வைத்தியகுறிப்பு(2.pdf

வா

ெத◌ால் ைல

ம

வ ..

Created by dheivamane

வா

ெத◌ால் ைல, ப

ன் ைம:

வா ெத◌ால் ைல, ப ன் ைம, மல கல் , ெவள் ைள ப தல்ேப◌ான் ற ேந◌ா க கற் றாைழ சாற் ைற உ ெக◌ா டால் நல ெபறலா . ஒ ேத கர (5 . ) கற் றாைழ சாற்ைன நா 3 ைற உ ெக◌ாள் ள ேவ . ( பாக ெவ வ ற்ல் ) கச தன் ைமைய ைற க அத டன் உ ேசர்கலா .

வா

ெதால் ைல:

1. வா ெதால் ைல உ ைப ேசர்

க ஒ ட ளர் ெவ ல் ெப காய ைத தால் , வா ெதால் ைல இ இல் ைல..

,

2. ேசாயா ன், மற் ேசாயா ெபா கள்கான் சைர த பேதா ம மல் ல ாமல் , இத ேநா கள் , எ ர் ேக கைள ச ெச ற . மாத டா ற் சமய ல் ெப க ஏற் ப ஹார் ேமான் ைல மா தல் க , எ ேத இவற் ம தாக ேசாயா உத ற .

3. ேவ ப ைவ உலர் வா ெதால் ைல . ஆறாத வ

4 . ெவள் ைள ,

இ

ளாக ற்

, ெப காய இர , ப ைச ளகா

ெவ

ல்உ ெகாள் வ னால் .

ைட ெந ேசர்

ல்வ க வ தாக அைர

,

ைவயலா ேசர் ெகா

ைவ டால் மல

ெகா , கல் , வா ர

உண ல் ைனகள் ல

அ வ ேபா .

அ ரண : 1. ஒ ட ளர்த ல்க ேவ ெகா க ைவ ஆறைவ வ க

ைல, இ , ரக , ன் ைற க அ ரண ச யா .

2. ெவ ர் பதால்உண எ ல் ரணமா . ப எ . ஆனால்ெவ ல் க ேவ டா . நர ேகாளா கள்ஏற் ப ! ன ெவ ல் பதால்ஆ ைம ைற ஏற் ப என் ெசால்ன் றனர் !

வ

ற் வ

:

ெவ தய ைத ெந .

தெவ

கா

ல் வ

ெபா

ெச

ேமா ல்

கவ

ற் வ

மைறய:

ல் தெவ

பா? கவைலைய

கள் .

* ேதைன , ணா ைப ஒன் றா ைழ வ தால் தெவ இ த இட ெத யாமல் மைற

தெவ

ல் தட .

* ப பா பழ ைத நன் ைநசாக அைர , அைத பாத க ல் ெவ உள் ள ப க ல்ேத க ேவ . அைவ உலர்த , பாத ைத த ல்நைன ேத க ேவ . இ வா ெதாடர் ெச

வ தால் , த ெவ

ணமா

.

* ம தா இைலகைள நன் றாக அைர , த ெவ உள் ள இட க ல்ேத உலர ட ேவ . ன் , த ரால்க வ ேவ . இ வா ெச தால் நாளைட ல் த ெவ ணமா .

* கால் தா அள த ைர ப , அ ல் உ மற் எ ைச சா ேசர்க ேவ .அ தத ல் பாத ைத ேநர ைவ , ன் , பாத ைத ர பர்ேபான் ற ெசாரெசார பானவற் றால் ேத க னால் பாத ல் காண ப ெக ட ெசல் கள் உ ர் . இதனால் த ெவ ஏற் ப வ த ர்க ப வேதா , பாத ெமன் ைமயாக இ .

* ேவ ைல, ம சள்ஆ யவற்டன் தள அைர க ேவ . இ த கலைவ ல் ள ெக ெவ உள் ள இட க ல் னால் , த ெவ

ணா ேசர் ெண ேசர் , த .

* தர ைறவான கால கைள பயன் ப வதா , ல த ெவ ஏற் ப . எனேவ கால கைள வா ேபா , ைல மற் ைசைன ம கவன ல்ெகாள் ளாமல் , தரமான தானா என் பைத கவ வா வ நல் ல .

* ள ெக ெண , ேத கா எ ெண ஆ யவற் ைற சமஅள எ ெகாள் ள ேவ . இ ல் ம சள் ைள கல ேப ேபால் ைழ , அைத பாத ல் ெவ உள் ள இட க ல் தட ேநர க க வ ேவ . இ வா ெச வதால் , த ெவ ணமா .

ல்

* ேவ ப எ ைழ , ணமா .

* இர

ெண ல் , த ெவ

தள ம சள் ெபா ைய கல ேப ேபால் உள் ள இட ல்தட னால் , த ெவ

ேநர ல் க ேபாவதற் ேத கா எ ெண ேசர் த ெவ வராமல் த கலா .

* ேவ ெவ

ன் , காைல நன் றாக ேத க ேபாகலா . இ ப

த , பாத கைள ஈர ல் ல ாதவா . ன் , பாத ல் ள ெக ெண வராமல் த கலா .

[01/06 11:05 am] +91 93451 34163 : தைல வ ைறகள் - இயற் ைக ம வ

க , ெச தால்

யால் ைட க ேத வ தால்

நன் வளர இயற் ைக

ேவகமாக வளர ேத கா எ ெண ல் காய ைவ த ெச ப மற் ஆலமர ன்இள ேவர் கைள ெபா ெச கல ைவ ெகா , ெதாடர் பயன் ப வ தால் , க பாக வள .

ம தா இைலைய நன் ைமேபால்அைர , அ ல்எ ச பழ சாைற , ெவ தய ப டர் இர ன் கல ெகாள் ள ேவ . இ கலைவைய தல் நாள் இரேவ ெச ெகாள் ள ேவ . காைல ல் எ த , இ கலைவைய அைன க ப ப நன் றாக ேத இர அல் ல ன் ம ேநர ஊறைவ ற ைக கா ள்ேத நல் ல த ல்க வ ேவ . பாக ம தா ைய ேபா வதற் ன் , தைல ல் எ ெண பைச இல் ல ாதவா பார் ெகாள் ள ேவ .

வளர:

ேத கா காயைவ

எ ைண ல்ம தா , ன ேத வர வ

ழாெநல் ேத கா எ மைற .

ேவைர த ெண ல் ேபா

ெபா ைக த

ர்க:

ெவள் ைள ள தைல தட

ைவ ஊற ைவ , ெவ ைக தைல ல் வள .

