ما_هو_ضغط..

‫ما هو ضغط الدم المرتفع؟‬ ‫يسمى ضغط الدم المرتفع بالمرض القاتل الصامت‪ ،‬قد يكون ضغط الدم مرتفع عند أي شخص وهو ل يشعر بذلك‬ ‫في كثير من الحيان‪.‬‬ ‫يقاس ضغط الدم عن طريق تحديد كمية الدم التي يقوم القلب بضخها وكمية تدفق الدم في الشرايين‪.‬‬ ‫يختلف ضغط الدم في الجسم طوال اليوم بشكل طبيعي‪ .‬وقد يختلف أيضا بشكل غير ملحوظ مع كل نبضة قلب‪.‬‬ ‫يرتفع ضغط الدم أثناء القيام بأي نشاط وينخفض في حالة سكون الجسم‪.‬‬ ‫كلما قام القلب بضخ كمية دم أكبر كلما ضاقت الشرايين وكلما ارتفع ضغط الدم في الجسم‪.‬‬ ‫* قراءة مستوى ضغط الدم يتكون من رقمين‪:‬‬ ‫ الرقم العلوي يتضمن مستوى النقباض‪:‬‬‫الرقم العلوي هو كمية الضغط الذي يولده القلب أثناء ضخ الدم خارج القلب عبر الشرايين ‪.‬‬ ‫ الرقم السفلي يتضمن مستوى النبساط‪:‬‬‫الرقم السفلي هو عبارة عن كمية الضغط (ضغط الدم) في الشرايين في حالة سكون القلب (أي أثناء سكون القلب‬ ‫بين كل نبضة)‪.‬‬ ‫ وقياس ضغط الدم الطبيعي‪.)120/80( :‬‬‫إذا كان ضغط الدم في حالة سكون الجسم (‪ )140/90‬أو أكثر فإن هذا الشخص قد يكون مصابا بارتفاع ضغط الدم‬ ‫‪.‬‬ ‫هناك أشخاص كثيرة ل يرون خطورة في ارتفاع ضغط الدم حيث أنهم ل يشعرون بأية أعراض أو قد يشعروا‬ ‫بأعراض بسيطة‪.‬‬ ‫ولكن يجب أن نعلم أن ضغط الدم غير المنتظم يمكن أن يرفع معدل الخطورة للصابة بالسكتة الدماغية‪ ،‬لزمات‬ ‫القلب أوهبوطه أو مشاكل الكلى‪.‬‬ ‫من حسن الحظ أن ضغط الدم يمكن قياسه عن طريق اختبار بسيط – في حالة وجود ارتفاع في ضغط الدم يجب‬ ‫استشارة الطبيب ومتابعة الحالة والعمل علي بقاءه في المستوى الطبيعي‪.‬‬ ‫* العراض‪:‬‬

‫بداية الصفحة‬

‫ غالبا ل تظهر أية أعراض أو علمات تحذر من ارتفاع الضغط‪.‬‬‫ هناك أشخاص يعتقدون بأن الصداع‪ ،‬نزيف النف أو الغثيان هي بداية علمات ارتفاع ضغط الدم‪ ،‬في الواقع قد‬‫تحدث هذه العراض عند بعض الشخاص في بداية ظهور المرض مع الشعور بألم في مؤخرة الرأس‪ ،‬لكن ل‬ ‫يحدث الصداع‪ ،‬الغثيان أو نزيف النف إل في حالة وصول ضغط الدم إلي مستوى مرتفع – وفي هذه الحالة‬ ‫تكون حياة المريض في خطر‪.‬‬

