TRANSVERSAL DE CULTURA FISICA PATRONAJE INDUSTRIAL DE PRENDAS DE VESTIR (1618406)
DAGNE HASLEY VALDERRAMA DOMINGUEZ TI. 1006552491
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA) YOPAL – CASANARE 2018
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OBJETIVO GENERAL
OBJETIVOS ESPECIFICOS 3
ACTIVIDAD 1 LOS APRENDICES DEBEN DESARROLLAR EL GLOSARIO DE LAS 15 PREGUNTAS, UNA VEZ CONSULTADO LOS DIFERENTES CONCEPTOS SE SOCIALIZA Y SE EVALÚA CON EL FIN DE IDENTIFICAR LAS FALENCIAS ENCONTRADAS POR PARTE DE LOS APRENDICES EN LOS DIFERENTES CONCEPTOS. 1. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISÍCA RTA: la actividad física regular produce enormes beneficios para la salud; para prevenir o reducir el avance de enfermedades cardiovasculares.
2. CUALES SON LOS RIESGOS LABORALES EN SU AMBIENTE LABORAL RTA: o
Riesgos Físicos Cuando estamos en un ambiente laboral nos exponemos a riesgos físicos como iluminación excesiva, vibraciones, temperatura y radiaciones. Debemos protegernos con todas las medidas de seguridad posibles.
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Riesgos Químicos Son producidos por procesos químicos y por el medio ambiente. Las enfermedades como las alergias, la asfixia o algún virus son producidas por la inhalación, absorción, o ingestión.
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Riesgos Biológicos Las enfermedades producidas por los virus, bacterias, hongos, parásitos son debidas al contacto de todo tipo de ser vivo o vegetal.
Riesgos Ergonómicos La ergonomía es la ciencia que busca adaptarse de manera integral en el lugar de trabajo y al hombre. Los principales factores de riesgo ergonómicos son: las posturas inadecuadas, el levantamiento de peso, movimiento repetitivo. Puede causar daños físicos y molestos.
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Riesgos Psicosociales Algunos de estos riesgos nos a afectan a todos nosotros en algún momento de nuestra vida laboral. Algunos de los más comunes son: estrés, fatiga, monotonía, fatiga laboral…
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Riesgos Mecánicos Este tipo de riesgos se ven reflejados a trabajos en altura, superficies inseguras, un mal uso de las herramientas, equipos defectuosos.
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Riesgos Ambientales Estos factores son los únicos que no podemos controlar. Se manifiestan en la naturaleza la lluvia, la tempestad, las inundaciones, etc.
3. IMPORTANCIA DE LAS POSTURAS ERGONOMICAS El mantenimiento de una correcta higiene postural en el puesto de trabajo es algo muy importante para prevenir y evitar el rápido avance de numerosas patologías músculo esqueléticas, como puedes ser lumbalgias, hernias discales, escoliosis, lordosis, cifosis, cervicalitas, contracturas musculares o ciática.
4. IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS RTA: Se ha demostrado que los descansos periódicos generan mayor creatividad y productividad durante las horas de trabajo. Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que realiza un trabajador por corto tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar la energía corporal y refrescar la mente.
5. POSTURAS DE TRABAJO DE PIE Y SENTADO RTA: TRABAJO SENTADO, SE ACONSEJA: • Mantener la espalda recta y apoyada al respaldo de la silla. • Nivelar la mesa a la altura de los codos. • Adecuar la altura de la silla al tipo de trabajo. • Cambiar de posición y alternar ésta con otras posturas.
TRABAJO DE PIE, SE ACONSEJA: • Alternar esta postura con otras que faciliten el movimiento. • Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuerzo que se realiza. • Cambiar la posición de los pies y repartir el peso de las cargas. • Utilizar un reposapiés portátil o fijo.
6. RAZONES POR LAS CUALES SE DEBEN HACER LAS PAUSAS ACTIVAS RTA: 1. Disminuye el estrés. 2. Favorece el cambio de posturas y rutina. 3. Libera estrés articular y muscular. 4. Estimula y favorece la circulación. 5. Mejora la postura.
6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración. 7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social. 8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional. 9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes. 10. Mejora el desempeño laboral.
7. RAZONES POR LAS CUALES SE DEBEN TENER EN CUENTA LAS PORTURAS ERGONOMICAS 1. Para que el trabajador no tengas problemas más adelantes de salud, musculares o óseos 2. Para que el trabajador se más eficiente es su trabajo 3. Los productos o labor que realicen sean de más calidad
8. POR QUE ES IMPORTANTE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA RTA: La actividad física es importante:
A nivel orgánico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular.
A nivel cardíaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.1
A nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación mejoran la eficiencia del funcionamiento del corazón
A nivel metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.
A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensación de bienestar)
A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación muscular.
A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.
A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, articulaciones y mejora la postura.
A nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, y disminuye, la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.
9. CUALES SON LOS EFECTOS DE LA FALTA DE LA ACTIVIDAD FISICA CON EL TIEMPO. RTA: El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad física de moderada a intensa. La falta de actividad física trae como efectos:
El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.3
Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).5
Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
Tendencia a enfermedades crónicas degenerativas como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome metabólico.
Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones básicas como respirar, dormir y/o caminar.
Disminuye el nivel de concentración.
Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.
10. CUALES SON LAS CONSECUENCIAS DE LLEVAR UNA VIDA SEDENTARIA RTA: Las consecuencias de llevar una vida sedentaria son múltiples enfermedades que dañan nuestra salud, entre ellas están:
Obesidad. ... Estados emocionales bajos. ... Enfermedades cardiovasculares. ... Muerte súbita. ... Agravamiento de la menopausia. ... Cáncer. ... Vaguedad. ... Problemas para dormir.
