Tap Thien Cong

TAÄP “THIEÀN COÂNG” ÑEÅ KHAI NGOÄ VAØ MAÏNH KHOÛE Chu Taát Tieán. Lôøi noùi ñaàu: Trong baøi “Taäp Thôû ñeå Chöõa Beänh”, ngöôøi vieát ñaõ trình baày hai thöùc “Bình Sôn” vaø “Cung Taän” cuûa phöông phaùp taäp Thieàn Coâng vaø ñaõ nhaän ñöôïc raát nhieàu lôøi chia xeû raát caûm ñoäng, ñaëc bieät töø nhieàu Tieåu Bang xa xoâi nhö Pensylvania, Ohio, Philadelphia, Texas, vaø Florida... Xa hôn nöõa laø hai “e-mail” töø Vieät Nam, mong ñuôïc nghieân cöùu saâu hôn veà Thieàn Coâng. Tuy nhieân, cuõng coù moät ngoä nhaän veà Thieàn Coâng, moät phoûng dòch töø chöõ Yoga, do nguôøi vieát trình baày, vôùi Thieàn hay Zen laø moät phuông phaùp tu taäp hoaøn toaøn khaùc. Bôûi vaäy, baøi naøy seõ trình baày moät vaøi ñieåm khaùc nhau caên baûn giöõa Thieàn Coâng (Yoga) vaø Thieàn (Zen). Thieàn Coâng hay Yoga phaùt xuaát töø AÁn Ñoä khoaûng 6 ñeán 7 ngaøn naêm tröôùc, tieáng nguyeân thuyû theo Sanskrit laø”yuj” coù nghóa laø keát hôïp giöõa linh hoàn caù nhaân (atma) vaø tinh tuyù vuõ truï (paramatma). Khôûi thuûy, Thieàn Coâng ñöôïc laäp ra vôùi muïc ñích ñi tìm söï Khai Ngoä (Enlightenment), sau ñoù ñaõ chuyeån hoùa thaønh nhieàu moân phaùi Yoga khaùc. Moãi moân phaùi laïi coù nhöõng tö tuôûng chæ ñaïo khaùc nhau nhö Karma Yoga chuù troïng vaøo söï Töø Boû Baûn Ngaõ, Bhakti Yoga chuù taâm veà söï Daâng Hieán, Jnana Yoga, Raja Yoga chæ quan taâm veà Kieán Thöùc... Nhöõng theá, thöùc taäp luyeän cuõng khaùc nhau, coù theå baát ñoäng, hay ñoäng, moãi theá, thöùc laïi bieán hoaù thaønh nhieàu kieåu daùng, khoù coù theå ñeám ñuôïc heát moïi loaïi kieåu, thöùc. Sau khi ñöôïc truyeàn qua caùc quoác gia khaùc, nhaát laø Taây AÂu, Thieàn Coâng taäp trung nhieàu veà Chöõa Beänh, Ñieàu Hoøa Taâm Linh, tìm ra söï An Vui cho caù nhaân moät khi taâm thaân hôïp nhaát, khoûe maïnh, vaø haïnh phuùc. Nhö vaäy, Thieàn Coâng hay Yoga hoaøn toaøn khaùc vôùi Thieàn hay Zen ñaët troïng taâm vaøo söï suy tuôûng coù tính chaát toân giaùo, nguyeân thuyû khai sinh töø AÁn Ñoä vôùi teân goïi töø tieáng Sanskrit: “dhyaøna”, trieån khai taïi Trung Hoa khoaûng theá kyû thöù 6 duôùi thôøi Toå Sö Boà Ñeà Laït Ma (Bodhiharma) cuõng ñoàng thôøi laø Toå Sö cuaû moân phaùi Thieáu Laâm. Vaøo theá kyû thöù 9, Thieàn ñöôïc truyeàn baù sang Ñaïi Haøn vaø ñöôïc goïi laø Seon. Theá kyû thöù 12, Thieàn ñöôïc phaùt trieån ôû Nhaät bôûi Toå Sö Myoøna Eisai sau khi Ngaøi ñeán Trung Hoa roài veà nuôùc, laäp ra heä phaùi Linji, coøn goïi laø Rinzai. ÔÛ Vieät Nam, vaøo khoaûng cuoái theá kyû 16, Thieàn Sö Tì Ni Ña Löu Chi (Vinitaruci) nguôøi AÁn Ñoä ñeán Vieät Nam phoå bieán veà Thieàn, vaø döôùi thôøi Ngaøi Thieàn Sö Vaïn Haïnh, Thieàn ñuôïc phaùt huy maïnh meõ nhaát cho ñeán ngaøy nay. Treân theá giôùi, hieän taïi, nhöõng hình thöùc veà Thieàn raát ña daïng. Ngoaøi Tu Thieàn (Thieàn Toâng), nhöõng nguôøi thöïc taäp

