Presentation 50 Lesson

‫كيف يكون حال جسمك عندما تكون‬ ‫غاضبا؟‬ ‫مدى صفاء تفكيرك عندما تكون‬ ‫ما‬ ‫غاضبا ً‬ ‫؟‬ ‫ماذا يحدث لمستوى طاقتك؟‬ ‫ما مدى جودة مذاكرتك‪....‬لعبك‪....‬نومك‪....‬؟‬

‫اب ثم‬ ‫وق به‬ ‫بة خط‬ ‫غ موث‬ ‫كتا‬ ‫ص بال‬ ‫و شخ‬ ‫مزيقه‬ ‫ديق أ‬ ‫ت‬ ‫مع ص‬ ‫حدث‬ ‫الت‬ ‫وسادة‬ ‫ك في‬ ‫س غضب‬ ‫تنفي‬ ‫ان ما‬ ‫ي مك‬ ‫سك ف‬ ‫لء بنف‬ ‫الخت‬

‫التعرض للسخرية – التعرض للنقد –‬ ‫عدم تلبية طلبك – التعرض لعقاب مؤلم‬ ‫– الحصول على درجات سيئة‬

‫خسارة مباراة بسبب لعب‬ ‫شخص ما بطريقة غير‬ ‫عادلة‬

‫منعك من الذهاب إلى‬ ‫مكان ترغب بشدة في‬ ‫الذهاب إليه‬

‫يمكنك‬ ‫أ‬ ‫ن‬ ‫ت‬ ‫خ‬ ‫ب‬ ‫ر‬ ‫ه‬ ‫ذ‬ ‫ا‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫شخص‬ ‫ب‬ ‫م‬ ‫ا‬ ‫ش‬ ‫ع‬ ‫ر‬ ‫ك‬ ‫ب‬ ‫ص‬ ‫د‬ ‫ق‬ ‫تتج‬ ‫ا‬ ‫ه‬ ‫ل‬ ‫ه‬ ‫ذ‬ ‫ا‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫ش‬ ‫خص‬ ‫و‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫ن‬ ‫ص‬ ‫ر‬ ‫ا‬ ‫ف‬ ‫ع‬ ‫ن‬ ‫ه‬ ‫تنف‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫ن‬ ‫غ‬ ‫ض‬ ‫ب‬ ‫ك‬ ‫ب‬ ‫ب‬ ‫مارس‬ ‫ة‬ ‫ن‬ ‫ش‬ ‫ا‬ ‫ط‬ ‫ب‬ ‫د‬ ‫ن‬ ‫ى‬ ‫م‬ ‫ثل المش‬

‫مفاج‬ ‫أ‬ ‫ة‬ ‫ه‬ ‫ذا‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫ش‬ ‫خ‬ ‫ص‬ ‫ع‬ ‫ن‬ ‫طريق مشاركته في‬ ‫الضحك‬ ‫و‬ ‫م‬ ‫ق‬ ‫ا‬ ‫ب‬ ‫ل‬ ‫ة‬ ‫س‬ ‫خ‬ ‫ر‬ ‫ي‬ ‫ت‬ ‫ه‬ ‫بسخرية‬

‫يكون رد فعل بعض الناس تجاه مشاعر الضيق والعصبية‬ ‫والشياء التي يمرون بها في حياتهم عن طريق كبت‬ ‫الغضب الذي يغلى بداخلهم ‪ .‬هل سبق لك أن فعلت‬ ‫هذا؟؟ في محاولتك للتحكم في نفسك ‪ ،‬تكبت غضبك مرة‬ ‫بعد أخرى إلى ان تصل إلى مرحلة تنفجر فيها لتخرج‬ ‫جميع هذه المشاعر المكبوتة ‪.‬‬

‫مع مشاعر‬ ‫ى للتعامل‬ ‫والستياء‬ ‫طريقة أخر‬ ‫والعصبية‬ ‫ق والغضب‬ ‫ل في أن‬ ‫حياتك تتمث‬ ‫الضي‬ ‫ي‬ ‫تمر بها ف‬ ‫ن حين لخ‬ ‫التي‬ ‫ك قليل ً م‬ ‫س عن غضب‬ ‫تنف‬ ‫ل الغلية‪.‬‬ ‫مث‬

