Health

“ 健康 ” 知識

Lillian Wang

以 ~ 中速踏騎 ~ 單車，對 心 肺功能 的提高，很有幫助，對 減肥 也有特效。

盡量 ~ 每週散步 ~ 四 到 五 次， 每次 三十 到 四十 分 鐘

爬 樓梯 是一種非常好的鍛煉 方式，對心血管有益，還可以 改善你的 ~ 腿部肌肉。此外， 腹部肌肉 ~ 也會得到鍛煉。

要吃早餐，吃一些 麥片粥 或 牛奶，它們可以緩慢釋放 ~ 糖分， 在午餐之前，肚子 不至於感到 空空如也！

， 是最好的堅果類食品。常吃 核 桃 可延長壽命 ~ 五到十年。它們 可以 保護心臟，降低 ~ 膽固醇！

多吃 ~ 魚油！

魚油中發現的 ~Omega3 長鏈脂肪酸， 似乎是 ~ 無病不治，對 ~ 關節炎、癡呆症、 皮膚病等 都有好處！

乳酪中富含 ~ 葉酸，這是一種 ~ 維生 素 B， 可以解決 ~ 貧血症 和 腸類疾病等問題 。

多吃 綠色食品，深綠色葉菜和根莖菜中富含 硒元素，對於清除 ~ 血液中 的 致癌分子來說， 非常有效！

每天服用一千毫克的 ~ 維生素Ｃ，這樣可以 全天保持 充沛體力，還可減少 染患感冒！

不要 壓抑自己，哭泣 ~ 也並不是什麼 脆弱的表現， “發洩 ”出自己的感情，要比 ~ “ 壓抑 ”它們好得多！

學會以 ~ 不同角度 ~ 來看待問題， 你就不會遇到 ~ 表達困難 或 其他 傷腦筋的問題了！

盡情地 ~ 唱歌！

音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心 。

研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的 荷爾蒙的產生，有益於身心健康！

記 ~ 筆記， 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆 ，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時， 就可以 隨手將它們記下來， 然後安心睡個 好覺。 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的 角度，來思考晚上想到的問題。

關懷 雙腳， 用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分 鐘。 這種練習可以提高 ~ 平衡能力，增強 ~ 腳弓 和 腳踝 的 力量！

冬天的晚上，熱水泡腳，避 免手腳冰冷， 對於促進循環很有幫助，可 以減輕 心臟負擔！

避免 ~ 骨質疏鬆症，五十歲的女性中有 ~ 三分之一都患有這種病症，負重練習， 可以有效增強骨質健康。園藝、家務和 爬樓梯等活動效果都不錯！

留住 耳垢，其實 ~ 耳朵具有自清能力， ‘ 耳垢 ’可以在無需外力 幫 助的情況下， 會自動 撥落清除！

盡量避免 陽光 強烈直射！ 最好享受 ~ 柔和的陽光，陽光可以 幫 助人體產生 ~ 維生素 D ，它對於 骨骼生長 和 牙齒健康，非常有益！

隨著 ~ 迴圈能力的下降，腦部供 減少， 記憶力 受到影響。 經常 讀書、下棋，彈奏樂器 都可以 幫助我們保持頭腦的敏銳！

60 歲 白內障 問題突出！多吃 ~ 扁豆、豆芽、捲心 菜、 萵筍、奇異果、蜜瓜等食物， 注意眼部異常。

63 歲 是女性 ~ 卵巢癌 的平均年齡！ 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含 的蛋白質，對 ~ 卵巢癌細胞 有 ~ 抑制作 用。

68 歲 是 ~ 關節置換手術 的 ~ 平均年齡 控制體重，過重的體重會增加 ~ 關節負擔， 誘發 ~ 骨關節炎。

75 歲 大部分人會有 高血壓 高血壓會誘發 ~ 心 臟病 和 中風， 要定期檢查 ~ 血壓！

高抬 貴腿！ 每天抽出幾分鐘，愉快地把 ~ 雙腿 高高架起，喝上一杯茶， 藉以鬆弛全身！ 只要每天高抬下肢 2~3 次， 每次 5~10 分 鐘，就會使全身，尤其是 ~ 腿部、心臟、頭 部 大受益處！同時，也有利於 ~ 心 肺 的保健！

感 恩 ~ 所有美好的 ~ 事、 物！

與 好友們 ~ 分享、共勉！ Lillian