Thieàn coøn theå hieän Thieàn treân hoäi hoaï (Tranh Thieàn), thi ca (Thô Thieàn), caém hoa (Thieàn Hoa), trang trí (vuôøn Thieàn), hay kieán truùc theo Thieàn... Nhöõng vuôøn coû vôùi soûi traéng ñuôïc vun theo nhöõng ñuôøng neùt ñôn sô nhöng ñaày yù nghóa cuaû Nhaät noåi tieáng khaép theá giôùi vaø ñuôïc haøng trieäu nguôøi töø Ñoâng sang Taây raát haâm moä. Vì söï ña daïng veà Thieàn nhö theá, nguôøi vieát ñaõ phieân dòch tieáng Yoga thaønh Thieàn Coâng (Thieàn = Taäp trung tö töôûng, Coâng = söï vaän duïng söùc löïc tinh thaàn hay vaät chaát), ñeå traùnh söï ngoä nhaän. Vaø cuõng vì muïc ñích laø ñeå tìm söï An Vui, Haïnh Phuùc qua Söùc khoûe, khoâng mang tính chaát tín nguôõng, ngöôøi vieát ñaõ ñôn giaûn hoùa vieäc taäp Thieàn Coâng qua 4 theá: Ngoài, Naèm, Quyø, Ñöùng. Moãi theá laïi coù 4 thöùc. Teân goïi cuûa nhöõng thöùc naøy do ngöôøi vieát maïo muoäi ñaët baèng tieáng Vieät cho deã nhôù, vaø ñeå khoâng bò ngoä nhaän vôùi baát cöù theá thöùc naøo khaùc. Vieäc taäp Thieàn Coâng neân ñöôïc thöïc hieän trong phoøng vaéng, khoâng oàn aøo; neáu coù theå taäp ôû ngoaøi vöôøn, nôi khoâng khí maùt meû thì toát hôn. Moãi ngaøy taäp khoaûng 1 tieáng ñoàng hoà, thì chæ trong voøng 1 thaùng, cô theå vaø tinh thaàn seõ ñoåi khaùc, töôi treû hôn, khoûe maïnh hôn, laøm vieäc beàn bæ hôn, haïnh phuùc hôn, vaø moät soá beänh kinh nieân coù theå bieán maát. A.NGOÀI: 1-Toaï thieàn: YÙ Nghóa = Con nguôøi laø trung taâm ñieåm cuaû vuõ truï. Khoâng coù Con Ngöôøi, Vuõ truï chæ laø con soá khoâng. Ngoài xeáp baèng troøn, khoâng nhaát thieát phaûi gaùc chaân leân nhau, hai baøn tay ñeå leân hai ñaàu goái, ngoùn troû vaø ngoùn caùi cuaû moãi tay chaïm nhau, löng thaät thaúng (Neáu ngoài cong löng, seõ bò ñau löng, vì xuông soáng seõ bò cong, chaïm vaøo daây thaàn kinh laøm ñau. Neáu khoâng töï ngoài thaúng ñuôïc, thì ngoài saùt tuôøng, cho löng döaï vaøo tuôøng.) Nhaém maét laïi, taäp trung tö tuôûng, khoâng nghó ngôïi baát cöù ñieàu gì, roài hít vaøo thaät chaäm, khi hôi xuoáng tôùi buïng (ñan ñieàn) thì neùn hôi laïi vaø ñeám 1,2,3 roài töø töø thôû ra. Trong khi hít vaøo vaø thôû ra, phaûi tuôûng tuôïng ñeán luoàng khí ñi töø loã muõi vaøo trong ngöïc, xuoáng buïng, tuôûng tuôïng ñeán hôi thôû ñang naèm trong buïng, roài tuôûng tuôïng ñeán hôi thôû ñang ra ngoaøi loã muõi. Nhöõng ngaøy ñaàu tieân, chöa quen, coù theå caûm thaáy hôi thoán löng, nhöng daàn seõ quen vaø khoâng