Para Subir Nota

PARA SUBIR NOTA 3º ESO 1) ¿QUÉ SON? AGUJETAS: Dolor intenso que en nuestros músculos después de realizar ejercicio de manera intensa acompañado de una inflamación muscular. 2) ¿POR QUÉ SE PRODUCEN? VUESTRAS RESPUESTAS (3º ESO)

•

Soraya Cortés Cherif 3º A: El dolor de las agujetas se produce porque la fibra muscular se rompe. (+0,2)

•

Manuel Jesús Delgado caballero 3ºA: Las agujetas son dolores musculares que salen al hacer un ejercicio intenso. (No me dices por qué se producen) (+0,1)

Y LA RESPUESTA CORRECTA ES… Existen dos teorías que han intentado explicar el por qué de las agujetas:

1) Acumulación de ácido láctico: Que es una sustancia de desecho que producen nuestros músculos que se acumularían en forma de cristales. De aquí viene la leyenda de tomar agua con azúcar porque ayudaría en teoría a disolver esos cristales. Esta teoría ha sido desechada al no observar esos cristales en ninguno de los músculos que han sido analizados.

2) Microroturas de nuestros músculos: Se trata de pequeñas roturas que se dan en nuestros músculos y que generan ese dolor intenso. Esto se debe a que la fibra muscular cuando no está entrenado es débil y no es capaz de soportar el ejercicio. Estas microroturas prepararían al músculo una vez recuperado para ejercicios de esa exigencia. ESTA ES LA TEORÍA MÁS ACEPTADA Y POR TANTO LA RESPUESTA VÁLIDA. 3) ¿QUÉ HACER PARA EVITARLAS? No existe un método claro para prevenir y tratar las agujetas, Sin embargo se ha demostrado que los estiramientos musculares previos a la realización del ejercicio así como posteriores disminuyen la intensidad del dolor

EL FLATO ¿POR QUÉ SE PRODUCE?

1) ¿QUÉ ES? FLATO: Dolor agudo en un costado que nos impide hacer ejercicio de forma cómoda. Todos los que practicamos deporte lo hemos sufrido en alguna ocasión. Algo también muy curioso es que con la edad disminuye su aparición. 2) ¿A QUÉ SE DEBE? VUESTRAS RESPUESTAS (2º ESO)

•

Sergio Beteta Muñoz 2ºB: Yo creo que pasa por un cambio brusco de carrera en personas poco entrenadas ,o por beber agua o algo en medio de una competición o por no haber dejado el suficiente tiempo entre la comida y un entrenamiento.

•

Francisco Rey 2ºB: Hola, el flato es un dolor intestinal que surge cuando corres después de comer muchos azucares o beber mucho, y también te puede surgir si estas en reposo y haces unas actividades de mucha duración o de mucho esfuerzo. Adios...

•

José Mª Molina 2ºB: Hola, lo del flato yo creo que es: es un dolor abdominal que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico por beber mucha muchos líquidos comer azucares o de estar en calma a hacer muchos ejercicios de mucho tiempo de duración y muy duros.

•

José Mohedano 2ºB: El flato se produce porque no se a dejado descanso entre la comida y el entrenamiento y también porque se a consumido mucha agua o líquidos y también al cambiar el ritmo de carrera.

Y LA RESPUESTA CORRECTA ES… Lo cierto es que todavía no se sabe con certeza a qué se debe. Estas son las teorías que intentan explicar el por qué de este dolor. 1- Aporte insuficiente de sangre al diafragma que, como sabréis, es el músculo principal de la respiración. Pero esto no explica porque el dolor se desplaza hacia la zona abdominal. 2- Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situado por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estomago. 3- Según las últimas teorías, el estomago roza cuando está lleno con el peritoneo y este se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estomago 4) ¿QUÉ HAY QUE HACER PARA EVITARLO? Para evitar el flato es conveniente que no comas a menos de 2 o 3 horas de tu sesión de ejercicio y evita los alimentos con mucho azúcar grasa y sal. Bebe mucho pero a pequeños sorbos pero nunca bebidas con gas. En el caso de que ya te duela, lo mejor es que pares la actividad, te flexiones hacia delante y presiones, masajeando la zona dolorosa. También ayuda que respires muy profundamente.