Puasa Dan Kesehatan

Disampaikan dalam acara: DARUL ARQOM SMA MUHAMMADIYAH 1 BABAT dr. M Faiq Sulaifi

Definisi Puasa  Puasa secara bahasa adalah menahan diri  Maryam berkata:

ُ ْ ّ َ َ ‫ما‬ ‫سيًّا‬ ‫ن‬ ‫إ‬ ‫م‬ ‫و‬ ‫ي‬ ‫ال‬ ‫م‬ ‫ل‬ ‫ك‬ ِ ِْ َ ْ َ ْ ‫ت لِلَّر‬ ُ ‫إِنِّي نَذَْر‬ ْ َ ‫فل‬ َ ِ ‫نأ‬ ً ‫و‬ َ ‫ح‬ َ ‫ن‬ ْ ‫ص‬ ِ ‫م‬ “Aku bernadzar kepada Ar-Rahman puasa maka aku tidak akan mengajak bicara kepada seorang manusia pun.” (QS. Maryam: 26)  Puasa secara syar’I adalah menahan diri dari perkara yang membatalkannya dari terbitnya fajar hingga matahari tenggelam dengan niat mendekatkan diri kepada Allah

Puasa Sebagai Perisai Rasulullah

bersabda:

َّ ‫ال‬ ‫ة‬ ٌ َّ ‫جن‬ ُ ‫م‬ ُ ‫و‬ ْ ‫ص‬

Puasa adalah perisai.“(HR. At-Tirmidzi: 2541,“ An-Nasa’i: 2194, Ibnu Majah: 3963, At-Tirmidzi berkata: hadits hasan shahih dan dishahihkan pula oleh Al-Bushiri dalam Ithaful Khiyarah Al(Maharah: 5/19

Puasa sebagai Perisai Perisai dari apa?

Perisai dari api neraka (riwayat At-Tirmidzi: 695, An-Nasa’i: 2200) Perisai dari syahwat dan maksiat (Tuhfatul Ahwadzi: 6/415) Perisai dari penyakit (Zaadul Ma’aad: 4/301) Al-Imam Ibnu Qayyim (pakar kedokteran Nabi) berkata: “Puasa itu berfungsi sebagai perisai dari segala penyakit ruh, hati dan badan. Manfaatnya sangat banyak tidak dapat dihitung. Ia memiliki pengaruh yang menakjubkan untuk menjaga kesehatan…“ (Zaadul Ma’aad: 4/301)

Masalah Perut Rasulullah

bersabda: َ ‫ما مَل‬ ْ ً َ ٌ ‫م‬ ‫ب‬ ‫ا‬ ‫ب‬ ‫س‬ ‫ح‬ ‫ب‬ ‫ن‬ ‫ط‬ ‫ب‬ ‫ن‬ ‫م‬ ‫را‬ ‫ش‬ ‫ء‬ ‫عا‬ ‫و‬ ‫ي‬ ‫م‬ ‫د‬ ‫آ‬ َ ً ِ ِ ْ َ َ َ َ َ ‫ن آد‬ ْ ْ َ َ ِ ِ ٍ ّ ِ ّ ِ ُ‫أ‬ َ ْ َ َ ُ َ ‫ة‬ َ ‫ث‬ ٌ ُ ‫فثُل‬ ‫م‬ ‫ل‬ ‫ن‬ ‫ا‬ ‫ك‬ ‫ن‬ ‫فإ‬ ‫ه‬ ‫ب‬ ‫صل‬ ‫ن‬ ‫م‬ ‫ق‬ ‫ي‬ ‫ت‬ ‫ل‬ ‫ك‬ َ َ ‫حال‬ ِ َ ْ ِ ُ َ ُ َ ْ ُ ٌ َ َ َ َ ‫ث لِن‬ َ ِ‫ث ل‬ ٌ ُ ‫وثُل‬ ‫ه‬ ٌ ُ ‫وثُل‬ ِ ‫م‬ ِ ‫عا‬ ِ ‫س‬ ِ ‫ف‬ ِ ِ ‫شَراب‬ َ َ‫لِط‬ َ ‫ه‬ َ ‫ه‬ “Tidaklah seorang manusia mengisi wadah yang lebih jelek dari pada perut. Cukuplah manusia memakan beberapa suap untuk menegakkan tulang iganya. Kalaulah harus makan maka jadikanlah sepertiga perutnya untuk makanan, sepertiga untuk minum dan sepertiga untuk nafas,“ (HR. At-Tirmidzi: 2302, Ibnu Majah: 3340, Ahmad: 16556, dihasankan oleh At-Tirmidzi dan dishahihkan