thaáy thoán löng nöaõ. Hít thôû töø 10 ñeán 20 laàn. Theá naøy trò beänh tim, maïch, oån ñònh thaàn kinh, thaêng baèng trí nhôù, ñieàu trò sau côn “stroke” hay “heart attack”, choáng söï hoài hoäp, lo laéng, maát nguû. Coù nguôøi chæ hít thôû nhö theá hôn 10 laàn ñaõ nguû guïc. Taäp chöøng moät thaùng, trí oùc minh maãn, saùng suoát hôn gaáp boäi. 2-Baùi Toå: YÙ Nghiaõ = Xaõ hoäi coù thöù töï treân döôùi. Bieát kính treân, nhöôøng döôùi, cuoäc soáng môùi töôi ñeïp. Cuõng ngoài nhö

treân, nhöng hai baøn tay chaép laïi truôùc ngöïc. Hít thôû töø 10 laàn trôû leân. Taùc duïng chöõa beänh gioáng nhö Toïa Thieàn. 3-Hoaønh Thieàn: YÙ Nghiaõ = Con Nguôøi ñuôïc taïo ra bình ñaúng. Neân toân troïng laãn nhau. Ngoài nhö treân, nhöng hai tay dang thaúng ngang ra hai beân. Hít thôû toái ña 10 laàn. Cuøng moät taùc duïng nhö hai theá treân. 4-Trung Thieàn: YÙ Nghóa = Nhìn laïi baûn thaân xem mình ñaõ laøm gì cho nhöõng ngöôøi chung quanh vui veû chöa? Ngoài cuùi ñaàu xuoáng, nhìn vaøo buïng mình. Hít thôû nhö treân. Chöõa caùc beänh veà tieâu hoaù. Laøm 10 laàn. Khi xong, phaûi xoay coå vaøi laàn töø phaûi sang traùi roài töø traùi sang phaûi, cho coå khoâng bò xô cöùng. B. QUYØ: 1-Hoå Phuïc: YÙ Nghóa = Con Nguôøi chæ laø caùt buïi vaø thaät nhoû beù truôùc thieân nhieân. Quyø uùp traùn xuoáng ñaát, hai tay ñeå thaúng, cuøi choû ñeå treân ñaát, xoaûi daøi treân ñaàu. Hít thôû chöøng 10 laàn. Giuùp oån ñònh tim, maïch, thaàn kinh. Khi quaù meät sau moät coâng vieäc naëng, taäp theå thao quaù ñoä, ñaùnh voõ... chæ caàn quyø xuoáng vaø hít thôû trong vaøi phuùt laø khoeû laïi ngay. 2-Taøng Long: YÙ Nghiaõ = Ñoâi khi chuùng ta phaûi bieát thu nhoû mình laïi, Quyø aùp moät beân maù xuoáng ñaát, neáu aùp maù beân traùi xuoáng thì thoïc tay traùi qua duôùi naùch cuaû tay phaûi, neáu aùp maù beân phaûi xuoáng ñaát, thì thoïc tay phaûi qua naùch traùi. EÙp mình xuoáng thaáp. Hít thôû. Trò maát nguû. Thay ñoåi tay töø traùi sang phaûi, moãi beân hít thôû 10 laàn. 3-Ñoäc Long: YÙ Nghiaõ = Vaän duïng yù chí ñeå huôùng thieän. Quyø theo theá Hoå Phuïc, nhöng giô moät chaân thaúng leân trôøi. Hít thôû. Trò beänh thieáu maùu, hay xaây xaåm, hay nhöùc ñaàu. 4-Thieàm Thöø: YÙ Nghóa = Taän duïng naêng löïc truôùc, phoù thaùc cho Thieân Meänh sau. Quøy aùp traùn xuoáng ñaát, hai tay boû xuoâi theo thaân mình, hai baøn tay huôùng veà phiaù baøn chaân. Hít thôû. Trò yeáu tim, thaàn kinh. C. NAÈM: 1-Bình Sôn: YÙ Nghiaõ = Chan hoaø vôùi moïi ngöôøi seõ ñöôïc moïi ngöôøi yeâu thöông.. Naèm ngöûa, khoâng goái, hai tay xuoâi theo thaân mình. Töø töø ruùt goùt chaân veà, nhaác thaân mình leân, chæ baùm treân