Terjemahan Jurnal Small Side Games.docx

Meningkatkan daya tahan aerobik dalam sepak bola melalui game kecil

pengantar

Sepak bola (soccer) adalah salah satu olahraga tim paling populer, dimainkan di seluruh dunia. dengan lebih banyak uang dipertaruhkan dalam permainan modern, banyak penelitian telah melihat pada meningkatkan kebugaran pemain profesional untuk mendapatkan keuntungan dari oposisi. Seorang pemain dalam permainan modern harus memiliki teknik, kesadaran taktis, dan sumber daya fisik agar sukses, dengan masing-masing komponen memiliki kepentingan relatif yang sama (Hoff 2004). juga dicatat bahwa, bahkan pada tingkat elit, pemain sepak bola biasanya tidak memiliki karakteristik fisiologis yang luar biasa, yang berarti ini adalah area yang dapat ditargetkan untuk memperoleh pengembangan kinerja lebih lanjut. Pada tingkat elit, pemain berlari antara 8-12km dalam periode 90 menit, dengan hanya satu istirahat 15 menit di tengah jalan (Bangsbo 1991), pada tingkat sekitar ambang laktat (LT) (Reilly 1994). studi sebelumnya telah menunjukkan hubungan antara kapasitas aerobik dan kinerja musim panjang, menemukan bahwa semakin tinggi di Divisi Pertama Hongaria, semakin tinggi rata-rata tim VO2max adalah (Apor 1988). Namun, hasil penelitian ini mungkin tidak berlaku untuk pemain sepakbola elit saat ini. pertama, banyak orang akan berpendapat bahwa sepak bola Hungaria domestik tingkat atas bukan elit, jadi fenomena ini mungkin tidak berlaku untuk liga elit, seperti Liga Utama di Inggris. juga, seperti yang disebutkan sebelumnya, kebugaran umum pemain sepak bola telah meningkat pesat selama 20 tahun terakhir, menunjukkan bahwa hasil ini mungkin sudah usang. lebih jauh, karena penelitian ini bukan studi intervensi, kami hanya dapat mengasosiasikan VO2 max yang lebih tinggi dengan posisi liga yang lebih tinggi, tidak dapat dikatakan pasti. Meskipun demikian, sebuah laporan oleh Helgerud (2001) menemukan bahwa peningkatan daya tahan aerobik memiliki efek langsung pada kinerja sepakbola. dalam uji coba terkontrol secara acak, kelompok intervensi berpartisipasi dalam pelatihan interval 4 x 4mins pada 90-95% denyut jantung maks (HR) dua kali seminggu selama 8 minggu. VO2 max dan LT keduanya ditingkatkan, seperti yang diharapkan dengan tingkat latihan ini. subyek juga direkam pada pemutaran video melawan tim yang sama sebelum dan setelah intervensi. Analisis rekaman menunjukkan bahwa intervensi meningkatkan keterlibatan dengan bola sebesar 24%, jarak yang ditempuh selama pertandingan sebesar 20% dan jumlah sprint sebesar 100% (semua P <0,05). atas dasar ini, kita dapat mengasumsikan bahwa peningkatan daya tahan aerobik dapat memiliki efek langsung pada kinerja sepakbola. Untuk mengoptimalkan hasil ini, berbagai teknik telah diajukan untuk menghasilkan efek yang serupa. Daya tarik intervensi sangat meningkat dengan kekhususan latihan. disarankan bahwa motivasi ditingkatkan (Reilly 2004) dengan menggunakan latihan khusus sepak bola, bukan hanya berlari. Banyak ilmuwan olahraga telah mengakui sikap klub sepakbola 'sekolah tua' terhadap pelatihan kebugaran, jika dibandingkan dengan olahraga lain. rezim khusus sepakbola dapat digunakan sebagai cara untuk memerangi ini. Hoff (2004) mengembangkan protokol pelatihan yang dirancang untuk bekerja pemain sepak bola di zona yang dibutuhkan dari HR max 90-95% saat menggunakan bola. Namun, telah disarankan bahwa

sulit bagi pemain yang sudah cukup layak untuk mencapai tingkat kerja ini dalam prosedur ini (Hoff & Helgerud 2004). Program pelatihan ini juga menghasilkan pemain yang berlari dengan kecepatan mendekati konstan, yang tidak realistis dalam sepakbola. baru-baru ini telah disarankan bahwa permainan sisi kecil dapat dieksploitasi untuk mencapai kecepatan kerja yang diinginkan dihitung oleh Helgerud (Rampinini 2007).

