ZHI NENG QI GONG (CHI KUNG) "Sagesse, force de vie, travail et discipline" Cours offert par Barry Thompson Hiver - printemps - automne 2005, YMCA du Parc, Montréal, Qué
C'est pas si facile que cela la maîtrise du Qi Gong, n'est-ce pas? Il y a des centaines de mouvements à mémoriser, à contrôler et à répéter régulièrement et très systématiquement. Alors comment y parvenir? Voici donc une présentation plus simple, sous la forme d'une liste mnémotechnique, des différents mouvements que l'on retrouve à travers les cinq Chapitres de la routine complète. Pour le cours complet et les détails, consulter le lien suivant:
www.mapageweb.umontreal.ca/dugas/Qi-Gong.pdf _________________________________________________ Pieds ensembles, mains le long des cuisses, yeux fermés, langue au palais, relaxer Ouvrir les 3 "Dantian" (Chi Hai, Shan Zhong, Yin Tang) et les 30 points d'entrée de l'énergie Ouverture 14 Bras élargis, mains ouvertes aux cuisses, capter l'énergie de la Terre (énergie Yin) Tourner les poignets vers l'arrière, paumes vers le Ciel, recevoir l'énergie (énergie Yang) Tourner les bras vers l'avant pour y déposer l'énergie, paumes vers la Terre Mains et bras bougent de 15o vers l'avant, paumes vers le sol: faire 3x Lever les deux bras devant soi et avec les majeurs pointer vers le nombril Rotation des bras et des mains vers le dos (au Ming Men) sans y toucher Ensuite rotations des doigts 3x aux Da Bao (haut des côtes); av-bas-arr-haut Bras et mains pointent comme des lames vers l'avant, paumes vers le Ciel Ouvrir les bras et les mains vers l'avant (expansion) pour capter cette énergie Bras en croix, étirer-les avec les paumes face au sol Bras en croix, monter ensuite au-dessus de la tête et étirer-les à nouveau Mains au-dessus de la tête (Bai Hui) Mains en prière au Bai Hui Mains jointes au cœur (Shan Zhong ou Dantian moyen) Conclusion
Chapitre 1 (Lever le Chi, verser le Chi)
63 (13+20+30)
1er tiers Bras et mains à l'avant, doigts en triangle, ouvrir, petites séparations des pouces Capter l'énergie devant soi 3x, paumes vers l'horizon (mouv. de va et vient) Petits mouvements des bras et mains, de 15o, côté, centre et côté: 3x Ouvrir les bras et les mains vers l'avant (expansion) pour capter cette énergie Bras en croix, paumes vers l'horizon, plier les coudes 3x tirer - pousser ΔE Les bras horizontaux, on les bouge ensuite de 15o, haut, centre, bas: 3x Bras en croix et monter les bras au-dessus de la tête, étirer-les Mains au-dessus de la tête, abaisser-les devant le visage, thorax, et puis majeurs au nombril Tracer avec les doigts une ligne vers l'arrière, passer au Ming Men et presser
Descente arrière et basculer la tête et le coccyx, 3x, doigts devant les pieds Encercler l'énergie de la Terre, remonter par l'avant, index croisés Pointer le nombril avec les majeurs, y injecter cette énergie Mains avec les doigts en "triangle" au Dantian inférieur Mains ouvertes le long des cuisses; le surplus d'énergie retourne à la Terre 2ème tiers Remonter les bras en croix, paumes vers le sol pour y capter l'énergie Yin Bras en croix, paumes vers l'horizon, plier les coudes 3x tirer - pousser ΔE Mouvements des bras de 15o: côté, centre, autre côté: 3x Ensuite les amener vers l'avant, hauteur des épaules Capter à nouveau l'énergie devant soi 3x, paumes vers l'horizon (va et vient) Les bras devant, on les bouge ensuite de 15o, haut, centre, bas: 3x Ouvrir les bras et les mains vers l'avant (expansion) pour capter cette énergie Paumes vers soi, monter les mains au-dessus de la tête (Bai Hui) Arrondir les bras et descendre ensuite les mains ouvertes devant le visage Injecter cette énergie au 3è œil (Yin Tang), avec les majeurs; puis coudes rapprochés Majeurs vers les oreilles, bras et mains en sphère encerclent l'énergie sur les côtés du visage Mains derrière la tête à l'oreiller de Jade, masser bien le cou et le