Medicion Tes De Coper-nuevo (2)

1. ANALISIS DE RESULTADO DEL TEST DE COOPER PRUEBA ATLETICA UNA MILLA (1609Mts) Hombres (4 vueltas) Categoría/Edad 20-29 30-39 40-49 Excelente <11:54 <12:24 <12:54 Buena 11:54 a 13:00 12:24 a 13:30 12:54 a 14:00 Promedio 13:01 a 13:42 13:31 a 14:12 14:01 a 14:42 Deficiente 13:43 a 14:30 14:13 a 15:00 14:43 a 15:30 Pobre >14:30 >15:00 >15:30

50-59 Puntaje <13:24 300 13:24 a 14:24 14:25 a 15:12 250 15:13 a 16:30 200 >16:30 100

Mujeres (4 vueltas) Categoría/Edad 20-29 30-39 40-49 Excelente <13:12 <13:42 <14:12 Buena 13.12 a 14.06 13:42 a 14:36 14:12 a 15:06 Promedio 14:07 a 15:06 14:37 a 15:36 15:07 a 16:06 Deficiente 15:07 a 16:30 15:37 a 17:00 16:07 a 17:30 Pobre >16:30 >17:00 >17:30

50-59 Puntaje <14:42 300 14.42 a 15:36 15.37 a 17:00 250 17:01 a 18:06 200 >18:06 100

2. PRUEBA DE FUERZA EXTENSORA DE BRAZOS (PECHADAS 45 SEGUNDOS) Hombres Calificación/edad Excelente Bueno Regular Malo Pésimo

18 a 29 +56 40-56 20-39 10-19 0-9

30 a 39 +40 30-40 15-29 8-14 0-7

40 a 49 +35 25-35 12-24 5-11 0-4

50 a 59 +31 20-31 10-19 1-9 0

PUNTAJE 300

40 a 49 + 30 15-29 10-19 1-9 0

50 a 59 + 25 10-24 5-9 1-4 0

PUNTAJE 300

250 100 50

Mujeres Calificación/edad Excelente Bueno Regular Malo Pésimo

18 a 29 + 36 25-35 15-24 10-14 0-9

30 a 39 + 35 27-34 10-26 5-9 0-4

250 100 50

3. PRUEBA DE RESISTENCIA ABDOMINALES HOMBRES Y MUJERES EN 1 MINUTO

14 - 29 +51 43 – 50 30 – 42 20 – 29 0 - 19

PRUEBA ABDOMINALES EDAD 30 - 39 40 - 49 50 - 59 +46 +41 +36 35 – 45 30 – 40 25 – 35 25 – 34 20 – 29 16 – 24 15 – 24 10 – 19 8 – 15 0 – 14 0-9 0-7

CALIFICACION + 60 +31 20 – 30 13 – 19 6 – 12 0-5

EXCELENTE BUENO ACEPTA REGULAR BAJO

300 250 200 100

4. PRUEBA DE RESISTENCIA BURPEES HOMBRES Y MUJERES EN 1 MINUTO

14 - 29 >60 51 a 60 41 a 50 31 a 40 <30

PRUEBA BURPEES EDAD 30 - 39 40 - 49 50 - 59 >50 >40 >30 40 a 50 31 a 40 20 a 30 31 a 39 20 a 30 10 a 19 20 a 30 10 a 19 5a9 <20 <10 <5

