Stervitja Me Pesha Per Te Gjithe

ANATOMIA E MUSKUJVE TË KRAHUT (DELTODIDIT) Deltoidi muskuli i krahut përbëhet prej 3 pjesëve : 1. pjesa e përparme (anterior deldoit), 2. pjesa e mesme e krahut (lateral deltoid), 3. pjesa e pasme (posterior deltoid). Të tri pjesët e krahut janë të lidhura me ashtin e pjesës së epërme të duarëve (humerus). Pjesa e përparme e krahut kontribuon në shumë ushtrime të gjoksit duke përfshirë ushtrimin bench press. Pjesa e mesme e krahut (lateral deltoid) është më shumë active në lëvizjet laterale. Pjesa e pasme e krahut (posterior deltoid) është më shumë aktiv në ushtrimet e shpinës duke përfshirë ushtrimet e muskujve teres minor dhe rhomboids. Funksioni esencial i muskulit deltoid është që ti lëvizë duartë larg trupit. Pjesa e përparme krahut (anterior deltoid) lëvizë duartë larg trupit përpara, pjesa e mesme e krahut (lateral deltoid) lëvizë duartë larg trupit anash dhe pjesa e pasme e krahut (posterior deltoid) lëvizë duart larg trupit mbrapa.

Pjesa e përparme e krahut (anterior deltoid)

Pjesa e mesme e krahut (Latarel deltoid)

Pjesa e pasme e krahut (posterior deltoid)

USHTRIMET E MUSKUJVE TË KRAHUT Ushtrimi. 1 Ushtrimi është shumë efikas për forcimin zhvillimin dhe rritjen e masës muskulare të krahut, veqanërisht godet pjesën e përparme dhe të mesme të krahut. Ushtrimi ekzekutohet nga pozita në këmbë, pesha mbahet në pjesën e epërme të gjoksit gjerësia e mbajtjes së shufrës duhet të jetë sa gjerësia e krahëve siq shifët në (Fig. 1 a) dhe nga kjo pozitë bëhet ngritja e peshës mbi kokë siq shifët në (Foto. 1 b). Fryma mirret gjatë uljes së peshës në pozitën fillestare, ndërsa fryma nxiret me rastin e ngritjes së peshës mbi kokë pozita përfundimtare. Gjatë përdorimit të peshave të rrënda rrypi duhet të vihet.

A Pozita fillestare

B Pozita përfundimtare Fig. 1

Marrur nga libri “stërvitja me pesha për të gjithë” i autorit Florent Krasniqi