haut du dos avec les doigts Mains au thorax, pouces au Da Bao Passer ensuite dans le haut du dos, masser bien, et puis au Ming Men, presser Les doigts trace une ligne vers le nombril, les majeurs y injectent l'énergie Descente avant et basculer la tête et coccyx, 3x, ramasser l'énergie en avant Remonter vers l'arrière, injecter cette énergie au Ming Men Tracer encore une ligne vers le nombril, y injecter l'énergie avec les majeurs Mains avec les doigts en "triangle" au Dantian inférieur Mains ouvertes le long des cuisses; le surplus d'énergie retourne à la Terre 3ème tiers Bras élargis, mains ouvertes vers l'avant, monter lentement les bras de chaque côté pour ramasser l'énergie devant soi: sentir le contact, par les bouts des doigts, des voisins Mains au-dessus de la tête au Bai Hui, les mains une sur l'autre, faire 3 rotations gauche, injecter et retirer l'énergie au Bai Hui (3x) 3 rotations droite, injecter et retirer l'énergie au Bai Hui (3x) Bras et mains ouvertes au-dessus de la tête, injecter cette énergie 3x Ouvrir 3x le crâne avec les mains en "gueule de tigre", toucher les oreilles avec les majeurs 3 rotations gauche, injecter et retirer l'énergie à la fontanelle (3x) 3 rotations droite, injecter et retirer l'énergie à la fontanelle (3x) 3 rotations gauche, injecter et retirer l'énergie au 3è œil, (Yin Tang), aussi 3x 3 rotations droite, injecter et retirer l'énergie au 3è œil, ou Dantian supérieur (3x) Rapprocher les coudes tout en gardant les mains devant le 3è oeil Ouvrir les bras en expansion vers l'avant, ensuite amener-les aux épaules Mains devant les épaules, paumes vers l'avant, capter l'énergie devant soi à l'horizon avec la main droite ouverte, rotation du poignet, tourner, à 45o le pouce touche au majeur, passer derrière le cou et au point Qi Hu avec le majeur droit (c'est faire le "Mudra"); refaire la même séquence Mudra avec la main gauche, du côté droit et l'arrière du cou Inspiration, expiration, 3x (majeurs toujours aux points Qi Hu) Mains en éventail au cou, paumes vers le corps, petite période de réflexion Avec les mains et les poignets, faire la fleur de Lotus (les coudes se touchent) Mains en prière au cœur, 3 rotations des poignets-mains à gauche, puis remonter les bras
Mains au-dessus de la tête, genoux pliés, séparer les doigts, un par un Couper le Ciel en deux, les bras descendent à la hauteur des épaules Ramener les mains ouvertes devant, distribuer cette énergie aux "2 centres" Majeurs aux Da Bao (les côtes), 3 rotations des doigts et mains vers l'arrière arrière-bas-avant-haut Paumes vers le Ciel, faire un arc de cercle sur les côtés, avec les bras Amener les mains une sur l'autre sous le nombril (au Dantian inférieur) 3 respirations abdominales; points Lao Gong au Dantian, pouces au nombril Mains avec les doigts en "triangle" au Dantian inférieur Mains ouvertes le long des cuisses; le surplus d'énergie retourne à la Terre Toujours la langue au palais, ravaler 3x sa salive
Chapitre 2 (L'union des trois cœurs)
23 o
Séparer les pieds avec un angle de 90 en avant, poids du corps sur les chevilles Bras élargis, mains ouvertes aux cuisses, capter l'énergie de la Terre (énergie Yin) Tourner les poignets vers l'arrière, paumes vers le Ciel, recevoir l'énergie (énergie Yang) Tourner les bras vers l'avant pour y déposer l'énergie, paumes vers la Terre Mains et bras bougent de 15o vers l'avant, paumes vers le sol: faire 3x Lever les deux bras devant soi et avec les majeurs pointer vers le nombril Rotation des bras et des mains vers le dos (au Ming Men) sans y toucher Ensuite rotations des doigts 3x au Da Bao (haut des côtes) Bras et mains pointent comme des lames vers l'avant, paumes vers le Ciel Ouvrir les bras devant soi et puis bras en croix, mains ouvertes vers le sol Mains au-dessus de la tête (Bai Hui), étirer bien les bras vers le haut Mains en prière, descendre