11. CUALES SON LAS ENFERMEDADES CARDIO VASCULARES Y DE QUE DEPENDEN.
RTA: Las enfermedades cardiovasculares son:
la cardiopatía coronaria: enfermedad de los vasos sanguíneos que irrigan el músculo cardiaco las enfermedades cerebrovasculares: enfermedades de los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro las arteriopatías periféricas: enfermedades de los vasos sanguíneos que irrigan los miembros superiores e inferiores la cardiopatía reumática: lesiones del músculo cardiaco y de las válvulas cardíacas debidas a la fiebre reumática, una enfermedad causada por bacterias denominadas estreptococos las cardiopatías congénitas: malformaciones del corazón presentes desde el nacimiento las trombosis venosas profundas y embolias pulmonares: coágulos de sangre (trombos) en las venas de las piernas, que pueden desprenderse (émbolos) y alojarse en los vasos del corazón y los pulmones.
Y dependen de:
Niveles elevados de colesterol, triglicéridos y otras sustancias grasas en la sangre. Presión arterial elevada. Elevados niveles de ácidos úrico en la sangre (ocasionados principalmente por dietas
con un alto contenido proteico).
Ciertos desórdenes metabólicos, como la diabetes. Obesidad. Tabaquismo. Falta de ejercicio físico Estrés crónico
12. CUALES SON LOS TIPOS DE OBESIDAD Y SUS CONSECUENCIAS EN EL SER HUMANO
RTA:
OBESIDAD ABDOMINAL
La obesidad, sobre todo la abdominal, es algo más que un exceso de peso. La grasa de tipo abdominal profunda o visceral es origen de múltiples mediadores inflamatorios y hormonas como la leptina y la resistina, que aumentan el riesgo de patologías. COSECUENCIAS: 1. Padecer comorbilidades 2. Mortalidad del individuo 3. Aumenta riesgos de patologia
13. INVESTIGUE QUE ES LA DESHIDRATACIÓN Y LOS TIPOS 14. QUE ES NUTRICIÓN 15. QUE ES UNA FRACTURA Y CUALES SON LOS TIPOS DE FRACTURA
ACTIVIDAD 2 PLANEAR UNA ACTIVIDAD O UN JUEGO PREDEPORTIVO DE UNA PAUSA ACTIVA PARA DESARROLLARLA EN EL AMBIENTE DE FORMACIÓN CON SUS COMPAÑEROS, LA PAUSA ACTIVA NO DEBE SUPERAR MÁS DE 5 MINUTOS. LA PAUSA ACTIVA ES INDIVIDUAL Y SE DEBE HACER DE MANERA INDIVIDUALMENTE TODOS LOS DÍAS SEGÚN LA LISTA QUE LA SOLICITAN CON EL INSTRUCTOR. ACTIVIDAD 3
PLANEAR DOS ACTIVIDADES LÚDICAS SEGÚN EL TEMA ASIGNADO POR EL INSTRUCTOR TALES COMO: POSTURAS ERGONÓMICAS, PAUSAS ACTIVAS, CAPACIDADES FÍSICAS, CAPACIDADES CONDICIONALES Y JUEGOS PRE DEPORTIVOS. EN EL CASO DE LOS APRENDICES DE LOS MUNICIPIOS DEBEN PLANEAR SUS ACTIVIDADES INDIVIDUALMENTE Y LLEVAR LA ACTIVIDAD PARA EJECUTARLA EL DÍA DE LA FORMACIÓN DE LA TRANSVERSAL DE CULTURA FÍSICA. RECUERDE “SE EVALÚA LA ACTIVIDAD” ACTIVIDAD 4 EL APRENDIZ REALIZARA UNA RUTINA DE EJERCICIOS DE MÍNIMO DOS DÍAS A LA SEMANA EN DONDE DEMOSTRARA CON EVIDENCIAS FOTOGRÁFICAS EL TRABAJO REALIZADO, Y TENDRÁ EN CUENTA LOS PASOS QUE FUERON ORIENTADOS POR EL INSTRUCTOR. 1. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN Evidencias de Aprendizaje Evidencias de Conocimiento: Desarrollo del glosario de preguntas y la elaboración de las actividades de trabajo y el trabajo practico en cada uno de los diferentes encuentros. Evidencias de Desempeño: Ejecución de las actividades lúdicas del tema asignado, y la ejecución de la pausa activa con sus compañeros en el ambiente de formación. Evidencias de Producto: Plegable de las pausas activas, posturas ergonómicas y actividades desarrolladas en los diferentes encuentros.
Criterios de Evaluación
Técnicas e Instrumentos de Evaluación
- Identifica claramente los diferentes conceptos sobre la importancia de la práctica de la actividad física.
Listas de chequeo y verificación Enlace en LMS para envío de documento
Lista chequeo Acompañamiento y seguimiento en el proceso - Relaciona la importancia de la práctica de la actividad Listas de chequeo física y sus consecuencias verificación para la salud por la falta de la Entrega de Plegable misma. - Elabora un trabajo de campo sobre las diferentes actividades que se desarrollan en las clases, adjuntando el plegable y las evidencias fotográficas
y
5. GLOSARIO DE TERMINOS ESTIMADO APRENDIZ ESTE ES EL GLOSARIO EL CUAL USTED DEBE DESARROLLAR