Mets Compendium.docx

Compendium of Physical Activities (2011)*

METs 0.9 1.0 1.0 METs 1.5 1.5 2.0 2.0 2.0 2.5 2.5

METs 1,5 1,5 1,5 1,8 1,8 1,8 1,8 1,8 2.0 2,0 2,0 2,3 2,5 3,0 3,5

METs 1.0 1.0 1.3 1.5 2.0 2.0 2.0

Kelompok aktivitas: Inaktivitas Tidur Berbaring diam, menonton televisi Berbaring diam, mendengarkan musik tanpa berbicara atau membaca Kelompok aktivitas: Perawatan Diri Mandi dalam posisi duduk Makan dalam posisi duduk Bersiap untuk bangun tidur, dan berdiri Memakai dan melepaskan pakaian (duduk atau berdiri) Makan sambil berbicara atau makan dalam posisi berdiri Merawat diri (mandi, bercukur, menyikat gigi, BAK, mencuci tangan, memakai make up) dalam posisi duduk atau berdiri. Menata rambut

Kelompok aktivitas: Lain-lain Duduk – bermain kartu atau board games Duduk – berbicara atau berbicara lewat telefon Duduk menonton di event olah raga Duduk – belajar meliputi membaca dan menulis Duduk di kelas meliputi mencatat dan diskusi Berdiri – membaca Berdiri – berbicara atau berbicara lewat telefon Duduk – menulis dan mengetik Berdiri – kegiatan lain-lain Duduk – melukis dan kerajinan tangan sedang Touring, bertamasya, berlibur meliputi berjalan dan bersepeda. Berdiri – menggambar, bermain di kasino, mesin pencetak Berkemah meliputi berdiri, berjalan, duduk, dan kegiatan ringan hingga sedang Berdiri - Melukis dan Kerajinan Tangan Sedang Berdiri - Melukis dan Kerajinan Tangan Berat

Kelompok aktivitas: Keagamaan Mendengarkan ibadah, ceramah sambil berbaring Berdoa sambal berbaring Membaca kitab suci Makan Berdiri dan terlibat aktif dalam ibadah Berjalan dalam ruangan Kombinasi berjalan dan berdiri (penerima tamu)

2.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 3.3 3.8 4.0 5.0 5.0

Berjalan di bawah 2mph – sangat lambat Makan dan berbicara Menyiapkan makanan Bermain alat musik Menyajikan makanan Membersihakan rumah ibadah Berjalan 3mph – kecepatan sedang, tanpa barang bawaan. Berjalan 3.5mph – berjalan cepat, tanpa barang bawaan. Berdiri dengan aktivitas berat Bernyanyi dan menari Membersihkan halaman tempat ibadah

METs 1.5 1.5 1.5 2.0 2.3 2.5 2.5 3.0 3.0 3.0

5.0

Kelompok aktivitas: Volunter Duduk dan berdiskusi Duduk, Kegiatan kantor ringan Mengetik pada komputer Berjalan dibawah 2 mph, sangat lambat Berdiri, Kegiatan kantor ringan (menyusun berkas) Duduk, Kegiatan kantor sedang Duduk, mengasuh anak Berdiri, mengasuh anak Kombinasi berjalan dan berdiri Berdiri, aktivitas ringan sedang (merakit funitur, mengepak barang) Berjalan dibawah 2,5 mph, sedang, dengan barang bawaan di bawah 25pound. Berjalan dibawah 3 mph, sedang, tanpa barang bawaan. Berdiri, mengangkat beban 50 lbs, dan merakit degnan cepat Berjalan dibawah 3,5 mph, sedang, tanpa barang bawaan. Berdiri dengan kerja berat Berjalan dibawah 3 mph, sedang, dengan barang bawaan dibawah 25pound. Jalan dan berlari menemani anak bermain (sedang) Berjalan dibawah 3,5 mph, sedang, dengan barang bawaan dibawah 25pound. Jalan dan berlari menemani anak bermain (berat)

METs 1.8 2.0 2.0 2.0 2.0 2.0 2.5 2.5 2.5

Kelompok aktivitas: bermain musik Akordion Cello Alat musik tiup Gitar klasik Seruling Horn Terompet Biola Piano atau organ

3.0 3.3 3.5 3.8 4.0 4.0 4.0 4.5

2.5 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0

Dirigen Gitar rock, band Trombone Marching band, pemain drum Drum Marching band, pemain alat musik dan mayoret