ெச கா

தைல

ய

தட

அல் ல நல் ல ளைக வ தால் ெப◌ா வரா .

களாக ந வ தால் வ ைக

பா

ல் அைர

ேவ ப இைல மற் ள இைலைய பால் அைர ேத ேநர க வர ேபன்மற் ெதால் ைல படலா .

உ ர் வைத த

ெவ தய ஊறைவ ற் .

ல்

தைல ல் ெபா

க:

மற் ன்ம ஒ வார ற்

ைய ெபா ன் ன

ெச ேத

ேத கா எ வ தால்

ெண ல் உ ர் வ

நைர

க

பாக:

நைர

க

பாக உத

ைர

ைள

ைர. அ

எ ெண டன் ெநல் ைகைய காயைவ ேத வ தால் இளநைர க பா .

க

சா

, ப டரா

கள் .

, கல

ன

பளபள பாக:

அைர த ெவ தய ைத தைல க பாக, பளபள பாக இ

5 ல் த பா ல் ஊறவ ைவ ன்

ேத

வ தால்

உ ரா .

.

ல்அ ம ர 20 15 ட க க க பா

ரா த

ேசர் ல் தட பா

கா ஒ ம

ஆ ய ன் ேநர ஊற

வாைழ த ைட களாக ந அத டன் இ , எ ச பழ சா , ள , ன் ன ெவ காய , ரக கல ர் ெகா க ைவ ற எ ெண தா ேபால் ெச அ வ தால்ழ் க ட ேநா க க க டம தா .

பயன் கள் :

ம , ைக ேபான் ற ய பழ க களால் அ ைம ப டவர் க ன் கல்ரல் அ க பா க ப . ஈரல் பா னால் க பார் ைவ ேகாளா ,

காமாைல ேநா

தா

. இதற் எல் ல ா வாைழ த

ரக ல் கற் கள் உ வா பய கரமான வ அகற் ற வாைழ த ற தம தா .

வாைழ த ல்அ க நார்ச ேதைவயான அைன ச க

ற தம

ஏற் ப

கள் ைற ைட ற .

தா

.

. இ த கற் கைள

ள் ளதால்உட

இர த ைத த ப ரான ர த ஓ ட ற் உத அவ ப பவர் கள் வாைழ த ெச ன உடல் ப மன் ைற .

. உடல் ப மனால் அ வ தால்

ேம ெப க மாத ல கால க ல் ஏற் ப உபாைதகைள , ெவள் ைள ப தைல ண ப . ர த அ த ைத ைற . வ ற்ல் உள் ள கைள அகற் . ேதால் ேநா கைள ண ப .

உட ல்ந ெபா கள்கல ர் க , ர் எ சல் இவற் ைற ேபா

*இயற் ைக* *வாழ் யல்ைற* ´´´ ெவ காய

ன் ம

வ

ண கள் !

தால் .

ைர

ல் ணமா

.

ெவ காய ய ல் ன் ன ெவ காய , ெப ய ெவ காய (Bெவ காய ) என இ வைகயாக ச ைத ல் ைட ன் றன. ஒ யன் என ஆ ல ல் அைழ பார் கள் .. இ ேயா என் ற ல ன் ெமா ெசால் லா .. இதற் ெப ய என் அர்த .

ெவ காய ன்கார தன் ைம காரண அ ல்அைலல் ேரா ைபல் ைட சல் ைப என் ற எ ெண ேபான் ற ெபா ள்காண ப ன் ற . இ ேவ ெவ காய ன் ெந நம க க ல் ப க ர் வர காணமாக இ ற . ய ெவ காய , ெப ய ெவ காய (ெபல் லா ெவ காய ) இர ஒேர தன் ைமைய உைடயன. ஒேர பலைன தான் த ன் றன.

ெவ காய ல் ரத ச எனேவ ந உட இ

கள் , ைவ ட ன் கள் தா உ ஊ ட ச ைத த ற .

கள் , உள் ளன.

பல நா க ல் ெவ காய ைத ம ெபா ளாக பயன் ப றார் கள் . நம பா ைவ ய , ெவ காய ய இட வ ற . ஞா கள் ெவ காய ன் ம ைமைய பாரா றார் கள் .

ெவ காய ைத எ ப

பயன் ப

னால் , என் ன பலன் கள் ைட

1. நாைல ெவ காய ைத ேதாைல உ ேசர் அைர சா ட த ைற

அேதா , தஏ ப

2. சமஅள ெவ காய சா , வளர் ப ைட ெச கா ல் ட கா வ , ைற .

?

ெவல் ல ைத மைற .

இைல

சாற் ைற கல

3. ெவ காய சா , க எ ெண இர ைட சம அள டா இள ல் கா ல் ட, கா இைர சல் மைற .

4. ெவ காய ைத ெச ேசர் , பா டன் ேசர்

களாக ந , இலவ ைன ள் கற் க ைள எ , அைன ைத சா ட எல் ல ா ல ேகாளா க .

5. ெவ காய ெந ல தைலவ கைள ைற வத சா ட உஷண தால் ஏற் ப ஆசன க

6. ெவ காய ைத ேலசாக க கள் உடேன ப

7. ெவ காய

ல் எ

, ம சள் , டைவ உைடயாத க உைட .

சா ல வ ற் க இ மல் ைற .

8. ெவ காய சாற் ைற ெவ காய சாைற ப ஈ வ ைற .

ெந ேசர் , கள்ேமல்ைவ

ேகாளா கைள

, ெவ ைர ல்நைன

9. ெவ காய , ெவ காய ைத சைம சம ைல ஆ . ல த .

. ெவ காய ைத

ைச க ட

. இைத ேமா ல்

கல வா ெகா ப , ெவ பல்ஈ க ல்தட வர பல் வ ,

உ

ண உடல்ெவ ப ைல

10. ெவ காய ைத அ பலமா .

ேதன் , கற் க

11. ெவ காய ைத வத ணமா .

ெவ

12. ெவ காய ைத வத சா ட ஆ ைம ெப

ேதன் .

வ

ற்ல் சா

இர

13. பைட, ேதமல் ேமல் ெவ காய சாற் ைற

14. ெரன ர்ைச ெத

ேசர்

16. ெவ காய ரச ைத ர் கல

ல் சா

18. ெவ காய , அவைர இைல இர சா ட ேமகேநா ைற .

ைட

தளர்

ன் ப

,

வர மைற

பால்

.

