Noviembre 2009

noviembre 2009 Preparación para el maratón 2010 lune s Descanso 150 abdominales

2 Descanso 150 abdominales

9 Descanso 150 abdominales

16 Descanso 150 abdominales

23

martes Fartleck de 50 minutos calentar 10 minutos 2 minutos al 80%, 1 trote 3 minutos al 80%, 1 trote 4 minutos al 80%, 1 trote 5 minutos al 80%, 1 trote 7 minutos al 80%, 2 trote luego a la inversa 3 Fartleck de 50 minutos calentar 10 minutos 2 minutos al 80%, 1 trote 3 minutos al 80%, 1 trote 4 minutos al 80%, 1 trote 5 minutos al 80%, 1 trote 7 minutos al 80%, 2 trote luego a la inversa 10 Fartleck de 60 minutos calentar 10 minutos 2 minutos al 80%, 1 trote 3 minutos al 80%, 1 trote 4 minutos al 80%, 1 trote 5 minutos al 80%, 1 trote 7 minutos al 80%, 2 trote luego a la inversa 17 Fartleck de 60 minutos calentar 10 minutos 2 minutos al 80%, 1 trote 3 minutos al 80%, 1 trote 4 minutos al 80%, 1 trote 5 minutos al 80%, 1 trote 7 minutos al 80%, 2 trote luego a la inversa 24

miércoles Carrera continua

jueves Series

60 minutos los 15 primeros a trote los 30 del medio al 80% los 15 últimos a trote

1000 m 5 ó 6 repeticiones descanso de 3 minutos entre series

4

5

Carrera continua

Series

60 minutos los 15 primeros a trote los 30 del medio al 80% los 15 últimos a trote

1000 m 6 repeticiones descanso de 3 minutos entre series

11

12

Carrera continua

Series

60 minutos los 15 primeros a trote los 30 del medio al 80% los 15 últimos a trote

2000 m 3 repeticiones descanso de 3 minutos entre series

18

19

Carrera continua

Series

60 minutos los 15 primeros a trote los 30 del medio al 80% los 15 últimos a trote

1000 m 6 repeticiones descanso de 3 minutos entre series

25

26

viernes

sábado/domingo Competició n Media maratón Dos Hermanas

Rodar 50 minutos

6 Rodar 50 minutos

7-8

Carrera continua 16 kms

Al terminar hacer unos 10 sprints de 80 metros 14 15

13 Rodar 60 minutos

Carrera continua 18 kms

Al terminar hacer unos 10 sprints de 80 metros 21 22

20 Competició n Media maratón Córdoba

Rodar 50 minutos

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domingo 1 de noviembre: 16 kms ritmo vivo. lunes 30 de noviembre: descanso

28 29