Pencernaan Manusia

Istirahat Pencernaan Puasa memberi kesempatan kepada alat-alat

pencernaan untuk beristirahat setelah bekerja keras sepanjang tahun. Lambung dan usus beristirahat selama beberapa jam dari kegiatannya, sekaligus memberi kesempatan untuk menyembuhkan infeksi dan luka yang ada sehingga dapat menutup rapat. Proses penyerapan makanan juga berhenti sehingga asam amoniak, glukosa dan garam tidak masuk ke usus. Dengan demikian sel-sel usus tidak mampu lagi membuat komposisi glikogen, protein dan kolesterol. Disamping dari segi makanan, dari segi gerak (olah raga), dalam bulan puasa banyak sekali gerakan yang dilakukan terutama lewat pergi ibadah (Pernyataan Dr. Mahmud Ahmad

Puasa dan Sindroma Metabolik

Kriteria sindroma metabolik: 2.Lingkar perut lebih dari 90 cm (pria) atau 85 cm (wanita) 3.Tekanan darah ≥ 140/90 mmHg 4.Gula darah puasa ≥ 110 mg/dl 5.Lemak trigliserida ≥ 150 mg/dl 6.Lemak HDL ≤ 50 mg/dl Diagnosis sindroma metabolik akan tegak jika ≥ 3 di antara 5 kritera di atas positif. Sindroma ini adalah faktor penyebab terjadinya penyakit jantung, stroke, gangguan ginjal dan pembuluh darah

Puasa dan Sindroma Metabolik  Puasa akan menurunkan resiko terjadinya sindroma

metabolik dengan cara: Secara fisiologis, puasa dapat menurunkan kadar gula darah, kolesterol dan tekanan darah sistole. (Shahid Athar, M.D., The Spiritual and Health Benefits of Ramadan Fasting) Menjaga kadar gula darah dalam batas normal, tidak terlalu tinggi dan rendah. Di luar negeri dikenal dengan terapi “puasa” pada diabetes, lebih dari 10 jam dan kurang dari 20 jam. (lang en, Puasa dan Kesehatan) Meningkatkan sensitivitas insulin pada sel tubuh. (OKEZone, Manfaat Puasa untuk Kesehatan) Menurunkan lemak jahat (LDL dan TG) dan meningkatkan lemak baik (HDL). (lang en, Puasa dan Kesehatan) Mengurangi timbunan lemak dalam tubuh. (lang en, Puasa dan Kesehatan)

Puasa dan Sindroma Metabolik Timbunan lemak pada perut

Puasa dan Penyakit Lambung  Sekresi asam lambung dirangsang oleh

antisipasi makanan (fase sefalik) dan juga oleh masuknya makanan ke dalam lambung (fase gastrik). (Gastroenterology System at a Glance)  Puasa bisa menurunkan kejadian dispepsia fungsional karena mengatur cicardian (bioritme) dari sekresi asam lambung. (Prof. Yogiantoro dalam dialog pagi di TVONE)

Puasa dan Penyakit Lambung

Pada puasa, ‘sensory dan input mental’ bisa dilatih sehingga mengurangi fase sefalik pada sekresi asam lambung

