Rutinas Fuerza Sin Carga Espalda
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- Words: 135
- Pages: 2
RUTINA DE FUERZA Fase de entrenamiento:
1) Técnica
Método:
Observaciones: intenta mover las barras,máquinas o mancuernas de manera muy controlada, sin oscilaciones ni tembleques.
4x10 sin peso Pausa: 2'
GENERAL Cargada
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
Remo al pecho
___RM:_____kg.
Prensa
1RM: ___kg.
ESPALDA
Dominadas
1RM: ___kg.
Press banca
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
PIERNAS
___RM:_____kg.
ABDOMINALES
Sentadilla hack
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
PECHO
Apertura con mancuernas
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
Jalón tras nuca
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
Cruce de poleas de pie
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
PIERNAS
Curl femoral tumbado
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
HOMBRO
Press militar sentado
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
Variados: 5 series hasta la fatiga
Elevaciones laterales
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
mover las cuernas de manera laciones ni
Cruce de poleas de pie
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
PIERNAS
Curl femoral tumbado
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
BRO
Elevaciones laterales
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
1) Técnica
Método:
Observaciones: intenta mover las barras,máquinas o mancuernas de manera muy controlada, sin oscilaciones ni tembleques.
4x10 sin peso Pausa: 2'
GENERAL Cargada
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
Remo al pecho
___RM:_____kg.
Prensa
1RM: ___kg.
ESPALDA
Dominadas
1RM: ___kg.
Press banca
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
PIERNAS
___RM:_____kg.
ABDOMINALES
Sentadilla hack
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
PECHO
Apertura con mancuernas
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
Jalón tras nuca
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
Cruce de poleas de pie
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
PIERNAS
Curl femoral tumbado
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
HOMBRO
Press militar sentado
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
Variados: 5 series hasta la fatiga
Elevaciones laterales
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
mover las cuernas de manera laciones ni
Cruce de poleas de pie
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
PIERNAS
Curl femoral tumbado
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
BRO
Elevaciones laterales
1RM: ___kg.
___RM:_____kg.
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