JUNIO 2008 1
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Usuarios de Computadores – Consejos Ergonómicos. Ergonomía: Estudio e interacción física entre una persona y su trabajo – adaptando este último último, o su equipo o ambiente de trabajo al trabajador.
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Horrores en el escritorio… Posición inadecuada frente al monitor
Monitor mal ubicado
Cactus redondos en ambientes secos y/o húmedos húmedos.
Lámpara de escritorio mal ubicada.
Teclado mal ubicado.
Mouse retirado causando sobrestiramiento en hombro.
Espaldar de silla inapropiado, generando dolor en la cadera.
Pies inapropiados sobre el piso. Cojin de la silla pressionando
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la zona inferior de los muslos.
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Ambiente de trabajo ideal… Cabeza levantada
Cabeza al frente
Monitor a la altura dos hombros y brazos distanciados.
Hombros j relajados Manos alineadas Espaldar recto
con el antebrazo
y apropiado
Material de apoyo bien posicionado
Presión moderada en el amoblado bl d de d los l muslos.
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Pies firmes en el descansa de piés.
…Ambiente de trabajo ideal…
• Elimine qualquier reflejo o brillo de su monitor.• Ubique q los elementos de trabajo j de una
forma de fácil acceso.
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Ejercicios de escritorio z z z
Realice maniobras para fatores de riesgo ergonómico y carga estática. Suspenda por lo menos, 5 minutos por hora “la la labor en su computador¨ computador Realice Ejercicios con movimientos de relajamiento periódicamente.
Observe aquíí algumas Ob l ilustraciones il i de d movimentos i de d relajación l j ió que usted d puede d realizar li o ejecutar en el escritório:
Ejercicios con las manos. z z
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Flexione firmemente una mano contra el pulso de la misma, estirando los dedos. Repita 3 veces veces.
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Ejerccios para espalda y hombros z z
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Levante los hombros, coloque la mano directamente sobre su hombro izquierdo y mueva la cabeza para trás suavemente. Repita el ejercicio con el izquierdo.
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Ejercicio para la cabeza y Cuello z z
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Mueva la cabeza de izquierda hasta tocar su hombro izquierdo y repita al lado derecho. Mueva la cabeza de frente y hacia adelante.
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Estiramiento de Cadera … z z z
Sentado en su computador por largos períodos, causan generalmente, tensionmes, dolor en hombros y dolores en la zona lumbar. Relaje las extremidades superiores, conforme se le indica en la figura, várias veces al dia o simpre que se sienta cansado . Cuando pueda levántese des escritorio y camine. Verá que se sentirá mejor.!
10-20 segundos 2 vezes 10 15 segundos 10-15 8-10 segundos Para cada lado
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15-20 segundos
… Relajamiento de Cadera …
3-5 segundos 3 vezes
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10-12 segundos Cada braço
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10 segundos
10 segundos
… … Relajamiento de Cadera
8-10 segundos 8 10 segundos 8-10
10-15 segundos
Cada lado
2 vezes
Cada lado
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8-10 segundos Abane as mãos