Bao Thanh Nien

Thứ

Ba,

10/07/2007, 15:46

(GMT+7)

Cảm hứng sống tích cực mỗi ngày TTO - Những danh ngôn sau đây có thể rất đơn giản để bạn suy nghĩ, nghiền ngẫm. Song, nếu vận dụng vào đời sống, bạn sẽ đạt được nhiều hơn điều mình mong đợi. * "Đừng quá rụt rè hoặc câu nệ về những hành động của bạn. Cuộc đời chỉ là trường thử nghiệm không hơn không kém." -- Ralph Waldo Emerson Ảnh minh họa Suy ngẫm: Mỗi ngày là một cơ hội cho bạn. Cơ hội đó không nhất thiết phải to lớn và hào nhoáng. Chỉ cần bạn cảm thấy hài lòng về bản thân mình là được. Nếu cảm thấy nghi ngờ về những khả năng của mình, bạn hãy tự hỏi vì sao lại chần chừ khi mà mỗi ngày là một cơ hội và ngày mai là một cơ hội khác? * "Sắt thép bị gỉ sét vì không được dùng đến; ao nước tù mất đi sự tinh khiết và bị đóng băng khi khí trời trở lạnh; cũng thế, tình trạng mụ mị sẽ đến với một trí tuệ lười biếng." -- Leonardo da Vinci Suy ngẫm: Khi đối mặt với các trở ngại, hãy sáng tạo. Đừng chỉ ngồi đó và nhìn ước mơ dần trôi tuột đi. Đừng để sự chán nản hiện diện trên con đường đến thành công và hạnh phúc của bạn. Hãy bắt tay hành động với việc khiến bạn hứng thú và tập trung. * "Lỗi lầm lớn nhất trong tất cả các loại lỗi lầm là không làm gì cả vì bạn chỉ có thể làm được chút ít. Hãy làm những gì bạn có thể làm." -- Sydney Smith Suy ngẫm: Đã bao lần bạn từ bỏ một mục tiêu vì bạn nghĩ: mình sẽ không có được nó? Đã bao lần bạn sợ làm điều gì đó vì e ngại mình có thể không làm nên chuyện? Đã bao lần bạn chưa đánh đã vội đầu hàng? Chỉ một thay đổi nhỏ, chỉ một nỗ lực nhỏ cũng đủ để đưa đến những điều vĩ đại. Thành công bao gồm nhiều bước nhỏ hợp thành, không phải là “một bước lên trời”. Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để đẩy con thuyền mơ ước của bạn đi xa hơn và sớm cập bến bờ. * "Mỗi người đều có cho riêng mình một năng khiếu. Thiên tài chỉ là cách nói." -- Ralph Waldo Emerson Suy ngẫm: Tài năng đích thực của bạn là gì và bạn có trân trọng nó? Nhiều người trong chúng ta thường lấy người khác ra làm tham chiếu mà quên đi chính khả năng của bản thân. Hãy thôi việc làm này và sử dụng khả năng của chính mình. Cho dù đó là vẽ vời, ca hát, nấu nướng, hay viết lách, cuộc sống của mỗi người sẽ trở nên phong phú hơn khi họ trân trọng những gì thuộc về mình. * "Hãy loại bỏ từ 'không thể'" -- Samuel Johnson Suy ngẫm: Khi chúng ta nói không thể, hàm ý rằng chúng ta không muốn làm điều đó. Việc nói không thể là hành động cho phép bản thân chấp nhận thất bại. Thay vì dùng từ "không thể" như một cách tránh cố gắng, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm để đạt được mục đích.

* "Tôi nhận thấy điều vĩ đại trong thế giới này không có nhiều ở nơi chúng ta đứng. Chúng ta phải biết giong buồm khi thuận chiều gió và đôi khi bị ngược gió, nhưng chúng ta vẫn tiến lên, không để trôi vật vờ hoặc thả neo" -- Oliver Wendell Holmes Suy ngẫm: Đừng chờ đợi những điều kỳ diệu xảy đến cho bạn. Thay vào đó, hãy tập thói quen tạo nên những điều kỳ diệu ấy. Đừng để hạnh phúc của bạn trôi đi hờ hững. Hãy lưu ý hướng đi của cuộc đời bạn ở tất cả mọi thời điểm, bảo đảm rằng bạn nắm vai trò chủ động và lèo lái có chủ hướng đến hạnh phúc của bản thân. * "Ý nghĩ là niềm hy vọng; ngôn ngữ là nụ; hành động là quả" -- Ralph Waldo Emerson Suy ngẫm: Hãy tập thói quen tái khẳng định những hoài bão của bạn mỗi ngày - bằng cách liên tục nhắc nhở nó trong suy nghĩ. Điều này không chỉ giữ cho bạn tập trung vào các mục tiêu mà còn thúc đẩy bạn hành động để biến nó thành hiện thực, đặc biệt khi những trù liệu không diễn ra đúng như kế hoạch. Nhiều người không dám nói lên ước vọng của họ, cứ như thể là họ sợ sẽ bị ngáng đường nếu dám mong muốn nhiều hơn cho bản thân. Đừng lừa dối bản thân như vậy. Hãy dũng cảm và có thể cần chút chai lì khi nói ra ước mơ của mình. Thứ

