Programma Corso Posturale.docx

Programma corso posturale Tempi respirazione: -inspiro: 2-3 secondi; -espiro: circa 5 secondi;

Posture proposte: Cosa controllare: Bacino, Ginocchia, Caviglie, Colonna, Braccia, Spalle, mento.

Mobilizzazione del bacino: IN piedi? Da sdraiati? Svincolo bacino laterale?

Rana in aria: mantenimento per 10 minuti della posizione. 2,5 minuti insistenza su gambe (caviglia, ginocchia, bacino); 2,5 minuti insistenza su braccia chiuse (spalle, braccia, polso e dita); 2,5 minuti insistenza su braccia aperte con insistenza anche manuale del terapista (fase avanzata); 10*10 secondi di tenuta stretching gluteo. Rana al suolo con le sue varianti: -una gamba alla volta giù, 10 ripetizioni; -una gamba alla volta giù braccia a 45 gradi con insistenza spalle, 10 ripetizioni; -due gambe giù spalle in alto 10 ripetizioni; Esercizi di rinforzo: Glute Bridge: 10*20 secondi; Squat: 2*10 rec - 30 secondi;