கச

கரைவ தால்

கல அல் ல ெவ காய டால்தேப ற் .

க நன்

17.பைனமர பத ேரா ெவ காய ைத ந வர ேமகேநா .

ட உடல்

வர நர

ர்ைசயானால்ெவ காய ைத .

15. ெவ காய சாற் ைற ேதைன சாற் ைற , ல் க ைத ேசர் சா

சா

க

வ

.

ேபா

சம அள

ப

எ

அைர

19.

ெவ காய ைறவான ெகா டானவர் கள் தாராளமாக ெவ காய ைத

ச உள் ள . பயன் ப தலா .

20. ப ைச ெவ காய நல் ல க ைத த ேத ல் கல சா வ நல் ல .

21. ெவ காய வ ரண உத

22. ெவ காய

23. ெதாடர் அைர அ ன்

ற் ள் ள ற .

ர தஅ

ைக த

ைற

த ப

, இழ த ச

ைய

ற .

.

பவர் கள்ெவ காய சாற் ைற நாள்ஒன் ன்ேவைள சா வர ைர ரல் தமா .

24. ெவ காய சாற்டன் , க க ல் ஏற் ப வ ேநர

25. ந

. ப ைச ெவ காய ைத

டல்பாைதைய

த ைத

எனேவ

ய ெவ காய ைத

எ ெண கல ல் தட வர வ

க ப

உள் ள இட

ல் வா காரணமாக ணமா .

ல் ேத

தால் க ப

.

26. ெவ காய சாற் ேறா மாைல க ேநா ச யா

உ .

கல

அ

க

சா

வர,

27. ெவ காய சாைற ெசா டக வ ,க

28. ஜலேதாஷ ேநர

, ேதைன தளர்

ல் ெவ

காய ைத

29. ெவ காய ைத அைர ெதா ைட வ ைற .

30. பா க இதனால் ஷ

இற

சம அள .

ெதா

கல

க

கர்தால் பலன்

ைட

ல்

ஒ

.

ல்பற் ேபாட

டால் ைறய ெவ காய ைத .

31 ஆ ெவ காய ைத ஐ க , எ சல் .

வ

ஏற் ப

ன் னேவ

, கல

.

ப க

ர்

32. ெவ காய ேசாடா உ இர ைட ேசர் அைர நா க த இட ல்தட , ெவ காய சாைற க நா ஷ இற . ற டா ட ட ெசல் லலா .

33. ெவ காய சாேறா

34. காலரா பர காலரா தா கா .

35. ஒ

சர்கைர ேசர்

ள் ள இட

ேசாற்டன்

க

லேநா

ணமா

.

ல்ப ைச ெவ காய ைத ெமன் ன் ன

உ

, நான் ெவ காய

இவற் ைற ேசர்

அைர ைவ

, ஒ ெவற்ைல ல் ைவ க ட ேநா ைற .

36. ய ெவ காய அ கமாக பயன் ப

டாக டாக ந

வ ேநா வர வ

39. ெவ காய ைத

சா

42. ெவ காய ைத ப

43. ெவ காய

சா

வர

த

ட ெதா

ல் காைல, மாைல

ேநாயா

ைட கரகர

தால் .

ைற

.

ட வாதேநா

ல்ெவ காய ைத ந

டன் ேசர் சா

கள் இைத

ஓர் அ ன் ெவ காய

. .ேநா

சர்கைர ேசர் சா

ய இட

ர

உ ர் வ ைக ேத வர வள

உள் ள வர் கள் னச ைற .

ன

40. ெவ காய சாற் ேறா

41. ேதள் ெ கா இற .

ற்ள் ள

ல் இன் ன் உள் ள . தலா .

37. தைல ல் ெவ காய ைத இ

38. கா கா சா சா

நக

ேத

வர தா

ைற

.

க

ஷ

பலமா

ரல் வளமா

.

.

44.

ன கல்

ன் ெவ காய

45. ெவ காய ைத சா ட, மல கல் ைற

சா

டாக ந

48.

க

ள ெக

ன் ெநற், ப கவா

ேநாயா கள் , ர தநாள ெகா வ நல் ல .

ன் ன ெவ காய சா

49. ெவ காய ைத ஒ , ைள பல உ

ஏற் ப

ெகா

உள் ளவர் கள் ன் ன

ைப உடேன கைர

ம டல டா .

ெதாடர் சா

ல் * *உள் ள*

*எல் ல ா * * ைறபா கைள* *ச ெச ய* *இயற் ைக வாழ் யல் **

ெண ல் வத

ெநற் ல் பற்

50. ெவ காய ைத வத ெகா தால் ள் ைளகள் ¨¨¨¨¨ ஊ ட ச ைட *உட

உ ர

.

46. ெவ காய ைத அைர ேபாட தைலவ ைற .

47. மாரைட ெவ காய சா

வர ெப

ைற சார்த*

*ஆேலாசைனகள் * *வழ கப

*

.

வர உடல்

சா

ர்

வர் .

நல

டன் வாழ இயற் ைக ைவ

ய

!!

ș இயற் ைக இன் உ ர் கள் இல் ைல, இயற் ைகேயா ஒன் வா ேபா தான் உ ன க ஆேரா ய ைட .அ யல் வளர் ல் ன் ேனற ம த ன் ேபராைச னால் வசாய ல ைற ெகா ேட இ ற . ஆகேவ இயற் ைகைய கா ப என் ப க அவ யமான ஒன் றா .

ș இயற் ைக த த அைன ெச -ெகா க ம த ம தாக பயன் ப ற . ந ைம ற் இ ய ெச கள் தல்ெப ய மர கள் வைர அைன ேம நம வ வார யாக , ேபா ம தாக , ைவ த உணவாக இ ன் றன எ ஆ ச ய தகவல் கைள ெகா ற இ த ல் .

நல

டன் வாழ உ க

ற

அ ச கள் :

ș க

எ

ș வ

ற் வ

ș எ

கான வ கா

சைல

ெபான் னா க

ைய

கைள உ

: இயற் ைக ைவ

...

னா...

யா

க ேவ

ைல...

ய .

ș க

உ

டாக உத

ș காமாைலைய

ல் வ ...

ர

ேநா கைள ேபா ș ேதால்

ș இ ப என் பைத எ ெகா

ர ைட...

வர ...

எ ெத த ைகக ல்என் ெ னன் ன ேநா ணமா ைமயாக ள ல் இ . இயற் ைக ன் மக வ ைத அைத ேப கா தால் , வளமாக நலமாக வாழலா .

