Que Son Cargas De Entrenamiento.docx

Que son cargas de entrenamiento: cuando hablamos de carga de entrenamiento nos referimos al trabajo o estímulo que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación .✓ TIPOS de Carga Sería importante diferenciar entre:

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La carga externa o física, aquí nos referimos a los factores que trataremos a continuación. Son datos objetivos que nos indica el trabajo que se está realizando (tanto en cantidad como calidad). Hablamos de intensidad, volumen,…

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La carga interna o fisiológica, refiriéndonos al efecto que produce la carga externa sobre el organismo y sistemas funcionales (como el cardiorrespiratorio o muscular) de cada individuo.

Para que son Uno de los aspectos que más inquieta a las personas que orientan la actividad física es el control de la intensidad adecuada a la cual el ejercicio deba ser realizado teniendo en cuenta que no todos los individuos responden de la misma manera a los estímulos del entrenamiento aplicados. El grado de condición funcional de un individuo esta determinado por su capacidad física de trabajo (PWC) y por su capacidad de recuperación. Para poder evaluarlo y determinarlo es necesario que el entrenador conozca a profundidad los criterios de determinación de la PWC, ya sea máxima o submaxima al igual que los criterios que le permitan definir la capacidad de recuperación del individuo.

Manifestaciones Se manifiesta fiesta: peso, repeticiones, tiempo, distancia Manifestación de los componentes de la Carga Física Carga pequeña Carga mediana Cargas grandes Manifestación de los Componentes de la carga según la capacidad física Intensidad -------- alta Volumen --------- bajo Pausa --------- Larga Densidad --------- variable (según el ejercicio) Nota: Volumen e intensidad invariables

Método: Repeticiones o de carga estándar Propios para trabajar las capacidades físicas siguientes: Resistencia de la fuerza. Resistencia de la rapidez. Resistencia de corta duración. Rapidez de traslación. Manifestación de los componentes de la carga Intensidad ------ relativamente baja. Volumen ------- alto. Pausa ------- corta (1/3del tiempo total de recuperación) Densidad ------- media. Método: Intervalo Extensivo. Propio para trabajar las capacidades físicas siguientes: Rapidez Agilidad Capacidad de reacción Fuerza rápida Nota: Es posible utilizarlo en fuerza rápida y en otros tipos de fuerza Manifestación de los Componentes de la carga Intensidad ----- alta. Volumen ----- bajo (relativamente) Pausa ------ larga (relativamente) Densidad ------ media (relativamente) Método: Intervalo Intensivo Propio para trabajar las siguientes capacidades Rapidez de traslación Resistencia de la rapidez. Resistencia de corta duración Manifestación de los Componentes de la carga RCD RMD RLD Intensidad alta media baja Volumen bajo media muy alto Pausa NINGUNA Densidad total media parcial Método: Resistencia o sin pausa. Propio para el trabajo de la resistencia. Simbología: RCD – Resistencia de corta duración RMD – Resistencia de media duración RLD – Resistencia de larga duración

INTERRELECION DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO La relación óptima entre la carga de entrenamiento y el descanso supone un quebradero de cabeza para los entrenadores, pero es un elemento clave para alcanzar el óptimo rendimiento deportivo. Ya hemos dicho en innumerables ocasiones que simplemente entrenar más no siempre tiene como consecuencia un aumento del rendimiento. Uno de los principios que nos ayudan a evitar caer en el error del sobreentrenamiento es el principio de relación óptima entre carga y recuperación. El principio de relación óptima entre carga-recuperación se puede definir como “la necesidad de establecer una recuperación adecuada para cada una de las diferentes cargas de entrenamiento, atendiendo al tipo y magnitud de estas, que nos permita superar una carga similar posterior garantizando el proceso de supercompensación.”