au niveau du cœur (Shan Zhong), bassin vers l'arrière ouvrir ensuite les mains en demi-cercle et les descendre au Dantian inférieur; garder cette posture de "méditation-relaxation" plusieurs minutes (de 5 à 20 min!) Ramener les pieds ensembles Déposer les mains face au nombril et puis monter les mains en prière au cœur Mains au-dessus de la tête, genoux pliés, séparer les doigts, un par un Couper le Ciel en deux, les bras descendent à la hauteur des épaules Bras et mains en sphère et ensuite les mains descendent au visage et au cœur Majeures aux Da Bao (les côtes), 3 rotations des doigts et mains vers l'arrière arrière-bas-avant-haut Paumes vers le Ciel, faire un arc de cercle sur les côtés, avec les bras Amener les mains une sur l'autre sous le nombril (au Dantian inférieur) 9 rotations des mains une sur l'autre: vers la gauche et ensuite vers la droite Mains avec les doigts en "triangle" au Dantian inférieur Mains ouvertes le long des cuisses; le surplus d'énergie retourne à la Terre
Chapitre 3 (La forme, l'esprit, renforcer et embellir le corps et l'intelligence)
87
Bras élargis, mains ouvertes aux cuisses, capter l'énergie de la Terre (énergie Yin) Tourner les poignets vers l'arrière, paumes vers le Ciel, recevoir l'énergie (énergie Yang) Tourner les bras vers l'avant pour y déposer l'énergie, paumes vers la Terre Mains et bras bougent de 15o vers l'avant, paumes vers le sol: faire 3x Lever les deux bras devant soi et avec les majeurs pointer vers le nombril Rotation des bras et des mains vers le dos (au Ming Men) sans y toucher Ensuite rotations des doigts 3x aux Da Bao (haut des côtes): av-bas-arr-haut Bras et mains pointent comme des lames vers l'avant, paumes vers le Ciel Ouvrir les bras et les mains vers l'avant (expansion) pour capter cette énergie
Bras en croix, mains ouvertes vers le sol, étirer les bras Mains au-dessus de la tête (Bai Hui), étirer-les et puis les mains en prière Descendre les mains en prière au cœur (Shan Zhong ou Dantian moyen) Les doigts pointent vers l'avant, puis les majeurs reviennent au cœur (comme une flèche) Distribuer cette énergie au thorax avec les mains ouvertes et placer les pouces au Da Bao Mains tournent à la taille, doigts vers le bas, pouces vers l'arrière, aux reins Faire le cou de la Grue, 6x vers l'arrière, 6x vers l'avant, ondulation en 8 (signe ∞) du corps, et du regard vers l'avant; 3x ensuite amener les bras à 90o, mains le long du corps, monter-les devant soi et puis tourner les bras de chaque côté, faire l'envol de la Grue, 3x, genoux légèrement pliés; mouvements de rotation du bout des doigts: avant, haut, arrière (comme le bout des ailes) Bras en croix, faire ensuite la Tortue qui rentre dans sa carapace, 3x Bras en croix, faire la vague, 6x (on commence toujours vers la gauche) Bras en croix, faire ensuite 3 contractions des omoplates Bras en croix, séparer les doigts, deux par deux (énergie Yin de la main); aussi 3x Bras en croix, faire le bec de Grue ("crochet"), 3x, distribuer cette énergie à l'horizon Faire la vague à nouveau, 6x (en commençant toujours vers la gauche) Descendre mains et bras devant soi, remonter-les en prière au coeur ensuite les amener face au front (au 3è œil) Tendre les bras et les mains jointes à l'envers, à la hauteur du front rotations gauche et droite, 3x de chaque côté: étirement musculaire des côtes et thorax amener ensuite les mains à l'envers au-dessus de la tête ondulation des bras et des épaules, 3x, en forme de 8 Descendre vers l'avant, compter les vertèbres (7, 12 et 5 lombaires en grattant devant) presser 3x: devant, à gauche, et à droite, revenir devant, mains derrière les chevilles, mains ouvertes au sol, pouces au sol et rotation arrière-avant des doigts, remonter; mains et bras au-dessus de la tête, "secouer" la colonne vertébrale (du haut vers le bas) onduler vers l'avant les bras et les