ș உடல் ர சைனகைள ர் ைவ

?வற

* வற

இயற் ைக ைவ

ய

ș

இ மல் ணமாக4 *

இ மல் என் றால் என் ன? *

வற இ மல் என் ப ஒ ைவர ெதாற். இ அ கமாக ழ ைதகைள பா ற . இ த ெதாற்னால் பா க ப டவர் கள் சற் அ க ச த டன்இ வார் கள் . இ ெபா ெதா ைட ல் எ சல்அ கமாக ஏற் ப . பாக ப த டன்இ மல்அ கமாக ஏற் ப . ெதா ைட க னாற் ேபால் ேப வார் கள் .

* வற

இ மல் வர காரண

*

வற இ மல்வர யமான காரணமாக க த ப வ மற் ைக. ைக பவகைள ம ன் அவர் கள் அ ல் இ பவர் கைள இ பா ற . அ தமான த னால் ட இ த ேநா ஏற் படலா . வற இ ம ன்ெபய ஏற் றார்ேபால்இ த வற இ மல் ச இல் ல ாமல் ந ைம தா . இதன் மற் ெ றா காரணமாக ஒ வாைம ற ப ற . ல ல க ன் னா வற இ மல்ஏற் படலா . மா ேய ட ல் ற் நாள் ப ட ஐ சா டா வற இ மல் வ .

✦ வற டலா

இ மைல

*ெகாள் ெபா , ள ,

ல் உள் ளஎ

,

ய ெபா

கைள ெகா

ர

*

ெகாள் ப 50 ரா எ வ ெபா ெச ெகா அத டன் ள , , ஆ யவற் ைற ேசர் ெபா ெச ெகாள் ள ேவ . ற வாண ல்இர ட ளர்த ர் இ த கலைவைய ேசர் ேதைவயான அள உ ேசர் ெகா க ைவ க ேவ . இதைன இர நா கள் , நா இ ேவைள தாேல ேபா வற இ மல் ம ன் எ த தமான இ ம காணாமல் ேபா .

*எ

ைச, ேதன் *

ெபா வாக இ மல்ஜலேதாஷ அ க உள் ளவர் கள் ட ன்c அ கமாக உ ெகாள் ள ேவ . காரண ட ன் c ச ைய எ ர் ேபாரா ண ெகா ட . எ ைச ல் ட ன் c அ க அள ல் உள் ள . இள டான ல் ஒ ன் ேதன் மற் எ ைச சா கல அ னால் வற இ மல் மற் அதன் காரணமான ச காணாமல் ேபா .

*இ

அைர ெகா வற

, ேதன் *

ரல் அள ற் இ ைய எ ெகா அதைன களாக ந எ ெகா அதைன ஒ ட ளர் ல் ேபா க ைவ இற க ேவ . இதைன வ க ஒ ன்ேதன் கல , இ த கலைவைய ஒ நாைள ன் ேவைள ப வர இ மல் ணமா .

*உலர் ரா ைச*

உலர் ரா ைச ழ ைதகளால் அ க ப ப ஓர் உண . 50 உலர்ரா ைசைய த ர் அைர அத டன்50 ெவல் ல ேசர் ெகா க ைவ ெக யாக ஆ வைர ேவ . ன் இ த கலைவைய ன சா வர வற இ ணமா . இதன் ைவ நன் றாக இ பதால் ழ ைதகள் சா வர் . வற இ மல் ழ ைதக வ தால் இ தம தாரளமாக ெகா கலா .

ரா ரா

ட மல் ைத

னா*

*

வற அ ம ேசர்

இ ம ல்அன் றாட பயன் ப தா . னாைவ ைவயலாகேவா ெகாள் வதால் வற இ ம ல் இ படலா .

*மா ள , ேதன் ,இ

னா ஒ ெச ேதா

*

மா ள பழ ைத ேதால்இல் ல ாமல்மா ள பழ கைள ம எ பழசா ஆ ெகாள் ள ேவ . மா ள பழ ன் கைள க எ ைமயாக எ க, மா ள பழ ைத ச பா யாக ெவ , பா மா ள பழ ைத தைல ழாக ெகா ஒ கர ைய ைவ ேவகமாக த னால் கள்தானா உ ர் . மா ள பழசா டன்ஒ ேத கர ேதன்மற் ஒ ேத கர இ சா கல அ னால் வற இ மல் ணமா .

*

, ேதன் *

நா ம ேதன் கல ெகா

கைடக ல் ைட . இைத வ ெபா ெச தால் ழ ைதக வற இ மல் ணமா .

*ெவ காய , சர்கைர*

ன் ன ெவ காய 150 ரா எ ெகா அதைன ர் நன் அைர ல்வ க சா எ ெகாள் ள ேவ . இத டன்150 ரா சர்கைர ேசர் பா பதமாக கா ச ேவ . இ த பா ைன ன் ேவைள ப வர வற இ மல்காணாமல் ேபா .

*பால் , ம சள் , ள *

நன் கா ய பா டன் ஒ ைக ம சள் ள் ேசர் ஒ ைக ள ள் ேசர் அ வர வற இ மல் வ த இட ெத யாமல் ஓ . ைக பவர் கள்வார ஒ ைறேய இ த ம சள் , ள ேசர்த பாைல அ த ேவ .

*பால் , பன கற் க

,

ள *

நன் கா ய பா டன்ஒ ைக ள ள்ேசர் பன கற் க ேசர் ன் நாள் அ த ேவ . இ ப ெச தால் வற இ மல் ம ன் எ ேபர் ப டஇ ம காணாமல் ேபா .

* ரக , பன கற் க

*

10 ரா ரக ைத எ ெகா அதைன ெபா ெச ெகா அத டன் சம அள ல் பன கற் க ைட ெபா ெச ைவ ெகாள் ள ேவ . இைத காைல மாைல அைர ன் சா இள டான ைர அ னால்வற இ மல் ணமா . வற இ மைல ணமா க இ க எ ைமயான ைற ஆ .

* ள *

ளைக நன் வ பாக வ ெகா அ த ச ல் ைர ஊற் ைவ நன் ெகா க ட ேவ . இ ல்பா ைர காைல ைர மாைல அ வர வற இ மல் ச யா .

*ேதன் , ப ைட*

ழ ைதக ஏற் ப வற ேத டன்ப ைடைய ெபா ெச ேவ . இ மல் காணாமல் ேபா .

