Para Modificar Pensamientos Irracionales.docx

Para modificar pensamientos irracionales 1. Evidencia Ej.:  Varios días seguidos he perdido el autobús y llegaré tarde de nuevo a clase. o “Siempre pasa igual, justo cuando llego se va el autobús. Qué mala suerte tengo “  He tenido un contratiempo con una amiga y me ha dejado en la estacada. o “Nadie me ha querido nunca” o “Jamás me querrá nadie”  ¿es totalmente cierto este pensamiento?  ¿En qué pruebas me baso?  ¿Podría existir otra explicación o forma de pensar más realista?  ¿Es un hecho probado científicamente? 2. Gravedad. Un pensamiento puede ser cierto pero, ¿puede ser tan grave como para pensar “yo no valgo para esto. ““Jamás aprobaré ni tendré una carrera”?. En caso de que fuera cierto:  He suspendido el examen de física i. ¿Serían tan terribles las consecuencias? ii. ¿Qué ocurriría si...? iii. ¿A cuántas áreas de mi vida afectaría? iv. ¿Podría encontrarme bien aún cuando esto sea así? ¿Hay otras personas a quienes les haya ocurrido y cómo lo han vivido? 3. Utilidad. Cabe la posibilidad de que un pensamiento sea cierto y además sea grave:  Me ha dejado mi pareja, o, me han despedido del trabajo i. ¿Qué consecuencias tiene para mí pensar así? ii. ¿Me ayuda a solucionar mis problemas? iii. ¿Me hace sentirme bien? "Aunque sea una situación compleja el que me despidan o hayan roto conmigo no va a mejorar nada por seguir pensándolo, aunque sea duro tengo que tomar decisiones que me ayuden a salir del bache en vez de seguir machacándome con este pensamiento."