ñaát baèng goùt chaân vaø hai vai, giöõ troïng löôïng ôû thaét löng. Hít thôû chöøng 5 laàn thoâi, khoâng coá gaéng quaù. Trò ñau baép thòt thaét löng, yeáu sinh lyù, nguôøi coù hôi thôû quaù ngaén vaø gaáp ruùt. (Theá naøy khoâng aùp duïng ñuôïc vôùi nguôøi moå xuông soáng, thay thaän, taät xuông soáng baåm sinh...) 2-Cung Taän: YÙ Nghiaõ = YÙ Chí cuûa Con Ngöôøi nhö caùnh cung, caøng caêng caøng maïnh. Naèm saáp, hai tay xuoâi theo thaân mình. Töø töø ñaàu vaø chaân leân taïo thaønh hình caây cung, hít thôû 3

laàn roài haï ñaàu vaø chaân xuoáng, nghæ vaøi giaây, laïi cong leân, hít thôû. Chöaõ ñau thaét löng, yeáu sinh lyù, laõnh caûm. (tröø ngöôøi ñang hoaëc ñaõ moå xöông soáng.) 3-Thieân Vò: YÙ Nghóa = Boû caùi “Toâi” ñi, thìø tieán buôùc nhanh nheïn hôn. Naèm ngöaû, khoâng goái, hai tay xuoâi theo mình, töø töø ruùt chaân veà gaàn moâng, nhaác haún moâng leân cao, maét nhìn theo ñuøi, hít thôû. Chöaõ yeáu sinh lyù, laõnh caûm, ñau thaét löng. 4-Phaân Thaân: YÙ Nghóa = Moïi vaät ñeàu voâ thuôøng. Ta coù theå laø Ta, coù theå khoâng laø Ta. Daønh rieâng trò beänh maát nguû. Naèm thaúng, khoâng goái, hai tay xuoâi theo mình. Nhaém maét, hít thôû chaäm raõi chöøng 10 laàn, theo doõi hôi thôû. Sau ñoù, taäp trung tö tuôûng, hít saâu toái ña, neùn hôi, ñeám 1,2,3, roài thôû ra chöøng 10 laàn nöõa, baét ñaàu “phaân thaân”, töùc laø chia mình ra laøm hai. Tuôûng tuôïng “mình” ñang ñöùng beân caïnh giuôøng, ngoù laïi “mình” ñang naèm treân giuôøng. Ngoù töø chaân leân ñaàu. Truôùc heát, ngoù ngoùn chaân caùi, beân traùi, coá nhôù laïi nhöõng kyû nieäm xaåy ra ôû ngoùn chaân naøy (chaåy maùu, söùt moùng...) töø hoài coøn nhoû... Heát ngoùn caùi qua ngoùn beân caïnh, laàn luôït ngoù heát 5 ngoùn chaân traùi, qua beân chaân phaûi, cuõng ñi töø ngoùn caùi. Heát naêm ngoùn chaân, qua goùt chaân traùi, goùt chaân phaûi, roài leân maét caù chaân, leân coå chaân, leân oáng quyeån, ñaàu goái, leân ñuøi... Heát moät chaân, qua chaân kia. Heát chaân, leân buïng, leân coå, qua vai, xuoáng caùnh tay, cuøi choû, baøn tay... loän leân tay kia... roài tôùi coå...maët... Thuôøng thì leân tôùi caùnh tay, ñaõ nguû say... Nguû kieåu naøy giuùp taêng cuôøng söùc maïnh, an thaàn, khoâng caàn nguû 7,8 tieáng maø vaãn khoeû. D. ÑÖÙNG: 1-Baïch Haïc: YÙ Nghiaõ = Con nguôøi nhö chim Hoàng, chim Haïc, luaân chuyeån khoâng ngöøng. Ñöùng thoaûi maùi, hai tay chaép truôùc ngöïc, töø töø giang tay ra hai beân, cuùi nguôøi veà truôùc, roài cong daàn cho maët gaàn nhö song song vôùi maët ñaát, trong khi moät chaân giô leân ngang vôùi maët ñaát. Giöõ söùc naëng toaøn thaân treân moät chaân. Hít thôû. Trò