Definiciones Del Entreamiento

FUERZA

DEFINICIONES DEL ENTRENAMIENTO

Resistencia Muscular

Klgo. Luis Peñailillo Escuela de Kinesiología Pontificia Universidad Católica de Valparaíso

• Area sección transversal • Frecuencia descarga • Sincronización

Movilidad

Resistencia Resistencia anaerobica aerobica

Máxima Coordinación Rango Completo Velocidad Pefecta de flexibilidad

• FUERZA MAXIMA • FUERZA RAPIDA • RESISTENCIA A LA FUERZA

I : Campo fuerza Explosiva II : Campo fuerza Rápida III : Campo fuerza Lenta

Medios y Métodos • Posturales, Propio cuerpo, compañero,

theraband, Pendiente + o -, Gravedad o inercia, pesos libres, maquinas

I

III Kg

Kusnesov

Agilidad

FLEXIBILIDAD

Clasificación de la Fuerza

FUERZA

II

Resistencia a la Velocidad

COORDINACIÓN

POTENCIA

Fuerza Máxima

m/s2

RESISTENCIA VELOCIDAD

• R max • R Submaxima hasta agotamiento • R Media alta con velocidad

Distribución

RMAX Para conocer los índices de fuerza es importante en primer término realizar un test que nos permita obtener el 100% de una acción muscular máxima voluntaria (AMMV), de acuerdo con Kraemer y Fleck (2004) lo que antes se conocía como una repetición máxima (1 RM) no significa que la máxima resistencia posible sea levantada en una repetición completa, esto es si efectuamos una acción muscular máxima voluntaria significa que el músculo moverá tanta resistencia mientras el nivel de fatiga le permita.

• • Nº Repeticiones • Nº Series • Nº Sesiones • Velocidad de ejecución • Volumen % carga

Calentamiento previo a la técnica de levantamiento selecta.

Colocar un peso que permita realizar de 1 hasta 15 AMMV.

Registrar el número de AMMV y el peso levantado.

Aplicar la siguiente fórmula:

Formula de Appley:

Formula de brzycki: Esta formula es utilizada para cuando el paciente haga MENOS de 10 repeticiones , pero el resultado va a dar el porcentaje de 1 RM.

•

10 repeticiones

•

1RM : (0,033 * Peso utilizado)* Repeticiones + Peso utilizado

% del max

Nº repeticiones

Nº series

Vel. / intensidad

Tiempo recuperación

Específicos para

85-100

1-5

3 -5

vel. baja

2´- 5´

FUERZA MAXIMA

70-85

5 - 10 3 - 5

vel. baja

2´- 4´

FUERZA MAXIMA

30-50

6 - 10 3 - 5

vel. max.

4´- 6´

FUERZA VELOZ

75

6 - 10 3 - 5

vel. max.

4´- 6´

FUERZA VELOZ

40-60 20 - 30 3 - 5

vel. baja

30´´- 45´´

FUERZA RESISTENCIA

25-40 25 - 50 4 - 6

vel. moderada

ideal

FUERZA RESISTENCIA

HARRE, 1977

%1RM: 102,78 – (2,78 * Repeticiones hasta la fatiga)

5 LEYES BASICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

• 1º: Desarrollo de la flexibilidad articular • 2º: Desarrollo de la fuerza en los tendones • 3º: Desarrollo de la fuerza del tronco • 4º: Desarrollo de los músculos estabilizadores • 5º: Entrena los movimientos, no los músculos aisladamente.

RESISTENCIA • Capacidad de postergar la fatiga lo mas posible.

• RESISTENCIA LOCAL • RESISTENCIA GENERAL

RESISTENCIA LOCAL

RESISTENCIA GENERAL

Cuando la musculatura que actúa en el esfuerzo es hasta 1/6 de la musculatura total del organismo.

Cuando la musculatura que actúa en el esfuerzo es mayor al 1/6 de la musculatura total del organismo.