METs 2.0 2.5 2.5 3.0 3.5 4.0 4.0 5.0 5.0 6.0 6.0 6.0

Kelompok aktivitas: Hobi Memancing di es Memancing di perahu Menembak menggunakan senjata Memancing Memancing di hilir sungai berdiri Mencari cacing menggunakan sekop Memancing di hilir sungai dan berjalan Berburu Berburu kelinci, tupai dan burung Menangkap ikan menggunakan jala Berburu rusa Berburu burung belibis

METs 2.5

Kelompok aktivitas: Berkebun Memotong rumput menggunkan mesin pemotong rumput besar Menjalankan alat penanam benih Memetik bunga Memetik buah dan sayur Menaiki mesin pembersih salju Menyusun alat berkebun Memotong pohon dengan power cutter Membersihkan genting dari salju Berkebun Mengumpulkan daun dan rumput Menyapu halaman Memotong rumput menggunkan power mower Menajalankan alat pembersih salju Menanam benih Memotong pohon menggunakan cutter Merawat tanaman Menanam pohon Membawa dan menyusun kayu Membersihkan halaman, dari dahan” pohon Menggali pasir Menggali dan menyekop halaman, memupuk tanaman Menata pecahan batu Memotong rumput menggunakan gunting Memotong rumput menggunakan mesin pemotong rumput

2.5 3.0 3.0 3.0 3.0 3.5 4.0 4.0 4.0 4.3 4.5 4.5 4.5 4.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.0 5.0 5.0 5.5 6.0

6.0 6.0 6.0

METs 2.0 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.3 5.0 5.0 5.0 5.0 6.0 6.0 6.0 6.3 6.5 7.0 7.0 7.5 8.0 8.0 8.0 8.0 8.0 9.0 9.0 10.0 12.0

tangan Berkebun menggunakan alat berat seperti gergaji mesin Membuat kayu bakar, membelah kayu Membersihkan salju menggunakan sekop

Kelompok aktivitas: Berjalan Berjalan dengan kecepatan di bawah 2mph, permukaan yang datar Berjalan dari dan ke rumah Berjalan santai Berjalan sambil mendorong kereta bayi, atau berjalan bersama anak Berjalan dengan kecepatan 2mph, permukaan keras, kecepatan lambat Berjalan dari dan ke transportasi Berjalan ke rumah tetangga untuk bersosialisasi Turun tangga Menyimpan atau mengeluarkan barang dari bagasi Mengajak anjing jalan-jalan Berjalan dengan kecepatan 2,5 mph, permukaan keras Berjalan dengan kecepatan 2,5 mph, di lereng Berjalan dengan menggendong bayi atau beban 15 pound Berjalan dengan kecepatan 3.0 mph, permukaan keras Berjalan-jalan untuk hiburan Berjalan sambil mendorong kursi roda (bukan pekerjaan) Berjalan keruang kantor atau kelas Berjalan dengan kecepatan 3,5 mph, untuk latihan Membawa beban 1-15 lb, keatas Berjalan menggunakan kruk (tongkat) Berjalan dengan kecepatan 4.0 mph, berjalan cepat Berjalan di lintasan rumput Membawa beban 16-24 pound, keatas Mendaki gunung Berjalan dengan kecepatan 3.5 mph, menanjak Berjalan dengan kecepatan 4.5 mph, berjalan sangat cepat Baris berbaris, berjalan serentak Berjalan menggunakan tas punggung Memanjat tebing dengan beban 0-9 pound Memanjat tebing dengan beban 10-20 pound Memanjat tebing dengan beban 21-42 pound Membawa beban 25-49 lb, keatas Berjalan dengan kecepatan 5.0 mph, Memanjat tebing atau gunung Menaki tangga menggunakan tangga lurus Memanjat tebing dengan beban >42 pound Membawa beban keatas menggunakan tangga Membawa beban 50-74 pound, keatas Membawa beban >74 pound, keatas

METs

Kelompok aktivitas: rumah tangga

1.5 2.0 2.0 2.0 2.0 2.3 2.3 2.3 2.3 2.3 2.3 2.3 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

