Reconstruccion Del Cuerpo En 12 Semanas

Reconstrucción del cuerpo en 12 semanas Cuando obtiene el control de su cuerpo, obtiene el control sobre su

Cruzando el abismo (cuadro mental) Existe un GRAN diferencia entre saber que es lo que hay que hacer y hacerlo en realidad.

Separando el mito de la realidad Una vez que la verdad se revela, el camino se aclara.

Mito: Si las mujeres levantan pesas, se pondrán “musculosas”. Realidad: El ejercicio de resistencia ayuda a las mujeres a crear figuras esbeltas con tono muscular. Mito: El entrenamiento con pesas es solo para atletas jóvenes . Realidad: Las personas de todas las edades deberían practicar el entrenamiento con pesas. Mito: Los músculos crecen mientras usted esta haciendo ejercicio. Realidad: Los músculos crecen mientras usted esta descansando y recuperándose. Mito: Comer correctamente significa hacer tres “comidas convencionales” al día. Realidad: ¡Hacer seis comidas nutritivas al día es lo ideal.

Separando el mito de la realidad

Una vez que la verdad se revela, el camino se aclara.

•Mito: Los ejercicios aeróbicos son mejores que el entrenamiento con pesas para lograr una buena condición física. Realidad: Para transformar su condición física, debe entrenar con pesas. Mito: Si usted hace ejercicio, no importa lo que coma. Realidad: Si usted hace ejercicio, importa aún más lo que coma. Mito: Tiene que contar todas las calorías que ingiere. Realidad: Debe contar “porciones”, no calorías. Mito: Si “come bien” no necesita tomar suplementos. Realidad: Muchos estudio comprueban que necesitamos tomar suplementos. Mito:

Solo debe tomar agua cuando tenga sed.

Técnica del punto alto Punto Alto 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

ENTRENEMIENTO Y SOLUCIÓN AERÓBICA DE 20 MINUTOS

EJERCICIO EN BICICLETA Minuto a Nivel de minuto intensid ad 1 5 2

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Índice de intensidad

LUNES

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MIERCOLES

JUEVES

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Ejercicio aérobico

Entrenamiento con pesas para la parte inferior

Ejercicio aérobico

Entrenamiento con pesas para la parte superior

Ejercicio aérobico

Entrenamiento con pesas para la parte inferior

Ejercicio aérobico

Entrenamiento con pesas para la parte superior

Ejercicio aérobico

Entrenamiento con pesas para la parte inferior

Ejercicio aérobico

Día Libre

Entrenamiento con pesas para la parte superior

Ejercicio aérobico

Entrenamiento con pesas para la parte inferior

Ejercicio aérobico

Entrenamiento con pesas para la parte superior

Ejercicio aérobico

Día Libre

Entrenamiento con pesas para la parte inferior

Ejercicio aérobico

Entrenamiento con pesas para la parte superior

Ejercicio aérobico

Entrenamiento con pesas para la parte inferior

Ejercicio aérobico

Día Libre

Entrenamiento con pesas para la parte superior

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Entrenamiento con pesas para la parte inferior

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Entrenamiento con pesas para la parte superior

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Día Libre

Entrenamiento con pesas para la parte inferior

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Entrenamiento con pesas para la parte superior

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Entrenamiento con pesas para la parte superior

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Día Libre

CALENDARIO

DE ACTIVIDADES

Entrenamiento con pesas para la parte superior

Entrenamiento con pesas para la parte superior Entrenamiento con pesas para la parte inferior Entrenamiento con pesas para la parte superior

DOMING O Día Libre

Método de alimentación para vivir mejor Cuando nutre su cuerpo con energía pura, se transforma de adentro hacia afuera.

Alimentos autorizados PROTEÍNAS

CARBOHIDRATOS

VEGETALES

Pechuga de pollo

Papa al horno

Brócoli

Pechuga de pavo

Camote

Espárragos

Pavo molido magro

Chayote

Lechuga

Proteín Powder(NUTRILITE) Salmón

Calabaza

Zanahorias

Arroz integral al vapor

Coliflor

Atún

Arroz silvestre al vapor Pasta

Ejotes

Camarón Filete Carne molida magra

Avena Cebada

Pimientos Champiñones Espinaca

Jamón sin grasa Frijoles Tomate Claras de huevo o Maíz Chícharos sustituto Queso cottage bajo en Fresa,melón Col grasa Barras con Yogurt sin grasa Apio Proteína(NUTRILITE) ALIMENTOS COMPLEMENTARIOS: Positrim Low Fat Nutrilite y Nutribarras Nutrilite

NUTRICIÓN Nutrilite: lo mejor de la naturaleza, lo mejor de la ciencia.

PAQUETE PERFECTO-PROTEIN-FIBRA-VITAMINA B-POSITRIM-BARRAS DE PROTEINA-NUTRIBARRAS-E-VITAMINA C-BETACARTENO-CLA 500-E SPRING.

Día libre

No importa quien sea usted, no importa lo que haga, absoluta y positivamente tiene el poder de cambiar