Soal Uas Kls 3 Sem 1 07

PEMERINTAH KABUPATEN SUKABUMI DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

SMA NEGERI I CIKEMBAR Jl. Pelabuhan II KM. 20 Telp. (0266) 321632 Cikembar-Sukabumi

ULANGAN AKHIR SEMESTER GANJIL TAHUN PELAJARAN 2007/2008 MATA PELAJARAN KELAS/PROGRAM HARI/TANGGAL WAKTU

: PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN : XII (dua belas) : JUM’AT, 14-12-2007 :

Petunjuk Umum : 1. Tulislah identitas anda secara jelas dan lengkap. 2. Bacalah petunjuk pengisian setiap kelompok soal secara cermat dan teliti. 3. Jawaban dikerjakan pada lembar jawaban yang telah disediakan. 4. Soal yang telah digunakan dikembalikan kepada pengawas. I. PILIHAN GANDA (Soal nomor 1 s.d. 40). Pilihlah jawaban yang paling benar dengan memberi tanda silang (X) pada lembar jawaban yang disediakan 1. Tujuan utama latihan kondisi fisik / kebugaran jasmani adalah… a. Meningkatkan fleksibilitas b. Meningkatkan daya tahan c. Meningkatkan kecepatan d. Membentuk postur tubuh e. Meningkatkan kebugaran jasmani

6. Yang tidak termasuk kedalam unsur / teknik dasar lompat jauh adalah…… f. Saat melayang g. Awalan h. Teknik lari i. Saat mendarat j. Saat menolak

2. Bentuk latihan kekuatan yang paling baik dilakukan adalah….. a. Kontraksi isometrik b. Kontraksi isotonik c. Kontraksi isokinetik d. Weight training e. Interval training

7. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik akan terhindar dari ….. a. Malapetaka yang menimpanya b. Gangguan tekanan darah tinggi c. Ketegangan otot yang berlebihan d. Cedera saat melakukan kerja berat e. Kelelahan yang berarti

3. Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang paling cocok digunakan adalah…. a. Interval training b. Circuit training c. Upphill d. Cross country e. Weight training

8. Yang tidak termasuk bentuk kecepatan berikut ini adalah…. a. Interval training b. Lari Akselerasi c. Fartlek d. Up hill e. Down hill

9. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah ….. a. Shuttle run b. Puh up c. Sit up d. Squat jump e. Lari 40-60 meter

4. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan….. a. Daya tahan b. Kecepatan c. Kelincahan d. Kelentukan e. Keseimbangan 5. Di bawah ini merupakan crouching start, kecuali: a. Short start b. Flying start c. Long start d. Medium start e. Start pendek tiga

latihan

10. Kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas-luasnya dalam persendian dinamakan ….. a. Kecepatan b. Kelentukan c. Kekuatan d. Kelincahan e. Daya tahan

jenis-jenis

1

zaf only

PEMERINTAH KABUPATEN SUKABUMI DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

SMA NEGERI I CIKEMBAR Jl. Pelabuhan II KM. 20 Telp. (0266) 321632 Cikembar-Sukabumi 11. Jika peserta ada 8 orang atau kurang, maka setiap pelompat dalam lomba lompat jauh, maksimal masing-masing melompat sebanyak …… a. 3 kali b. 4 kali c. 5 kali d. 6 kali e. 7 kali

18. Sebuah instrumen yang segera dapat menunjukan arah garis utara dan selatan adalah… a. Skala dan jarak b. Lambang c. Menentukan arah d. Kompas e. Menetukan posisi 19. Apabila takaran latihan aerobik terlalu tinggi maka akan mengakibatkan… a. Nafsu makan menurun b. Suhu badan meningkat c. Sukar tidur d. Terjadinya kejang otot e. Sering buang air besar

12. Apabila pemain menyentuh bola dengan kaki secara tidak disengaja dalam permainan bola basket maka wasit memutuskan… a. Pelanggaran bagi pemain tersebut b. Tidak terjadi pelanggaran c. Lemparan tiga angka untuk lawan d. Pemain tersebut dikeluarkan e. Pemain tersebut diberi peringatan 13. Latihan menembak dinamakan… a. Shooting b. Jump shoot c. Dribbling d. Over head pass e. Lay up shoot

sambil

20. Untuk meningkatkan daya tahan otot latihan yang paling cocok digunakan adalah… a. Interval training b. Circuit training c. Lari naik dan turun bukit d. Lari lintas alam e. Weight training

melayang

21. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah… a. Shuttle-run b. Push-up c. Sit-up d. Squat-jump e. Lari 40 meter

14. Latihan berporos satu kaki atau pivot dalam permainan bola basket dilakukan bertujuan untuk… a. Melindungi bola dari sergapan lawan b. Menghindari serangan lawan c. Mendekatkan bola ke keranjang lawan d. Memperagakan teknik bertahan e. Mengkombinasikan teknik dasar

22. Gerakan lay-up shoot diawali dengan melangkah sebanyak… a. 1 langkah b. 2 langkah c. 3 langkah d. 4 langkah e. Tidak ada ketentuan

15. Tujuan orang melakukan senam aerobik adalah… a. Untuk menjaga kesehatan b. Untuk membentuk tubuh c. Untuk penyembuhan d. Untuk rehabilitasi e. Untuk meningkatkan kesegaran jasmani

23. Untuk memantau intensitas latihan senam aerobik menggunakan penghitungan… a. Denyut nadi b. Kapasitas aerobik c. Kapasitas an-aerobik d. Kapasitas darah e. Kapasitas paru-paru

