Travailler Au Cardio

Travailler au cardiofréquencemètre Certaines obligations rendent parfois contraignants la mise en œuvre d’un plan classique. Le cardiofréquencemètre devient alors un allié précieux pour poursuivre un entraînement sérieux et construit. La fréquence cardiaque est, il est vrai, un témoin de l’effort d’une utilisation aisée mais aussi d’une extrême fiabilité. Votre compte-tours personnel Le cardiofréquencemètre basique est composé de 2 parties : une ceinture de transmission fixée autour du thorax, et un récepteur autour du poignet. La mesure est aussi précise que l’électrocardiogramme, et le récepteur, d’utilisation facile convient à tout type d’exercice. Cela permet à tous les coureurs, d’avoir accès à des données fiables et précises. On compare souvent le coureur a une voiture et tout comme le pilote, l’athlète peut garder un œil sur le compte tour de son moteur : le cœur. Le CFM renseigne instantanément l’athlète sur l’intensité de son exercice La relation établie entre ces deux paramètres s’explique par le fait que c’est le sang qui transporte l’oxygène jusqu’aux muscles. Plus la demande en oxygène est importante et plus le cœur doit augmenter sa capacité d’approvisionnement (fréquence cardiaque). La fréquence cardiaque permet d’avoir une idée précise de l’adaptation de l’organisme à la sollicitation effectuée. C’est donc un moyen de contrôle fiable de l’entraînement. La Fréquence Cardiaque Maximale Pour exploiter les données du cardiofréquencemètre, il est indispensable de connaître sa fréquence cardiaque maximale (FCM) car c’est à partir de celle ci que vont s’établir les différentes plages de travail correspondant au allures d’entraînement. Quelles sont les façons de déterminer la FCM ?. Une, évaluation théorique peut s’effectuer à partir d’une formule de calcul (voir tableau 1) que propose la littérature sportive. L’avantage de cette méthode c’est que l’évaluation de la FCM se fait sans effort. Mais l’inconvénient réside dans la marge d’erreur importante. La seconde méthode d’évaluation consiste à effectuer un test de course. Celui ci peut être effectué en laboratoires comme certains

centres sportifs les proposent dans le cadre d’évaluation plus complète de la condition physique, ou directement sur le terrain pour un test de VMA. La première procédure permet de libérer complètement le coureur de tout souci de recueil des données. Mais elle est réalisée dans des conditions qui sont éloignées de la réalité du terrain et chaque individu appréhende différemment le fait de courir sur un tapis avec un masque sur le visage dans un lieu confiné. Nous préférons donc la méthode qui consiste à courir à des intensités maximales sur piste ou en nature, c’est une situation qui se rapproche le plus possible des conditions de course. Evaluer sa FCM Il faut faire un test de terrain. Celui ci devra être d’une durée d’environ 3 minutes : le temps nécessaire pour atteindre la FCM, en augmentant progressivement la vitesse de course jusqu’à une allure quasi maximale. La distance de course à parcourir est variable d’un individu à l’autre selon son niveau de performance. Voici quelques éléments qui vont vous guider pour déterminer le test qui vous correspond le mieux : Il faut partir à une vitesse moyenne et augmenter celle ci à chaque 100m pour faire les derniers au maximum de vos possibilités. Votre FCM devrait être atteinte au cours de cette dernière partie du test. Le recueil de la donnée peut se faire de plusieurs manières. La plus simple mais aussi la moins fiable et la moins commode : regarder pendant les 100 derniers mètres votre CFM en repérant le moment où vous atteignez la valeur la plus haute…. et la retenir ! La seconde, qui consiste à déclencher la montre en prenant un temps intermédiaire tous les 100m et ce jusqu’au final, afin de recueillir après le test les données mises en mémoire par l’appareil à chaque prise de temps.. Enfin, la plus juste et la moins contraignante est celle où c’est l’appareil lui même qui programme la prise d’information à des intervalles définis au préalable. Dans ce cas, c’est toutes les 5 secondes qu’il faut les prévoir pour une précision optimale. Le choix de l’une ou l’autre des méthodes est bien entendu intimement liée au type d’appareil que vous possédez. Du simple affichage de la fréquence cardiaque à la prise automatique des

données, ce sont les modèles proposés qui offrent ces différences. Déterminer les plages cardiaques La fréquence cardiaque maximale étant établie, on peut ainsi l’utiliser pour définir les plages de fréquence correspondant aux allures d’entraînement. Différentes méthodes sont utilisées. La première consiste à établir un rapport direct entre FCM et pourcentage d’effort. Par exemple pour être à 70% de ma VMA je vais courir à 77% de ma fréquence cardiaque maximale (voir tableau 3). Ce calcul, simple à effectuer, ne traduit pas très précisément de la réalité de l’intensité de l’effort. C’est pourquoi un chercheur scandinave, Karvonen, propose de prendre en compte une donnée supplémentaire, la fréquence cardiaque de réserve (FCR). Celle ci représente la différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque de repos. Elle se calcule ainsi : FC Réserve = FCM – FC Repos. Le calcul de la fréquence cardiaque d’entraînement (FCE) s’effectue en prenant le pourcentage de la FC Réserve auquel on ajoute la FC Repos. FCE = (FC Réserve X % de VMA) + FC Repos. Cette méthode donne des fréquences plus élevées que la méthode de calcul direct et se rapproche davantage des valeurs constatées sur le terrain. Enfin, comme pour l’évaluation de la FCM nous préférons, une troisième méthode qui consiste prend en compte les données directement sur le terrain. Il s’agit de courir sur un parcours étalonné à la vitesse de course ciblée et de noter les fréquences cardiaques qui correspondent. Cette démarche est sans conteste la plus précise. De plus, étant individualisée, elle permet une prise en compte toute particulière du coureur, offrant ainsi toutes les garanties nécessaires à la gestion optimale du potentiel de l’athlète. Elle présente néanmoins quelques contraintes, puisqu’elle oblige à aller sur le terrain pour mesurer les fréquences cardiaques, à l’opposé des autres qui ne nécessitent qu’un simple calcul. Mais tout dépend de ce que le coureur recherche dans son entraînement. Si c’est une volonté de progresser et d’optimiser son potentiel, il lui faut adopter la méthode la plus rigoureuse. Si c’est une pratique hygiénique et de détente sans vouloir vraiment progresser sur le plan des performances, une évaluation plus approximative suffit, d’autant

qu’en sous estimant les intensités, celle ci ne risque pas d’amener le coureur vers des entraînements trop intenses. Utilisation des données recueillies Toutes ces dispositions étant prises, il ne vous reste plus qu’à utiliser ces données afin d’établir votre entraînement comme s’il se déroulait dans des conditions normalisées. Le cardiofréquencemètre vous permet grâce aux éléments qu’il vous fournit de conduire vos séances avec efficacité et précision et vous offrent une liberté d’action.