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LA ACTIVIDAD FISICA:

1.- Promueve la pérdida de peso: Se pueden perder hasta 100 calorías diarias caminando por 20 minutos. 2. Evita que se pierda masa muscular, mientras aumenta la capacidad de ejercitarse. 3. Promueve la movilización de grasa de las áreas del abdomen, pecho, glúteos y muslos. 4. Ayuda a usar la energía más eficientemente y se aumenta la producción de insulina. 5. Al ejercitar los músculos, el cual es metabólicamente más activo, se pierde peso más rápidamente que con dieta solamente. 6. Aumenta el metabolismo y se utilizan las calorías eficientemente para energía. 7. Ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal en obesos y sobrepesos: Las mujeres con peso adecuado tiene un 20 % de grasa en el cuerpo mientras el hombre tiene alrededor de 12 %. 8. Los obesos tienen más de 25 % de su peso en grasa corporal. 9. Disminuye los riesgos de enfermedades cardiovasculares: reduce el colestrol, los triglicéridos y la presión alta. 10. Aumenta el bienestar general.

Otros factores que ayudan a bajar de peso mientras se lleva un programa de actividad física: • Desayunar diariamente aumenta el metabolismo. • Realizar comidas balanceadas pequeñas y frecuentes ayudan a aumentar el metabolismo y ayudan a perder peso. • Llevar un registro de lo que se come y de las actividades físicas que se realizan, ayudan a bajar peso. • Reducir factores que aumentan adiposidad como el estrés, alcohol, cigarrillo y dietas altas en calorías. • Respirar adecuadamente ayuda a que el cuerpo use las calorías adecuadamente. • Tomar 8-10 vasos de agua ayuda a usar las calorías adecuadamente. • Motivar a que la alimentación y la actividad física sean parte de la vida diaria. ¿Cómo las redes sociales y el internet pueden ayudar a aumentar la actividad física y la sana alimentación? Mantener un peso saludable y un patrón de actividad física diario es fundamental para la prevención de obesidad y enfermedades asociadas. Los adelantos tecnológicos han impactado la forma en la cual se divulga el mensaje de sana alimentación y ayudar a la comunidad a llevar a cabo una selección de alimentos más nutritivos cuando van a comer fuera, de conseguir recetas fáciles y saludables para la familia o desarrollar un patrón de actividad física diaria.