Rancangan Latihan Olahraga (2) New.docx

RANCANGAN LATIHAN OLAHRAGA (LARIAN PECUT 100m)

Kokurikulum

: Olahraga

Tunjang

: Kemahiran

Tajuk

: Larian Pecut 100 M

Kemahiran

: Teknik Memecut 100 M

Tarikh

: 13 Mac 2019(Rabu)

Masa

: 8.00-9.00 pagi

Kelas

: 2 Gigih

Bilangan Pelajar

: 15 orang (L : 0 orang P: 15 orang )

Pengalaman dari pengetahuan lepas / sedia ada 

:

Pelajar pernah berlari di padang dan pernah menyaksi pertandingan larian pecut

Hasil Pembelajaran

:

Pada akhir pembelajaran pelajar dapat 1. Melakukan Teknik memecut iaitu melakukan kedudukan dan pergerakan kepala.leher,tangan,kaki dan badan dengan betul 2. Melakukan 3 fasa larian pecut iaitu fasa pemulihan,fasa larian dan fasa penamat iaitu “torso” dengan betul Alat Bantu Mengajar 

Kon,Pita pengukur,Blok permulaan,Pundi kacang ,Bakul,Wisel,Bongkah Kayu,Jam randik

Bil Alatan

Jumlah

1

Kon

6

2

Blok Permulaan

3

3

Pundi Kacang

15

4

Bakul

3

5

Pita pengukur

1

6

Bongkah kayu

2

7

Tepung

1 paket kecil

8

Wisel

1

9

Jam randik

1

10

Tali

5 meter

Fungsi Alatan 1. Kon : menandakan pertukaran laluan. 2. Blok : permulaan membantu para pecut pelari membuat lonjakan yang pantas semasa memulakan larian. 3. Pundi kacang : sebagai alatan permainan dan digunakan semasa fasa kemuncak. 4. Bakul : sebagai alatan permainan (menyimpan pundi kacang ) dan digunakan semasa fasa kemuncak. 5. Pita pengukur : mengukur jarak larian sepanjang 100M. 6. Bongkah kayu : digunakan semasa latihan kecergasan dan menguji ketangkapan pelajar. 7. Tepung : menghasilkan garisan permulaan. 8. Wisel : sebagai tanda isyarat untuk pelajar memulakan aktiviti. 9. Jam randik : mengukur masa dari mula ia diaktifkan sehingga ia dihentikan.

10. Tali : digunakan semasa fasa penamat tarian pecut. Bahagian (masa) Permulaan ( 5 minit )

Aktiviti

Butir mengajar fokus P&P

1. Guru memeriksa dan

Organisasi

1. Guru merekodkan kehadiran

memastikan

pelajar

kehadiran,kesihatan

memerhatikan

dan pakaian pelajar

pelajar supaya pelajar sihat

2. Guru pelajar

memimpin untuk

melakukan pemanasan

badan

dan regangan badan

Catatan

untuk

bertanya

dan keadaan

melakukan

aktiviti

olahraga.Guru

juga

memerhatikan

pakaian

pelajar supaya sesuai dan kemas.

2. Guru

meminta

pelajar

beratur kepada 3 baris dan berdiri

di

memimpin

depan

untuk pelajar

PELAJAR

melakukan regangan badan dari kepala,tangan hingga kaki

GURU

Kepala

Kepala Menolak

kepala

bawah,kanan

ke

dan

kiri

atas, dengan

menggunakan tangan.

Tangan Tangan I.

Tangan kanan lurus dan disilangkan ke kiri badan. Tangan kiri diletakkan di bawah

siku,kanan.Tarik

rapat dan tahan. II.

Mendepankan tangan dan tolak

tapak

tangan

ke

belakang untuk kedua-dua tangan. III.

Menarik siku ke belakang bahu tangan.

Kaki

untuk

kedua-dua

I.