‫وجودة في‬ ‫لم‬ ‫جر أبدا لن الفتحة ا شيء يغلى‬ ‫لية ل تنف‬ ‫س دائم لى‬ ‫فالغ‬ ‫مثابة متنف‬ ‫متنفسات‬ ‫لها تكون ب‬ ‫ة ‪ ،‬امتلك‬ ‫ي‬ ‫أع‬ ‫ل‬ ‫ما ً مثل الغ‬ ‫قدرة على‬ ‫خلها‪ .‬وتما‬ ‫ن يمنحك ال‬ ‫بدا‬ ‫يطرة على‬ ‫أ‬ ‫ن‬ ‫ك‬ ‫م‬ ‫ي‬ ‫ب‬ ‫عرك والس‬ ‫شاعر الغض‬ ‫ضبط مشا‬ ‫لم‬ ‫بنفسك و‬ ‫التحكم‬ ‫لتك ‪.‬‬

‫أخبر الشخص الخر أنك غاضب‬

‫أقسم‬

‫أعد حتى ‪10‬‬

‫أركل‬

‫أنصرف من المكان‬ ‫ألتمس‬ ‫المساعدة‬ ‫ارسم صورة لمشاعرك‬ ‫أضرب وسادة‬ ‫أضرب كرة ‪ 50‬مرة‬ ‫أكتب مشاعرى‬ ‫أتحدث إلى صديق‬

‫أضرب شيئا ً ما‬ ‫أقذف شيئاً‬ ‫ما‬ ‫أضرب الشخص الخر‬ ‫أصرخ‬ ‫أشتم‬ ‫أقل شيئاً‬ ‫بغيضاً‬

‫ابدأ بالعتراف بأن جميع الناس يجدون‬ ‫مشقة من وقت لخر بشأن التحكم في‬ ‫غضبهم‪ .‬لكن بالنسبة لبعض الناس ‪ ،‬تثير‬ ‫نفس أنواع الحداث بعض مشاعر الغضب‬ ‫لديهم مرة بعد أخرى و علوة على ذلك ‪،‬‬ ‫من السهل الوقوع في نفس الستجايبة‬ ‫النفعالية بشكل متكرر للمواقف بنفس‬ ‫الطرق المدمرة‪.‬‬

‫أمثلة‬ ‫مثل الصياح بغضب عندما يخطئ‬ ‫زميل في الفريق قي لعبة‬

‫أو العتقاد بأن الطريقة الوحيدة‬ ‫التي تصفى بها الخلفات هي‬ ‫ضرب الطرف الخر‪.‬‬

‫• خسارة مباراة بسبب‬ ‫لعب شخص ما بطريقة‬ ‫غير عادلة‬

‫منعك من الذهاب إلى‬ ‫مكان ترغب بشدة في‬ ‫الذهاب إليه‬

‫فكر في مشكلة تجد مشقة في التحكم في غضب‬ ‫حيالها و ترغب في التخلص منها‬ ‫ربما تشعر بالغضب من أخيك أو اختك او امك عندما‬ ‫تخبرك بأن تنظف غرفتك‪.‬‬ ‫ربما تشاجرت مع صديق ما ولم تتصالح معه منذ‬ ‫الحين‬

‫ذلك‬

‫أليس إحساسا ً رائعا ً أن تتخلص من مشكلتك‬ ‫وتنتهى منها إلى البد؟‬ ‫اجعل صحيفة التجربة رمزا ً لغضبك وانتهز هذه‬ ‫الفرصة للتخلص منه‬

‫الصحيف‬ ‫ة‬

‫ارسم صورة أو صف بالكتابة مشكلة‬ ‫تتعلق بالتحكم في الغضب ترغب في‬ ‫التخلص منها عن طريق إلقائها في سلة‬ ‫القمامة‬ ‫إذا قمت برسم صورة‪،‬فاجعلها متضمنة‬ ‫عنوانا ً أو تعليقا ً على المشكلة‬ ‫ل توقع باسمك ول تستخدم اسم أى‬ ‫شخص آخر‬

‫بماذا شعرت عندما ألقيت مشكلة التحكم في الغضب في‬ ‫سلة القمامة؟‬ ‫الغضب عادة ما يؤذى الشخص الذي يشعر به أكثر مما‬ ‫يؤدى الشخص الخر في رأيك لماذا يحدث هذا؟‬ ‫عندما يصبح إصدار رد فعل غاضب إزاء شخص‬ ‫أوشىء ما عادة لديك‪ ،‬كيف يمكنك أن تكسر هذه‬ ‫العادة؟‬ ‫لماذا نبقى غاضبين عندما يكون من الفضل بكثير‬ ‫التخلص من الغضب؟‬ ‫الن وبعد أن تخلصت من غضبك رمزياً‪،‬ما الذي تحتاج‬ ‫إليه للتخلص منه بصورة واقعية؟‬

‫* وهى إحدى أفضل‬ ‫الطرق لحماية نفسك من‬ ‫فقد السيطرة عندما تشعر‬ ‫بالغضب‬ ‫* تتمثل في التظاهر بأنك‬ ‫عند اشارة مرورية‬

‫عندما تشعر بالغضب ‪،‬‬ ‫تحول على الفور إلى‬ ‫الضوء الحمر ‪.‬‬ ‫تخيل أنه فرض عليك توقف‬ ‫مفاجىء‪ .‬هذا يمنحك فرصة‬ ‫للسيطرة على مشاعرك‬ ‫وانفعالتك‬

‫وبمجرد أن تعرف أن‬ ‫مشاعرك وانفعالتك‬ ‫تحت السيطرة ‪ ،‬انتقل‬ ‫بحذر إلى الضوء الصفر‬ ‫‪.‬‬

‫* ل تقتصر على مجرد القيام بأ‬ ‫ول شىء يقفز إلى ذهنك‪ .‬فكر‬ ‫في العديد من الشياء المختلفة‬ ‫التي يمكن أن تفعلها وتخيل‬ ‫عواقب كل واحد منها‪ .‬بعد ذلك‬ ‫اختر أفضل بديل‪ .‬وبمجرد أن‬ ‫تختار‪ .‬انتقل إلى اللون الخضر‬ ‫* وتصرف‪.‬حول إختيارك الحكيم‬ ‫إلى سلوك منتج وبناء عن طريق‬ ‫القيام بأفضل شىء يمكن أن‬ ‫تفكر فيه للتعامل مع هذا‬

‫‪ *1‬اجلس على أحد الكرسيين مواجها ً للكرسى الىخر الفارغ ‪.‬‬ ‫‪ *2‬فكر في الشخص الذي انت غاضب أو مستاء أو منزعج منه‪.‬‬ ‫‪ *3‬تخيل أن الشخص الذي أنت غاضب منه جالس في الكرسى‬ ‫الذي أمامك ‪.‬‬ ‫‪*4‬أخبر هذا الشخص بالشياء التي فعلها وأغضبتك‪ .‬صف شعورك‬ ‫مستخدما ً أى صورة من صور التواصل التي تعبر بفاعلية عن وجهة‬ ‫نظرك‪.‬‬ ‫‪*5‬بعد ذلك بدل الكرسيين وكن ذاتك مرة أخرى‪ .‬قم بالرد من‬ ‫منظورك أنت‪.‬ظ‬ ‫‪*6‬بدل الكرسيين وكن ذاتك مرة اخرى‪ .‬قم بالرد من منظورأنت‪.‬‬ ‫‪*7‬استمر في تبديل الكرسيين إلى أن يتم حل المشكلة‪.‬‬

‫وذلك يرفع أصابع القدم‬ ‫لعلى تجاه الجسم بينما‬ ‫الكعبين مستقرين على الرض‬ ‫البقاء لى هذا الوضع مع العد‬ ‫من ‪5-1‬‬

‫وذلك يجعل الصابع تعود‬ ‫ببطء إلى وضها الصلى‬ ‫مع الد من‪ 5-1‬مع ملحظة‬ ‫الفرق أثناء شد الصاب‬ ‫وإرخائها والشعور‬ ‫بالسترخاء‬

‫وذلك يرفعها لعلى‬ ‫تجاه الذن مع العد ثم‬ ‫السترخاء مع العد‬

‫بتحريكها أول ً للخلف‬ ‫برفق (كأنك تنظر‬ ‫للسقف) مع البقاء على‬ ‫هذا الوضع والعد من ‪-1‬‬ ‫‪ 5‬ثم السترخاء مع العد‬ ‫ثم قم بتدليتها إلى‬ ‫المام والبقاء لى هذا‬ ‫الوضع مع العد ثم‬ ‫السترخاء‬