Art Of Self Hypnosis

The Art of  Self­Hypnosis 

by Debra Berndt, CHt

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 1 ­ 

TABLE OF CONTENTS  1.  Introduction………………………………………………….  3  2.  The Power of the Subconscious and The Law of Attraction... 4  3.  The Trance State Explained…………………………............. 8  4.  Inductions……………………………………………………  9  5.  Deepeners…………………………………………………… 10  6.  Writing Suggestions…………………………………………. 11  7.  Sample Script…………………………………………………12  8.  Sample Session………………………………………………..14  9.  Conclusion…………………………………………………….15

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 2 ­ 

Introduction  IV.  Why Self­Hypnosis?  Hello, my name is Debra Berndt and I am a Certified Clinical  Hypnotherapist and Dating/Relationship Expert.  For the past  20 years, I have sought the help of workshops, seminars, self­  help books, spiritual counselors, energy healers and more to  improve my personal life, mainly in the area of romantic  relationships.  I have had very few long­term relationships,  and always seemed to attract the unattainable, non­committal  man.  In my twenties, I watched all my friends marry and start  families while I pursued my business career.  In my twenties  and thirties, I heard my married friends tell me, “Don’t focus on it, don’t try too hard,  when you least expect it…”  Again and again, I kept hearing all those wonderful words of  wisdom from the “wiser women” who have found themselves a man.  It was as if they  knew the secret…they possessed a special key to get a man that was not given to me as I  entered this world.  I could not help but wonder, “What is wrong with me?”  It wasn’t until I discovered the power of the subconscious mind, when I finally unearthed  the mystery to why I kept attracting (and falling for) those darn Casanovas.  I did all the  work on the conscious level trying to build my self­esteem and make the right choices,  but I found buried in my subconscious false beliefs that kept perpetuating the same  patterns of who I attracted romantically.  Through the help of self­hypnosis, I changed  my inner belief system and a new type of man emerged into my life.  With this work, I  have seen a huge difference in my ability to express myself with confidence with all of  my personal relationships.  I let go of the past patterns, and now I am in a loving  relationship.  Self­hypnosis has not only helped me attract the love of my life, but it was also  instrumental in helping me attract an abundant lifestyle and, more importantly, peace of  mind.  I produced dozens of self­hypnosis CDs to help people attract relationships,  money, health or anything else that they want.  This e­book is an introduction to using your mind as a tool to create whatever you want  in life.  If you should have any questions about the material, please feel free to email me  at [email protected]

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 3 ­ 

II. The Power of the Subconscious Mind and the Law of Attraction  You created everything in your life with your thoughts, whether conscious or  subconscious.  Each thought you have enters into the world and brings back to you what  you are thinking.  To get control over your life, you need to harness your mind power.  You can refer to the diagram on page 6 as I explain the different parts of the mind.  The conscious mind is everything you are aware of around you.  You know your name,  identity, have some conscious memories of the past, and have ideas of how you fit into  the world.  All of the senses, sight, smell, hearing, touch and taste are all registered by the  conscious mind.  This part of your mind is logical, analytical and knows your conscious  will.  It also takes in information of what is going on in the present.  The subconscious mind is unknown to you.  This part of your mind operates in the  background of your awareness.  It runs all of your body systems, beats your heart, moves  your muscles, remembers how to tie shoes and drive your car.  The subconscious is a  giant database of information collected each day of your life since the moment of  conception, and filed neatly in associated patterns.  It remembers how to do things, how  you feel about the world around you, opinions about others and yourself.  You learn  something on a conscious level (such as riding a bike) and, after enough repetition, the  subconscious takes over the task.  After that, the conscious mind has little involvement.  Your subconscious does not only repeat patterns of our physical actions, but also repeats  your emotional responses to situations based on programmed beliefs.  Those triggered  responses are those “buttons” that people push that cause the upset in your life.  In dating,  you may have a hard time expressing your needs or run away when a guy is too  interested.  These behaviors are a result of past programming in your subconscious.  The subconscious and conscious are divided by the critical mind.  That inner voice or  chatter is always interpreting stimulus received from the outer world, based on your past  subconscious beliefs.  This critical mind acts as a veil or filter to only allow thoughts into  your subconscious that match the thoughts that are already there.  If it doesn’t match, the  critical mind rejects it.  That is why most affirmations don’t work because the critical  mind won’t let it “sink in”.  So, how do those thoughts get stored in your subconscious mind with that critical mind as  the gatekeeper?  The critical mind does not form until you are between the ages of 8­10  years old.  Because of this, everything that is said to you or how you interpret events can  be taken very literally by your subconscious.  They become the foundation of almost all  of your belief systems.  Remember, most patterns that you experience in your life today  were started very early on in life.  You have evidence of these subconscious beliefs as  you look at the quality of your life.  That part of you that feels hurt, abandoned, angry,  etc. is the “younger self.”  Sometimes the younger self held the belief that they did not  get enough love and attention from a parent.  The subconscious still runs this old  information, even after the conscious mind has grown up.