‫* السباب‪:‬‬

‫بداية الصفحة‬

‫ليس من السهل دائما تحديد أسباب ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الناس‪ ،‬وإذا كان سببه غير معروف‪ ،‬فيسمى‬ ‫إرتفاع ضغط جوهري أو إبتدائي‪.‬‬ ‫أما إذا كان السبب معروف فيسمي ارتفاع ثانوي أي أن هناك سبب ما لحدوث الرتفاع مثل‪:‬‬ ‫ بعض أنواع العقاقير والتي تتضمن حبوب منع الحمل‪ ،‬العقاقير التي تستخدم في علج نزلت البرد‪ ،‬مزيل‬‫الحتقان‪ ،‬مسكن اللم وبعض العقاقير الخرى‪.‬‬ ‫ أمراض الكلي‪.‬‬‫ أمراض غدة الدرينالين‪.‬‬‫ أمراض الغدة الدرقية‪.‬‬‫ خلل الوعية الدموية‪.‬‬‫ أعراض تسمم الحمل (وهي تحدث في الثلثة شهور الخيرة من الحمل)‪.‬‬‫ تناول المخدرات مثل الكوكايين والمفيتامين‪.‬‬‫* عوامل الخطورة‪:‬‬

‫بداية الصفحة‬

‫ هناك ‪ 4‬عوامل خطرة قد تسبب ارتفاع ضغط الدم‪ ،‬ويصعب السيطرة عليها‪:‬‬‫ العمر‪ >-‬تزيد فرص الصابة بارتفاع ضغط الدم كلما تقدم العمر‪.‬‬‫ السللة ‪ >-‬ينتشر ضغط الدم المرتفع بين الجناس السمراء اللون أكثر من البيضاء اللون‪.‬‬‫ نوع الجنس ‪ >-‬ترتفع نسبة إصابة الذكور بارتفاع ضغط الدم في مرحلة الشباب ومنتصف العمر أكثر من‬‫ظهوره عند الناث‪ .‬أما بعد سن ‪ 55‬وحتى ‪ 64‬فتتساوى فرص إصابة كل من الذكور والناث‪ .‬وبعد سن ‪ 65‬تزيد‬ ‫نسبة إصابة الناث أكثر من الذكور ‪.‬‬ ‫ التاريخ المرضي للعائلة ‪ >-‬يعد إرتفاع ضغط الدم من المراض الوراثية‪.‬‬‫ أما العوامل الخطرة التي يمكنك تجنبها هي‪:‬‬‫ البدانة‪ :‬كلما زاد وزن الجسم‪ ،‬كلما كان في حاجة أكثر للدم لمداده بالكسجين والتغذية الكافية للنسجة‪.‬‬‫ قلة النشاط‪ :‬قلة النشاط اليومي للجسم يزيد من فرصة إصابتك بارتفاع ضغط الدم لنه يزيد من فرص زيادة‬‫وزن الجسم‪ .‬يساعد أيضا قلة النشاط علي زيادة نبضات القلب لن عضلت القلب تحتاج لمجهود أكبر في‬ ‫النقباض والنبساط وبالتالي فهي تزيد الحمل علي الشرايين‪.‬‬ ‫ التدخين‪ :‬تقوم التركيبات الكيمائية للتبغ بتدمير جدار الشرايين‪ ،‬وتسبب تكوين الكتل علي جدارها (هي الكتل‬‫الدهنية التي تحتوي علي الكوليسترول)‪ .‬يعمل النيكوتين أيضا علي إنقباض الوعية الدموية وبالتالي يرغم القلب‬ ‫علي العمل بشكل أقوى‪.‬‬ ‫‪ -‬الحساسية من الصوديوم‪ :‬هناك أشخاص شديدي الحساسية من الصوديوم‪ ،‬وبالتالي فذلك يؤدي إلي احتباس‬