Tidur dengan bayi Melipat baju, merapihkan baju Menyiapkan dan memasak makanan Membereskan tempat tidur Mengganti bohlam lampu Berbelanja makanan tanpa troley Berbelanja non-makanan Berbelanja Menyetrika Mengumpulkan baju untuk dicuci Mencuci piring membersihkan meja makan Menyajikan makanan Menyiapkan dan memasak makanan sambil berjalan Memberi makan binatang peliharaan Berbelanja dan membawa barang belanjaan Membersihkan tingkat ringan (membersihkan debu, menyetrika, membawa sampah, menggati sprei) Mengerjakan lebih dari satu kegiatan rumah tangga ringan Duduk dan bermain dengan binatang peliharaan Merawat anak dalam posisi duduk dan berlutut seperti memakai baju, memandikan, memberi makan, menggendong. Menyiram tanaman Bermain bersama anak-anak dalam posisi duduk Bermain bersama anak-anak dalam posisi berdiri Berdiri dan bermain dengan binatang peliharaan Jalan/lari dan bermain ringan dengan binatang Merawat anak dalam posisi berdiri dan berlutut seperti memakai baju, memandikan, memberi makan, menggendong. Membersihkan mobil, jendela, garasi (aktivitas berat) Memanggang roti Menggendong anak-anak Menutup dan mengunci pintu, serta jendela. Menyusun perabotan rumah tangga Menyapu lantai Mengeluarkan barang dari kotak untuk di susun Menggunakan vacuum cleaner Memandikan anjing Mengepel Mengerjakan lebih dari satu kegiatan rumah tangga sedang Membersihkan rumah secara umum Menyikat lantai, kamar mandi, dan bak mandi dengan tangan dalam posisi berlutut Menyapu garasi atau depan rumah Bermain bersama anak-anak yang membutuhkan aktiftas sedang, berjalan dan berlari Mengerjakan lebih dari satu kegiatan rumah tangga berat Merawat orang tua, dan difabel Jalan/lari dan bermain sedang dengan binatang Jalan/lari dan bermain berat dengan binatang Bermain bersama anak-anak yang membtuhkan aktiftas berat,

2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.8 2.8 2.8 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.3 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.8 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 5.0 5.0

6.0 6.0 7.0 7.5 9.0

METS 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 4.0 4.5 4.5 4.5 4.5 4.5 4.5 4.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.0 5.0 5.0 5.0 6.0 6.0 7.5

METs 3.0 4.5 4.5 4.8 5.0 5.5 5.5 6.5 7.0 8.5 10.0

berjalan dan berlari Memindahkan furniture, menata rumah. Memotong hewan Memindahkan barang seperti barang rumah tangga. Membawa barang belanjaan kelantai atas Memindahkan barang ke lantai atas seperti barang-barang rumah tangga, furnitur.

Kelompok aktivitas: perbaikan di rumah Membetulkan pesawat kecil Membetulkan mobil Membetulkan perabot kayu di dalam rumah Mengecat tembok dalam, memasang wallpapaer, mendekorasi Memasang atau melepas terpal Membetulkan pipa atau saluran air Membetulkan body mobil Mencuci dan memoles perahu atau pesawat atau mobil Mengecat pagar, mencuci pagar Mengecat Meratakan tanah dan pasir Mengamplas dan mengecat perahu atau pesawat Memasang atau melepas karpet Memasang keramik/lantai Finishing perabot kayu Meratakan kayu Mengecat tembok luar Menyusun bongkahan kayu Memasang penanggkal badai Membersihkan selokan Membongkar garasi Merapihkan tanah menggunakan cangkul Membetulkan perabot kayu di luar rumah, membaut pagar, saluran pembuangan air. Membetulkan atap Menggergaji kayu

Kelompok aktivitas: menari Ballroom tempo lambat (waltz, foxtrot,), samba tango, mambo, chacha Ballroom, tempo ceapt (disco, square), line dance, polak, contra, country Tarian hula, tarian perut Balet, jazz, tap, twist, jitterbug Erobik low impact Ballroom tempo cepat Tarian khas america india Erobik Erobik high impact Menari dengan langkah 6-8inch Menari dengan langkah 10-12 inch

METs 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 8.0 8.0 8.5 9.0 10.5 12.0 12.5

METs 2.3 3.5 4.0 4.0

Kelompok aktivitas: latihan fisik Strecthing hatha yoga Streching ringan Mengangkat beban Bersepeda statis 50 watt Kalistenik ringan Ergometer lengan 50 watt Water erobik water kalistenik Bersepeda statis 100 watt Latihan di pusat kebugaran secara umum Mengajar kelas erobik Slimnastics jazzercise Weigt lifting, body building Bersepeda statis secara umum Menggunkan mesin ski secara umum Ergometer lengan 100 watts Ergometer lengan secara umum Bersepeda statis 150 watt Kalistenik berat (pushup, sit up, pull up jmping jacks) Latihan sirkuit, melibatkan gerakan erobik dengna istirahat seminimal mungkin Ergometer lengan 150 watts Treadmill ergometer secara umum Bersepeda statis 200 watt Ergometer lengan 200 watts Bersepeda statis 250 watt

