Autoestima pilar fundamental en nuestro equilibrio emocional, La autoestima sana puede ser un motor que nos impulse a conseguir nuestras metas, nos aporte seguridad, confianza, identidad, valor, y competencia personal para afrontar los problemas. Siempre habrá fluctuaciones en cómo nos percibimos a nosotros mismos, es normal, el problema es cuando las fluctuaciones son muy pronunciadas o cuando nos volvemos realmente muy negativos respecto a nosotros mismos y esto nos bloquea de cara a la acción. Al no sentirnos competentes o merecedores de afecto no nos movemos hacia nuestras metas, e incluso podemos entrar en una espiral de pensamientos negativos y "profecías autocumplidas" (si creo que no valgo o no confío en mí mismo, me comportaré de acuerdo a esta creencia: alimentándola y creando una espiral negativa de la que será difícil salir.)
"Un pájaro posado en un árbol no teme que la rama se rompa, porque su confianza no está en la rama, sino en sus propias alas."
estudia cómo te hablas a tí mismo:
La autoestima se manifiesta sobre todo en nuestro lenguaje interno, en la manera en la que nos "hablamos a nosotros mismos." Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los mensajes negativos, a la crítica, a la frustración que a lo positivo. Los elogios y la motivación de superación y los mensajes de autoconfianza quedan eclipsados ante las frustraciones o mensajes negativos.. es como si "lo malo" pesara más en
nuestra balanza interna. (Efectivamente así es, "lo malo" pesa más cognitivamente y es más fácil de recordar que lo bueno) También puede suceder que malas experiencias del pasado nos hayan afectado, por ejemplo si hemos vivido algún tipo de abuso o trauma, o puede que hayamos interiorizado "etiquetas" o valoraciones negativas sobre nosotros mismos y las llevemos arrastrando desde la infancia: analiza tus "etiquetas" y pregúntate de dónde vienen.
¿De dónde vienen las creencias o valoraciones negativas que tengo de mí mismo? ¿Cuándo fue la primera vez que escuchaste o te dijiste eso? ¿Qué "me dice" mi autoestima? ¿Qué inseguridades o miedos me crea?
Celebra La Vida Axel No sé si soñaba, No sé si dormía, y la voz de un ángel Dijo que te diga: Celebra la vida. Piensa libremente, Ayuda a la gente, y por lo que quieras Lucha y sé paciente. Lleva poca carga A nada te aferres Porque en éste mundo, Nada es para siempre. Búscate una estrella Que sea tu guía, No hieras a nadie Reparte alegría. Celebra la vida, celebra la vida, Que nada se guarda Que todo te brinda. Celebra la vida, celebra la vida, Segundo a segundo y todos los días. y si alguien te engaña Al decir "Te Quiero", Pon más leña al fuego y empieza de nuevo.
No dejes que caigan Tus sueños al suelo Que mientras más amas Más cerca está el cielo. Grita contra el odio Contra la mentira, Que la guerra es muerte, y la paz es vida. Celebra la vida, celebra la vida, Que nada…
3 Ejercicios para trabajar tu autoestima: Recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos, tomándote un tiempo para cada uno. Recomiendo trabajar por escrito e incluso anotar impresiones o vuestro "diálogo interno"
Trabajando nuestra Autoestima:
1.
Listado de nuestras fortalezas: Muchas veces recordamos las críticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas, pero nos olvidamos de recordar nuestros éxitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una recopilación de los mismos, es una forma de darles más peso: Busca un cuaderno para trabajar y realiza tres listas:
En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a lo largo de tu vida En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees. En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo (logros, actitudes ante alguna situación, etc.)
Te pongo un pequeño ejemplo:
Elogios Recibidos: “Eres muy divertido” “Se te dan bien los niños” “Dibujas muy bien”
..etc Mis Fortalezas: Soy paciente. Sé escuchar a los demás. Soy respetuoso con las opiniones de otros. Soy generoso
..etc Estoy orgulloso de: -Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve. -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento. - Haberme sacado el carnet de conducir a la primera
etc
Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate tu tiempo. Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir rellenándolo poco a poco durante al menos una semana. Una vez tengas el listado reflexiona:
En los elogios recibidos ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10 piensa: ¿Qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto de ti mismo?
En cuanto a tus fortalezas: ¿Qué dicen de ti mismo? ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza? ¿Hay otras fortalezas, habilidades, o valores que te gustaría fomentar? ¿Qué podrías hacer para ello? En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso: ¿Qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?
Haz un papelografo con el resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el que puedas verlo asiduamente.
2. El sorteo de autoregalos:
Este ejercicio tiene como finalidad fomentar el autocuidado, autorrespeto y el "mimarnos" a nosotros mismos. Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que podemos hacer por nosotros mismos en el día a día. Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar actividades agradables o que te causen bienestar. Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de poner grandes cosas sino temas cotidianos, si es posible que impliquen acciones o experiencias (no regalos materiales) por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún amigo para charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.. ¿Qué se te ocurre?. Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.
Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el método para el sorteo: has de poner cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en una cajita o frasco que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una cajita personalizada..etc) Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes sacar un papelito de la caja y darte el “premio” que te haya tocado.. Así día a día hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡No los tires! porque luego puedes volver a empezar el “sorteo de premios diarios” y añadir otras cosas que se te ocurran � Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de "autorregalos" e ir tirando dados.
3.
Hablar con el espejo: Cada día frente al espejo
debes mirarte a los ojos, y hablarte adoptando un tono de voz y postura "como si" te sintieras seguro y confiado. En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos, reconocerte: y luego decirte qué vas a hacer hoy por tí, darte un consejo, un halago o animos para el día. Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo. Pero has de superar esa sensación y hacerlo cada día durante al menos 2 semanas, como un reto. ¿Te atreves? Los mensajes pueden ser siempre los mismos o diferentes: pueden tener que ver con lo que vas a hacer, con tus cualidades, o mensajes de ánimo y aprobación. No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, nada de "Todo va a salir estupendo" o "eres la mejor persona del mundo”. Se trata de conectar contigo, adoptar una postura erguida, calma, y hablarte con tono cariñoso.
Hoy voy a hacer (tal cosa) por mí. (Ir al gimnasio , ir a tomar café con mi amiga..) Puedes usar los "regalos" diarios aquí. Soy bueno/a resolviendo (tal o cual cosa) Soy (+ cualidades positivas que tengas...)
Hoy voy a terminar (tal o cual cosa) Doy gracias por .(algo que agradezcas)
¿Qué otros mensajes de ánimo / positivos se te ocurren?
Recomendación extra:
Tal como comentamos, cuando nuestra autoestima se encuentra "baja" tendemos a hablarnos peor a nosotros mismos, nuestras críticas puede que sean más destructivas que constructivas por ejemplo: así que fíjate en tu lenguaje interno y en cómo te hablas
¿Qué harías si un amigo te hablara de esa manera?
Procura hablarte de manera asertiva También es útil que imagines qué cosas serían diferentes si tuvieras un poco más de autoestima:
¿Qué harías o dejarías de hacer? ¿Cómo afrontarías tal o cuál problema? ¿Cómo te relacionarías con los demás?
.. Imagínate a tu "yo con buena autoestima" y pregúntate de vez en cuando ¿Qué haría o hubiese hecho mi yo con buena autoestima en esta situación? ¿Cómo lo habría hecho?