Puasa dan Kesehatan Mental  Pada puasa seseorang dilatih untuk

mengendalikan emosi dan bersabar menghadapi ujian puasa. Allah berfirman: َ ‫صابرون أ‬ َّ ‫إن َّما ي ُو‬ َ ‫ي‬ ‫غ‬ ‫ب‬ ‫سا‬ ‫ح‬ ‫ر‬ ‫ب‬ ‫م‬ ‫ه‬ ‫ر‬ ‫ج‬ ‫ال‬ ‫فى‬ َ ِ ُ َ ْ ْ ْ َ ِ ٍ َ ّ ِ ِ َ ُ َ ِ “Orang-orang yang bersabar akan diberi pahala dengan tanpa batas.“ (QS. Az-Zumar: 10)  Puasa juga mempersempit gerak syetan dalam aliran darah manusia. Rasulullah bersabda: َّ ‫ن ال‬ ْ َ َّ ِ ‫إ‬ َ ‫م‬ ‫د‬ ‫ال‬ ‫رى‬ ‫ج‬ ‫م‬ ‫ن‬ ‫سا‬ ‫ن‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫ن‬ ‫م‬ ‫ري‬ ‫ج‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫ا‬ ‫ط‬ ‫ي‬ ‫ش‬ ْ ِ َ ّ ْ ْ َ ْ َ ْ َ َ ِ ِ ِ ِ “Sesungguhnya syetan berjalan dalam diri manusia pada tempat aliran darah.“ (HR. Bukhari: 1897, Muslim: 4040, Abu Dawud: 2113, At-Tirmidzi: 1092 dan Ibnu Majah: 1769)

Puasa dan Kesehatan Sosial  Pada puasa, seseorang dididik untuk mengingat dan

merasakan penderitaan orang lain. Merasakan lapar dan haus juga memberikan pengalaman kepada kita bagaimana beratnya penderitaan yang dirasakan orang lain. Sebab pengalaman lapar dan haus yang kita rasakan akan segera berakhir hanya dengan beberapa jam, sementara penderitaan orang lain entah kapan akan berakhir. (Bambang Riadi, Artikel Puasa untuk Kesehatan)  Bahkan keadaan Rasulullah pada bulan Ramadlan: َّ َّ َ ‫علَيه وسل َّم أ َجود النَّاس وأ‬ ُّ ِ ‫ن النَّب‬ ‫في‬ ‫د‬ ‫و‬ ‫ج‬ ‫ه‬ ‫الل‬ ‫ى‬ ‫صل‬ َ ِ ‫ن‬ ِ ُ ‫ما يَكُو‬ َ ‫كَا‬ ُ ْ َ ْ ْ َ َ َ َ َ ُ َ ‫ي‬ َ ِ َ َّ ‫ه ال‬ َ ْ ‫سَلم يَل‬ َ ْ ‫ن يَل‬ ُ ‫ري‬ ُ ‫ري‬ ‫ن‬ ‫ل‬ ‫في‬ َ ‫ل‬ ِ ‫ن‬ ِ ُ‫قاه‬ َ ‫م‬ ِ ْ ‫علَي‬ َ ‫وكَا‬ َ ‫ضا‬ ْ ‫جب‬ ْ ‫جب‬ َ ‫حي‬ ُ‫قاه‬ َ ‫َر‬ ِ ِ َ ِ ِ َّ َّ َّ َ ‫ن‬ ُ ْ ‫ه ال‬ َ ‫ن‬ ُ ‫سو‬ ِّ ُ ‫ك‬ ‫ه‬ َ ‫م‬ ِ ‫ل الل‬ ِ ‫ة‬ ٍ َ ‫ل لَيْل‬ َ ‫قْرآ‬ َ ‫ضا‬ ُ ‫فلََر‬ ُ ‫ر‬ ْ ‫م‬ ُ ‫صلى الل‬ ُ ‫س‬ َ ‫ن َر‬ َ ‫ه‬ ِ ‫فيُدَا‬ َ ‫علَيه وسل َّم أ‬ ْ ْ ‫ة‬ ‫ر‬ ‫م‬ ‫ال‬ ‫ح‬ ‫ري‬ ‫ال‬ ‫ن‬ ‫م‬ ‫ر‬ ‫ي‬ ‫خ‬ ‫ال‬ ‫ب‬ ‫د‬ ‫و‬ ‫ج‬ َ ِ َ ‫سل‬ ِ ْ ُ ْ َ ْ ُ ْ َ َ َ ِ ْ َ ِ َ ِ ِ ِّ “Bahwa Nabi adalah orang yang paling dermawan, yang paling dermawan pada bulan Ramadlan ketika bertemu Jibril …….. Maka beliau adalah orang lebih dermawan dari pada angin yang berhembus.“ (HR. Bukhari: 3290, Muslim: 4268,