8.0 8.0

Aktivitas pekerjaan sesuai kelompok Mengepak buku Tukang kayu Membuat roti Mengangkat barang secara kontinyu (10-20 lbs) dengan istrahat terbatas Membuat jalan Pekerja tambang secara umum Pekerja tambang bagian pengeboran Pekerja tambang, pembawa barang Pekerja tambang, mengumpulkan hasil tambang Memindahkan atau mendorong benda dengan berat 75 lbs atau lebih Membawa beban berat Membawa beban sedang ke lantai atas

METs 2.5 2.5 2.5 2.5 3.0 3.0

Asisten rumah tangga Membereskan tempat tidur Membersihkan wastafel dan toilet Membersihkan debu perabotan Menggunakan vacuum cleaner, lambat Menggunakan vacuum cleaner, sedang Membersihkan lantai menggunakan mesin

6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.5

3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 5.5

Mengeluarkan sampah Pekerja perbaikan listrik atau perbaikan pipa Membersihkan rumah secara um Mengepel Membersihkan debu lantai Renovasi luar rumah

METs 3.0 3.5

Peternak/Petani Berternak, memerah susu, aktivitas sedang Berternak, menggembala hewan dengan berjalan, aktivitas sedang Berternak, memberi makan binatang kecil Berternak, menggembala hewan menggunakan kuda, aktivitas sedang. Memotong ilalang Berternak, mengambil air untuk hewan Berternak, memberi makan kuda, dan anak sapi Menata bulu hewan Mencangkul Bertani, mengatur tumpukan padi Berternak, merawat hewan (memandikan, merapihkan dan mencukur bulu domba, membantu persalinan) Bertani dan berternak, memebrsihkan lumbung dan kandan, memberi makan, aktivitas berat. Bertani, merapihkan jerami, memebrsihkan ladang dan lumbung, aktivitas berat

4.0 4.0 4.0 4.5 4.5 4.5 5.0 5.5 6.0 8.0 8.0 METs 8.0 11.0 12.0

Pemadam kebakaran Pemadam kebakaran, menarik selang dari tanah Pemadam kebakaran, menaiki tangga dengan perlengkapan lengkap. Pemadam kebakaran dengan semua aktivitasnya

METs 4.5 7.0 6.0 8.0 8.0 9.0 11.0 17.0

Penebang pohon Menggergaji menggunakan gergaji mesin Menggergaji dengan tangan Menanam dengan menggunakan tangan Menebang pohon Becocok tanam secara keseluruhan Memotong dahan pohon Menguliti pohon Memotong kayu menggunakan kapak, lambat

METs 2.6 6.0 6.5 8.0

Penunggang kuda Mengendarai kuda, berjalan Merawat kuda Mengendarai kuda, berderap Mengendarai kuda, berlari

METs 3.5

Pembuat kunci Membuat kunci

METs 2.3 2.5

Teknisi Mencetak atau mengeprint (berdiri) Mengoperasikan mesin/alat berat, tidak mengendarai

3.0 3.0 4.0 5.0

Mengoperasikan mesin pemotong Menggunakan mesin untuk welding (menyambung) Menggunakan mesin untuk mengebor Mengoperasikan mesin press

METs 4.0

Ahli pijat Memijat

METs 4.5

Buruh petik Memetik buah jeruk, teh

METs 12.0

Penyelam Menyelam tanpa perlengkapan, SCUBA diving (Angkatan Laut)

METs 1.3 2.0 2.5 4.0

Polisi Menaiki mobil kepolisian Mengendarai mobil kepolisian Mengatur lalu lintas Melakukan penangkapan (berdiri)

METs 2.5

Tukang sepatu Memperbaiki sepatu

METs 6.0 7.0 8.5 9.0

Penggali Menyekop aktivitas ringan (kurang dari 10 pounds/menit) Menyekop aktivitas sedang (10-15 pound/menit) Menggali tanah Menyekop, aktivitas berat (lebih dari 16 pound/menit)

METs 1.5 1.5

Karyawan Mengetik di komputer atau manual Pekerjaan kantoran (lab kimia, membaca, memperbaiki mesin kecil) Rapat, duduk sambil berbicara dan makan Pekerjaan ringan posisi berdiri (bartender, penjaga toko) Pekerjaan sedang dalam posisi duduk, operator crane, fork lift, guru yoga Pekerjaan ringan sedang posisi berdiri (memperbaiki barang, mengepack barang, merawat pasien) Pekerjaan sedang dalam posisi berdiri (merakit barang, mengangkat barang 50 lbs) Pekerjaan sedang berat posisi berdiri (mengangkat beban lebih dari 50lbs)

