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TABLA DE INVERSION Cómo usar una tabla de inversión: Además de los otros tratamientos prescritos por los doctores, las tablas de inversión también se usan en el tratamiento del dolor de espalda. La terapia de inversión es una especie de tracción que usa tu propio peso corporal para disminuir la compresión de los discos vertebrales. El acto de colgarse en un ángulo opuesto al de tu posición cuando estás de pie o sentado se cree que calma el estrés de los nervios y los discos, promueve la circulación y estira los músculos. Usar una tabla de inversión es un proceso gradual que se debe hacer diariamente. Pasos: 1. Primeramente la tabla de inversión debe ser colocada en un espacio abierto de tu casa y asegurarse que la tabla de inversión este en una superficie plana. Asegúrate que todas las uniones, correas y los puntos pivotes estén conectados correctamente. Haz esto cada vez que uses la tabla de inversión para evitar accidentes serios.

2. Lee detenidamente el instructivo de la tabla de inversión antes de usarla. La tabla sostendrá el peso de tu cuerpo, así que es importante que todos los pasos estén realizados correctamente. Asegúrate de estar con un amigo cuando uses la tabla de inversión por primera vez, en caso de que hayan problemas.

3. La tabla de inversión se debe ajustar a la altura de la persona que va a realizar

la terapia, la mayoría de las tablas de inversión tienen una barra con medidas que se pueden ajustar usando una perilla y también debemos usar tenis con la tabla de inversión. Te darán un soporte más firme cuando la tabla se coloque en su lugar. Nunca uses una tabla de inversión con los pies descalzos.

4. Asegúrate de conectar una correa de seguridad que asegure que la tabla no se invierta completamente. Esto asegurará que te mantengas dentro del ajuste de la tabla de inversión que has escogido.

5. Colócate en posición, con la espalda contra la mesa. Levanta el pie sobre los escalones, uno a la vez. Inclínate hacia adelante con la espalda recta para tirar de la palanca y colocar los pies en su lugar. Asegura tus pies con una correa o con el mecanismo. Hay varias formas de asegurar tus pies, pero cada opción debe encajar perfectamente contra tus zapatos y tus tobillos.

6. Coloca la correa por encima de tu cuerpo. Las tablas de inversión varían en la manera en que el cuerpo es asegurado en su lugar. Pueden tener una barra para el tobillo, una correa para el cuerpo u otro dispositivo, así que asegúrate que todo el equipo de seguridad esté colocado en su lugar antes de la inversión.

7. Establece la tabla de inversión en un ángulo de 10 grados para empezar. La mayoría de personas prefieren la inversión parcial a la inversión completa durante sus sesiones.

8. Levanta las manos sobre la cabeza. Debes moverte de regreso al ángulo que has escogido. Mantén tus brazos sobre la cabeza durante la inversión.

9. Permanece en esa posición por algunos minutos. La primera vez, debes ser capaz de mantener la posición invertida cómodamente durante unos segundos.

10. Si sufres de un dolor de espalda severo, repite el proceso de inversión 2 a 3 veces al día. Esto te permitirá, todas las veces, estirar los músculos y eliminar la presión de la columna vertebral.

11. Trata de aumentar el ángulo a 20 o 30 grados. Mantén la inversión por 15 o 25 minutos o por tanto tiempo como te sientas cómodo. Cuando dejes de sentirte cómodo, los músculos se tensarán y el tratamiento dejará de ser efectivo.

12. Encuentra un ángulo entre 20 y 60 grados en el que te sientas más cómodo. Continúa la terapia 2 o 3 veces al día.