Berbuka Puasa yang Benar Pada puasa kita dianjurkan untuk menyegerakan

berbuka. Anas bin Malik berkata: َّ َّ َّ َّ َ ْ ُ‫م ي‬ ُ ‫سو‬ ‫سل‬ ‫و‬ ‫ه‬ ‫ي‬ ‫عل‬ ‫ه‬ ‫الل‬ ‫ى‬ ‫صل‬ ‫ه‬ ‫علَى‬ َ َ ‫فطُِر‬ َ ‫كَا‬ ُ ‫ن َر‬ َ َ َ ِ ْ ُ َ ِ ‫ل الل‬ َ‫ل أ‬ َ ّ َ ‫ت‬ َ ‫ت‬ َ َ ْ ‫قب‬ ‫علَى‬ ‫ل‬ ‫ن‬ ‫فإ‬ ‫ي‬ ‫صل‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ِ ٍ ‫ُرطَبَا‬ ْ ْ َ ‫ف‬ ُ ٌ ‫ن ُرطَبَا‬ ْ ُ ‫م تَك‬ ْ َ َ ِ َ ‫ت‬ ‫ء‬ ٍ ‫ما‬ ِ ‫ت‬ ٍ ‫وا‬ ٍ ‫مَرا‬ ْ ِ ‫فإ‬ َ ‫سا‬ َ ‫ن‬ َ ‫ح‬ َ ‫ح‬ ْ ‫م‬ ْ ُ ‫م تَك‬ َ ‫ن‬ ْ َ‫ن ل‬ َ َ‫ت‬ َ ‫س‬ “Adalah Rasulullah berbuka dengan beberapa butir kurma segar sebelum shalat maghrib. Kalau tidak ada kurma segar maka dengan kurma kering dan kalau tidak ada maka beliau meneguk beberapa tegukan air.“ (HR. Abu Dawud: 2009, AtTirmidzi: 632, Al-Hakim: 1526, dihasankan oleh At-Tirmidzi, dishahihkan oleh Al-Hakim dan disepakati oleh Adz-Dzahabi serta dishahihkan pula oleh Al-Albani dalam Ash-Shahihah: 2840)

Berbuka Puasa yang Benar Al-Imam Ibnu Qayyim (pakar kedokteran

Nabi) berkata: “Disini ada sisi pengaturan yang indah. Orang yang berpuasa telah mengosongkan lambungnya dari makanan. Hati tidak memiliki sesuatu yang diserap padanya dan dibawa pada kekuatan dan anggota badan. Maka makanan yang manis (kurma) adalah sesuatu yang paling cepat diserap oleh hati….“ (Zaadul Ma’aad: 4/283) Dr. Shobri Al-Qabbani berkata: “Tamar (kurma kering) kaya dengan berbagai macam jenis gula. Ia bisa langsung masuk ke aliran darah….“ (Taudhihul Ahkam: 3/149)

Kandungan Kurma

Family: Palmaceae Scientific name: Phoenix dactylifera L. Common name: date

Manfaat Lain Kurma Kurma sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan ibu

menyusui. Allah menyediakan kurma bagi Maryam yang sedang mengandung Nabi Isa . Allah berfirman kepada Maryam: ْ ‫ق‬ ‫جنِيًّا‬ ْ َّ ‫ع الن‬ َ ‫ط‬ ِ ‫سا‬ ُ ‫و‬ ِ َ ‫خل‬ َ ‫ك ُرطَبًا‬ ِ ْ ‫علَي‬ ِ ْ ‫زي إِلَي‬ َ ُ‫ة ت‬ ِ ِ‫ك ب‬ َ ِّ ‫ه‬ ِ ْ‫جذ‬ “Dan goyanglah pangkal pohon kurma itu ke arahmu, niscaya pohon itu akan menggugurkan buah kurma yang masak kepadamu.“ (QS. Maryam: 25) Berkata Amr bin Maimun Al-Audi: “Tidak ada sesuatu yang lebih baik bagi wanita nifas (sehabis melahirkan) selain kurma segar dan kurma kering.“ Kemudian beliau membaca ayat ini. (Tafsir Ibnu Katsir: 5/225)