1.5 2.3 2.5 3.0 3.5 4.0

METs 5.0 5.5 5.5 7.5 8.0 8.0

Pandai besi Memperhalus permukaan besi Membentuk sisi-sisi besi Menempa besi Meratakan permukaan besi Gerinda menggunakan tangan Gerinda menggunakan mesin

METs 2.0 2.5

Penjahit Menjahit secara umum Memotong/menggunting

2.5 3.5 4.0

Menjahit dengan tangan Merajut Menjahit dengan mesin

METs 6.5

Supir truk Mengendarai truk

METs 6.0 7.0 8.0

Buruh bangunan Pekerjaan menggunakan alat bor atau palu Membuat tembok Pekerjaan menggunakan peralatan kasar seperti, sekop, cangkul, dll

METs 2.0 3.0 3.0

Berjalan Berjalan <2.0mph, di kantor Berjalan 2.5mph, perlahan dengan memegang beban <25lbs Berjalan, membereskan barang-barang dan bersiap-siap untuk pulang, Berjalan 3.0 mph, di kantor tanpa barang bawaan Berjalan 3.5 mph, jalan cepat di kantor tanpa barang bawaan Berjalan 3.0mph, sedang degnan mengangkat beban <25lbs Berjalan mendorong kursi roda Berjalan, atau berjalan menurun, berdiri dengan beban <25 pound Berjalan, atau berjalan menurun, berdiri dengan beban 25-49 pound Berjalan, atau berjalan menurun, berdiri dengan beban 50-74 pound Berjalan, atau berjalan menurun, berdiri dengan beban 75-99 pound Berjalan, atau berjalan menurun, berdiri dengan beban >100 pound

3.3 3.8 4.0 4.0 4.5 5.0 6.5 7.5 8.5 METs 3.0 4.0 6.5

METs 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.5 3.5 3.5

Instruktur Bekerja di theater, aktor, pekerja belakang layar Mengajar olah raga, bukan permainan Mengajar olah raga, berpartisipasi dalam permainan

Kelompok aktivitas: olah raga Mengendarai kuda berjalan Billiards Croquet Darts / lempar anak panah baseball latihan menangkap Bowling Bowling lapangan (shuffle board) Voli non kompetitif 6-9 orang Mini golf Bermain frisbee Memasang sepatu kuda Memasang pelana, dan merawat kuda Golf, menggunakan mobil Hand gliding

3.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4,3 4.5 4.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.0 5.0 5.5 6.0 6.0 6.0 6.0 6.0 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 8.0 8.0 8.0 8.0 8.0 8.0 8.0 8.0 8.0

Terjun payung Trampoline Olah raga panahan (bukan berburu) Tolak peluru, lempar cakram Melatih olah raga (sepak bola, bola basket, baseball, berenang dll) Curling Sepak takraw Olah raga gymnastik secara umum Motor cross Juggling Tenis meja, ping pong Tai chi Voli Softball, wasit Mengendarai kuda secara umum Golf, mengambil peralatan memukul Golf, berjalan dan membawa pemukul Golf secara umum Badminton tunggal atau ganda, secara umum Menembak bola basket Kriket Pemainan anak (hopscotch, dodgeball, taman bermain, gundu, dll) Softball atau baseball melempar secara ringan Skateboard Golf, membawa peralatan memukul Balapan (mengendarai atau mendorong mobil) Lompat tinggi, lompat jauh, triple jump, lempar lembing Gulat (1pertandingan 5 menit) Bola basket, bukan permainan Softball, pelempar Tenis ganda Bertinju, memukul samsak (punching bag) Paddle ball secara umum Mengendarai kuda berderap Bermain bola basket dengan kursi roda Wallyball Rollersakte Broomball Kickball Badminton kompetitif Bola basket, wasit Sepak bola Racquetball secara umum Tenis secara umum Lacrosse Polo Voli pantai Voli kompetitif Lompat tali lambat Tennis tunggal Bola basket, permainan American Football secara umum Frisbee kompleks

8.0 8.0 8.0 8.0 8.0 8.0 8.0 9.0 9.0 9.0 10.0 10.0 10.0 10.0 10.0 10.0 10.0 11.0 12.0 12.0 12.0 12.0 12.0 12.0