Game Sisi Kecil

Permainan sisi kecil telah lama digunakan baik dalam sepakbola rekreasi maupun teknik pelatihan untuk tim kompetitif. Namun, mereka lebih sering dibentuk untuk meningkatkan keterampilan teknis seorang pemain, tidak sering mengeksploitasi keuntungan fisik yang juga dapat dilihat. Permainan sisi kecil terdiri dari dua tim, dari 3-7 pemain di setiap sisi. alasan yang mendasari teknik ini untuk mengembangkan teknik adalah bahwa dengan memiliki lebih sedikit orang di lapangan, setiap pemain lebih terlibat dalam permainan dan karena itu memiliki lebih banyak kesempatan untuk meningkatkan keterampilan mereka dalam lingkungan yang kompetitif. dalam hoki, yang tuntutan fisiologisnya mirip dengan sepakbola (Spencer 2004), permainan sisi kecil telah digunakan untuk mengembangkan pemain secara aerobik sambil menghindari hilangnya atribut lain seperti kecepatan (Jeffreys 2004). sementara penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa pelatihan interval meningkatkan kinerja sepak bola, masih ada dorongan untuk menjaga pelatihan sespesifik mungkin, maka saran dari permainan sisi kecil untuk mendapatkan manfaat fisiologis (serta teknis). permainan sisi kecil rekreasional biasanya melibatkan dua tim yang terdiri dari 5 pemain di lapangan yang biasanya 30 x 20m. Permainan biasanya berlangsung satu jam dan tidak memiliki waktu paruh atau istirahat resmi. castagna et al (2007) melihat untuk menilai intensitas rekreasi lima sisi sepakbola untuk memastikan itu memberikan manfaat kesehatan, seperti perlindungan dari penyakit kardiovaskular. Mereka melaporkan bahwa pada laki-laki muda bugar, latihan ini menghasilkan rata-rata HR 83% maksimal. sebuah studi sebelumnya oleh Castagna (2004), menggunakan 5 pemain dalam satu tim juga gagal mencapai 90-95% maks HR. Namun, ia masih berpikir bahwa keuntungan dapat diperoleh dengan meningkatkan beban kerja para pemain. Ini dapat dicapai dengan berbagai cara. pertama, permainan sisi kecil biasanya diatur dalam pengaturan jenis latihan interval, di mana pemain bekerja selama periode hingga 4 menit, dengan sesi pemulihan aktif (mis. tenis kepala) di antara set, memungkinkan intensitas tetap tinggi. Ini ditunjukkan dalam uji coba terkontrol secara acak oleh Reilly (2004). subyek yang ditunjuk untuk kelompok pelatihan interval aerobik (AITG) atau kelompok pelatihan olahraga khusus (SSTG). AITG beroperasi pada 85-90% HR maks dalam sesi 6x4 menit, dengan pemulihan jogging aktif 3 menit pada HR maks 50% di antara setiap set. kelompok SSTG terdiri dari permainan sisi kecil, pemain 5v5 sesi 6x4 menit, sekali lagi juga dengan jogging 3 menit pada HR maks 50% di antara pertarungan. setelah intervensi 6 minggu, tidak ada perbedaan yang signifikan dalam V02max antara kedua kelompok, menunjukkan bahwa permainan sisi kecil intensitas tinggi adalah alat yang valid untuk meningkatkan kapasitas aerobik. satu hal yang perlu diperhatikan, bagaimanapun, adalah hasil pasca intervensi V02 max, yaitu 57,8 dan 58,0 ml.kg.min-1. Nilai-nilai ini sangat kurang dari yang diharapkan untuk pemain akademi profesional, mempertanyakan validitas penerapan informasi ini ke populasi elit.

