Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak.docx

  • Uploaded by: De Mans AsSampungiy
  • 0
  • 0
  • December 2019
  • PDF

This document was uploaded by user and they confirmed that they have the permission to share it. If you are author or own the copyright of this book, please report to us by using this DMCA report form. Report DMCA


Overview

Download & View Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak.docx as PDF for free.

More details

  • Words: 269
  • Pages: 1
TIPS AGAR BISA TIDUR NYENYAK. 1. Segera sarapan Saat bangun di pagi sebaiknya segera sarapan atau paling lambat dalam 45 menit, meski tidak lapar. Sarapan mengakibatkan tubuh percaya tidak dalam kondisi kelaparan, yang mengakibatkan peningkatan produksi hormon stres. Hormon inilah yang mengakibatkan sulit tidur. 2. Tidur sebelum tengah malam Setiap orang biasanya menerapkan siklus tidur 90 menit, dengan 2 jam pertama memberi peran terbesar. Pada saat itu tubuh sedang berusaha mengurangi stres dan menyeimbangkan kembali metabolisme. Ramlakhan menyarankan tidur lebih awal 3-4 kali dalam seminggu. 3. Mencoba suplemen alami Otak memerlukan 10 gram glikogen per jam saat tidur yang penting untuk perbaikan tubuh. Dalam beberapa kasus, sulit atau terbangun tiba-tiba mungkin dikarenakan kurangnya energi saat tidur. Suplemen berbahan alami yang kaya vitamin bisa mengatasi krisis tubuh yang kelaparan di malah hari.

4. Menerapkan power nap Power nap bisa mengurangi beban otak meski tidak terlalu memuaskan, sehingga lebih mudah tidur di malam hari. Tidur selama 5-20 menit ini bisa dilakukan sambil berdiri, duduk, atau berbaring di lantai. Ramlakhan menyarankan power sleep pukul 14.00-16.00 supaya tidak memengaruhi tidur pada malam hari. 5. Ucapkan terima kasih Saat sulit tidur, Ramlahkhan menyarankan tutup mata dan membayangkan seseorang yang layak mendapat ucapan terima kasih. Saat itu, bayangkan kita sedang berterima kasih sambil memberinya pelukan. Dengan perasaan positif tersebut, cobalah untuk tidur dengan pikiran yang lebih baik dan tenang. 6. Hargai diri sendiri Ketika mata tidak bisa menutup, cobalah liat seluruh tubuh kita sambil berbaring. Bisa dimulai dengan jari dan pergelangan kaki, sambil mengungkapkan rasa cinta dan terima kasih pada diri sendiri. Ucapan ini bisa diteruskan ke seluruh tubuh hingga mata akhirnya tertutup dan tidur.

Related Documents

Tips Agar Rt Jadi Langgeng
November 2019 5
Agar
June 2020 37
Tidur
November 2019 61

More Documents from "zuhadisaarani"