Năm,

21/06/2007, 16:34

(GMT+7)

Để "con tim vui trở lại" TTO - Không lần mới sớm mai thức dậy bạn đã thấy uể oải và chán nản, cảm thấy cuộc đời không có gì vui... Một vài gợi ý sẽ giúp bạn "phá băng" những cảm giác trống rỗng, "buồn không hiểu vì sao" ấy... 1. Mỗi ngày hãy tái khẳng định niềm vui và cái đẹp vẫn còn đâu đây. Dùng một tách cà phê khi những tia nắng đầu ngày vừa ló dạng, hoặc dành ra chút thời gian ngắm ráng chiều bảng lảng. Trong thiên nhiên luôn đầy ắp những điều kỳ diệu của cuộc sống - hãy thôi khép mình và đắm chìm trong đó. Dạo chơi giữa muôn vàn tiếng chim rộn ràng trong công viên, để những thảm cỏ xanh rì đùa nghịch cùng đôi bàn chân trần… 2. Khi giúp người khác, bạn đồng thời giúp chính mình. Có nhiều hoạt động mang tính xã hội phù hợp với mọi giới và mọi lứa tuổi, chỉ cần bạn thực sự yêu thích và muốn làm một điều gì đó. Một nghiên cứu gần đây cho thấy "trung tâm đem lại niềm vui" ở não làm rung lên nhiều hạnh phúc không thể biết trước được. Vậy hãy khiến mọi người bất ngờ với những món quà nho nhỏ và bạn sẽ nhận lại được niềm vui của việc cho đi. 3. Cho phép thi thoảng lạc hậu về tin tức bằng cách tắt đi các chương trình thời sự hay điểm tin trên truyền hình và radio. Việc luôn cập nhật tin thời sự nóng hổi khắp năm châu bốn bể sẽ khiến bạn bị ngộp trong hằng hà sa số những câu chuyện có thể khiến nhức đầu hoặc khiến cho vết thương lòng khó khép miệng hơn. Thay vào đó bạn hãy thuê một bộ phim hài nhẹ nhàng, phim lãng mạn hoặc những khúc phim của gia đình từng quay. Bạn cũng có thể tận hưởng niềm vui của ngày xưa vô tư với những album hình kỷ niệm. Và như Carpenter từng “triết lý” trong bài Yesterday once more: “Khi những ca khúc yêu thích trỗi lên, tôi lại lúc lắc và hát theo…” 4. Làm quen hoặc chuyện trò nhiều hơn với những người hàng xóm. Tình láng giềng và quan hệ cộng đồng gần gũi, cởi mở làm tăng sự an tâm và dây liên lạc. Dăm câu chuyện làm

