Sesiones Propias Gimnasia Mantenimiento Mayores

Gimnasia mantenimiento mayores Sesión 0 Calentamie nto

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Parte principal

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Vuelta a la calma Observacio nes

10 – 15’ andando. Movilidad articular (manos, codos, hombros, cuello, cintura, rodillas, tobillo). Desplazamientos de línea a línea del campo de fútbolsala: o Levantando rodillas. o Siempre la misma rodilla. o Cambio. o Dos veces una rodilla y después la otra. o Cambio. o Talones atrás. o Alternar rodillas con talones. o De espaldas y giro de frente. Variante: girar al llegar a media pista. o Desplazamiento lateral. Pasarse la pelota: con bote, sin bote, levantando los brazos al cogerla, pasándosela por detrás, botando en el sitio varias veces y pasarla, después todo combinado. Juego de pasarla por parejas sin que caiga. Si no cae se da un paso hacia atrás a medida que la vamos pasando.

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Comentario y estiramientos.

Calentamie nto

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Parte principal

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10 – 15’ andando. Movilidad articular (manos, codos, hombros, cuello, cintura, rodillas, tobillo). Por parejas, una da las órdenes y el compañero/a se coloca delante, detrás, derecha e izquierda. Por parejas ir andando a lo ancho de la pista libremente y pasando la pelota. Variantes: una mano, las dos, antes boto, etc. Tiros a canasta. Juego “el teléfono”. Agarrados/as de la mano, una persona en medio del círculo que debe de adivinar por donde va el mensaje. El mensaje se manda sabiendo quien lo manda a quién lo envía. El del centro deberá interceptar por dónde vá. Si acierta, cambio de rol.

Sesión 1

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Vuelta a la calma

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Observacio nes Sesión 2 Calentamie

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10 – 15’ andando.

nto

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Parte principal

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Vuelta a la calma Observacio nes

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Movilidad articular (manos, codos, hombros, cuello, cintura, rodillas, tobillo). Circuito de 6 estaciones x 2’ cada una + 2 ‘ recuperación: - Pasar la pelota por parejas de diferentes maneras: bote, sin bote, levantando brazos, dando la vuelta por detrás de la cintura, etc. - Lanzar a canasta. - Los bolos. Derribar los conos lanzando la pelota. - botar la pelota de baloncesto por el circuito de aros y conos. - Lanzar a la pared donde hay un aro colgado. Lanzar directamente o con bote. Estiramientos por parejas.