2 CATEGORÍAS:

2 CATEGORÍAS:

•ANAERÓBICA: Estática y Dinámica

•ANAERÓBICA: Estática y Dinámica

•AERÓBICA: Estática y Dinámica

•AERÓBICA: Estática y Dinámica

• RESISTENCIA A LA VELOCIDAD (10 hasta 45 segundos)

• RESISTENCIA DE BREVE DURACION (45 seg. a 2 minutos)

• RESISTENCIA DE DURACION MEDIA (2-10 min.)

• RESISTENCIA DE LARGA DURACION (10 min a 2 Horas.)

EVALUACION • VO2 max. • Umbral anaeróbico • Lavado lactacido • Máxima potencia lacto-acida • FC • Coeficiente respiratorio

Vo2 max Vo2 max. L/min

Vo2 max ml/Kg/min

Joven adulto sedentario

3

40

Joven adulto activo

4,5

55

Atletas muy resistentes

6

73

Records

8,56

93,2

METODOS • CONTINUOS • INTERVALOS

LARGO MEDIO BREVE

INTENSIVO EXTENSIVO

• DE REPETICIONES (recup. completa) • COMPETENCIA

DESCANSOS: Hasta FC 100-110.TIEMPO: 1.1, 1:1,5

VELOCIDAD Es la capacidad de reaccionar a un estímulo en el espacio de tiempo mas corto, así como de realizar movimientos cíclicos y aciclicos con una velocidad alta.

FASES (A) Fase de reacción (B) Fase de aceleración (C) Fase de velocidad constante (D) Fase de velocidad decreciente

VELOCIDAD

VELOCIDAD Vel. Reacción

Vel. Max. Acíclica

Vel. Max. Cíclica

3 SUBCATEGORÍAS: •Velocidad de Reacción •Velocidad Acíclica: Saltos •Velocidad Cíclica: Carreras

Vel. Acción Vel. Movimiento

Coordinación rápida Vel. Básica Vel. Max. Sprint Frec. de movimientos Vel. Locomotriz

Aumento resistencia

Velocidad de fuerza

VELOCIDAD • VEL. REACCIÓN: Condición psicofisica del rendimiento que permite al ser humano reaccionar con una determinada velocidad ante estímulos.

• ACELERACIÓN: Es la relación (cuociente) entre el incremento de la velocidad y tiempo.

• SNC • Capacidad de reaccionar a estímulos • Potencial técnico de rendimiento • Capacidad de desarrollar una elevada velocidad de producción de fuerza muscular.

• Genética

Velocidad de reacción.

• •

Factor marcadamente hereditario y es poco influenciable por el entrenador. Realizan acciones desde posiciones variadas y distintas, repitiéndolas innumerables veces para automatizar el gesto, utilizando estímulos distintos (sensitivos, auditivos, táctiles)

COMBINACIONES DEPORTIVAS ESPECIFICAS FUERZA

VELOCIDAD

RESISTENCIA

F P de aceleración

TRANSFERENCIAS?? - POSITIVAS - NEGATIVAS

Potencia-resistencia

P de desaceleración

R-M de corta duración

P inicial

P

P de salto

R-M

R-M de media duración

P reactiva aterrizaje

R-M de larga duración

V-R V

R V-R

Velocidad de umbral aeróbico

Velocidad de umbral anaeróbico

COORDINACIÓN •

• • • •

La coordinación motriz es la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente la visión y la audición, junto con el movimiento y las diferentes partes del cuerpo, para desarrollar movimientos con precisión y suavidad. EQUILIBRIO RITMO CINESTESIA PERCEPCION TEMPORO ESPACIAL

FLEXIBILIDAD • MOVILIDAD • Capacidad para ejecutar movimientos

voluntarios con una gran amplitud del movimiento en determinadas articulaciones.

• ELASTICIDAD • Estiramiento de músculos, tendones y ligamentos.

• FLEXIBILIDAD GENERAL: Nivel medio de flexibilidad corporal.

• FLEXIBILIDAD ESPECIFICA: Movilidad

especifica articular, exigencias especificas de la actividad.

POTENCIA POTENCIA MUSCULAR / EDAD

CTS.V.8

POTENCIA • Trabajo efectuado por unidad de tiempo. •

Se define como a capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible

POTENCIA