quà, đôi lời hỏi han sẽ khiến bạn và những người hàng xóm gần nhau hơn, những niềm vui nho nhỏ cũng từ đó đâm chồi nảy lộc đủ để bạn cảm nhận được trong những lúc thất vọng hay buồn chán nhất vẫn còn “một cõi đi về”. 5. Tiếng cười. Đây là thang thuốc bổ nhất, giúp giảm đi những lo âu, phiền muộn hay căng thẳng, và cả nỗi sợ hãi. Vậy tại sao không tận dụng liều thuốc ấy khi mà nó hầu như miễn phí? 6. Bắt đầu và kết thúc một ngày bằng một ghi chú tích cực. “Cám ơn đời cho mỗi sớm mai thức giấc” nên là suy nghĩ đầu tiên của một ngày mới. Và trong suốt một ngày làm việc và học tập có thể bạn không luôn gặp niềm vui song hãy cố gắng tìm ra điều gì đó tốt nhất hay khiến bạn hài lòng nhất để giải tỏa những tình cảm tiêu cực trong lòng bạn trước khi hoàn toàn chìm vào giấc ngủ say, để rồi sớm mai lại tiếp tục xoay vòng nghi thức này. 7. Hãy nghĩ về điều gì đó có thể khiến bạn mỉm cười. Trước cả khi bạn chà răng, hãy để tâm trí và óc tưởng tượng của bạn tập trung vào một điều gì khiến “làm nóng” con tim của bạn. Có thể đặt một bức họa hay tượng ngộ nghĩnh vui nhộn nào đấy nơi đầu giường hoặc bất cứ chỗ nào mà mở mắt ra là thấy. Điều này sẽ giúp định hướng suy nghĩ tích cực cho khoảng thời gian còn lại trong ngày. Ngoài ra, cười không chỉ là bài tập cho các cơ mặt, chống lại các nếp nhăn mà còn thực sự tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. 8. Học cách tha thứ. Tha thứ là hành động của thiện chí mà bạn có thể thực hành ngay cả khi con tim và cảm xúc dường như vẫn còn lẩn quẩn quanh nỗi cay đắng phải chịu. Đôi khi bạn không thể tha thứ hoàn toàn đối với một hành động xúc phạm nào đấy, song bạn vẫn có thể hy vọng và cầu chúc cho sự cải đổi tâm tính của người đã gây nên những mất mát hay cay đắng mà bạn phải gánh chịu. Để từ đấy những kỷ niệm không vui sẽ dần nhạt nhòa và rồi “con tim đã vui trở lại”. Một điều nữa đừng quên rằng tha thứ không chỉ là với người mà còn với cả bản thân bạn.

Giảm stress TTO - Trong cuộc sống bận rộn, ai cũng gặp những vấn đề dẫn đến căng thẳng đầu óc, nhưng nếu biết cách chế ngự, thì sự căng thẳng ấy sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của chúng ta. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn vượt qua những căng thẳng : 1. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích. Tập thể dục giúp bạn có một thể chất tốt và cân bằng những ảnh hưởng không mong muốn về mặt tâm lý. Michelle Nell, một nhà tâm lý nói rằng: “Khi tập thể dục cơ thể bạn sẽ giải phóng chất endorphins, một loại hoóc môn hỗ trợ cho việc giải toả những căng thẳng và mệt mỏi của cơ thể. Vì vậy nên việc tập thể dục đều đặn thực sự quan trọng, thậm chí dù bạn chỉ đi bộ nhanh vài lần một tuần”. 2. Cần nỗ lực hơn: Bạn hãy chọn cho mình một môn thể dục bổ ích như Yoga là ví dụ. Yoga là một trong những phương thức giúp chúng ta cân bằng lại cơ thể. Nó là sự kết hợp của việc tập luyện thể chất với hơi thở. Bài tập đem lại sự dẻo dai cho cơ bắp, máu được lưu thông dễ dàng hơn, nhịp đập của tim khoẻ hơn, xoa dịu các dây thần kinh và cân bằng các hooc môn.

3. Sử dụng thời gian hợp lý: Bạn hãy sự dụng thời gian của chính mình một cách hợp lý để nó thực sự mang lại ảnh hưởng tốt đối với cuộc sống của bạn. Hãy làm những điều bạn thích như là đọc sách, nghe nhạc, hay thư giãn thật lâu trong phòng tắm. Nếu bạn quá bận rộn bạn có thể làm chúng ít nhất 1 tuần/lần, dùng thời gian của mình cho những sở thích. Ví dụ: hãy để những ngày cuối tùân thực sự là của bạn, là thời gian để bạn làm mới lại bản thân sau những ngày làm việc căng thẳng. 4. Hít thở sâu: Việc hít thở sâu sẽ tái tạo lại năng lượng, làm sạch các tế bào khỏi những ô nhiễm như khói bụi mà chúng ta phải chịu đựng hằng ngày. Những bài tập hít thở sâu và đúng cách làm mất đi những căng thẳng mệt mỏi tích tụ trong cơ thể chúng ta. Hơn thế nữa, nó còn giúp bạn kiểm soát được tinh thần, thoát ra khỏi những ồn ào luôn thường trực trong cuộc sống bân rộn này. 5. Đến lúc cần một liệu pháp để chữa trị? Cổ hay vai bạn cứng đơ, khó cử động hay bạn thường xuyên phải đối mặt với chứng đau nửa đầu là những dấu hiệu phổ biến của căn bệnh stress. Đó là lúc cơ thể bạn đã cạn kiệt năng lượng vì sức ép từ cuộc sống và nó cần được “bảo dưỡng”. Những liệu pháp xoa bóp thông thường nói chung sẽ giúp năng lượng bạn tái tạo, cơ thể được thư giãn. Ngoài ra với việc tập trung vào những vùng cơ thể mệt mỏi nhất để có những tác động thật hiệu quả giúp nó nhanh chóng cân bằng lại và có thể trạng tốt hơn. 6. Luôn sáng tạo: Chúng ta hãy tự tạo ra những phút thư giãn cho chính mình giữa các hoạt động thường ngày và hãy làm những việc mình thích đừng do dự. Bạn có thể vẽ tranh hay sưu tầm báo chí, tranh ảnh... những sở thích của bạn và bạn hứng thú để làm nó. Việc này sẽ giúp bạn thấy cuộc sống vui vẻ và tích cực hơn. THỦY NGUYỄN (Lược dịch từ women24.com