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 4 ­ 

If you want a loving, healthy romantic relationship, and you consistently attract the  wrong partner all the time or feel like you are always being rejected, you may have a  subconscious belief that you are not wanted, lovable, worthy, or good enough.  Everyone  and everything in your life is a mirror of your subconscious belief system.  In the past, you may have blamed others or your personal fate to the reason for your  dating dilemmas, lack of money or bad health.  As you realize that your subconscious  creates your reality, you can take back control of your life and reprogram the quality of  those subconscious beliefs.  Hypnosis is a tool that can bypass that critical mind and allow new desirable ideas to take  hold.  In a relaxed state, the mind opens a doorway to allow new information to be  programmed into the subconscious.  Once you change the beliefs on the subconscious  level, you will see a new experience emerge into your life.  All hypnosis is self­hypnosis.  No hypnotist has power over their subject.  Just a light  relaxed state such as reading a book or watching television is all that is needed to access  the subconscious and program new beliefs.  You can change anything in your life  (without limit) if you change your subconscious programming.  This e­book is a brief  introduction on how to use self­hypnosis and create your own personalized programs.

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 5 ­ 

Model of the Mind 

Conscious  Mind  Logic  Reason  Will  5 Senses  Critical Mind   (chatterbox repeats past programming) 

Subconscious Mind  Body Systems  Creativity  Imagination  Visualization  Belief Systems  Behaviors/Habits  Emotional Responses  Memories  Autonomic Nervous System  (parasympathetic/sympathetic) 

Programming  from the PAST

Superconscious  God  Love  Peace  Spirit  Collective Consciousness  Universe 

Significant Events  are responsible for 

EVENTS→ 

303­949­3324 

Beliefs we hold – an  interpretation/ story  stored in SubC  (sometimes we are  not aware of)  BELIEFS → 

those beliefs  Activate the  Emotional  responses 

& those emotions  drive Action 

that creates the  Results in your  life or ultimate  behavior 

EMOTION → 

ACTION → 

RESULTS 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 6 ­ 

THE LAW OF ATTRACTION 

SUBCONSCIOUS  BELIEF  I am not lovable  I am not good  enough 

SUBCONSCIOUS  BELIEF 

SUBCONSCIOUS  BELIEF  ATTRACTS 

I cannot love  No one is good  enough 

SUBCONSCIOUS  BELIEF  ATTRACTS 

I am lovable  I am worthy 

I am lovable  I am worthy 

LAW OF TRANSFIGURATION 

PARTNER’S  BELIEF ABOUT  THAT PERSON 

SUBCONSCIOUS  BELIEF  I am unlovable 

303­949­3324 

SENDS  SUBC  MESSAGE

She/He is not lovable  (mate acts upon that  subC message by leaving  or mistreating them) 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 7 ­ 

