Entrenament Sant Pere Pescador

www.verticoutdoor.com

ENTRENAMENT VERTIC RUNNERs. DIA: LLOC: HORA: NIVELL:

31 de gener Platja Sant Pere Pescador. (Camping Aquarius) 10 hores Obert a tots els nivells, mínim 18 anys. Obligatori tenir l’assegurança de la federació corresponent en regla.

DIRIGIT PER RICARD VILA (entrenador) JOSEP ROVIRA (corredor – col·laborador)

INSCRIPCIÓ:

Confirmar assistència a [email protected]. ( places limitades – rigurós ordre d'inscripció)

Activitat gratuïta pels membres del Equip Verticrunners i 12€ per la resta de esportistes

Metodes de entrenament Resistencia (3) A la platja Explicació per part del Entrenador el prgrama i les pautes d’entrenament. (Variara en funció del temps il’estat del aigua) PROGRAMA • • •

Escalfament Exercicis de tormells – skipps – bots.(sorra seca, sorra mullada, aigua fins els tormels) Pujades dunes + canvis de ritme + circuits.(per dunes, sorra seca i mullada)

De 12 a 12,30 hores, parada descans + menjar + hidratació • • •

Entrenament de rodatge llarc tipus CACO, amb ronyonera, camelback o motxila de competició (13,30 hores) Diferents grups i horaris de CACO (1,30, 2, 3 hores) segons nivells per tot tipus de terreny, sorra, pista, dunes, aigua. Estiraments i fi de l’entrenament (16,30 hores aprox)

Optatiu: fer un pa amb tomaquet i anxoves a l’Escala al acabar l’entrenament. MATERIAL A DUR. Equipacio, calçat i roba de running (hivern) Roba d'abric, paravents, guants, gorra Ronyonera, bidó, camelback, motxila de competició Cronòmetre, pulsometre Tovallola i banyador Menjar picnic; aigua, sals minerals, barretes energetiques, fruita, fruits secs, amanida de pasta o arros.

www.verticoutdoor.com No portar menjar pessat de digerir ni bocatas. Es facilitaran fotocopias sobre entrenament dels temas practicats.