‫السوائل في الجسم ورفع ضغط الدم‪.‬‬ ‫ إنخفاض البوتاسيوم‪ :‬البوتاسيوم من المعادن التي تعمل علي ضبط مستوى الصوديوم في الخليا‪ .‬لذلك يرفع‬‫انخفاض معدل البوتاسيوم من نسبة وجود الصوديوم في الجسم وبالتالي ارتفاع الضغط‪.‬‬ ‫ زيادة شرب الكحوليات‪ :‬سبب ارتفاع ضغط الدم نتيجة الكحوليات غير معروف بشكل محدد‪ .‬ولكن شرب‬‫الكحوليات مع مرور الوقت يسبب ضرر بالغ بعضلت القلب‪.‬‬ ‫ الشد العصبي‪ :‬قد يؤدي الشد العصبي الزائد إلي ارتفاع مؤقت في ضغط الدم‪ ،‬ولكن هذا الرتفاع قد يزداد مع‬‫مرور الوقت‪ .‬أيضا نتيجة محاولة تخفيف الشد العصبي عن طريق تناول المزيد من الطعام‪ ،‬التدخين المستمر أو‬ ‫شرب الكحوليات يساعد علي بقاء ضغط الدم مرتفعا‪.‬‬ ‫ المراض المزمنة‪ :‬مثل ارتفاع الكوليسترول‪ ،‬السكر‪ ،‬عدم القدرة علي التنفس أو هبوط القلب يزيد من خطورة‬‫الصابة بارتفاع الضغط‪.‬‬ ‫بداية الصفحة‬

‫* متي تحتاج لستشارة الطبيب‪:‬‬

‫يجب قياس ضغط الدم كل سنتين علي القل‪ ،‬إذا كنت غير مصاب‪.‬‬ ‫أما إذا كنت مصاب بضغط الدم فيجب قياسه بصورة متكررة حسب نصيحة الطبيب‪.‬‬ ‫منظمة الصحة العالمية وضعت جدول لقياس ضغط الدم في الحالت المختلفة‪:‬‬

‫الحالة‬

‫عدد مرات قياس الضغط‬ ‫كل سنة‬ ‫كل سنتين‬ ‫كل عام‬ ‫كل شهرين‬

‫مبشرة‬ ‫متوسطة‬ ‫متوسطة‪ /‬مرتفعة‬ ‫ضغط مرحلة ‪1‬‬

‫الرقم العلوي‬ ‫(‪ )120‬أو أقل‬ ‫أقل من (‪)130‬‬ ‫‪130-139‬‬ ‫‪140-159‬‬

‫الرقم السفلي‬ ‫(‪ )80‬أو أقل‬ ‫أقل من (‪)85‬‬ ‫‪85-89‬‬ ‫‪90-99‬‬

‫قياس‬ ‫قياس‬ ‫قياس‬ ‫قياس‬

‫ضغط مرحلة ‪2‬‬

‫‪160-179‬‬

‫‪100-109‬‬

‫استشارة الطبيب خلل شهر‬

‫ضغط مرحلة ‪3‬‬

‫‪ 180‬أو أعلي‬

‫‪ 110‬أو أعلي‬

‫استشارة الطبيب فورا خلل أسبوع‬

‫قد تختلف هذه المؤشرات من شخص إلي آخر أو حسب آخر قياس لها‪.‬‬ ‫مثلً إذا كان قياس الضغط ‪ 160/87‬فيجب استشارة الطبيب في خلل شهر من ارتفاع الضغط‪ .‬أيضا قد تختلف‬ ‫هذه الرقام حسب آخر قياس لضغط الدم لك‪.‬‬ ‫هناك بعض الطباء المتخصصين كانوا يعتمدون دائما علي الرقم السفلي فقط وهو كما ذكرنا من قبل هو رقم‬

‫النبساط أي مستوى ضغط الدم في حالة سكون القلب بين النبضة والخرى ‪.‬‬ ‫والنظرية في ذلك تعتمد علي أن جسم النسان قد يواجه ارتفاع في الرقم العلوي أي النقباض في حالت طبيعية‬ ‫ولكن بقاء الرقم السفلي مرتفع قد يؤدي إلي أضرار كثيرة ‪.‬‬ ‫ولكن في الواقع هناك أشخاص كثيرة خاصة المتقدمون في العمر يكون قياس الرقم السفلى لديهم مرتفع بشكل‬ ‫طبيعي ولكن الرقم العلوي هو الذي يختلف‪ .‬وهذه الحالة تسمى ارتفاع في مستوى النقباض فقط أي في الرقم‬ ‫العلوي فقط‪.‬‬ ‫* التشخيص‪:‬‬