III. The Trance or Hypnotic State Explained  Hypnosis is a natural state of mind that you enter into everyday.  The trance or altered  state is experienced when the critical mind (chatterbox) is relaxed so that you can access  subconscious information.  Hypnosis is not sleep, but an extraordinary sense of  relaxation.  During the trance state you are still conscious, and have the capacity to reject  any suggestion that does not match your will.  Since you go in and out of trance  everyday, you cannot possibly filter out every unwanted message from songs, television,  movies and even the news.  The experience is not only safe, but extremely relaxing and  enjoyable.  Hypnosis is a tool that you can use to access the deeper parts of your mind.  The real  magic comes from inside of you and shifting your mind to create a new experience in  your life.  If you desire something that never seems to manifest, there is a great  possibility that you have a limiting belief in your subconscious mind.  All hypnosis is self­hypnosis.  You can easily put yourself into a trance if you learn how  to condition your mind.  Once your critical mind is relaxed, suggestions easily enter the  subconscious to change behavior, thoughts and beliefs you held in the past.  It may take up to 90 days of continuous self­hypnosis programming to make a permanent  shift in your subconscious.  If you solicit the assistance of a hypnotherapist, change can  occur more rapidly as blocks are removed to accelerate the shift.  There may be a hidden  benefit that you receive from not getting what you think you want!  The depth of trance does not matter.  It is more pleasurable to enter a deeper trance but  the level of trance has no impact on the results unless you’re a simply working on stress  relief or sleep assistance.  It is OK to fall asleep during the self­hypnosis session as the  subconscious is still open to the suggestions.  Signs of Trance:  Relaxed body, heaviness.  Eyes fluttering.  Rapid eye movement.  Relaxed breathing.  Redness of eyes.

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 8 ­ 

IV. Inductions  Although we go in and out of trance everyday, we can also enter the state at will.  Here are some inductions to enter the trance state for positive programming.  Use  your favorite when creating your own hypnosis programs. 

1.  Progressive Relaxation – Head to Toe Relaxation.  Imagine a warm light above  your head and gradually bring it through your entire body and out your toes.  2.  Steady Gaze – Stare at a spot and take a few deep breaths, relax your body and  feel your eyes getting tired and eventually close them.  When your eyes close,  imagine that your entire body sinks deeper into the chair or bed. 

3.  Candle Flame – Imagine a candle flame in your mind.  Take a few deep breaths  and imagine the candle’s flame in your third eye.  Count backwards from 10 to 1,  focusing on the flame in your mind, with the intention that when you reach the  number one, you will be in a deep trance. 

4.  Breathing Count – Close your eyes and take a deep breath.  Counting each inhale  and exhale breath up to 21.  When you reach twenty­one, you will be in a deep  trance. 

5.  Special Place – Close your eyes.  Imagine a door in front of you that leads into a  beautiful place.  Open the door and step into the place.  Imagine the sights, smells  and sounds as if you were actually there.  The more you imagine, the deeper your  trance.

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 9 ­ 

V. Deepeners  Deepeners are used after the initial induction to take you deeper into trance.  You  can also use these as inductions.  1.  Staircase – Step down a flight of stairs with 7 steps and count backwards as you  step down each step, feeling yourself sink deeper into trance with each step.  2.  Cloud Countdown ­ Imagine looking up into the sky and seeing clouds with  numbers on them.  100 down to 97 and so on.  Say No. 100, take a deep breath  and push the cloud out of your mind and say “Deeper relaxed”.  Continue to 99,  say “99” and take a deep breath, pushing the 99 cloud out of your mind and say  “deeper relaxed.”  Continue on down to 97.  After 97, push the remaining clouds  out of the sky in your mind and say “Deeply relaxed” after they disappear.  3.  Blackboard – Same as Cloud Coundown, but use a blackboard for the numbers  and erase the numbers with an eraser.  4.  Hallway – Similar to staircase, but go down a hallway with a door at the other end  that leads to a safe place.  Count backwards from 7 to 1 as you step down the  hallway, doubling your relaxation with every step, closer to the other end until  you reach the number 1.  5.  Special Place – Same as induction.  As you imagine yourself in a place that is  either familiar or imagined, you automatically go deeper into trance.

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 10 ­ 

VI. Writing Effective Suggestions  After entering the hypnotic state, it is very important to use effective suggestions.  If  you are not seeing results, review these rules for writing effective suggestions.  The  most important quality of an effective program is to focus on one issue at a time.  1.  Present tense  Specify action time ­ use incremental steps and progressive present tense  No reference to the past  2.  Positive  Words create mental images  “No” or other negatives are neutral to subconscious  3.  Specific/Accurate  Work on one thing at a time  Choose the most appropriate goal  State goal as accurately as possible  If the goal is measurable state exact desired result  4.  Simple  Subconscious is a bright 9 year old  Keep the language basic  5.  Exciting and Emotional language  Use feeling words  Use exciting words  6.  Affirm Activity  Include action in the suggestion  Avoid “ability” and other passive language  7.  Realistic  Make sure the goal is possible and within persons control  Keep in mind times when the suggestion may not be appropriate ­watch the  word “always”  8.  Personalize  Suggestions to change your actions/attitudes etc  Change has to be in client not anyone else  Emotional need­motivating desire must be strong  9.  Repetitive  Say suggestions in different words, frequently throughout the program