*ேதன் ,

வைள*

இ மைல ேபா க ஒ ஒ ைக கல ெகா

ன் க

ச இ ம வைள க அ ைமயான ம . வைள ெகா ைய நன் காய ைவ ெபா யா ைவ ெகாள் ள ேவ . நா ம கைடக ல் வைள ெபா யாகேவ ைட . ஒ ைக வைள ெபா டன் ஒ ன் ேதன் கல ெகா வர வற இ மல் ணமா . இ மல் ம மல் ல ாமல் ச ணமா ɱɰ

இ த

க

பள்

தா ட .

சா

டா ர் கள் !–எ ச

கள் வைர எல் ேலா

றார் கள் ம

ழ ைதகள் ெதாட க ெகா

வர் கள் !

உபச

ப

ெப பாலாேனா ன் ெதாைல ர பயண க ல் உணவாகேவ இ ற . ‘நா க ல்ஒ ட ளர்பா ைட ற ’ என் ற அ ேபா ற் பைன வ க கவன ைத ஈர் ன் றன.

இ ப , ந வாழ்ைகேயா இர டற உ ைம ேலேய ந உட ஆற் றைல த க சா டலாமா?

“

சய

சா

“இன் ைறய இட க

ட

ழ

டா ” என்றார் ஊ ட ச

ல்ஆ க

வ மரபா

,

க தான் ன்ச கள்ந

கல றதா? உண

க ப லாக

ணர் கற் பக .

ெதாட ேர வைர எல் லா ய உண ெபா ளாக இ ற . லர்

க ைட உணவாகேவ உ

வாழ்ன் றனர் .

உ ைம ல் , க என் ப க ஓர்உண என் பைத பலர்அ டன்ேசர்க ப ற . ேரா மற் ேகா , ஈ ேபான் றைவ ேசர்க ப ன் றன. ைஹ ரஜேன ட ெகா ச கால ேபா ல் ரான் ஃேப ெகா பாக மா , உடல்சார்த அைம .

க ரத ச ெகா *

ைத ற்ய பா ேபால ஆப தான வ ல் ைல. க வாக இ க க ன்வ வ காக சர்கைர, , ேசா ய ைபகார் ப ேன , ற கள் க ன்ஆ ள் கால ைத க (Hydrogenated Fat) ேசர்க ப .இ (Trans Fat) என ப ேமாசமான பல பா க ற ேகாலாக

எ த அள வாக உள் ளேதா, அ த அள கைள ெகா ட . தன் ைம ச ன் அள அ க ற என் அர்த .

அ க ைற தால் ,

* ேரா அ க ள் ள சர்கைர, க ல்அ க கல க ப ற . இ , உட ன்சர்கைர அளைவ அ க பதால்சர்கைரேநா , இதய சார்த ர ைனகள் , ெகா ச அ க ப ேபான் றவற் ைற ஏற் ப .

* ேசா ய ைபகார் ப ேன என ப உ க ல் அ கள உள் ள . உட ல் ேசா ய அ கமானால் , உயர் ர தஅ த , ரக கல் , இதய பா கள் ேபான் றைவ ஏற் ப .

* ெக ட ெகா ச உடல் எைட அ க

உயர் வதால் , .

க

அ க

சா

பவர் க

* ச ைத ல் ைட (Trans Fat) அள இ கேவ யா .

ெப பாலான ய என்

க ட ப

க ல் , ரான் ஃேப ற . இ உ ைமயாக

* `ேலா இன்கேலா ’ (Low in Calories) என் பல க பா ெக க ல் ட ப ன் றன. ஒ க , ைற தப ச 40 கேலா கள் ெகா ட . எனேவ க ைட ேலா கேலா உண என வேத தவ .

*

க ைட நா ஸாக எ ெகாள் வ ஆேரா யமான ஷயமல் ல. காைல உணவாக , பா டன் க சா றார் கள் . வய ேலேய இைத சா வதால்ெச மான ேகாளா கள் , டல் ர ைனகள் ஏற் பட .

“க டாய க ைட த ர்க அ த ப றவர் கள்த ர மற் றவர் கள் ஒ நாைள அ கப ச இர அல் ல ன் க சா டலா . க என் றால்ஒன் ேறா, இர ேடா ேபா . இ யவர் , ெப யவர் அைனவ ெபா ’’ என்ற கற் பக , ேலேய க ெச சா வ தான் ற த ர். அைத ேம அள எ ெகாள் ள ேவ டா ” என் அ றார் .

ழ ைதக கார்

“

க க

க ர் யா,

ெகா

ழ ைதகள் நல

ப ற

ச யா? ம

வர் .

ன்ேவைலேய ப ைய அட வ தான் . ஒ சா டால் , ப ேய எ கா . ெப

ழ ைத ன் பாலானவர் கள் ,

ழ ைத பா ல் நைன த க ைட ெகா பார் கள் .இ ற் தவறான பழ க . க ைட க பாக த ர்க ேவ . ஆர ஃ ேளவர் , சா ேல ஃ ேளவர்என பலவைக க கள் கைடக ல் ைட ன் றன. இைவயா ெசயற் ைக ஃ ேளவர் கள் . அேதேபால, க க ல்சர்கைர அள அ கமாக இ . ெப யவர் கேள ெவள் ைள சர்கைர சா ட டா என அ த ப வ ேநர ல் , வள ழ ைதக ெகா பெதன் ப , பல் ேவ ர ைனக ற ேகாலாக அைம .

பள் ெசல் ழ ைதக , காைல ேர ல்சா ட க ெகா த ெபற் ேறாைர பார்க ற . இதனால் ம ய உணைவ ைமயாக சா ட யாமல்ேபா . ேர ல்பழ கைள சா ட ெகா கள் . இ ப ைய வ டன் , தல் ச கைள ெகா . மாைல ேநர ல் க சா வ , அவர் கைள ம த ப என் பதால் , ழ ைதக க ெகா பைத த ர்ப நல் ல .”

தர் க ன் ப

ெதா

ல் எ

ப

த ல் !!!

ைண ேபா

கள் !

நம ெதா ள் (நா ) தா ல நம வழ க ப ட ஒ அற்தமான ப . ஒ 62 வய ம தன் தன இட க பார் ைவைய சற் இழ தார் . அவரால் இர ேநர ல் க ரம ப தான் பார்க . அவர க கள் நல் ல ைல ல் இ தன. ஆனால் ஒேர ஒ ர சைன அவர க க இர த வழ நர க ல்இர த வற் ேபா ற். அவர் பார்க யா என் என் க ணர் கள் ல அ க ப ட .