Hockey, lapangan Hockey, es Berenang gaya bebas (50 yards permenit), ringan hingga sedang Berenang side stroke Berenang indah/sycnhronized Handball dalam tim Panjat tebing Menjelajah Bertinju, latih tanding American Football kompetitif Lari rintangan Judo, jujitsu, karate, kick boxing, tae kwon do Lompat tali sedang, secara umum Sepak bola kompetitif Racquetball kompetitif Rugby Paddle ball kompetitif, squash Panjat tebing, terjal Jal alal Squash Lompat tali cepat Bertinju di ring secara umum Handball secara umum Inline skate

METs 2.5 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.0 4.0 5.0 5.0 5.0 5.0 5.0 5.5 6.0 6.0 6.0 6.0 6.0 7.0 7.0

Kelompok aktivitas: di Air Perahu motor Menyelam Mengayuh kano 2-3.9 mph, usaha ringan Bermain perahu layar Berlayar dengan yacht, kapal kecil Berselancar Voli air Mengayuh kano untuk bersantai Mengendarai Snowmobile Bermain perahu kano Berenang mengapung, sedang Bermain perahu karet Erobik di air, kalistenik di air Kompetisi perahu layar Bermain kayak Berenang di laut menggunakan snorkle Ski es menuruni bukit Rafting, kayak, kano di sungai Berseluncur es <9 mph Aktivitas musim dingin, memindahka rumah salju Berenang di danau, sungai atau laut Berenang santai Ski air Ski es menuruni bukit sedang Bermain papan seluncur salju Berseluncur es secara umum

7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 8.0 8.0 8.0 8.0 9.0 9.0 10.0 10.0 10.0 10.0 11.0 11.0 12.0 12.0 12.5 14.0 15.0 16.0 16.5

Lompat jauh menggunankan ski (menganggakt papan ski) Ski es secara umum Ski es 2.5 mph Jetski Berenang bebas, kecepatan ringan hingga sedang Berenang gaya punggung, secara umum Mengangkat perahu kano Mengayuh kano 4-5.9 mph, usaha sedang Menyelam dangkal, secara umum, scuba diving Ski es 4-4.9 mph Lomba ski menuruni bukit Jogging di air Berjalan di salju Ski es 5-7.9 mph Bersluncur es >9mph Berenang bebas, cepat Berenang mengapung, cepat Berenang gaya dada, secara umum Polo air Berenang gaya kupu-kup, secara umum Berenang gaya bebas (75 yards permenit), cepat Mengayuh kano >6 mph, usaha berat Mengayuh kano kompetisi Menyelam dangkal, kecepatan sedang Ski es, >8 mph Kompetisi seluncur es Menyelam dangkal, cepat Ski es, di hujan salju, mendaki

METs 4.0 5.0 6.0 8.0 8.0 8.5 10.0 12.0 16.0

Kelompok aktivitas: bersepeda

METs 4.5 6.0 7.0 8.0 8.0 8.0 8.0 8.0 9.0 9.0

Kelompok Aktivitas: Berlari Jogging mini tramp Kombinasi jogging dan berjalan (jogging <10menit) Jogging Jogging di tempat Berlari mendorong kursi roda Berlari di lantai Berlari Berlari dengan kecepatan 5mph (12 min/mile) Berlari lintas kota Berlari dengan kecepatan 5,2mph (11,5 min/mile)

Bersepeda <10 mph, bersepeda santai Bersepeda 1 roda. Bersepeda 10-11,9 mph Bersepeda Bersepeda 12-13.9 mph, sedang Bersepeda BMX atau gunung Bersepeda 14-15.9 mph, cepat Bersepeda 16-19 mph, lomba Bersepeda >20 mph, lomba

9.8 10.0 10.5 11.0 11.5 13.5 14.0 15.0 15.0 16.0 18.0

Berlari dengan kecepatan 6mph (10 min/mile) Berlari di lintasan Berlari dengan kecepatan 6,7mph (9 min/mile) Berlari dengan kecepatan 7mph (8,5 min/mile) Berlari dengan kecepatan 7,5mph (8 min/mile) Berlari dengan kecepatan 8mph (7,5 min/mile) Berlari dengan kecepatan 8,6mph (7 min/mile) Berlari menaiki tangga Berlari dengan kecepatan 9mph (6,5 min/mile) Berlari dengan kecepatan 10mph (6 min/mile) Berlari dengan kecepatan 10,9mph (5,5 min/mile)

*Telah dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan.