Stress Test

Stress 壓力

壓力小測試 請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況 : 計分方法：從未發生 0 分 , 間中發生 1 分 , 經常發 生 2分

2. 3.

覺得手上工作太多，無法應付。 覺得時間不 要，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈，走路和 說話的節奏很快速。 4. 覺得沒有時間消遣，終日記掛著學業。 5. 遇到挫敗時很易會發脾氣。 6. 擔心別人對自己學業表現的評價。 7. 覺得老師和家人都不欣賞自己。 8. 擔心自己的經濟狀況。 9. 有頭痛 / 胃痛 / 背痛的毛病，難於治癒。 10. 需要借葯物、零食等抑制不安的情緒。

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與家人 / 朋友 / 同事的相處令你發脾氣。 與人傾談時，打斷對方的話題。 在床上時覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。 太多工作，不能每件事做到盡善盡美。 當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚。 做事急躁、任性而事後感到內疚。 覺得自己唔應該享樂。

測試結果 0-10 分 精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶 ，個人做事的動力不高。 11-15 分 精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應 付。 16 分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法

精神壓力 是當我們面對外來或內在的突然轉 變和刺激，而作出調適的回應。

適當的環境需求可說是一種生活的 推展力，能使人發揮個人潛能。

壓力種類 • Eustress 良性壓力 • Distress 憂傷

壓力來源 一、 人際壓力 二、 工作壓力 三、 心靈壓力 四、 身體壓力 五、 金錢壓力

生理回應

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心跳加速 肌肉緊張 頭痛 呼吸困難 失眠

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手腳顫震 血壓上升 便秘 胃痛 腹瀉

心理回應 -

焦慮 暴躁 沮喪 抑鬱 易受刺激而發怒

沒有安全感 胡思亂想 混亂 退縮

行為回應 -

不能集中 - 被動 記憶力差 - 缺乏動力 逃避做事 - 工作效率下降 猶豫不決

壓力與疾病的關係 　　

心臟血管疾病︰ 心臟病、高血壓、爆血管 消化系統疾病︰ 胃潰瘍、消化不良 呼吸系統疾病︰ 哮喘、花粉症 其他疾病︰ 皮膚敏感、緊張性頭痛、 抵抗力減弱

青少年所承受的困擾和壓力 → → → → →

考試和學業 人際關係 家庭 自我形象探索 身體變化帶來的壓力

減壓方法 • • • • • • • •

Autogenic training ( 自律 ) Cognitive therapy ( 自我了解 ) Conflict resolution ( 解決壓力來源 ) Physical exercise ( 運動 ) Meditation ( 冥想 ) Nootropic ( 求醫 ) Relaxation technique ( 放鬆 ) Time management ( 時間管理 )

《完》． The End