‫بداية الصفحة‬

‫يلحظ غالبا حالة ارتفاع ضغط الدم أثناء القيام بالفحوصات الخرى‪ .‬ولحسن الحظ أن قياس ضغط الدم يكون‬ ‫بطريقة بسيطة‪.‬‬ ‫لذلك يمكنك قياس ضغط الدم بشكل دوري للتأكد من بقاءه في مستوي متوسط‪.‬‬ ‫ أيضا يقوم الطبيب بالتي‪:‬‬‫ سؤال المريض أسئلة متعلقة بالتاريخ المرضي للعائلة والصحة العامة للمريض‪.‬‬‫ القيام بعمل الفحوصات اللزمة‪.‬‬‫ عمل الختبارات الروتينية مثل اختبار البول‪ ،‬الدم أو عمل رسم قلب لقياس النشاط الكهربائي للقلب‪.‬‬‫ يمكن عمل بعض الختبارات الخرى لقياس تدفق الدم مثل الرنين المغناطيسي‪ ،‬الشعة فوق الصوتية أو‬‫موجات صوتية‪.‬‬ ‫هذه الختبارات هامة للطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك سبب ثانوي لرتفاع ضغط الدم‪ ،‬أي أن هناك عامل ما‬ ‫يسبب الرتفاع‪.‬‬ ‫* المضاعفات‪:‬‬

‫بداية الصفحة‬

‫يجب التحكم في ارتفاع ضغط الدم‪ ،‬إذا كان مرتفعا باستمرار‪ .‬الحمل الزائد المفروض علي جدار الشرايين تؤدي‬ ‫إلي حدوث ضرر كبير في مختلف العضاء الحيوية بالجسم مع مرور الوقت‪.‬‬ ‫وكلما زادت فترات ارتفاع الضغط كلما زاد الضرر‪ ،‬ومع مرور الوقت تظهر هذه العراض‪.‬‬ ‫هناك دراسات عديدة أكدت وجود صلة كبيرة بين عدم التحكم في ارتفاع ضغط الدم والصابة بأزمات القلب‬ ‫والسكتة الدماغية‪ ،‬هبوط القلب ومشاكل العين‪.‬‬ ‫ المشاكل التي قد تحدث نتيجة ارتفاع ضغط الدم المزمن‪:‬‬‫ إصابة الشرايين‪ :‬قد يسبب ارتفاع ضغط الدم حدوث تصلب في الشرايين‪ ،‬أو تجمع دهني علي جدار الشرايين‬‫والمعروف (بالتصلب العصيدي) أو حدوث تضخم في الوعية الدموية‪.‬‬

