Fisa Abc Cognitiv1.docx

GANDURI, EMOTII, COMPORTAMENTE (MODELUL ABC COGNITIV)

1. Descrie pe scurt situația cu care te-ai confruntat: În urmă cu 3 ani, când am rămas însărcinată cu cel de-al doilea copil, aveam o prietenă pe care o consideram ca fiind cea mai bună. Ea își dorea, la rându-i, un copil de câțiva ani deja, însă din motive necunoscute acest lucru nu s-a întâmplat. Acesta a fost motivul amânării celei de-a doua sarcini a mea, eu având deja o fetiță. În momentul în care am anunțat-o, cu mare grijă dealtfel, că sunt însărcinată am simțit că nu se bucură suficient. Ulterior am simțit că s-a îndepărtat de mine, iar la un moment dat am întrebat-o ce se întâmpla, ea recunoscându-mi că simte că nu se poate bucura pentru mine așa cum aș merita și că are nevoie de timp. 2. Ce ai simtit fata de aceasta situatie? (de la 1-10) Emotii nesanatoase?

Emotii sanatoase?

Deprimare 9

Tristete 10

Furie 2

Enervare/iritare 0

Vinovatie, rusine 5

Regret 9

Frustrare 2

Nemultumire 0

Panica, anxietate 0

Preocupare, ingrijorare 9

3. Cum te-ai comportat? Ce ai facut? Sau ar fi trebuit sa faci ceva si nu ai facut? Am suferit foarte mult, am plâns foarte mult, m-am simțit dezamăgită de ea. O credeam cea mai bună prietenă, discutam cu ea lucruri intime anterior. I-am povestit soțului meu discuția acesta fiind foarte iritat, interzicându-mi chiar prezența acesteia în casa noastră. 4. Ai avut si senzatii fiziologice? (de ex: palpitatii, tremuraturi, durere de cap, transpiratii, nod in stomac, etc) Da, am avut dureri de cap și nod în stomac. 5. Ce ganduri nesanatoase ti-au trecut prin minte?

6. Cum ai putea gandi mai realist/ sanatos?

Eu ar fi trebuit să amân sarcina până când ea ar fi reușit să aibă un copil (ea nu a reușit acest lucru nici până în prezent) Ea nu ține la prietenia noastră și nu respectă faptul că sunt însărcinată; ea este invidioasă.

Ea era foarte preocupată de problema ei și ar fi trebuit să înțeleg că trecerea timpului fără a găsi o soluție era foarte dificil pentru ea. Ar fi trebuit să apreciez că a fost sinceră în legătură cu sentimentele ei față de situația în care mă aflam și că nu mi-a afișat o falsă bucurie.

Celalalt ar trebui/ ar fi trebuit sa Doar asta mai lipsea! Nu se putea mai rau! E groaznic! Nu pot suporta sa o pierd ca prietenă și să nu se bucure pentru mine. M-am considerat o persoana…

M-am gandit despre celalalt ca este un om rău, invidios. (Alte ganduri)

7. Cum te-ai simti daca ai pune in aplicare gandurile realiste? Aș fi simțit că o pot înțelege și nu aș fi avut sentimentele de vinovăție în legătură cu sarcina mea

8. Cum te-ai comporta diferit daca ai pune in aplicare gandurile realiste? I-aș fi dat timpul necesar pentru a se obișnui cu ideea și nu aș fi interpretat într-un mod greșit emoțiile ei. Nu m-aș mai fi consumat eu atât de mult și nu m-aș mai fi simțit invidiată și trădată.