Anjuran Kesehatan ketika Puasa Ketika berpuasa sering terjadi konstipasi

(sembelit) yang dapat menyebabkan penyakit hemoroid (ambeien) dan pada siang hari seseorang sering mengeluh lemas dan capai. Berikut ini adalah tips menghindarinya: 2.Konsumsi cukup makanan berserat seperti kurma, atau jus buah antara waktu berbuka dan menjelang tidur malam 3.Minum air yang cukup 4.Hindari teh ketika sahur karena bersifat diuretik 5.Hindari makanan cepat saji 6.Konsumsi karbohidrat kompleks (seperti sereal, sayuran, ed) ketika sahur untuk memperlambat rasa lapar di siang hari

Penyakit yang Diperparah oleh Puasa Orang yang sakit mendapat keringanan untuk

tidak puasa. Allah berfirman: َ ‫ضا أ‬ َ َ َ َ َ ‫د‬ ‫ع‬ ‫ف‬ ‫ر‬ ‫ف‬ ‫س‬ ‫ى‬ ‫عل‬ ‫و‬ ‫م‬ ‫ة‬ ‫خَر‬ َ ُ ‫ن أَيَّام ٍ أ‬ ٌ َ ِ ً ‫ري‬ ِ ‫ن‬ ِ َ ‫ن كَا‬ ّ ْ ‫م‬ ْ َ ‫م‬ ْ ُ ‫منْك‬ َ ‫ف‬ ْ ٍ َ ِ ‫م‬ “Maka barangsiapa diantara kamu ada yang sakit atau dalam perjalanan (lalu ia berbuka), maka (wajiblah baginya berpuasa) sebanyak hari yang ditinggalkan itu pada hari-hari yang lain.“ (QS. AlBaqarah: 184) Al-Imam Asy-Syaukani berkata: “Dikatakan bahwa orang sakit memiliki 2 kondisi. Jika ia tidak kuat berpuasa maka berbuka adalah azimah (kewajiban). Jika ia mampu berpuasa dengan keberatan maka berbuka adalah rukhshah (keringanan). Demikianlah pendapat jumhur (mayoritas ulama).“ (Fathul Qadir: 1/234)

Penyakit yang Diperparah oleh Puasa  Penyakit-penyakit parah seperti: Diabetes

Mellitus tipe 1, penyakit jantung koroner, batu ginjal dan lain-lain tidak dianjurkan untuk berpuasa.(Shahid Athar, M.D., The Spiritual and Health benefits of Ramadan Fasting)  Penyakit dispepsia anatomi seperti Ca gaster, ulkus peptikum, dsb mungkin akan bertambah parah ketika berpuasa. (Prof. Yogiantoro, Dialog Pagi di TVONE)

Puasa bagi Ibu Hamil dan Menyusui  Ibu hamil dan menyusui diberi keringanan untuk tidak

berpuasa dan menggantinya dengan membayar fidyah. Ibnu Abbas berkata: “Wanita hamil dan menyusui kalau keduanya khawatir maka keduanya boleh berbuka dan memberi makan (fidyah) tanpa mengqadla.“ (Roudlotul Muhadditsin: 12/39, atsar no: 5539, dan dihasankan oleh AlHafizh Ibnu Hajar)  Pada masa awal kehamilan, keadaan puasa dapat menyebabkan turunnya kadar gula darah sampai 40 mg/dl dan memunculkan tanda-tanda hipoglikemi (seperti: keringat dingin, kesadaran menurun, ed). (Harrison’s Internal Medicine, 16th, p: 35)  Sekitar 50 % dari ibu hamil akan mengalami inteloransi glukosa yang disebut Gestational Diabetes Mellitus (GDM). (Dewhurst’s Obstetry and Gynaecology, 7th ed, p: 246)  Pada keadaan ini dan diperparah dengan turunnya gula darah (seperti muntah dan puasa,ed), terjadi resistensi insulin dan proses lipolisis yang berakhir dengan