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 11 ­ 

VII. Writing Your Self­Hypnosis Script  You can use this worksheet to brainstorm what you want your script to say.  Be sure to  include all 5 elements below for an effective script.  After you write out your script,  simply take a tape recorder and create your own personalized self­hypnosis session.  Once completed, you can listen to the tape at least once per day in a relaxed, quiet  environment.  Do not use the tape while driving!  It takes about 30­60 days of continuous listening to make a permanent shift in your  subconscious.  Be patient.  Don’t expect your whole life to change after you listen to your  program just a few times.  Make sure you follow all the guidelines so that you make the  most effective program possible. 

Elements:  1.  Induction  2.  Deepener  3.  Suggestions  4.  Forward Pacing (Visualizing Result)  5.  Count­Up 

Issue to be resolved: _________________________(example:  lose weight)  Negative Blocking  Thoughts/Behaviors:  (I can’t stop eating)  (I eat until I am stuffed)  (I love chocolate)  (I hate my body, I am fat) 

Suggestion to Reverse:  (I stop eating before I am full)  (I enjoy a light feeling in my stomach)  (I prefer fruits & vegetables to sweet foods)  (I love my beautiful body as it is becoming  more slender each and every day.) 

_____________________________        ____________________________  _____________________________        ____________________________  _____________________________        ____________________________  _____________________________        ____________________________  _____________________________        ____________________________  _____________________________        ____________________________  _____________________________        ____________________________  _____________________________        ____________________________  _____________________________        ____________________________  _____________________________        ____________________________

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 12 ­ 

Visualization of Future:  (Imagine yourself thin, rich, peaceful joyful in a situation in the future).  ____________________________________________________________  ____________________________________________________________  ____________________________________________________________  ____________________________________________________________  ____________________________________________________________  ____________________________________________________________  ____________________________________________________________

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 13 ­ 

VIII. Sample Session 

Induction:  Progressive Relaxation  Deepener:  Doorway to Special Place and imagine sights, smells, sounds,  feelings.  Find a place to relax and sit down.  Suggestions: 

Visualization of Future: 

Count Up:  Count from one to five and at five, you will be wide awake and  alert.  One…slowly coming back into the room; Two….wiggling your  fingers and toes; Three…more awake;  Four…stretching your body and  Five…eyes open and fully aware.

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 14 ­ 

IX. CONCLUSION  You have been given a good foundation to create your own self­hypnosis programs.  If  you are not getting results, please revisit these guidelines to make sure your suggestions  are phrased correctly.  In my experience, even poorly written scripts have created  amazing changes in the person’s life.  Secondary Gain (Hidden Benefit)  If you are still not seeing results after 90 days, there may be a hidden block in your  subconscious that has conflicting agenda.  This hidden benefit for resisting the change  may not be obvious to you.  Since the subconscious is not logical, you may have to do  some inner searching to discover what is holding you back from what you want.  For  example, if your script is about attracting more money and your subconscious has a  program that money is bad or evil, it may be harder to override that idea if you are not  aware that it is there.  To discover the hidden benefit, write a list down of all the benefits you get from staying  the same (whether it is being poor, single, sick, etc.).  Once discovered, you can reverse  the idea in your script and say “money is good.  Good people have money” or something  of that nature.  Once the subconscious mind is getting a clear message about money that  matches your conscious desires, the money will start manifesting.  If you still are not  seeing results, you may seek the help of a Certified Clinical Hypnotherapist in your area  for a private session to release any other hidden blocks to your success.  Enjoy recreating your life with this easy­to­use system.  Self­hypnosis is the most  powerful self­help tool available anywhere.  If you want to experience professionally­  designed self­hypnosis programs, you can visit my website at www.hypnodeb.com.   I  offer over 50 programs for all types of issues.  My programs can get you started and  inspire you to make your own.  If you have any questions, please do not hesitate to contact me at [email protected]

303­949­3324 

hypnodeb.com 

©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved  ­ 15 ­