meskipun demikian, sebuah penelitian pada tahun yang sama mendukung penggunaan permainan sisi kecil sebagai sarana untuk meningkatkan daya tahan aerobik (Sassi 2004). Dalam permainan 4v4, di bawah sesi 6x4mins yang sama dengan pemulihan yang sama menghasilkan rata-rata 91% SDM maksimal dalam pemain sepak bola elit Italia. dalam game 8v8, rata-rata SDM yang sama ini hanya dicapai oleh pelatih yang mendorong pemain untuk menekan dan menutup oposisi. Subjek juga menjalani pelatihan interval non spesifik 4x1000m berjalan dengan 150 detik pemulihan antara pertarungan. pelatihan interval ini sebenarnya hanya mencapai sekitar 88% rata-rata SDM maksimal di pemain, menyiratkan bahwa permainan sisi kecil benar-benar memberikan pelatihan aerobik yang lebih baik daripada pelatihan interval berjalan saja. Manipulasi lebih lanjut dari permainan sisi kecil juga dapat lebih meningkatkan intensitas latihan. sebuah studi oleh Aroso (2004) melihat perbedaan dalam permintaan fisiologis dengan mengubah jumlah pemain dalam suatu tim. Ukuran permainan tetap konstan (30x20m), tetapi permainan berlangsung dengan 2, 3 atau 4 pemain di masing-masing tim. aroso mampu menunjukkan bahwa semakin sedikit pemain di masing-masing tim, semakin tinggi konsentrasi laktat darah pasca pertandingan masing-masing (8,1, 4,9 dan 2,6 mmol.l-1). Ini masuk akal, karena semakin sedikit pemain yang terlibat dalam permainan, semakin banyak masing-masing pemain harus bekerja untuk menempuh jarak yang sama. meskipun demikian, rata-rata denyut jantung sebenarnya yang tertinggi dalam pertandingan 3v3, dengan maks HR masing-masing di 84, 87 dan 79% maks (P <0,05). karena ini adalah variabel yang harus ditujukan untuk mencapai (menurut Helgerud), hasil ini mulai menunjukkan bahwa pertandingan 3v3 akan menjadi proses terbaik untuk meningkatkan kapasitas aerobik. Perlu dicatat bahwa penelitian ini selesai pada laki-laki muda, usia 15-16, sehingga sulit untuk memperkirakan hasil ini untuk populasi sepakbola profesional. Cara lain untuk meningkatkan intensitas permainan kecil adalah dengan meningkatkan ukuran pitch, sambil menjaga para pemain di setiap tim rendah. rampinini mempelajari pemain sepak bola amatir, dan membandingkan detak jantung dan pasca latihan konsentrasi laktat darah antara 3v3 di pitch kecil dan 3v3 di pitch lager (Rampinini 2007), dengan dorongan pelatih. Temuan penelitian menunjukkan bahwa 3v3 di lapangan yang lebih besar memiliki SDM yang lebih tinggi dan laktat yang lebih besar seperti yang diharapkan. Yang penting, bagaimanapun, dalam 3v3 di lapangan yang besar, Rampinini mengamati rata-rata SDM sebesar 91% dari maksimum, menempatkan subjek dalam zona yang digariskan oleh Helgerud. ini tampaknya menunjukkan bahwa permainan sisi kecil dapat dimanipulasi sedemikian rupa untuk mencapai manfaat fisiologis dari pelatihan interval intensitas tinggi dalam pengaturan khusus olahraga.

Kesimpulan

penelitian yang diterbitkan menegaskan penggunaan permainan sisi kecil sebagai pendekatan yang tepat dalam meningkatkan daya tahan aerobik dalam sepak bola, dengan memungkinkan pemain untuk mencapai intensitas antara 90-95% maks HR. keuntungan utama dari ini adalah kemampuan untuk membangkitkan respons seperti itu sambil menjaga para pemain dalam lingkungan spesifik olahraga. Ini telah terbukti meningkatkan motivasi pemain, yang seharusnya menghasilkan setiap pemain mendapatkan lebih banyak dari sesi pelatihan. disarankan bahwa setiap pemain harus mengenakan monitor detak jantung selama sesi (seperti prosedur standar di sebagian besar klub profesional) untuk mengawasi intensitas sesi. jika permainan tidak cukup sulit, adaptasi dapat

dilakukan, seperti pengurangan pemain, memperbesar lapangan, atau dorongan dari pelatih untuk menambah beban kerja. Tantangan pelatih kebugaran di bidang apa pun adalah terus mendorong atlet dan menyesuaikan sesi sebanyak mungkin untuk melakukan ini. sementara hasil dari studi ini mungkin tidak mengusulkan pengecualian lengkap dari pelatihan interval hanya berjalan di sepak bola, mereka tentu saja membenarkan dimasukkannya permainan sisi kecil sebagai alternatif yang valid ketika memvariasikan program.