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Ejemplo 1 de un menú de una dieta de 1200 calorías: Desayuno: 

Una pieza de fruta de temporada



Una rebanada de pan integral con philadelphia o queso cottage



Té o café (sin azúcar de preferencia)

Colación matutina: 

6 nueces



Una fruta pequeña como kiwi, durazno o ciruela, o gelatina

Comida: 

Porción de proteína animal magra (200gr) puede ser pescado, pollo, o pavo, asada u horneada.



Un jitomate en rebanadas asado a la parrilla, condimentado con especies, acompañado de trozos de queso fresco.



Un tazón de sopa de verduras



Té o agua de frutas

Colación vespertina: 

200ml de yogur bajo en grasa con fruta, una pieza de durazno o ½ taza de fresas picadas.



Una porción (100 a 150g) de atún o salmón preparado con limón o vinagre



Dos galletas integrales



Brócoli al vapor



Una pieza de toronja o manzana



Té al gusto

Cena:

Ejemplo 2 de un menú de una dieta de 1200 calorías: Desayuno: 

Un vaso de yogurt descremado acompañado con una taza de moras o fresas



Té o café

Colación matutina: 

Una pieza de manzana o pera



Agua

Comida: 

Ensalada de vegetales frescos: jitomate, cebolla, apio, pepino, pimientos, con tiras de pechuga o jamón de pavo



Una rebanada de pan integral o de centeno



Agua de frutas sin azúcar



Una porción de fruta, rebanadas de melón o una pieza de kiwi

Colación vespertina: 

Una taza de uvas



Té o agua



Una porción de atún con una cucharadita de mayonesa, con dos galletas integrales o saladas



Una guarnición de vegetales al vapor, zanahoria, coliflor, brócoli con especias



Té al gusto (sin azúcar)

Cena:

Ejemplo 3 de un menú de una dieta de 1200 calorías: Desayuno:



Una pieza de huevo cocido



Una pieza de fruta durazno, manzana, pera o ciruela



Té o café (sin azúcar)

Colación matutina: 

7 almendras o nueces



Un kiwi mediano



Agua

Comida: 

Una porción de bistec asado a la parrilla



Una ensalada mixta de vegetales aderezada con un poco de vinagreta



½ taza de arroz integral



Agua de frutas o té helado

Colación vespertina: 

Un vaso de zanahoria rallada o pepino en tiras, con un poco de limón y sal



Una rebanada de pan integral con una rebanada de pechuga de pavo con jitomate y cebolla



Guarnición de calabazas o brócoli con especias al vapor



½ pieza de toronja



Té

Cena:

Importante: beber agua, dos litros al día ¿Qué alimentos se pueden incluir en una dieta de 1200 calorías? 

Lácteos bajos en grasa



Carnes magras: pescado, pollo, pavo

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Soya



Nueces



Avena



Verduras



Frutas



Harinas integrales: arroz, pastas



Café, agua de frutas, té sin azúcar (ocasionalmente se puede usar edulcorante)

¿Qué alimentos evitar? 

Azúcar



Jarabes, mermeladas,



Refrescos



Alimentos y bebidas procesadas, (embutidos, jugos comercializados etc.)



Harinas refinadas



Frituras, pasteles



Leche entera