CALIFICACION + 60 >20 10 a 19 5a9 1a4 0

EVALUACIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA INTRODUCCIÓN

EXCELENTE BUENO ACEPTA REGULAR BAJO

300 250 200 100

La condición física es la capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga y previniendo la aparición de lesiones (Alonso, 2007). Actualmente debido al caos de la ciudad, el estrés y a las diferentes ocupaciones y responsabilidades del hombre, se ha perdido el interés por la actividad física, el ejercicio, la práctica del deporte o tal vez el deseo de generar espacios de recreación y lúdicos que nos permitan mantenernos en un adecuado estado de salud. El tiempo libre simplemente se limita al descanso sin el mínimo esfuerzo de actividad, es por tal motivo que en la última década se ha incrementado de manera acelerada le presencia de ciertas enfermedades en los seres humanos que nos afectan de manera global, en un estado físico, mental y social. Este tipo de patologías como son el sobrepeso, obesidad, enfermedades a nivel cardiopulmonar, debilidad muscular, etc., se caracterizan por afectar de manera general la salud de las personas. Por todo lo anterior la Policía Nacional es consciente de la necesidad de implementar medidas que permitan promover y aumentar el nivel de actividad física entre los individuos y que a su vez les genere un espacio a nivel recreativo, ya que existe una relación a nivel benéfico entre el ejercicio y el estado mental del hombre. Estos programas linealmente deben estar enfocados a la promoción de la salud con el fin de concientizar a los funcionarios policiales de los beneficios de contar con un adecuado estado de salud y tener una imagen corporal agradable. La prueba física que se describe a continuación será la que se debe aplicar para la calificación del desempeño de todos los funcionarios policiales, con una periodicidad trimestral, registrando como calificación final en el “Formato del desempeño de evaluación Policial” la del último trimestre del año. Objetivo: Identificar por medio de la valoración de la condición física el estado de eficiencia física, capacidad aeróbica y fuerza/resistencia de los funcionarios de la Policía Nacional, con el objetivo de establecer estrategias que favorezcan el bienestar físico, mental y social de la población, mejoren la productividad laboral y preparen al funcionario policial para la calificación anual del ítem “Condición Física”.

Actividades de alistamiento A. Verificar el listado de los funcionarios citados por Talento Humano para la evaluación de la condición física. B. Preparar y verificar equipos, planillas de campo y elementos necesarios para la realización de la valoración de condición física, previa coordinación de escenarios deportivos.

C. Realizar actividad de inducción para explicar la valoración de manera clara especificando en qué consiste cada una de las pruebas, además de incluir las siguientes acciones:  Saludo de bienvenida y presentación del profesional que dirigirá la valoración.  Llamado a lista con el fin de verificar la cantidad de funcionarios presentes para la valoración, comprobando mediante el documento de identidad que sea el policial citado.  Posteriormente, se da una explicación sobre el objetivo y pruebas que se practicarán en la valoración de condición física, así como las recomendaciones generales para evitar accidentes durante su realización.  Verificar si los funcionarios que se presentan a la valoración de condición física, se sienten en condiciones físicas y psicológicas adecuadas y/o si tiene algún impedimento para presentar las pruebas (cirugías recientes, lesiones musculares, afecciones respiratorias, entre otras), con el fin de evitar lesiones mayores. Si se presenta se debe remitir a medico y este dará el aval de una reprogramación para presentar la prueba.

 Es importante que el evaluador manifieste a los evaluados que dicha prueba no es de alta competición y el objetivo es medir la eficiencia física, capacidad aeróbica y fuerza/resistencia, enfatizando que se debe hacer a un ritmo o intensidad que toleren sin exigencia excesiva. Es importante advertir que debe suspender la prueba cuando se presente alguno de los siguientes síntomas: mareo, dolor del pecho, fatiga excesiva, calambres, dolores musculares o sensación de asfixia, entre otros.  Solicitar a los aspirantes que se coloquen el traje deportivo adecuado para la actividad. Especificar que el traje de baño para las damas debe ser enterizo.  Dirigirlos al sitio en que se va a realizar la valoración.  Realizar las actividades de precalentamiento ,calentamiento. Diligenciar completamente la planilla de campo según la especificación de cada prueba.  Sistematizar información recolectada. Pruebas de condición física Características antropométricas

La antropometría consiste en una serie de mediciones técnicas sistematizadas que expresan, cuantitativamente, las dimensiones del cuerpo humano. A menudo la antropometría es vista como la herramienta tradicional y tal vez básica de la antropología biológica, pero tiene una larga tradición de uso en la Educación Física y en las Ciencias Deportivas y ha encontrado un incremento en su uso en las Ciencias Biomédicas. Los propósitos de este protocolo es: proveer una visión general de la antropometría como método; describir una serie de dimensiones y varias proporciones o cocientes que tienen relevancia para la actividad física y las Ciencias Deportivas.