‫ سمك المصدر الرئيسي لضخ الدم في القلب‪ :‬سمك هذا الجزء قد يؤدي إلي حدوث هبوط في القلب حيث أن‬‫عضلت القلب تصبح سميكة ولكى تكون قادرة على ضخ الدم بشكل أقوى نظرا لرتفاع ضغط الدم في الوعية‬ ‫الدموية‪ .‬يجب أن يكون هناك كمية دم أكبر للقيام بهذا العمل ولكن الوعية الدموية الضيقة ل تستطيع إمداد القلب‬ ‫بالقدر الكافي من الدم‪.‬‬ ‫وفي نفس الوقت العضلت السميكة‪ ،‬تبذل جهدا أكبر وأطول في ضخ الدم المطلوب للجسم وبالتالي تتراكم‬ ‫السوائل في الرئة أو في الرجل والقدم‪.‬‬ ‫ انسداد أو انفجار الوعية الدموية في المخ‪ :‬إنفجار أو انسداد الوعية الدموية قد يؤدي إلي حدوث سكتة‬‫دماغية‪ .‬وارتفاع ضغط الدم هو أهم العوامل التي تساعد في حدوث السكتة الدماغية‪.‬‬ ‫ ضعف أو ضيق الوعية الدموية في الكلى‪ :‬هذه الحالة تمنع الكلى من القيام بدورها في الجسم‪.‬‬‫ ضيق أو سمك في الوعية الدموية بالعين‪ :‬وقد تنتهي هذه الحالة بفقدان البصر‪.‬‬‫لتقليل عوامل الخطورة لحدوث كل هذه الحالت‪ ،‬يجب التحكم التام في ارتفاع ضغط الدم‪ .‬التحكم في ارتفاع ضغط‬ ‫الدم لمدة ‪ 5‬أعوام يقلل من فرص الصابة بأزمة في القلب بنسبة ‪ %20‬وفرص الصابة بهبوط القلب بنسبة أكبر‬ ‫من ‪.%50‬‬ ‫بداية الصفحة‬ ‫* العلج‪:‬‬ ‫أفضل طريقة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم هو تغيير نظام الحياة اليومي‪ .‬ولكن في بعض الحالت يكون تغيير‬ ‫نظام الحياة غير كافي‪ ،‬لذلك يجب في هذه الحالة إضافة العلج الدوائي‪.‬‬ ‫هناك أنواع مختلفة من العلج الدوائي‪ ،‬وكل نوع يخفض ضغط الدم بطريقة مختلفة‪.‬‬ ‫إذا كان هناك نوع عقار ل يقوم بخفض ضغط الدم إلي المستوى المطلوب فيجب استشارة الطبيب لتغيير نوع‬ ‫العقار ‪.‬‬ ‫ بعض أنواع العلجات الدوائية‪:‬‬‫•مدارات البول‪ :‬هذا النوع من الدواء يعمل علي الكلى لمساعدة الجسم في تخفيض مستوى الصوديوم‬ ‫والمياه لتقليل حجم الدم في الوعية‪.‬‬ ‫•‪ :Beta-blocker‬هذا النوع من العلج يعمل علي منع تأثير بعض الكيمائيات الخاصة بغدة‬ ‫الدرينالين‪ .‬وبالتالي يساعد القلب علي الخفقان بشكل أبطئ وأهد ‪.H‬‬ ‫•‪ :Angiotension-Converting Enzyme (ACE) inhibitors‬هذا العلج يساعد علي‬ ‫هدوء الوعية الدموية عن طريق منع تكوين بعض الكيمائيات الطبيعية التي تعمل علي تضييق‬ ‫الوعية الدموية‪.‬‬ ‫•‪ :Calcium antagonists‬هذه النواع من العلجات تعمل علي تهدئة عضلت الوعية الدموية‪.‬‬ ‫وبعض من هذه النواع تخفض من سرعة نبضات القلب‪ .‬يقوم الطبيب بوصف بعض من هذه‬

‫العقاقير للوصول للمستوى المطلوب من ضغط الدم‪ .‬في حالة عدم تحسن مستوى ضغط الدم فهناك‬ ‫أنواع العلجات الدوائية يمكن الستعانة بها أيضا‪.‬‬ ‫•‪ :Direct Vasodilators‬يعمل هذا العلج علي منع شد العضلت الموجودة علي جدار الشرايين‬ ‫ومنع ضيق الشرايين نفسها‪.‬‬ ‫•‪ :Central-acting agents‬هذه النواع تعمل علي منع المخ من إرسال المؤشرات إلي الجهاز‬ ‫العصبي لزيادة ضربات القلب أو تضييق الوعية الدموية‪.‬‬ ‫•‪ :Alpha- Blocker‬تقوم بمنع انقباض العضلت في الشرايين الصغيرة وتقلل من تأثير بعض‬ ‫أنواع الكيمائيات التي تؤدي إلي تضييق الوعية الدموية‪.‬‬ ‫* ملحوظة‪ :‬هذه التركيبات هي المادة الفعالة وليس اسم العقار كما يجب استشارة الطبيب‪.‬‬ ‫* العناية الشخصية‪:‬‬