mains ouvertes, 3x, comme le foin dans le champ; refaire la descente, secouer et le foin dans le champ 2 autres fois Ensuite baisser les bras vers l'avant, mains à la taille, doigts vers le bas, pouces aux reins Séparer les pieds au maximun, prendre une posture demie-assise Ondulation du bassin, 18 fois: vers la gauche, vers la droite, et devant-derrière aussi 18 fois Redresser les jambes, ouvrir les deux pieds vers l'extérieur (pied gauche en premier) Les deux mains face au 3è œil, tracer une ligne sur le dessus des sourcils avec les pouces; bras en croix, faire 21/2 vagues (gauche vers la droite), grande inspiration; descendre en pliant les genoux, expiration, et ramasser l'énergie, mains devant les genoux, puis mains jointes au coeur, faire 3 ondulations (en cônes) gauche et droite des coudes, redresser, remonter les mains aux sourcils et ramasser 2 autres fois cette énergie devant soi Rapprocher les pieds tout en gardant en avant un espace, se pencher vers l'avant et bras devant soi, mains face au 3è œil, ouvrir les bras et les mains avec un écart pour un "lavage" Yin-Yang des organes par la pensée, 3x (en alternance avec la "tête au soleil") expansion des bras en croix vers l'arrière, recevoir cette énergie du soleil, menton bas; refaire 2 autres fois, ensuite mains au-dessus de la tête, puis les mains devant le visage et les glisser sur le thorax, puis mains à la taille, enfin ramener les pieds ensembles Coudes vers l'avant, incliner le corps vers l'arrière, genoux pliés, menton bas; garder cette posture courbée ~1 minute et ensuite se redresser pour faire "couler" l'énergie Soulever la jambe gauche, mouvements (bascule et rot.) de la cheville avant et de côté, 3x en alternance, passer de la jambe gauche à la jambe droite: faire 3x chacune Soulever la jambe droite, mouvements (bascule et rot.) de la cheville avant et de côté, 3x Refaire le cou de la Grue, 3x vers l'arrière et 3x vers l'avant
Ondulation en 8 (signe ∞) du corps, et du regard vers l'avant; 3x avec flexion des jambes Descendre et remonter les bras parallèles et ensuite les arrondir au-dessus de la tête Bras et mains en sphère vers l'avant, hauteur de la tête, plier les genoux; mains ouvertes, bras courbés, on les descend vers les genoux de gauche vers la droite, 3x on le refait de la droite vers la gauche, 3x (un des poignets, toujours face au corps) Mains au-dessus de la tête, 3x foin, on les disposent ouvertes en entonnoir vers le Ciel Les descendre vers la Bai Hui, ouvrir le crâne, 3x, refaire l'entonnoir, 3x (et en alternance) Mains et bras descendent ensuite ici face au corps et aux cuisses Descente avant et basculer la tête et coccyx, 3x, ramasser l'énergie en avant Remonter, index croisés, par l'avant, jointures face-à-face sous le cou, doigts au creux du cou Mains ouvertes passent devant les épaules, refaire le Mudra (main droite et main gauche), les majeurs pointant toujours aux deux points Qi Hu (poumon #2), émettre le son guttural DHONG, 3x (inspiration et expiration) Croiser les mains et ensuite les mains en éventail au cou, refaire la fleur de Lotus Élargir et espacer les mains face-à-face au niveau du cœur, contraction des omoplates, 3x les même contractions au niveau des lèvres, jointures des pouces face au nez, 3x les même contractions au niveau des sourcils, de la fontanelle, et de la tête (3x chacun) Mains prière au-dessus de la tête, genoux pliés, séparer les doigts, un par un Couper le Ciel en deux, les bras descendent à la hauteur des épaules Ramener les mains ouvertes devant, distribuer cette énergie aux "2 centres" Glisser les mains au thorax, faire une rotation arrière des mains, paumes vers le haut Majeures aux Da Bao (les côtes), 3 rotations des doigts et mains vers l'arrière Paumes vers le Ciel, faire un arc de cercle sur les côtés, avec les bras Mains une sur l'autre sans toucher au nombril, 9 spirales vers le haut, avec de petits cercles vers de plus grands cercles (de gauche à droite), jusqu'au cou, et puis 9 spirales vers le bas, de grands cercles vers de plus petits cercles (en sens inverse) Mains avec les doigts en "triangle" au Dantian inférieur Mains ouvertes le long des cuisses; le surplus d'énergie retourne à la Terre