Buka kaki seluas bahu dan bengkokkan badan ke depan kaki lurus.

II.

Mengangkat kaki setinggi abdomen dan

didukung

oleh keuda-dua tangan. III.

Buka

kaki

seluas-

seluasnya dan duduk di sebelah lutut.

3. Latihan setempat

lari

3. Guru meminta pelajar berlari di

tempat

masing-masing

dengan Seterusnya

perlahan. guru

meminta

pelajar bertambah kelajuan dengan berunsur-unsur

Kaki

Latihan lari setempat

Latihan Kecergasan (8 Minit)

1. Guru memimpin pelajar untuk menjalankan latihan ulang alik 20 meter.

Nilai : Kerajiana

1. Guru mengarah pelajar berdiri di belakang

BBM :

garisan permulaan. 2. Pelajar dikehendaki lari dengan pantas hingga ke garisan kedua yang berada 20



Tepung (untuk menghasilkan garisan.

 

Wisel Bongkah kayu Jam randik

20 meter

meter dari garisan permulaan. 3. Apabila bunyi wisel dibunyikan, pelajar perlu mengambil bongkah kayu dan bermula berlari. Apabila sampai ke garisan kedua yang berada 20 meter dari garisan permulaan, pelajar perlu letak



PETUNJUK :

bongkah kayu di belakang garisan kedua.

: Pelajar

Deterusnya, pelajar lari balik ke garisan permulaan

: Bongkah Kayu

4. Masa setiap pelajar diambil. :

: Garisan Permulaan : Garisan kedua yang berada 20 meter dari garisan permulaan .

Perkembanga

Teknik memecut 100

1. Pelajar berdiri dalam bentuk ladam kuda.

n

meter

2. Pelajar mendengar guru menerangkan

(20 minit) Langkah 1



Kedudukan

dan melihat guru mendemostrasi fasa

Tangan

lari pecut 100 meter yang merangkumi

Nilai murni : Bentuk Ladam Kuda :

kedudukan tangan, kedudukan kepala

 

BBM :

dan leher, kedudukan kaki, pergerakan



tangan dan kaki, pergerakan badan serta aksi dalam fasa penamat.

 

3. Selepas guru mengajar semua fasa larian pecut, guru meminta seorang



pelajar untuk mengulang semula fasa permulaan, fasa larian dan fasa

PETUNJUK :

penamat. Sekiranya pelajar tersebut melakukan fasa larian pecut dengan

: Guru

salah, guru perlu membetulkannya dengan segera. 4. Guru meminta semua orang pelajar melakukan ketiga-tiga fasa larian pecut untuk memastikan semua pelajar melakukannya dengan betul. 5. Semasa fasa penamat, guru menyediakan tali di garisan penamat untuk murid melakukan aksi “torso” dengan betul.

Kerajinan Bekerjas ama

: Murid

Blok permulaa n Wisle Kon besar Tali 5 Meter

Fasa Permulaan Kedudukan Tangan

Susunan padang :

100 meter



Kedua-dua tangan lurus dan dibuka

PETUNJUK :

melebihi keluasa bahu di atas trek. 

Ibu jari dan jari penunjuk dibuka

: Blok permulaan

dengan luas dan jari-jari lain rapat antara satu sama lain. 

Jari tangan diletak di belakang garisan mula.

: Kon

Kedudukan Kepala dan Leher



Mata pandang hadapan semasa bersedia dan berlari.

Kedudukan Kaki



Kedua-dua tumit ditekan di belakang.



Semasa arahan “ke garisan” sebelah lutut di atas trek.



Semasa arahan “sedia”, kedua-dua lutut dibengkokkan dengan tidak

menyentuh trek dan pinggul diangkat tinggi dari kedudukan bahu dan badan condong ke hadapan.

Fasa Larian Pergerakan Tangan dan Kaki



Semasa arahan “ mula”, kedua-dua kaki menekan dengan kuat pada blok permulaan.