Índice de masa muscular

El cociente entre el peso y la estatura se expresa generalmente en la forma del Índice de Masa Corporal (IMC): Peso (kg) -----------------Estatura2 (m2) IMC <16 16-19.9 20-25 25.1-26.9 27-29.9 30-34.9 35-39.9 40 o más

CLASIFICACION Desnutrición Bajo Peso Normal Sobrepeso Grado I Sobrepeso Grado II Obesidad Grado I Obesidad Grado II Obesidad Grado III

Índice perímetro abdominal El índice de perímetro abdominal tiene mayor correlación con factores de riesgo metabólicos que el aumento del índice de masa corporal, por lo que la simple medición de la circunferencia de la cintura se recomienda para identificar el peso corporal como componente del Sistema Muscular. Objetivo: Estimar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares asociado a los índices de sobrepeso y establecer el grado de musculación en la región abdominal, como indicador del nivel de riesgo y entrenabilidad en acondicionamiento físico. Procedimiento: Con una cinta métrica, toma el perímetro del abdomen, sobre la línea del ombligo y debajo de caja torácica. En la mujer el perímetro abdominal debe ser inferior a 80 cm (en caso de que no haya embarazo) En el hombre, el perímetro abdominal no debe sobrepasar los 90 cm. Material: Una cinta métrica flexible en centímetros.

Índice de flexibilidad isquiotibial (Test Sit and Reach) Objetivo: Medir la capacidad de elongación de los músculos y tendones de la región posterior del muslo y la pierna (zona isquiotibial) y de la musculatura dorso lumbar del tronco. Contraindicaciones:  Individuo con alguna cardiopatía congénita diagnosticada.  Hipertensión diagnosticada.  Insuficiencia respiratoria por cuadro clínico de base diagnosticada.  Desnutrición u Obesidad Mórbida Diagnosticada.  Alteraciones de columna dorso lumbar y lumbosacra diagnosticadas.  Patologias de base como Artrosis o Artritis Diagnosticadas.  Lesiones en caderas y/o rodillas.  Lesiones en Miembros Superiores diagnosticadas.  Lesiones a nivel cervical diagnosticadas. Procedimiento:  El funcionario apoya la cabeza, la espalda y cadera en la pared, con la cadera en flexión de 90º respecto a las extremidades inferiores. Estas estarán extendidas y juntas. Se colocará un

cajón o cualquier elemento que lo reemplace formando un ángulo recto con las piernas al cual se le colocará encima una regla.  A partir de esta posición se flexiona el tronco sobre los muslos haciendo el mayor esfuerzo y se colocan las manos sobre la regla, se mantienen los dedos sobre la misma, cuando menos cinco segundos. Registro: Se mide en centímetros el valor máximo mantenido durante los cinco segundos de la flexión. Los valores obtenidos por encima de los pies serán negativos; los obtenidos por debajo serán positivos. El movimiento se invalida:  Si se doblan las rodillas  Si no se mantiene el contacto con la regla por lo menos cinco segundos  Si se ejecutan pequeños impulsos Material: Regla metálica, de madera o de pasta de 30 centímetros. Valoración: El resultado en centímetros se lleva a la planilla de campo, calificándola con los siguientes valores:

Clasificación Hombres Mujeres Calificación a) Baja < 29,5 < 32,0 5 b) Regular 29,5 - 34,0 32,0 - 36,5 6 c) Aceptable 34,1 - 38,0 36,6 - 40,0 7 d) Bueno 38,1 - 43,0 40,1 - 42,0 9 e) Excelente > 43,0 > 42,0 10 Recuperación post prueba: La persona que ejecuta esta prueba debe terminar la prueba realizando una secuencia de ejercicios respiratorios tomando el aire por la nariz de forma profunda hasta distender el estomago y exhala por la boca lentamente hasta manos sobre las rodillas por completo el diámetro abdominal. Esta respiración la va a repetir durante 30 segundos y posteriormente se incorporará tomando la posición cuádruple, adelantará una pierna apoyándola en el piso y se apoyará con las manos sobre las rodillas hasta ponerse de pie. Componente de desempeño físico Para esta etapa de la evaluación de condición física, se deben garantizar que existan tanto las condiciones climáticas, como los recursos logísticos. Es importante establecer coordinaciones previas con los centros de salud más cercanos al lugar donde se ejecuten las pruebas, con el fin de atender oportunamente una eventualidad que se presente con un funcionario, igualmente el acompañamiento de un enfermero.

