 x 150m (100 crol, 50 1r estil).
Recuperació: 20seg. Nedador 100m: Treball principal:
4 (50m recuperació: 15seg + 2 x 25m recuperació: 15 seg.) 1r estil. Pulsació: 190 (ritme de prova). Recuperació entre blocs: 6 min. Nedador 200m: 4 (100m recuperació: 20 seg. + 2 x 50m recuperació: 15 seg.) 1r estil. Pulsació: 190. Recuperació entre blocs: 6 min.
Com es pot observar, la intensitat arriba al seu màxim en aquest període, en canvi el volum de metres és el mínim de la temporada.
Tots: 8 x 100m tècnica 1r estil. Cada: 1 min. 4 x peus 1r estil. Cada: 200m 1 min.suaus.
Tornada a la calma:
Total:
Nedador 100 metres 2.800 metres Nedador 200 metres 3.200 metres
En el cas dels fondistes, la reducció del volum total serà menor, ja que la seva prova consisteix en nedar llargues distàncies.
Període Transitori
L’objectiu principal d’aquest període és la regeneració física del nedador. És el període més curt de tots, ja que no excedeix de les 4 setmanes. En aquest període es realitzarà una espècie de descans actiu, que permetrà al nedador realitzar altres esports:
Fútbol, bàsquet, volley…
Waterpolo
Aquagym
Altres activitats
Prova: 100 metres estils
Data
Temps
25/10/2008
01m: 13s:30
14/11/2008
01m: 11s:74
12/12/2008
01m:10s:35
16/01/2009
01m:08s:99
CONCLUSIONS
La natació és un esport molt dur i complex.
Per aconseguir els teus objectius, és necessari tenir una gran força de voluntat.
Considero que el meu objectiu d’entrenar a un grup de nedadors s’ha fet més pròxim.
La natació és un dels esports més saludables ja que s’exerciten la majoria dels músculs del cos.
La realització d’una temporada és complexa, però un cop aconseguits els teus objectius compensa el treball dur.
Encara que ha sigut la part més difícil del treball, gràcies a la continua realització dels entrenaments, he pogut baixar el temps de la meva prova principal, que era el meu objectiu principal.
Les captures de temps realitzades durant la temporada, indiquen que hi ha hagut una continua progressió del meu estat físic.
La natació no és un dels esports més popularitzats, però tot i això, la preparació d’un nedador és de les més dures i
FI
Related Documents
Treball Recerca
November 2019 10
Treball De Recerca
June 2020 6
Treball De Recerca Ppt
May 2020 8
Treball De Recerca
May 2020 4
Plantilles Treball De Recerca Bueno
May 2020 9