beänh tim, maïch, cao môõ, cao maùu. 2-Ñoäc Keâ: YÙ Nghiaõ = Töï chuû thaéng söùc maïnh. Ñöùng thoaûi maùi, hai tay chaép truôùc ngöïc, töø töø co chaân traùi leân, gaùc baøn chaân traùi vaøo sau baép veá chaân phaûi, hai tay töø töø giang ngang ra hai beân. Hít thôû. Trò beänh tim, maïch, cao môõ, cao maùu. 3-Kim Quy: YÙ Nghiaõ = Haõy laéng nghe nhieàu hôn laø noùi. Ñöùng aùp saùt vaøo tuôøng, maù traùi aùp vaøo tuôøng, 10 ñaàu ngoùn chaân cuõng saùt tuôøng, tay traùi thoïc ngang, xuyeân duôùi naùch phaûi, hít thôû. Ñoåi nguôïc laïi, aùp maù phaûi, thoïc tay phaûi qua tay traùi. Trò tim maïch. 4-Huôùng Thieân: YÙ Nghiaõ = Soáng huôùng thieän, huôûng quaû phuùc. Ñang ñöùng chaân truôùc chaân sau, töø töø ruøn chaân truôùc

xuoáng, chaân sau duoãi thaúng ra, cho thaét löng thaúng, hai tay song song töø töø ñöa veà phía tröôùc, hai baøn tay chuïm laïi, roài ñöa thaúng leân trôøi. Khi hai tay giô leân, thì hít vaøo, neùn hôi, roài töø töø thôû ra, xong thaû nguôøi trôû laïi vò trí ñaàu. Tieáp tuïc nhòp nhaøng nhö vaäy 10 laàn. Taêng cuôøng söùc maïnh toaøn thaân. Löu yù: Ñeå Thieàn Coâng coù theå chöaõ heát beänh naøy maø khoâng taïo ra beänh khaùc, phaûi luoân luaân chuyeån caùc theá Ñoäng vaø Baát Ñoäng. Nhöõng nguôøi muoán ngoài Thieàn thaät laâu, phaûi taäp töø nhoû ñeå cô theå quen daàn. Lôùn tuoåi, khoâng neân ñeå baát cöù boä phaän naøo Baát Ñoäng laâu. Nhöõng nguôøi duøng Computer, thôï may... coù theå bò moå coå tay vì coå tay luoân ñeå Baát ñoäng. Coù nguôøi phaûi moå vai. Muoán traùnh ñau nhöùc, thænh thoaûng phaûi laéc, xoay coå tay chöøng vaøi phuùt. Laéc treân xuoáng duôùi, laéc traùi sang phaûi, laéc veà phía truôùc roài ra sau. Caùc vò cao nieân, sau khi ngoài caùc theá Thieàn chöøng 20 phuùt, phaûi ñöùng daäy, vaën veïo thaân theå cho caùc khôùp xöông khoâng bò cöùng. Sau theá Hoaønh Thieàn, phaûi xoay vai theo moät voøng troøn truôùc sau, maø trung taâm ñieåm cuûa voøng troøn laø ñaàu vai. Xoay töø sau ra truôùc roài nguôïc laïi töø truôùc ra sau. Trong khi xoay, vaën nhö theá, phaûi tieáp tuïc hít saâu vaø thôû daøi. Truôøng hôïp hay bò beänh ñau vai, ñau baøn tay, hay vai bò saùi: ñöùng khom nguôøi xuoáng gaàn 90 ñoä, moät tay vòn vaøo baøn, tay kia thaû loûng vaø veõ moät voøng troøn tuôûng tuôïng treân maët ñaát chöøng 10 voøng, roài trôû laïi tay kia. Laøm chöøng 20 laàn seõ heát ñau vai. Trong phaïm vi moät baøi vieát ngaén nguûi, coù theå coøn thieáu soùt, mong ñöôïc cao nhaân chæ giaùo theâm vaø cuõng chaân thaønh göûi tôùi moïi nguôøi lôøi chuùc “soáng vui, soáng khoûe, soáng haïnh phuùc.” Chu Taát Tieán, Trung Taâm Y Teá An Bình, (714) 5392001