Renang Voli.docx

RENANG A.

Pengertian Renang merupakan salah satu olahraga air yang populer. Selain sebagai olahraga, renang juga menjadi hobi dan aktivitas rekreasi yang menyehatkan. Nah kali ini akan dibahas mengenai macam jenis gaya renang yang dipertandingkan secara resmi meliputi gaya dada, gaya bebas, gaya punggung dan gaya kupu-kupu. Kita tentu tidak asing dengan renang. Ada banyak tempat wisata untuk berenang seperti kolam renang dan wahana air lain yang sering kita jumpai. Kita juga bisa berenang di mana saja asalkan ada air, entah itu di sungai, pantai atau membuat kolam sendiri seadanya. Renang juga menjadi olahraga yang diperlombakan secara resmi di kancah internasional, termasuk juga di ajang Olimpiade selaku pesta olahraga terbesar di dunia. Dalam Olimpiade ada 4 nomor teknik renang yang diperlombakan. Macam-macam gaya renang yang diakui secara internasional ada 4 yaitu gaya dada (breaststroke), gaya bebas (freestyle), gaya punggung (backstroke) dan gaya kupu-kupu (butterfly stroke). Variasi jenis gaya renang dibedakan berdasakan kombinasi gerakan kaki dan tangan, tempo dan irama tubuh serta teknik pernapasan saat berenang di air. Ada juga gaya-gaya renang tak resmi lain seperti gaya samping, gaya anjing atau malah gaya batu. Namun hanya 4 jenis gaya renang di atas yang diakui. Di bawah ini akan dijelaskan mengenai macam-macam gaya renang beserta gambarnya dan penjelasan lengkapnya.

B.

Macam-Macam Gaya Renang 1. Gaya Dada

Gaya dada bisa dibilang menjadi jenis gaya renang paling populer terutama saat renang rekreasi. Teknik renang gaya dada juga disebut sebagai gaya katak. Dalam istilah internasional, renang gaya dada dikenal sebagai breaststroke swim. Teknik gaya dada yaitu dengan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangankaki. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada dan gaya bebas menjadi dua gaya renang yang biasanya diajarkan pertama kali bagi perenang pemula.

2. Gaya Bebas

Gaya bebas menjadi gaya renang yang paling umum karena tidak menggunakan gaya tertentu. Dalam istilah internasional, teknik renang gaya bebas dikenal sebagai freestyle swim. Teknik gaya bebas yaitu dengan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Saat berenang, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan keluar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Saat mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lain, gaya bebas merupakan gaya renang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Gaya bebas dan gaya dada menjadi dua gaya renang yang biasanya diajarkan pertama kali bagi perenang pemula.

3. Gaya Punggung

Gaya punggung menjadi salah satu jenis gaya renang yang diperlombakan secara resmi di Olimpiade dan lomba internasional lain. Dalam istilah internasional, teknik renang gaya punggung dikenal sebagai backstroke. Teknik gaya punggung yaitu dengan berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

4. Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu-kupu merupakan gaya renang terbaru yang dipertandingan dalam lomba renang karena resmi diakui sejak tahun 1933. Teknik gaya ini juga disebut sebagai gaya lumba-lumba. Dalam itilah internasional, gaya kupu-kupu dikenal dengan sebutan butterfly stroke. Teknik renang gaya kupu-kupu yaitu dengan berenang dengan posisi dada menghadap ke bawah, kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah, lalu ke belakang dan kemudian digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan lagi ke depan di atas permukaan air. Pada saat tarikan tangan ke belakang, kedua belah kaki secara bersamaan menekan ke bawah. Gerakan kaki dan tangan ini dilakukan untuk mendorong badan bergerak ke depan (atau ke atas permukaan air untuk mengambil nafas). Pada saat kepala masuk kembali ke dalam air, tangan mengikuti masuk, dan kaki kembali menekan ke bawah. Dibandingkan dengan gaya berenang lain, gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar dari perenang. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapatkan dari ayunan kedua belah tangan serta dorongan kaki secara bersamaan. Ketepatan irama sangat penting dalam gaya kupu-kupu.

BOLA VOLI A.

Pengertian Bola Voli Bola Voli merupakan salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh dua grup berlawanan dan masing-masing grup terdiri dari enam orang.

B.

Sejarah Bola Voli Awalnya olahraga tim ini diberinama “Mintonette”. Olahraga ini ditemukan oleh William G. Morgan yakni seorang instruktur pendidikan jasmani pada 9 Februaru 1985di Holyoke, Massachusetts Amerika Serikat. Olahraga ini sebenarnya adalah sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Mintonette diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu, yaitu bola basket, baseball, tenis, dan yang terakhir adalah bola tangan atau handball. Kemudian pada tahun 1896 nama Mintonette menjadi voley ball atau bola voli. Pada tahun tersebut demonstrasi pertandingan pertama bola voli diselenggarakan di International YMCA Training School.

C.

Peraturan Bola Voli Permainan Bola Voli memiliki beberapa peraturan yang telah ditetapkan oleh FIVB dan PBVSI diantaranya : 1. Ukuran Lapangan Bola Voli 

Panjang lapangan 18 meter



Lebar lapangan 9 meter



Area servis 3 meter



Lebar garis serang 3 meter



Lebar garis tengah 5 cm

2. Standar Bola Voli Standar bola yang ditetapkan harus memenuhi syarat sebagai berikut : 

Berbentuk bulat



Terbuat dari kulit lunak atau bahan sintetis



Bola memiliki diameter 65-67 cm dengan massa 260-280 gram



Bola harus memiliki kombinasi warna

3. Tinggi Net 

Tinggi tiang net untuk perempuan 2.55 meter



Tinggi tiang net untuk laki-laki 2.43 meter



Tinggi antenna 80 cm



Net dengan bentuk kotak-kotak berukuran 10 cm persegi



Jarak antara tiang net dengan pinggir lapangan 0.6 meter



Ukuran pita bagian tepi atas dan pita samping net 5 cm

4. Jumlah Tim Bola Voli Permainan bola voli merupakan permainan beregu yang masing-masing tim terdiri dari 6 orang.

5. Sistem Penilaian atau penghitungan Angka Dalam permainan bola voli cara penilaian atau cara menghitung angkanya adalah sebagai berikut : 

Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai.



Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika tidak, maka musuh akan mendapat nilai.



D.

Tim yang menang adalah Tim yang memperolah angka 25 terlebih dahulu.

Teknik Dasar Bola Voli Dalam permainan Bola Voli harus menguasai beberapa teknik dasar yakni : 1. Teknis dasar servis Dalam setiap permainan tentu diawali dengan gerakan, tak terkecuali permainan bola voli. Awalan atau sajian pertama dalam permainan bola voli disebut dengan servis. Gerakan awal ini sangat penting dalam permainan ini. Oleh karena itu, sebelum bermain bola voli, Anda wajib menguasai teknik dasar servis.

Uniknya, biasanya para pemain banyak yang merasa kesusahan dalam melakukan teknik dasar ini. Namun, jika Anda benar-benar memahami teknik dasar servis ini, permainan bola voli akan terasa lebih mudah. Adapun 4 teknik dasar servis dalam permainan bola voli, yaitu: 

Servis bawah atau under serve



Tennis melayani atau tennis serve



Ubah layanan atau change up serve



Melayani terapung atau floating serve

Sementara cara bermain bola voli dengan teknik ini, yaitu: 

Berdiri dengan tangan memegang bola menggunakan satu tangan, kemudian satu kaki yang berlawanan dengan tangan yang memegang bola tersebut diposisikan dalam keadaan siap untuk memukul.



Lambungkan bola voli ke atas harus dengan melewati kepala, kemudian pukul bola voli tersebut dengan cara mengayunkan tangan pemukul ke arah bola voli.



Langkah selanjutnya adalah melangkahkan kaki bagian belakang ke depan, kemudian luruskan tangan pemukul dengan mengikuti arah bola.

2. Teknik mengumpan atau passing Teknik dasar permainan bola voli yang kedua adalah passing. Teknik ini merupakan gerakan mengumpan bola kepada teman satu tim ataupun mengembalikan bola lawan. Ada dua macam teknik passing, yaitu: Passing atas Adapun langkah-langkah cara melakukan passing atas adalah sebagai berikut: 

Berdiri dengan posisi santai atau rileks



Posisikan kedua kaki sejajar



Buka kedua kaki selebar bahu



Arahkan pandangan pada bola voli



Tekuk kedua lutut



Tempatkan kedua tangan di depan muka



Tekuk pula kedua sikut



Buka jari-jari dengan santai



Dorong bola dengan menggunakan kedua telapak tangan bebarengan dengan posisi meluruskan kedua tangan yang dibantu dengan meluruskan tungkai.

Passing bawah Meskipun passing bawah pada dasarnya hampir sama dengan passing atas, tapi tetap saja memiliki perbedaan. Berikut ini langkah-langkah melakukan teknik passing bawah: 

Berdiri rileks



Buka kedua kaki dengan sejajar lebar-lebar



Arahkan pandangan kepada bola voli



Tekuk kedua lutut



Tempatkan kedua tangan di depan badan



Ayunkan kedua tangan dari bawah ke atas atau tepatnya ke arah bola. Pada tahap ini dibantu dengan meluruskan kedua tungkai.

3. Teknik Smash (Memukul Bola Dengan Keras) Smash merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan bola voli yang dilakukan dengan cara memukul secara kencang dan keras bola voli. Tujuan dari smash ini adalah untuk mematahkan serangan lawan sekaligus menghasilkan point. Teknik smash sangat penting dan menjadi salah satu teknik yang menantang. Adapun langkah dan caranya adalah sebagai berikut: 

Lambungkan bola voli sampai melewati kepala



Condongkan sedikit badan ke belakang



Gerakkan badan ke depan dengan gerakan mengayunkan tangan pemukul dari belakang ke depan atau ke arah bola voli



Lakukan gerakan dengan cara melangkahkan kaki bagian belakang ke depan



Luruskan tangan pemukul mengikuti arah bola voli.

Itulah cara yang benar melalukan smash. Lakukanlah gerakan smash dengan gerakan melompat ke depan agar mendapatkan pukulan yang maksimal kerasnya. 4. Teknik dasar block Teknik block dalam permainan bola voli merupakan sebuah upaya yang dilakukan oleh pemain dengan tujuan untuk menghadang lawan dengan cara menjulurkan tangannya ke atas net. Ada 2 macam teknik block, yaitu: 

Block tunggal

Blocking tunggal merupakan teknik permainan bola voli yang dilakukan dengan cara membendung bola lawan yang dilakukan oleh satu pemain. 

Block ganda

Sedangkan block ganda merupakan upaya membendung bola lawan yang dilakukan oleh lebih dari satu pemain, bisa dua pemain ataupun lebih. Adapun langkah dan cara melakukan teknik block, yaitu: 

Tubuh dalam posisi berjongkok



Melompat dengan kondisi kedua tangan rapat dan lurus ke atas



Saat kaki dalam keadaan telah mendarat, segeralah menyingkir untuk memberikan kesempatan kepada rekan satu tim untuk melakukan blocking.