‫بداية الصفحة‬

‫ أفضل طرق علج ضغط الدم هو تغيير نظام الحياة كما ذكرنا من قبل‪ .‬حتى إذا كنت تستخدم بعض أنواع‬‫العقاقير‪ ،‬فتغيير الحياة يساعد علي تقليل الجرعات التي تتناولها‪.‬‬ ‫ تناول الطعمة الصحية‪ :‬تناول الغذية الصحية‪ ،‬وزيادة حجم الكلت المفيدة مثل الحبوب‪ /‬الفاكهة‪/‬‬‫الخضراوات واللبان المنخفضة الدسم‪.‬‬ ‫هناك العديد من الدراسات العالمية أكدت أن اتباع نظام غذائي جيد يساعد علي إنقاص الوزن وخفض معدل ضغط‬ ‫الدم‪.‬‬ ‫إذا كان الشخص شديد الحساسية من الصوديوم‪ ،‬فيمكن تقليل كميات الصوديوم في الطعام ‪ .‬حتى إذا كان الشخص‬ ‫يتبع علج دوائي فإن تقليل الصوديوم يساعد علي جعل العلج أكثر تأثيرا‪.‬‬ ‫ وزن الجسم الصحي‪ :‬إن عملية إنقاص الوزن هامة جدا لخفض مستوى ضغط الدم في الجسم‪ .‬بالنسبة لبعض‬‫الناس إنقاص الوزن هو العامل الساسي والفعال لتجنب استخدام العلج الدوائي لعلج ارتفاع الضغط ‪.‬‬ ‫ التمارين الرياضية‪ :‬التمارين الرياضية تساعد علي خفض معدل الضغط عند بعض الناس‪ .‬علي سبيل المثال‬‫المشي لمدة ‪ 30‬دقيقة معظم أيام السبوع يخفض من معدل ضغط الدم ويساعد علي إنقاص الوزن‪.‬‬ ‫ القلع عن التدخين‪ :‬التدخين يساعد علي رفع نسبة الكوليسترول في الدم‪ ،‬وتجمع الكتل الدهنية علي جدار‬‫الشرايين‪ ،‬وبالتالي فهو يساعد علي إنقباض الوعية الدموية‪ .‬للمزيد من التفاصيل "إرتفاع نسبة الكوليسترول في‬ ‫الدم"‬ ‫ الحد من تناول الكحوليات والكافيين‪ :‬بالنسبة للشخص السليم‪ ،‬فإن تناول الكحوليات والكافيين يمكن أن يرفع‬‫معدل ضغط الدم في الجسم‪.‬‬ ‫لذلك تقليل تناول الكحوليات والكافيين يساعد علي خفض معدل ضغط الدم ويمكن خفض الرقم العلوي ‪ 5‬درجات‬