Chapitre 4 (Faire circuler le Chi dans les Méridiens, 3 Yin, 3 Yang, 3 mains, 3 pieds)
33
Mains en prière au cœur Ensuite mains glissent sur le thorax et se déposent à la taille Séparer légèrement les pieds à la largeur des épaules Coudes touchent les côtes, bras et coudes à 90o, paumes vers le Ciel Bras gauche vers l'avant, face au nombril, et la main droite se dépose sur l'épaule gauche massage ("tapoter" sans toucher) en descendant le bras, rotation des mains, une sur l'autre, massage (sans toucher) du bras droit avec la mains gauche, jusque derrière le cou, rotation du bras droit, massage (sans toucher) en descendant avec la main gauche, rotation des mains et massage (sans toucher) du bras gauche avec la main droite, croiser les bras, mains sur les épaules mains à la taille Bras droit vers l'avant, face au nombril, et la main gauche se dépose sur l'épaule droite massage ("tapoter" sans toucher) en descendant le bras, rotation des mains, une sur l'autre, massage (sans toucher) du bras gauche avec la mains droite, jusque derrière le cou, rotation du bras gauche, massage (sans toucher) en descendant avec la main droite, rotation des mains et massage (sans toucher) du bras droit avec la main gauche, croiser les bras, mains sur les épaules Placer les mains devant le visage et chaque côtés de la tête, (masser sans toucher) passer les doigts à l'arrière du cou les mains couvrent les oreilles au complet
Trois doigts à l'oreiller de Jade pour masser en "tambour", deux doigts à la fois Mains au thorax, pouces aux Da Bao, rotation des mains vers l'arrière du dos et masser Descendre sur la face arrière de cuisses et jambes en "tapotant" (massages Yang) Masser les pieds, chevilles, et les orteils vigoureusement (Méridiens reliés au cerveau) Remonter en "tapotant" aussi, le long avant des cuisses et jambes (massages Yin) Mains remontent devant le visage pour masser (sans toucher): faire la séquence 3x Mains en prière au cœur, ramener les pieds ensembles Mains au-dessus de la tête, genoux pliés, séparer les doigts, un par un Couper le Ciel en deux, les bras descendent à la hauteur des épaules Ramener les mains ouvertes devant, distribuer cette énergie aux "2 centres" Majeurs aux Da Bao (les côtes), 3 rotations des doigts et mains vers l'arrière Paumes vers le Ciel, faire un arc de cercle sur les côtés, avec les bras Amener les mains une sur l'autre sous le nombril (au Dantian inférieur) 3 respirations abdominales; points Lao Gong au Dantian, pouces au nombril Mains avec les doigts en "triangle" au Dantian inférieur Mains ouvertes le long des cuisses; le surplus d'énergie retourne à la Terre
Chapitre 5 (Renforcer le corps)
73 (54+22 massages)
Bras élargis, mains ouvertes aux cuisses, capter l'énergie de la Terre (énergie Yin) Tourner les poignets vers l'arrière, paumes vers le Ciel, recevoir l'énergie (énergie Yang) Tourner les bras vers l'avant pour y déposer l'énergie, paumes vers la Terre Mais ici les mains effectuent plutôt 3 petites rotations extérieures, paumes vers la Terre Bras droits, paumes face-à-face, arrondir les mains face au Dantian inférieur Lever cette énergie, doigts face-à-face, avec les paumes vers le Ciel Monter-les vers le cœur (Dantian moyen), puis 3 rotations in-out, paumes vers le Ciel Faire la même chose face au 3è œil (Yin Tang ou Dantian supérieur), coudes rapprochés Glisser les doigts sur les sourcils, rotation des poignets avec les pouces aux oreilles Bras au-dessus de la tête, rotation circulaire des bras, vers l'avant et l'extérieur; 3x Mains