Copia De Rio Mensual De 2009 Pioneros

Calendario mensual de 2009 Puede imprimir esta plantilla para usarla como calendario para colgarlo en la pared, o bien, puede copiar la página de cualquiera de los meses para agregarla a su presentación.

Enero 2006 Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo 1

Ruta toro Valenzuela 10 kilómetros

4 x 2 kilómetros

Arena 12 kilómetros Playa las perlas 3 vueltas

15 x 400 Con 8 abdominales y 4 lagartijas en cada uno

12 kilómetros A ritmo rápido

Checar 2 x 5 kilómetros Con 4 minutos De recuperación

2 Subidas e.t.i. 40 minutos

3 10 x 500 Con 8 abdominales y 4 lagartijas en cada uno

4 10 kilometros Ritmo rapido

5 5 x 400 metros 5 x 800 metros Intercalados 1 min. recuperacion.

6 Trote 45 minutos

7 Trote 35 minutos

8 Competencia Merida 5 kilometros

9 Trote 40 minutos

10 6 x 1 kilometro 2 minutos recuperacion

11 12 kilometros Ritmo rapido

12 15 x 300 metros con 100 metros de recuperacion

13 50 minutos a ritmo

14 14 kilometros A ritmo

15

16 2 bueltas Al gold gym

17 12 x 400 por parejas

18 10 kilometros A ritmo rapido

19 Subidas 40 minutos

20 8 kilometros rapidos

21 12 kilometros A ritmo rapido

22

23 Circuito Toro Valenzuela 10 kilometros

24 6 x kilometro 2 minutos recuperacion

25 Circuito table 11 kilometros

26 15 x 400 metros Con 1 minuto de recuperacion

27 45 minutos de ritmo

28 30 minutos de trote

29 Carrera 5 kilometros En arena.

Febrero 2006 Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1

2 20 de 200 x 50 metros Total 5 kilometros

3 8 kilometros

4

5

6 Casa maya 8 kilometros Arena 20 minutos agua

7 6 x 600 6 x 200 Con 100 de trote Entre cada uno

8 10 kilometros Ritmo rapido

9 6 x 1 kilometro A maxima 200 de recuperacion

10 8 kilometros En persecucion

11 12 kilometros Km 3, 6. 9 y 12 A ritmo mas rapido

12

13 40 minutos Cambio de ritmo 3 x 1 minuto

14 Competencia Dia del amor

15 10 kilometros A ritmo

16 15 x 400 Con 1 minuto de recuperacion

17 50 minutos suave

18 Casa maya 8 kilometros 20 minutos agua

19

20 40 minutos cambio de ritmo 4 x 1 minuto

21 20 de 200 x 50 de recuperacion Total chequeo de 5 kilometros

22 10 kilometros A ritmo

23 6 x 1 kilometro A maxima 200 de recuperacion

24 50 minutos suave

25 Ruinas del rey 50 minutos

26

27 40 minutos Cambio de ritmo 2 x 2 minutos

28 10 x 400 a maxima 1 minuto de recuperacion

Marzo 2006 Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13 40 minutos

14 7 x kilometro

15 Circuito Fuerza 35 minutos

16 12 x 500

17 Plaza las americas estadio

18 12 kilometros Las perlaspuente 3 veces

19

20 8 kilometros Ritmo rapido

21 Arena y ciclo pista 8 kilometros 20 min. natacion Casa maya

22 10 kilometros Plaza las americas

23 5 x kilometro A maxima 200 de recuperacion

24 40 minutos trote

25 30 minutos de trote

26 Competencia 5 kilometros 10 kilometros

27 Trote 40 minutos

28 12 x 500 Con 100 de trote

29 8 kilometros Gold gym-vipsestadio

30 20 x 200 Con 100 de recuperacion Chequeo tiempo total

31 50 minutos Ritmo.

Abril 2006 Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1 18 kilometros Table-bonfiltable

2

3 Circuito fuerza 35 minutos

4 8 x km Con 1 min. recuperacion

5 8 kilometros Gold gym- vipsestadio

6 15 x 400 Con 1 minuto de recuperacion

7 50 minutos ritmo

8 14 kilometros Cero- pok ta pok cero

9

10 Circuito fuerza 35 minutos

11 10 x 600 Con 200 recuperacion

12 10 kilometros Plaza de torosestadio

13 6 x 1500 En table

14 50 minutos Ritmo

15 20 kilometros Cero- centro de convencionescero.

16

17 Circuito fuerza 35 minutos

18 4 x 2000 pioneros

19 40 minutos ritmo

20 15 x 400 1 minuto de recuperacion

21 50 minutos ritmo

22 14 kilometros Table- cumbrestable.

23

24 45 minutos Ritmo rapido

25 7 x kilometro maxima

26 45 minutos ritmo

27 Piramide 200,300,500,800, 1000,1000,800, 500,300,200

28 Trote 40 minutos

29 Trote 30 minutos

30 Competencia 10 kilomtros

Mayo 2006 Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1 Casa maya 30 min. arena 20 min. natacion

2 4 x 1500 Con 1 min. recup.

3 Plaza de toros 10 kilometros

4 15 x subidas Pioneros A 1 40 con 1 min. Recup.

5 30 min arena 20 min. natac.

6 12 kilometros Ritmo rapido

7

8 Gold gym 2 veces 10 kilometros

9 7 x 800 a 2’40 (3’00) con 200 recup.

10 Sport city 2 bueltas 10 kilometros

11 20 de 300 x 100 Checar tiempo total

12 50 minutos En pioneros

13 16 kilometros A ritmo Rapido

14

15 12 kilometros Olimpico-tableolimpico

16 15 x 400 por relevos

17 8 kilometros En escalera Checar tiempo

18 Pyramided 200,300,500,800, 1000,800,500, 300,200

19 Trote 50 minutos pasto

20 Trote Pasto O 5 km competencia

21 5 kilometros Competencia politecnico

22 10 kilometros 2 veces gold gym

23 7 x 1 km 2 min. recuperacion

24 8 kilometros A ritmo

25 Pyramided 200,300,500,800, 1000,800,500, 300,200

26 Trote 35 minutos

27 Carrera Sport city

28

29 10 kilometros Olimpico Plaza de toros

30 15 x 400 con 1 min. recup.

31 Trote 35 minutos

Junio 2006 Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

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14

15

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Julio 2009 Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

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Agosto 2006 Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1

2

3

4

5

6

7

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9

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Septiembre 2006 Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1

2

3

4

5

6

7

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Octubre 2006 Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo 1

2

3

4

5

6

7

8

9

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20

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22

23 30

24 31

25

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29

Noviembre 2006 Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

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Sábado

Domingo

1

2

3

4

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6

7

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Diciembre 2006 Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1

2

3

4

5

6

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8

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