‫علي القل‪ ،‬والرقم السفلي ‪ 3‬درجات‪.‬‬ ‫الكافيين هو أحد العوامل المنشطة التي قد تساعد علي التركيز وتحارب الرهاق ولكنها أيضا ترفع من ضغط الدم‪.‬‬ ‫إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم‪ ،‬يجب تقليل كمية تناول القهوة والشاي في اليوم‪ .‬الحد القصى في اليوم‪،‬‬ ‫فنجان قهوة و ‪ 3‬شاي أو أقل‪.‬‬ ‫أيضا يجب تجنب شرب القهوة قبل بداية أي نشاط يساعد على ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي مثل التمارين‬ ‫الرياضية أو أي نشاط جسماني‪.‬‬ ‫ التحكم في الضغط العصبي‪ :‬تأثير الضغط العصبي يكون تأثير مؤقت في غالب الحوال ولكن الضغط العصبي‬‫المستمر يمكن أن يسبب ارتفاع في ضغط الدم ومع مرور الوقت يدمر الشرايين‪ ،‬القلب‪ ،‬المخ‪ ،‬الكلى والعين‪.‬‬ ‫يمكنك تجنب الضغط العصبي عن طريق تغيير نظام الحياة الروتيني ومحاولة الراحة والهدوء‪ .‬يمكنك تغيير‬ ‫روتينك اليومي عن طريق تغيير نظام حياتك‪ ،‬إقامة بعض العلقات الجتماعية‪ ،‬تجنب القلق المستمر ومحاولة حل‬ ‫مشاكلك عن طريق الهدوء والتفكير‪.‬‬ ‫ أخذ القسط الكافي من النوم‪ :‬يجب أن تنام بالقدر الكافي الذي يجعلك نشيط طوال اليوم وتستطيع حل المشاكل‬‫التي تواجهك في الحياة‪ .‬وبالتالي تستطيع التعامل والتأقلم مع الظروف التي قد تؤدي إلي حدوث ضغط عصبي‪.‬‬ ‫النوم والستيقاظ في وقت محدد يوميا يساعد علي تحقيق ذلك الهدف‪.‬‬ ‫أيضا الطقوس اليومية قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ‪ ،‬والقراءة البسيطة تساعد كثيرا من الناس علي الهدوء‬ ‫والشعور بالراحة‪.‬‬ ‫يجب استشارة الطبيب إذا قمت بتغيير نظام حياتك واتبعت هذه الخطوات لمدة ‪ 3‬إلي ‪ 6‬شهور ولم يحدث تغيير في‬ ‫ارتفاع ضغط الدم‪ .‬سيقوم الطبيب بوصف العلج الدوائي واتباع النظام الغذائي والنشاط اللزم لك‪.‬‬ ‫* التأقلم والتعامل الطبيعي مع الحالة‪:‬‬ ‫ضغط الدم المرتفع ل يعتبر تعب مؤقت يمكنك معالجته لفترة وينتهي‪ .‬بل هو حالة تحتاج إلى تحكم وتعامل جيد‪.‬‬ ‫ يمكن التأقلم مع ارتفاع ضغط الدم عن طريق بعض الخطوات‪:‬‬‫ يمكنك قياس ضغط الدم يوميا في البيت‪ .‬والفضل أن تتابع القياس أكثر من مرة في اليوم إذا كان الضغط‬‫مرتفع‪ .‬ولكن إذا كان مستوى الضغط مناسب فيمكنك قياسه مرة واحدة في السبوع‪ .‬إذا قمت بممارسة التمارين‬ ‫الرياضية خلل اليوم‪ ،‬سيكون ضغط الدم منخفض بعد النتهاء من التمارين ولبضع ساعات‪ ،‬لذلك يمكن قياس‬ ‫الضغط قبل بداية التمرين أو بعد النتهاء ببضع ساعات‪.‬‬ ‫‪ -‬اللتزام بتناول العلج الدوائي بانتظام‪.‬‬

‫ التحكم في الشد العصبي عن طريق النوم‪ ،‬عدم التفكير في الشياء التي قد تزيد التوتر وإقامة العلقات‬‫الجتماعية الجيدة‪.‬‬ ‫ زيارة الطبيب بشكل منتظم‪.‬‬‫ اتباع العادات الصحية السليمة‪.‬‬‫ كن متفائل وصبور دائما‪.‬‬‫إرشاد عائلتك وأصدقائك المقربين بطرق مساعدتك علي القيام بهذه الخطوات وتحقيق أهدافك‪ ،‬حيث أن هناك‬ ‫أشخاص يمكن أن يضروك بشكل غير مقصود لنهم ل يتفهموا حالتك الصحية بشكل سليم‪ .‬علي سبيل المثال‬ ‫يمكن أن تقدم لك أسرتك طعام غير صحي أو غير ملئم لحالتك‪ .‬وعندما يتفهموا هذا الوضع جيدا‪ ،‬فيمكن أن‬ ‫يكونوا أحد العوامل التي تساعدك وتشجعك علي الحفاظ علي صحتك والتمتع بالحياة‪.‬‬