en prière au-dessus de la tête et les descendre au cœur en prière Prendre la forme d'un demi-cercle au cœur ouvrir et fermer le cercle 3 fois Mains compressent les côtés du thorax, émettre le 1er son TSIOU Mains finissent en demi-cercle au Dantian pour y injecter l'énergie Mains avec les doigts en "triangle" au Dantian inférieur Mains ouvertes le long des cuisses; le surplus d'énergie retourne à la Terre Mains montent devant soi à la hauteur des épaules, paumes avant, doigts pointent au Ciel rotation des 2 poignets de 360o, revenir à la position originale ouvrir les bras en croix, paumes vers le sol, tourner-les pour ramasser l'énergie Bras parallèles montent au-dessus de la tête et redescendent devant soi Mains compressent les côtés du thorax, émettre le 2è son TSIOU Mains descendent le long du corps, paumes tournées vers l'avant, puis les bras remontent Bras montent en croix et passent devant pour former un cercle au-dessus de la tête Mains passent derrière la tête et ensuite devant pour pointer les pouces aux Da Bao Ensuite les mains passent dans le dos et au Ming Men Puis elles reviennent ouvertes le long de côtes (Da Bao), émettre le 3è son TSIOU Mains descendent devant le corps et le long des cuisses Bras montent lentement devant soi, paumes ouvertes vers les côtés, jusqu'à la tête Paumes ouvertes de chaque côté de la tête, cambré le dos vers l'arrière, genoux pliés Redescendre les mains devant soi (visage et thorax) Placer les pouces aux Da Bao, glisser les mains au thorax, émettre le 4è son TSIOU
Mains à la taille et en forme de demi-cercle ou sphère ouvrir et refermer le cercle 3 fois Ensuite amener cette demie-sphère devant la tête; mouvement de rotation de cette demie-sphère d'énergie pure du côté droit: 3x même mouvement de rotation du côté gauche: 3x: toujours de la tête vers l'abdomen La demie-sphère au Dantian, "ouvrir-remplir-ramasser" 3 fois Mains en prière au cœur, ensuite monter-les au-dessus de la tête Mains au-dessus de la tête, genoux pliés, séparer les doigts, un par un Couper le Ciel en deux, les bras descendent à la hauteur des épaules Bras en croix, paumes ouvertes vers l'avant Mains ouvertes, devant les organes Faire une série de "massages" en déposant (sans toucher) les mains ouvertes devant chaque organe via les 12 Méridiens et aussi le long de tout le corps; de haut en bas - Tout notre être… - Cœur, Reins, Foie, Rate, Poumons, et tout le Cerveau YIN - Les systèmes nerveux, sanguin, lymphatique, endocrinien et digestif - Vésicule biliaire, Vessie, Gros intestin et Intestin grêle, Estomac YANG - Muscles, Fascias, Squelette, Yeux, Oreilles, Cheveux, Peau, - Tout notre être… Distribuer ensuite, les mains ouvertes, le Chi à chacun des voisins (de gauche vers la droite) Ramener les mains, une sur l'autre, au Dantian inférieur, presser et respirer bien Mains de chaque côté des cuisses, ouvrir les mains et ensuite les bras en croix; faire la Grue qui tourne de 360o vers la gauche; le pied gauche se lève en 1er et se dépose à 90o devant le pied droit, ensuite le pied droit passe devant: faire 6 fois Bras et mains ouvertes au-dessus de la tête et les descendre en sphère au Dantian inférieur Ensuite mains une sur l'autre sous le nombril (au Dantian inférieur) 3 respirations abdominales; points Lao Gong au Dantian, pouces au nombril Mains avec les doigts en "triangle" au Dantian inférieur Mains ouvertes le long des cuisses; le surplus d'énergie retourne à la Terre On referme tous les 30 points d'entrée de l'énergie et les 3 "Dantian" Fin de l'exercice… et de la procédure. État de plénitude. Et oui, plus de 333 manoeuvres différentes!
"C'est justement cet esprit de détachement qui lui permet de vivre pleinement le présent et de savourer le bonheur simple qu'offre la Terre." François Cheng "Le dit de Tianyi", Albin Michel, 1998 Tous droits réservés © Prof. Hermann Dugas 2005