Puasa pada Anak Hendaknya anak-anak dilatih puasa sedini

mungkin sesuai dengan kemampuannya. Berkata Rubayyi’ bintu Mu’awwidz : ُّ َ ُ ‫ع‬ ‫ن‬ َ َ ‫عب‬ ِ ‫ة‬ ِ ‫م‬ ْ َ‫ه ب‬ ْ ‫م الل‬ َ ‫ج‬ ْ َ ‫ون‬ ُ ‫و‬ ُ َ‫ل ل‬ ْ ‫م‬ ُ ‫م‬ ُ ‫صو‬ ْ ‫ه‬ َ ُ ‫ون‬ ُ َ ‫فكُنَّا ن‬ َ ُ‫عد‬ َ َ ‫صبْيَانَنَا‬ ِّ ‫ص‬ َ ‫فإذَا بكَى أ‬ َ ‫عطَيْنَاهُ ذَا‬ ‫ك‬ ‫ه‬ ‫د‬ ‫ح‬ ْ َ ‫عام ِ أ‬ َ ‫م‬ ُ ِ ْ ‫ال‬ َ ّ‫علَى الط‬ ُ َ َ ْ ‫ع‬ ْ ِ َ ‫ن‬ ِ ‫ه‬ ْ ِ ‫عنْدَ اْل‬ ‫ر‬ ِ ‫ن‬ َ ‫حتَّى يَكُو‬ َ ِ ‫فطَا‬ “Maka kami (para sahabat Nabi) berpuasa hari Asyura’ setelah perintah Rasulullah dan kami juga memuasakan anak-anak kami dan membuatkan mainan boneka dari kapas untuk mereka. Jika salah seorang mereka menangis maka kami berikan boneka itu kepadanya sampai ketika berbuka.“ (HR. Bukhari: 1824, Muslim: 1919)

Puasa pada Anak  Secara medis puasa pada anak memiliki

keuntungan  Keadaan lapar, puasa, hipoglikemik (turunnya gula darah) menjadi perangsang sekresi Growth Hormon (hormon pertumbuhan). (Physiology of Guyton, 11th ed, p: 924)  Puasa Ramadlan berbeda dengan terapi diet lainnya seperti puasa total. Pada puasa total banyak dijumpai efek samping. Pada puasa Ramadlan tidak dijumpai kasus malnutrisi dan intake kalori yang inadequat. Secara fakta tidak minum selama 8-10 jam tidaklah jelek bagi kesehatan. (Shahid Athar, M.D., The Spiritual and Health Benefits of Ramadan Fasting)

Hadits Palsu tentang Puasa dan Kesehatan Cukuplah ayat-ayat Al-Quran dan hadits-

hadits yang shahih untuk menjelaskan “hubungan antara puasa dan kesehatan”. Tidak perlu menggunakan hadits lemah dan palsu untuk menjelaskannya Orang yang menggunakan hadits palsu dan memasyarakatkannya akan mendapat sangsi dari rasulullah : ْ ‫وأ‬ َّ ‫ن الن‬ ْ َ ‫ي‬ َّ َ ‫عل‬ ‫ر‬ ‫ا‬ ‫م‬ ‫ه‬ ‫د‬ ‫ع‬ ‫ق‬ ‫م‬ َ ‫ب‬ ِ َ َ‫ن كَذ‬ ْ ْ ‫م‬ ُ َ َ َ َّ َ ‫فلْيَتَب‬ َ ِ “Barangsiapa yang berdusta atas namaku maka hendaknya ia mempersiapkan tempat duduknya dari api neraka.“ (HR. Bukhari: 104, Muslim: 4, Abu Dawud: 3166, At-Tirmidzi:

Hadits Palsu tentang Puasa dan Kesehatan Termasuk kedustaan atas nama Rasulullah

adalah hadits berikut: ‫صوموا تصحوا‬ “Berpuasalah, maka kalian akan sehat.“ Berkata Asy-Syaukani: Berkata Ash-Shaghani: “Hadist maudlu’ (palsu).“ Dan di dalam AlMukhtashar: “Hadits lemah.“ (Al-Fawa’idul Majmu’ah fil Ahaditsil Maudlu’ah hadits no: 10) Berkata Syaikh Al-Albani: “Hadits lemah.“ (Silsilah Al-Ahaditsil Maudlu’ah wadl Dlaifah hadits no: 253)

Kesimpulan Puasa sangat berguna untuk menjaga

kesehatan fisik, mental dan sosial Ada cara-cara untuk mencegah munculnya masalah selama menjalankan ibadah puasa Pada perintah Allah tentang puasa terdapat kemaslahatan yang besar baik di dunia maupun di akhirat

JAZAKUMULLAHU KHAIRAN