Kedua-dua tangan diangkat dari trek sambil dihayunkan secara bersilang.



Tangan dibengkokkan 90 darjah.

Pergerakan Badan



Semasa memulakan pecutan, badan perlu dibengkokkan dengan condong ke hadapan. Seterusnya, badan ditegakkan.

Fasa Penamat



Bahagian torso (dada) ke hadapan, angkat bahu ke atas dan tangan ke belakang.

Langkah 2

Lakukan keseluruhan

1. Pelajar dibahagikan kepada 2 kumpulan,

kumpulan

A

dan

kumpulan B. 2. Kedua-dua bertatur

kumpulan

bertentangan

antara PETUNJUK:

satu sama lain. 3. Blok permulaan diletakkan di hadapan kedua-dua kumpulan ini. 4. Pelajar-pelajar latihan

menjalankan

larian

pecut

100m

mengikut kumpulan. 

Pelajar

pertama

kumpulan A akan lari terlebih dahulu. 

Apabila pelajar tersebut sampai ke penamat dia akan

bertepuk

tangan

dengan pelajar pertama dari kumpulan B. 

Selepas ini, pelajar dari kumpulan akan

mula

seterusnya

100 m

ini

B

tersebut lari

dan

menepuk

Blok Permulaan Murid

tangan

pelajar

kedua

dari kumpulan A apabila dia sampai ke penamat.

1. Pelajar dibahagikan kepada 5 orang Kemuncak (15 Minit)

Simpan ikan

dalam 3 kumpulan. 2. Pelajar

dikehendaki

membawa

pundi

memasukkan

ke

kacang dalam

berlari dan bakul

dengan menggunakan cara yang betul untuk berlari. 3. Sekiranya

pelajar

tidak

menggunakan teknik yang betul, mereka akan diminta mengulang larian. 4. Masa akan diambil untuk mengukur tahap kelajuan. 5. Kumpulan yang berjaya meletakkan kesemua pundi kacang ke dalam bakul dengan menggunakan cara yang betul untuk berlari larian pecut dikira menang.

Nilai: kerjasama BBM:  Pundi kacang  Bakul  Jam randik  Kon

6. Hadiah

akan

semasawaktu

diberikan pengajaran

pembelajaran tamat.

Permainan kecil (10 minit)

Permainan “Catch me if you can”

1. Pelajar duduk dalam satu bulatan dan memejam mata. 2. Pelajar A memegang satu pundi kacang

dan

mencari

pengganti

dalam bulatan tersebut. 3. Selepas pelajar B dalam bulatan tersebut menerima pundi kacang daripada pelajar A, pelajar B perlu mengejar dan menangkap pelajar A supaya dikira menang. 4. Manakala pelajar A perlu lari dan duduk pelajar B supaya tidak dapat ditangkap

BBM 

Pundi kacang

Penutup (2 minit)

1. Guru mengetuai pelajar untuk melakukan aktiviti menyejuka n badan.

1. Guru mengetuai pelajar melakukan aktiviti menyejukan badan: G=Guru P=Pelajar

G Goyangan kaki dan tangan. P P Buka tangan dan P P mengoyangkankedua-dua P tangan. Mengangkat sebelah

I. Menyejukkan badan

kaki dan menggoyang.

II.

Larian setempat.

Berbaris dan berlari mengikut tempo guru ( semakin lambat) 2. Guru mengetuai pelajar menarik Tarik nafas

dan menghembus nafas sebanyak 3 kali.

Rumusan

3. Guru menbuat kesimpulan terhadap pengajaran dan pembelajaran hari ini.

Penyimpan peralatan

BBM 

4. Guru

menyampaikan

hadiah

kepada kumpulan yang menang

P P P P P

P P P P P

Hadiah

semasa pertandingan. 5. Guru memastikan semua pelajar menyimpan peralatan dengan betul dan kemas.