Biết cách "hạ hỏa" TTO - Anh nhà lại quăng bừa quần áo dơ ra sàn; vừa vào cơ quan đi làm đã phải "ôm" về những lỗi chẳng phải do bạn làm ra... - quá đủ để giới hạn chịu đựng của bạn bùng nổ. Nhưng, hãy thử các cách sau và bạn sẽ không phí phạm vài Ảnh minh họa năm cuộc đời. Điều hòa hơi thở Khi ở trong những tình cảnh như vậy thật khó cho bạn suy nghĩ cặn kẽ; hơi thở sâu không phải là chuyện dễ dàng, nhưng bạn vẫn có thể dùng hơi thở như là phương pháp giúp bình ổn tâm trí. "Nếu có thể dù chỉ một suy nghĩ hợp lý thì hãy đón nhận nó, 'chú ý đến hơi thở,'" Jean Peplinski, giáo viên hướng dẫn yoga ở Jean's Yoga (Michigan) nói.

"Bạn có thể quá điên để mà kiểm soát và làm chậm bớt nhịp thở của mình, song nếu được hãy chú ý đến điều này dù chỉ trong một thoáng, đó là giây phút bạn không còn chú ý đến cơn giận ngùn ngụt trong đầu," Peplinski giải thích. Trước khi bạn ý thức được điều này, tự hơi thở của bạn sẽ chậm lại, và cơn giận sẽ hạ xuống một hoặc hai nấc. Hãy cười lên Thay thế cơn bực dọc của bạn bằng tiếng cười sẽ đem lại hiệu quả tích cực cho bạn về nhiều mặt. "Người ta có thể liệt kê 101 giải pháp khi bị stress, và tất cả nên là tiếng cười," Enda Junkins, LMSW-ACP, nhà tâm lý liệu pháp nói. "Tiếng cười giải tỏa mối lo âu, thay đổi nhận thức của chúng ta, và giúp chúng ta đương đầu tốt với những bất trắc," Junkins nói. "Nếu chúng ta cười nhiều hơn, chúng ta gặp stress ít hơn”. “Ngọt ngào hóa” Tại sao thay vì cáu giận hay khóc tức tưởi bạn lại không lấy thanh sôcôla ra, gỡ bao giấy và nhấm nháp nhỉ? "Đường đem đến hiệu quả trấn tĩnh tức thì," Rachel Brandeis, chuyên gia về dinh dưỡng ở Atlanta cho biết. Lợi ích ấy có thể thuộc về tâm lý nhiều hơn về mặt khoa học, nhưng dù sao đi nữa, nó cũng là một mẹo hay. Nếu bạn cho rằng sôcôla hay những thức ăn ngọt khác có thể làm tăng cân do cung cấp nhiều calori, hãy thay bằng ít dâu tây hay nước cam ép chẳng hạn; miễn là có thứ gì nhấm nháp ưa thích để lấy lại bình tĩnh là được. Theo Sinh Viên Việt Nam

Đời thay đổi khi ta thay đổi TTO - Bạn có thể trở thành người như bạn mong muốn và làm những gì bạn mơ ước. Hãy nhớ rằng, bạn đã có sẵn nguồn lực để thành công. Chỉ cần bắt đầu...

Phát triển thói quen dẫn đến thành công Ghi nhận những gì bạn làm tốt và tiếp tục giữ thói quen đó, song đồng thời lưu tâm đến những gì chưa được tốt để đề ra giải pháp Ảnh minh họa thích hợp. • Bạn đạt được thành tích nào? Lập ra một bản danh sách những việc tốt bạn đã làm trong các mối quan hệ gia đình và tại công sở. Có thể đó là ngưng hút thuốc để tiết kiệm tiền mua sữa cho con, giảm cân để bạn đời thấy hài lòng hơn, phát triển một quan hệ bè bạn mới… Hãy viết tất cả. Không thành tích nào là quá nhỏ để không cần ghi nhận! • Đâu là những điều bạn thất vọng, những điều khiến bạn chán nản hay những bất ngờ không mong đợi? Có lẽ bạn đã bỏ lỡ một cơ hội để thăng cấp hay quá e dè trước việc thử một hướng đi mới. Hãy nghĩ về điều này và trả lời một cách thành thực với bản thân - Những gì bạn cố che giấu trong lòng, những gì khống chế bạn.