அ யல்ப , க வள ெபா உ வா க ப ற . ற , அ ெதா ந ெகா டன் இைண ற .

த ல்ெதா ள் ப ள் ெகா ல தா ன்

நம

ஷய !

அ இ

ெதா

ள் சயமாக ஒ

யல் ப , ஒ .

அற்தமான

நபர் காலமான

ற , ெதா

ள் 3 ம

ேநர

டாக

காரண ஒ ெப க த ேபா , உண ெபா கள்தா ன் ெதா ள் ல ழ ைதைய அைட ற . வ வளர்த ழ ைத 270 நா கள் = 9 மாத க ல் உ வா ற . இதனால் அ எ ெபா ஒ உ ண இ ெகா ேட இ .

ந உட ன்அைன அைம க ப ள் ள .

நர

க

ன்ைமய

ள் யாக, ந

ெதா

ள்

ந வ ற்ல்72,000ேமல்நர கள்ெகா ட "PECHOTI" என் ஒன் ெதா ன் ன் ன ால் அைம ள் ள .ந ப ய ல் ைலயா? ந உட ல்உள் ள இர த நாள க ன்ெமா த அள ன்இ ைற ற் றள சமமா .

ெதா ல் எ ெண ைவ ப க கள் வற , க பார் ைவ ைறபா , த ெவ , கைணய ர ைனகள் ணமா பளபள பான , ஒ உத கள் ைட ப டன் , ழ கால் வ , உடல் ந க , ேசா பல் , வ கைள எ ர் ெ காள் ள உத ற .

க கள்வற ெபா ற்

, பார் ைவ

ைறபா , நக , தைல

மற்

உத கள்

வதற் ன் , இர ல் ெதா ல் ெந அல் ல ேத கா எ ெண 3 ெசா ைவ ெதா ைள ற் ஒன் றைர அ ல அள ற் மசா ெச ய .

ழ கால்வ : வதற் எ ெண 3 ெசா ைவ அள ற் மசா ெச ய .

ன் , இர ல்ெதா ல்ஆமண ெதா ைள ற் ஒன் றைர அ ல

வ , ந க மற் ேசா பல் வாரண , உலர்த ச ம ற் வதற் ன் , இர ல் ெதா ல் க எ ெண 3 ெசா ைவ ெதா ைள ற் ஒன் றைர அ ல அள ற் மசா ெச ய .

ஏன் ெதா

ல் எ

ந ெதா அ த நர

ைண ைவ

ள் ஏதாவ நர கள் வற ேபா கள் வ யாக ெச அவற் ைற ற

ஒ ழ ைத வ ற்வ மற் த ர்அல் ல எ வார் கள் . ட க ல்வ எ ெண மசா ேவைல ெச

நன் றாக ப

எ

ேறா ?

க

தால் இ தஎ .

ெணைய

ன்ேபா , சாதாரணமாக ெப காய ெண கல ெதா ைள ற் தட ணமா . அேத வ ல்தான்இ த

ைள ைர டன் ள , ரக , ஆ யவற் ைற ேசர் ெகா க ைவ நல் ல ப உ டா .

, ன் ன ெவ காய , ம சள் சா டால் ப ன் ைம ,

னா இைல சா , எ ைச சா இர ைட தலா 100 அள ல் எ கால் ேலா ேத டன் ேசர் கா இற ெகாள் ள . இைத காைல மாைல இ ேவைள 15 அள சா டால் நன் றாக ப எ .

ெகா தமல் சா ல்ெப ரக , ஓம உலர் ெபா யா , ன உண சா டால் நன் ப எ . ரண ச

ைக சா

அள க ேவ ைலைய டால் நல் ல ப உ டா .

ெவ காய தா டன் ப உ டா .

ள் ள அ காைல எ .

ர

இ

இர

ைட ஊற ைவ ன்2 ரா அள அ க .

ன்

ேசர்

ள

அைர

ைர சா ல் ளைக ஊற ல் 2 ரா அள ேத ல் ைழ

ைட ன் இள த ைட ெந ன் ைம , நன் றாக ப எ

வத .

ேசர்

சா

ைவ சா

சா

,

அைர

டால் நல் ல

ெபா யா , டால் நன் றாக ப

ட,

ைவ

ன் ைம,

வைள ேதன் கல

ைரைய நன் றாக அைர ழ ைதக ெகா

சா எ , ள தால் நன் றாக ப எ

ட க தான் ைர டன் ன் ன ெவ காய , ஆ யவற் ைற ேசர் கஷாயமா சா எ .

நல் ேவைள ைர டன் ப எ .

ஆைர ைரைய ப ப உ டா .

யாைர ெச சா

கா சா

ைர டன் ள , டால் நன் றாக ப

ைர டன் இ டால் நன் றாக ப எ

ள் ைரைய நன் றாக ப எ

எ

ள , .

ைர டன்ப .

ரக , ம சள் ள் டால்நன் றாக ப

ரக , ம சள் ேசர்

ேசர்

சைம

ரக , எ

சா

சா

டால் நன்

டால்நல் ல

, ம சள்ேசர்

கஷாய

.

இர

,

ள் மற் .

ைட

ேசர் அைர

.

ரக

ேசர்

ேசர்

கைட

கஷாயமா

சா

சா

டால்நன் றாக

டால்

ப

பாற் ெ சா ேசர்

ைர டன் ள , ரக , ெச அ காைல ல் சா

சாணா ேசர் அ

ைரைய சா

, ம சள்ஆ யவற் ைற டால் நன் றாக ப எ .

ள , , ெவ காய , ம சள் ஆ யவற் ைற டால் நன் றாக ப எ

¨¨¨¨¨

ɫ ஆ ர் ேவத ரக ய கள் *******************************

*

ைள

தல் மல

டல் வைர... உ

கைள பல ப

தஎ

ய வ கள் *

*ேநர ன் ைம* இன் ைற ஒ ெப ர ைன. இதனால் வாழ்ைக தர ைற வ ற . ேநா கேள இல் ல ாமல் ஆேரா யமாக இ பவர் க ன்எ ைக ைற வ வ வ த படேவ ய ெச . ேநர ைத ைற த அள ல்எ , ல எ ய ைவ ய கள் ைறயேவ உள் ளன. அைவ ந ஆேரா ய ன் கவசமா . அவற் ைற ெத ெகா டால் , ேநா வ ன் ந ைம கா ெகாள் ளலா . அதாவ , ர த த ல் ல ாமல்இ ப , அைத ெதாடர் உள் கள் பா பேத ேநாயாக வ ந ைம ன் ற . ஆகேவ, ேநா வ வா ைபேய த டால் ஆேரா ய எ ேபா ந வசேம. அன் றாட பயன் ப இயற் ைக ைள ெபா க ன் ல ந உட ன்உ கைள பல ப வ ைறகைள பற் பார்கலா .

