Meditacao

Saboreie a Meditação  – – – – – – –

Sente­se ereto, porém relaxado engajados, como se você estiver ouvindo seu favorito amigo. Permitir que seus olhos se fechem. Ter uma longa e profunda inalada. Espera aí um momento. E apenas deixá­lo ir. Permitir a respiração se desenvolver em seu fluxo natural. Não force nada. Traga a sua atenção para onde você se sente mais a sua respiração. Poderia ser o seu diafragma,  peito, ou talvez com o seu nariz. Não existe local errado. Observe sua respiração partir deste local para os próximos cinco respirações. Abrir os olhos.

Primeira semana    PREPARAÇÃO  • Marque o cronômetro para 8 minutos.  • Tome sua posição para meditação na cadeira, confortável e alerta.  • Suavemente permita que seus os olhos se fechem.  • Tome uma longa profunda inalada que limpe todas as suas atuais preocupações, esperanças, e  cremes. Segure­a por um momento. Depois, suave e lentamente expire.  • Mais uma vez. Respire fundo. Solte todas as tensões restantes.  • Inicie o cronômetro.     INSTRUÇÕES  • Observe se você está controlando a sua respiração. Se assim for, abandone o controle. Relaxe.  • Observe o seu corpo no lugar onde você está mais consciente da sensação de respiração. Pode ser  o seu peito, diafragma ou narinas. Não existe um lugar correto.  • Gentilmente dirija sua atenção para esse local. Chamamos­lhe o "ponto âncora".  • Com a sua atenção no ponto de ancoragem, respeitar a natural ascensão e queda da respiração.  Tente não ver isso como "sua respiração", mas "a respiração."  • Permitir ... permitir ... permitir. Não há necessidade de se envolver ou lembrar de nada mais.  • Pensar? Não tem problema. Basta perceber­lo. Gentilmente volte para o seu ponto âncora na  respitação.  • Tente seguir pelo menos mais um ciclo completo de entrada e saída de respiração. Quando você  puder, então siga outro. Se você não puder, tudo bem. Basta começar de novo.  • Frustração? Irritação? Basta notar essas sensações. E voltar ao seu ponto âncora.  • Continue dessa maneira. Basta observar o ciclo natural de ar no seu ponto âncora.  • Você pode acompanhar apenas um respiração?  • Faça isso até que o cronômetro soe.  • Repita esta técnica de 8 minutos por dia durante uma semana.