środki Ogólne.docx

ŚRODKI OGÓLNE Akcent treningowy Odcinki biegowe (wytrzymałość) Pływanie (wytrzymałość) Odcinki biegowe z przyspieszeniem, sprinty, (wytrzymałość szybkościowa) Odcinki biegowe pod górę, skipy, wieloskoki (wytrzymałość siłowa) Odcinki biegowe krótkie z wysoką intensywnością (szybkość) Starty z różnych pozycji, odcinki lotne (szybkość) Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (siła) Ćwiczenia z partnerem (siła) Ćwiczenia na drabinkach (siła) Ćwiczenia z gumami elastycznymi (siła) Ćwiczenia ze sztangą (siła/moc) Ćwiczenia z piłkami lekarskimi (wytrzymałość siłowa / siła / moc) Ćwiczenia plyometryczne (moc) Ćwiczenia na płotkach i drabinkach (gibkość)

Jednostka miary km km

Mezocykl MPO MPO

Tygodnie 5 5

km

MPO

5

m

MPO

5

m

MPO

5

m

MPO

5

powtórzenia powtórzenia powtórzenia powtórzenia powtórzenia

MPO MPO MPO MPO MPO

5 5 5 5 5

powtórzenia

MPO

5

powtórzenia powtórzenia

MPO MPO

5 5

ŚRODKI UKIERUNKOWANE Akcent treningowy Gry szkoleniowe z mniejsza liczbą graczy (wytrzymałość, technika, taktyka) Ćwiczenia ataku szybkiego (wytrzymałość szybkościowa, technika) Ćwiczenia ataku pozycyjnego (technika, taktyka) Ćwiczenia z piłkami lekarskimi (wytrzymałość siłowa, siła) Odcinki biegowe - krótkie z nagłą zmianą kierunku z piłką i bez piłki (szybkość, technika) Ćwiczenia rzutów na bramkę z różnych pozycji (technika) Ćwiczenia podań i chwytów (technika) Ćwiczenia zwodów (technika) Ćwiczenia gry w obronie stefowej (technika) Ćwiczenia gry w obronie każdy swego (technika) Ćwiczenia gry w obronie kombinowanej (technika) Ćwiczenia poruszania się po boisku – krok odstawno-dostawny, bieg tyłem (technika) Ćwiczenia gry bramkarza Ćwiczenia taktyki indywidualnej –

Jednostka miary min

Mezocykl

Tygodnie

MPU

3

MPU

3

powtórzenia

MPU

3

powtórzenia

MPU

3

m

MPU

3

powtórzenia

MPU

3

powtórzenia powtórzenia powtórzenia

MPU MPU MPU

3 3 3

powtórzenia

MPU

3

powtórzenia

MPU

3

powtórzenia

MPU

3

min / powtórzenia min / powtórzenia

MPU MPU

3 3

zabiegnięcia, wyminięcia, zasłony, obiegnięcia, wyjścia do piłki, krzyżówki (taktyka) Ćwiczenia taktyki zespołowej – sposoby prowadzenia ataku szybkiego (taktyka) Ćwiczenia taktyki zespołowej – ustawienia pozycji, sposoby ataku, stałe fragmenty gry (taktyka)

powtórzenia

MPU

3

powtórzenia

MPU

3

ŚRODKI SPECJALISTYCZNE Akcent treningowy Gry szkolne z akcentem na taktykę lub przygotowanie kondycyjne Sparingi (mecze kontrolne) Starty główne

Jednostka miary

Mezocykl

Tygodnie

min

MPS

4

min min

MPS Mt /Mtt

4 22