ைள*

*

***********

க ேவ ைல ைவயைல 48 நாள் கள்சா ெசயல் பா ரா , நா டன் இ ேபா .

தாமைர அள நாள் க

ைவ

ர் கா னச ன் ேவைள வ தால் ைள ன்ெசயல் பா ேம ப வரலா .

ைற த ஆ இ ைறயாவ மன ெதாடர் பான ேகாளா கள் ஓ ைவ த .

வல் ல ாைர இைலகைள ெந சா வர ேவ .

னச இர க வரா .

இல ைத பதற் ற ைத

ெப

ர ைரைய,

வ தால் ைள

சாத

ேத காைய ெமன்

பழ டன் க ப ைற க . ைள

ஆள் கா ன 20

ர

ஒ ட ளர் . இைத 48

ைகக ல்ம தா . அதன் ர்

ல்வத

ைவ தால் , ைள

டன்இர

கவள

ன் பதால் ைள

ேசர் அைர ன் நர கள் வ ெப

இைண ைவ ட கள்ெச தால் ைள

ன்

ல் எ த

தால் .

ன் ன்ெசல் கள்

ர் ெப

*க

.

ைன

றன் ேம ப

.

கள் *

************

பா

டன்

ன 50 வர பார் ைவ

ம

ேசர்

ரா அள றன் ேம ப

வ வ

மா பழ

நல் ல .

அல் ல

ெவ ைட கா ேமார் ழ ெபா யல் என சா டக க

ன

5 பாதா கைள சா

*பற் கள் *

ைய

சா

.

அைர ைரைய வார இ ைற சா ர் யைட . அ ேபால்ெபான் னா க சா டா பார் ைவ றன் ேம ப .

ன ேதா ெநல் கா ர ைனகள் வரா .

ப பா

,

,

ெவ ைட நல் ல .

ஜ

வ தால் க கள் ைக ைர

மசாலா,

வ தால் , க

வரேவ

.

ெவ

ைட கா

ெதாடர் பான

***********

மா ைல பற் கள் உ

ெபா ைய பற் ெ பா யாக யா .

பயன் ப

பல் ேத

ேகாைவ பழ சா டால் பல் ெதா தர கள் வரா . உண ேகாைவ காைய ேசர் ெகாள் ளலா .

ெச வாைழ பழ ைத ன இர பல் ெசா ைத ஆ யைவ வரா .

ல் சா

வ தால்

அ

க

வர பல்ல் ர த க

பல் உ யாக, உணைவ நன் றாக ெமன் ைவ க ேவ . ேகர , க ஆ ள்ேபான் றவற் ைற ப ைறயாவ நன் றாக ெமன் சா ேவ .

*நர

கள் *

*************

ேச ப ழ ைக அ ெப .

இர

அ

க

பழ ைத

உண

ன ேதா

மா ைள பழ சாற்ல் ேதன் கல

ல் ேசர்

சா

ெகா

டால் நர

வரலா .

48 நாள் கள்

வரலா .

கள் பல

,

, ட

இல ைத பழ ைத அ வ ேபா

க சலா க

ைரைய அ

ைவ

க

வரலா .

சா

வ வ

நல் ல .

*ர த * *********

வார

இர

நாள் கள்

ரா ைச பழ ஜ ேதன் கல

ன ஒ க அைட கள்

அ அ

க

ஒ

ஜ

ட ளர்அல் ல வ தால் ர த

அள .

ளா பழ

பதால் ர த

த

சா

ஒ க

ர்சா

உற் ப

யா

ன்இ க ப .

சாற்ல்

வ தால் , ர த

வ தால் , ர த

.

ல்உள் ள

ழா

கள்

.

இர டர் ைர ெகா க ைவ , அ ல் ரக ைத ம ேநர க , அ த த ைர நாள் வ ர த தமா . நாவல் பழ , இல ைத சா ட ேவ .

பழ ஞ ஆ யவற் ைற

சன் ேநர

ேபா 10 வ தால் ல் தவறாமல்

*ச ம * **********

ேதக பளபள பாக மாற ஆவார பழ ைத சா வரலா .

ைட ேகா மைற .

சாற் ைற

க

ச தன க ைடைய இைழ க ல் னால் ப கள்

ஆேரா அ க

ல் தட

வரலா . ஆர

வர

க

ல் ஏற் ப

அத டன்எ . க ரகாசமா

ைச .

க கள்

சா

யமான உடல் , ெபா வான க , பளபள பான ச ம ல் ைல ர் அைர , ெவல் ல ேசர் வார ன் வரேவ .

எ த த ேதால் ேநா க அ டாமல் இ ேவ ப ேசர் அைர , உட ல் ன் .

* ைர ரல் - இதய * ************************

க, ெவள் ள

கல

ெபற ைற

கா , ம சள் , வ தால்ச ம

ேத ல்ஊறைவ த ெநல் காைய இதய பலமா .

னச

க சலா க

ைற சா

ஆர் கா கல ,

இ சா

ைரைய வார

ேராஜா ன ஒ

, பன கற் க ன் சா

இ

ைக இைலைய ெபா யா ைர ரல்ற்ேநா வரா .

ரா ைச ஜ

ல்அ .

வர

ைர ரல் ,

வ தால் நல் ல .

, ேதன் ஆ யவற் ைற ேல ய வர இதய பலமா .

ர பா, இ சா , இ டால் இதய ஆேரா யமாக

ைட வற் றைல உண ஆேரா ய டன் இ

சா

ைவயல் ஆ யவற் ைற ெகா .

மாத

க

, உலர் ரா ைசைய சா

ேபால

இ

ேசர்

ட இதய

ைற சா

ெகா

பல

வ தால்

டால்

ெப

ைர ரல்

.

ள் ள சாற் ைற அைர க அள ன் வார க வ வ நல் ல . இதனால் , ைர ரல் ெதாடர் பான ர ைனகள் ெந

ஆ இ

ைதகள் , பாதா , வால் ந ஆ யவற்ல் ஒேமகா 3, நல் ல ெகா பதால் இதய நல் ல .

கா .

*வ

*

***********

காைல ல்எ த தள த ைர

மா ள ைவ ர ைனகள்

ஊறைவ த ஒ க ேவ .வ

ேத ரா .