Rút tỉa • Khảo sát lại những thành tích và điều gây thất vọng Bạn đạt được mục tiêu bằng cách nào? Đã gặp những trở ngại gì? Và những bài học gì bạn có thể rút ra từ trải nghiệm ấy? Để mở rộng hơn, hãy tưởng tượng bạn sẽ cho anh bạn trẻ (là bản thân hiện giờ) lời khuyên gì sau khi đã vượt trước 30 năm. • Viết những bài học như là văn bản hướng dẫn Viết mỗi bài học bằng các câu tích cực. Ví dụ bạn nhận thấy rằng cần bỏ tật trì hoãn, hãy viết “làm ngay những gì cần phải làm”, hơn là một câu chung chung “đừng trì hoãn”. • Chép ra ba câu nói mà bạn thấy truyền cho bạn nhiều nội lực nhất Chép ra ba tờ giấy riêng lẻ và đặt ở nơi dễ thấy trong quá trình làm việc.

Thay đổi những giới hạn • Khám phá giới hạn Đó có thể là thành kiến, tầm nhìn bên ngoài hay thái độ yêu thích hoặc thù ghét. • Khám phá cách thức bạn tha thứ cho bản thân trước những giới hạn ấy Bạn nói gì để biện hộ cho việc không làm một điều gì đó? Chúng có phải chính là những sai trái và tiêu cực dựng lên trở ngại cho con đường thành công của bạn? Nếu không, bạn lý giải thế nào về thất bại của mình hay ít ra những gì bạn cảm thấy chưa thỏa mãn lắm? Nếu phải, bạn sẽ làm gì để thay đổi?

Làm sống lại những giá trị bản thân • Sắp xếp các giá trị Các giá trị bản thân, niềm tin và cảm xúc thúc đẩy bạn hành động. Điều gì quan trọng với bạn trong quan hệ cá nhân, trong quan hệ xã hội, và những mục tiêu? Đừng viết những mục tiêu cụ thể ở đây, hãy làm một ghi chú những gì không sờ nắm được như an toàn, sức khỏe, sự kính trọng, nhận thức hoặc sự độc lập. Ghi ra 5 giá trị bạn chú trọng nhất vào các tờ giấy nhỏ riêng lẻ. • Khám phá các vai trò mà bạn đóng Lập một danh sách các vai trò bạn phải đảm trách, tỉ như làm vợ, làm mẹ, làm con, đối tác, nhân công, lãnh đạo hay doanh nhân. Thêm vào danh sách đó vai trò “giám khảo tư”. Vai trò này sẽ giúp quản lý sức khỏe và phát triển những mục tiêu cá nhân của bạn.

Thiết lập mục tiêu và tập trung vào chúng • Chọn năm mục tiêu thực tiễn. Bạn đã nhìn lại năm vừa qua, rút ra được những bài học, chọn được cho mình những giá trị sống và nguồn nâng đỡ tinh thần, bây giờ đến lúc bạn chọn cho mình các mục tiêu cần tập trung vào.

Hãy chọn 5 mục tiêu thực tiễn nhất mà khi hoàn thành, bạn sẽ thấy mình tuyệt vời trong năm hiện tại. Ví dụ: cai thuốc để cải thiện sức khỏe và tiết kiệm tiền, từ đó nâng cao vị thế của bạn trong mắt vợ con, đồng nghiệp và bạn bè; mở một doanh nghiệp nhỏ hay mở rộng mối quan hệ xã hội. Một lần nữa, đừng bao giờ coi thường bất cứ thành tựu nào dẫu nhỏ nhoi đối với người khác! Bạn đang làm cho chính bạn cơ mà. Sau cùng, những gì bạn cần để thành công là dám chấp nhận rủi ro, kiên trì trước những thất bại và dám thay đổi thành kiến, niềm tin cũng như nói là làm không chần chừ - tất cả sẽ chắp đôi cánh cho bạn vươn tới các vì sao một ngày không xa! BÙI NGUYỄN QUÝ ANH (theo Reader’s Digest)