16. Waktu latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani paling sedikit selama… a. 10 menit b. 15 menit c. 20 menit d. 25 menit e. 30 menit

24. Menjelang latihan aerobik makan harus sudah selesai kurang dari… a. 1 jam b. 2 jam c. 3 jam d. 4 jam e. 5 jam

17. Posisi badan renang gaya dada adalah… a. Sehorizontal mungkin dengan air b. Kepala masuk ke air kira-kira 70 0/0 c. Seluruh anggota badan tegang d. Posisi badan lebih tinggi dari kaki e. Seluruh anggota badan sejajar tiga

25. Otot yang kuat berarti... a. Otot-ototnya besar b. Otot-ototnya kecil 2

zaf only

PEMERINTAH KABUPATEN SUKABUMI DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

SMA NEGERI I CIKEMBAR Jl. Pelabuhan II KM. 20 Telp. (0266) 321632 Cikembar-Sukabumi c. Otot-ototnya kebal d. Otot-ototnya fleksibel e. Mampu mengangkat beban

d. 2,80 meter e. 2,90 meter

26. Tujuan utama pernainan sepak bola adalah... a. Menggunakan taktik dan strategi b. Memasukan bola ke gawang lawan c. Memainkan bola seindah-indahnya d. Menjaga daerah pertahanan e. Menggunakan teknik yang cantik

33. Lemparan hukuman bebas (bola basket), mendapatkan angka sebesar ….. a. 1 angka b. 2 angka c. 3 angka d. 4 angka e. 5 angka

27. Teknik permainan sepak bola yang dilakukan oleh dua orang disebut... a. Wall pass b. Wall oper c. Lemparan ke dalam d. Tendangan penjuru e. Tendangan bebas

34. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah …. a. Kaki diluruskan b. Lutut dibengkokkan dan kaki dilipat c. Kaki dilipat ke depan d. Kaki diacungkan ke depan e. Kaki dibengkokkan

28. Dari peninggalan-peninggalan sejarah, kita mengenal beberapa sebutan sepak bola. Di negara Inggris sepak bola dinamakan …. a. Haspartum b. Choule c. Episkyros d. Tsu chu e. Kemari

35. Bila jumlah peserta lompat jauh kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapat giliran melompat sebanyak …. a. 3 kali b. 4 kali c. 5 kali d. 6 kali e. 8 kali

29. Tangal 21 Mei 1904 berdiri federasi sepak bola internasional (FIFA) atas inisiatif …. a. Pele b. Guerin c. Maradona d. Ronaldo e. Julies Rimet

36. Yang tidak termasuk gejala-gejala umum kurang tidur berikut ini adalah... a. Kelopak mata sayu b. Kurang gairah bekerja c. Muka muram d. Badan lemah e. Nafsu makan meningkat

30. Yang tidak termasuk teknik-teknik menendang bola di bawa ini adalah …. a. Menendang bola dengan kaki bagian dalam b. Menendang bola dengan kaki bagian luar c. Menendang bola dengan sol sepatu d. Menendang bola dengan punggung kaki e. Menendang bola dengan tumit

37. Yang tidak termasuk kegunaan istirahat berikut ini adalah... a. Melepaskan lelah b. Membentuk kekuatan baru c. Menambah kesegaran dan kekuatan d. Memperpanjang umur sel-sel tubuh e. Mengalirkan darah ke seluruh tubuh 38. Lamanya tidur pada malam hari adalah... a. 5 jam b. 6 jam c. 7 jam d. 8 jam e. 10 jam

31. Seorang pemain diberi kartu merah oleh wasit (sepak bola), apabila …. a. Melangar peraturan b. Keluar lapangan tanpa izin wasit c. Menghina wasit d. Membanting bola dengan tangan e. Menendang bola setelah wasit meniup peluit

39. Manfaat melakukan rekreasi bagi tubuh manusia adalah... a. Mengisi waktu luang b. Hiburan c. Hura-hura d. Melupakan masalah e. Menyegarkan pikiran

32. Tinggi keranjang bola basket dari lantai adalah …. a. 2,50 meter b. 2,60 meter c. 2.75 meter tiga

3

zaf only

PEMERINTAH KABUPATEN SUKABUMI DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

SMA NEGERI I CIKEMBAR Jl. Pelabuhan II KM. 20 Telp. (0266) 321632 Cikembar-Sukabumi 40. Tanda-tanda umum gangguan kesehatan adalah... a. Lekas lelah b. Bersemangat c. Nafsu makan meningkat

d. Suka berolahraga e. Banyak melakukan aktivitas

II. SOAL ESSAY (1 s.d. 5). Jawablah pertanyaan dibawah ini secara lengkap dan jelas !

1. Buatlah bagan pertandingan dengan menggunakan sistim gugur tunggal dengan peserta sebanyak 13 klub, dan dibagi menjadi 2 grup ! 2. Buat bagan pertandingan dengan menggunakan sistim ½ kompetisi dengan peserta sebanyak 4 klub, untuk pertandingan sepak bola ! 3. Bagaiman jika dalam suatu pertandingan bola voli, dua tim memiliki nilai yang sama ? Dari mana kita bisa menentukan pemenangnya ? 4. Apa maksudnya ketika akan mengadakan pertandingan, panitia membuat terlebih dahulu proposal pertandingan ! 5. Tuliskan

secara

sederhana

sistematika

pembuatan

proposal

untuk

menggelar

sebuah

pertandingan/perlombaan !

tiga

4

zaf only