Rutinas De Abdominales Supe

Rutinas de Abdominales Superiores Pasar el mouse sobre la imágen para ver el movimiento descripto

Curl abdominal (fácil) Concentrate en deslizar las manos hacia los pies, leventando el torso. También tenés que concentrarte en apretar los abdominales y mantenerte un segundo arriba y bajar.

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Crunch (intermedio) Subí con las manos detrás de la nuca, manteniendo la línea de la columna derecha. Al igual que en el anterior, también hay que mantener apretados los abdominales, mantenerse un segundo arriba y bajar.

Rutinas de Abdominales Inferiores Pasar el mouse sobre la imágen para ver el movimiento descripto

Pelvis arriba (muy fácil) Es el más simple y más importante movimiento para los abdominales bajos. Tenés que pensar en apretar tu espalda inferior en el piso y mantener la contracción. Luego tenés que subir la pelvis hasta donde puedas.

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Rodillas al pecho (difícil) Estabilizá tu cuerpo. Tirate un poco hacia atrás. Extendé las piernas hacia afuera y hacia abajo. Llevá la rodilla al pecho. Levantá los pies para mayor dificultad.

Oblicuos Pasar el mouse sobre la imágen para ver el movimiento descripto

Oblicuos (intermedio)

Usá movimientos lentos concentrándote en tirar la cintura sin mover las piernas.

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Crunch oblicuo (intermedio) Mantené este movimiento en el plano lateral tanto como puedas. Poné énfasis en la concentración de los oblicuos. Mantené las rodillas dobladas para aliviar tensión en la espalda baja.

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Oblicuo con mancuerna (intermedio) El recorrido es limitado, no te preocupes si no podés doblarte demasiado. Concentrate en doblarte lateralmente (hacia el costado), no permitiendo el balanceo hacia adelante o atrás. Alcanzá el suelo con el codo. Usá una mancuerna para agregar resistencia.