வ தால் , வ

ெகான் ைற கஷாய , னா ர் ற த ைககள் .

*வ ேவ

ெபா

த

ன்ெவ தய ைத சா தமா .

ரக ைத ஒ

ைவயல்ஆ யைவ வ

ெதாடர் பான

ற் வ

ைய

ட ளர்ேமா ல்ேபா

க

.*

*வார ல்இர ேசர் வரா .*

நாள் கள்ஒ ட ளர்ேத கா வ வதால் , வ ெதாடர் பான

* ைர காைய வார கைர .*

இ

வாைழ , மண த கா வ ற் ெதா தர கள்

ைற உண

ல்ேசர்

ைரைய வார .

ஒ

பா டன்க ப ர ைனகள்எ

ெகாள் ள ெதா ைப

ைறயாவ

சா

ட

வார ஒ ெதா ைப

ைற ெகாள் ரச ைற .

சா

ட

ெக ட

ெகா

கைர

.

*கைணய * **************

பாகற் கா , அவைர , நாவல் பழ ஆ யவற் ைற அ வ தால் கைணய ன் ெசயல் பா ராக இ .

னச 5 ஆவார

ைவ ெமன் ன் ன ேவ

ெகான் ைற ைவ அைர ெசயல் பா கள்ரா .

ேகாைவ பழ ைத அ

*கல்ரல் -ம

க

வ தால் கைணய

வ வ

நல் ல .

ரல் *

**************************

ல் ெகா ைய ேத ரா

வ வ

சா

.

ேமா ல் கல

சா

க

நல் ல .

ன்

க சலா க ழாெநல்ைய ஐ நாைள

மாத

ல் இர

ைரைய டாக ய ெகா ைட அள ெவ சா ட ேவ .

நாள் கள் ேவ ப

ல் வ பழ சைதைய நா

ரா ைச பழ சாற் ைற அ நன் ைமைய ெச .

ரச

ெச வ

ைவ

சர்கைர டன் ேசர்

வ தால் கல்ரல் ,ம

சா டலா . ற்ல் மாத ேதா

சா

கள் .

சா

டலா .

ரல் உ

க

டல் *

*மல

**************

அக மல

ைரைய வார டல் தமாக இ

ப பா

அ

பழ ைத வார

க

ைள

ஒ நாள் சைம .

சா

ன் ைற சா

ைரைய சைமயல் ெச

வ

சா

ட ேவ

நல் ல .

வரலா .

. இதனால் ,

நார்த கா ேம ப .

ஊ காைய அள டன் சா

மாைல ஆ ம ைவ வரலா .

மா ைள ேவைள

சா

அள

ல் , மா பழ

15 . வரேவ

தள

,

வ

ச

நல் ல . ெச மான ச

ல்மா பழ ைத

பன கற் க

ெதாடர்

ேசர்

ன்

.

*பாத * *********

க ட க இைல டன் ேத கா தட னால் கால் ெவ ச யா .

ள ெக ெண , ேத கா எ வ தால் பாத வாக இ

ேலசாக ேசற்

ெச த ேவ ெப கள் ச யா .

வாைழ ைவ ப வ எ சல்

ேசர் .

எ

ெண .

ெணைய ஊற் சா

சம அள

ெணைய

சைம

எ

ரல் க ன் இ

சா

பாத

ல் தட

ல் தட

னால்

வ தால் , ைக, கால் க ல்

இர கால் ரல் கைள ப ற்ைய ெச வரேவ

டா டர் . அ தா ைசமன் (எ . ஒ நல் ல ெச ெசால்

ன ஐ .ர தஓ ட

. ழ ைத ம றார் .

இ த தகவைல ேதைவ ப ல அ ர் கள் என ந ேறன் .

ஒ ெப நாைள

- மட .

வர் ).

உதவ ேழ ள் ள ெச

(65) கட த 20 ஆ களாக இர ைற இன் ன் எ

அவர் ஒ ெகா க ப அவ அவ த ரமாக

ட ரா

ெகா

ேநா

ைய

கள்

ேநா காரணமாக ஒ டார் .

ப ைன நா க ல் ெச த ( ேழ ள் ள) ம ைத பயன் ப னார் . அதனால்இ ேபா ேநா ற் ணமா ட . இ உ பட த மற் ற உண கைள சாதாரணமாக மற் சா ைலைம அவர் மா டார் .

டா டர் கள் அவ இன் ன் மற் சர்கைர ம கைள இ ேமல்எ அ ள் ளனர் .

ேவ எ த இர த ச ப தமான ெகாள் ள ேவ டா என்

.ஆர் . ேடா ஆல்டா (பா ேப ரக ணர் ) டா யற் ட மற் ெபா ைம ட வான ேசாதைனகள்ெச தார் மற் கான ஒ ெவற்கரமான ைசைய க தார் .

இன் ைறய பா

ேநாயால் பல நா கள் , க ப ள் ளார் கள் .

ைச கான ேதைவயான ெப◌ா

1 - ேகா ைம 100

2 - பார் 100

3-க த ழ் ெமா

தயா

5 க த ெக◌ாள் அைத 10

யவர் கள் ,

கள்

கள் :

ரா

ரா

ைதகள் (ெகா ல் ெகால

) 100

ரா

என் றால் க

ரக .

ைற:

ல்ேமேல உள் ள அைன கள் . ட

ெகா

அைத தானாகேவ

கைவ ர் க அ

ெப◌ா

அ ம

க

ைற:

கைள

ைப அைண

ேபா ட

.

.

அ ர்த ன்வ க அ த ைர ஒ அல் ல பா ல் பா கா பாக ைவ ெகாள் ள .

பயன் ப

பாக ெப

க

ணா

ட

உ கள்வ கா யாக அ காைல ல்இ த த ெக◌ாள் கள் . இைத 7 நா க

இ

ைர

ஒ

ெப◌ா

, ய

ெத◌ாடர் உ ெகாள் ள

அ த வார அைதேய ெத◌ாடர் உ ெகாள் ள .

இ த ைசயால் 2 வார கேள ஆ ச ய ப எல் ேலாைர ேபால எ த உண கைள உ ெகாள் ளலா

ஆனால்ஒ

ஒ ெவ◌ா நா ண ல்எ

.

நாள்

ஒ

நாள்

க ல் கள்சாதாரணமா ர் கள் . அள ற் மாற் ற ைத உணர்ர் கள் . ர சைன இல் ல ாமல்சாதாரணமாக எல் லா .