Prueba de una milla Objetivo: Someter el organismo del funcionario a un esfuerzo maximal, en el que se mide la resistencia cardio-respiratoria y la resistencia muscular de los miembros inferiores dentro de altos márgenes de seguridad. Se realiza en un área delimitada previamente, donde se toma una distancia de 1.609 metros, para lo cual se deberá tener presente:

 Si se realiza en una pista de atletismo, se dará alrededor de la misma cuatro vueltas más nueve metros  Si se realiza en una cancha de baloncesto (14 x 26 metros), se deberá hacer un recorrido de 23 vueltas menos 11 metros.  Si se realiza en una recta de 100 metros, se deberá hacer un recorrido de 8 idas y vueltas más nueve metros. Contraindicaciones:  Individuo con alguna cardiopatía congénita diagnosticada.  Hipertensión diagnosticada.  Insuficiencia respiratoria por cuadro clínico de base diagnosticada.  Desnutrición u Obesidad Mórbida Diagnosticada. Procedimiento: Previo calentamiento y estiramiento, el funcionario cubrirá la distancia en el menor tiempo posible. Registro: El evaluador debe medir la prueba a través del tiempo que el funcionario dura en hacer el recorrido de los 1.609 metros, desechando las fracciones de segundo, teniendo en cuenta que el funcionario no tendrá puntaje si no termina el recorrido; dicho tiempo será registrado en la planilla de campo. Material:  Un área de terreno debidamente medida  Un cronómetro  Un pito  Números dorsales para control de los evaluados.  Planilla de campo. Recuperación post prueba: La persona que realiza esta prueba, la debe finalizar disminuyendo de manera progresiva la velocidad, con una marcha rápida y posteriormente y gradualmente bajar el ritmo y la velocidad hasta parar. Este proceso debe durar entre 3 a 5 minutos antes de detenerse y finalmente realizar estiramientos básicos en piernas y tronco antes de sentarse. Prueba de fuerza extensora de brazos (pechadas – test push up) Objetivo: Medir la fuerza - resistencia de la musculatura extensora del brazo y de la región pectoral. Contraindicaciones:  Individuo con alguna cardiopatía congénita diagnosticada.  Hipertensión diagnosticada.  Insuficiencia respiratoria por cuadro clínico de base diagnosticada.  Desnutrición u Obesidad Mórbida Diagnosticada.  Alteraciones de columna dorso lumbar y lumbosacra diagnosticadas.  Patologias de base como Artrosis o Artritis Diagnosticadas.  Lesiones en caderas y/o rodillas.  Lesiones en Miembros Superiores diagnosticadas.  Lesiones a nivel cervical diagnosticadas. Procedimiento:

Si es varón, estando en la posición de cubito ventral en el piso, apoyado en la punta de los pies y las manos, con los brazos en extensión, con una separación entre los pies no mayor del ancho de las caderas y las manos a una distancia no mayor del ancho de los hombros, el funcionario descenderá el peso del cuerpo de manera rígida por la acción simultánea de la flexión de los codos hasta rozar con el torso la empuñadura de la mano del compañero, procediendo a reincorporarse por la acción de extensión completa de los codos nuevamente. La altura alcanzada al “alzar el peso del suelo” debe ser equivalente a la que se tenía cuando se inició la serie. Si es mujer, estando en posición de cubito ventral, apoyando la punta de los pies en el piso, separados al ancho de las caderas, las manos apoyadas en el borde de un escalón de entre 40 – 50 centímetros de alto, separadas al ancho de los hombros, se descenderá el peso por la flexión de los codos, con el cuerpo totalmente rígido, hasta tocar con la región pectoral el borde de la escalera que sirve de apoyo, iniciando el ascenso hasta la extensión total de los codos. No se debe curvar la cintura ni hacia delante ni hacia atrás. Registro: El evaluador deberá consignar en la planilla de campo las ejecuciones correctamente realizadas durante 45 segundos, sin levantarse del piso en el caso de los hombres o sin abandonar el escalón en que se encuentran las manos en el caso de la mujer. Así mismo el evaluador deberá tener en cuenta que no se aceptan:  Cuando al flexionar los codos el tronco no roza el piso o el borde de la escala  Cuando al estirar los codos los mismos no son completamente extendidos  Cuando al descender y/o ascender no mantiene el cuerpo rígido (ondulaciones)  Cuando apoyan las rodillas o la cadera durante la fase de extensión y cuando fija los codos a los costados del cuerpo y no desciende la cadera, bajando solo la parte superior del tronco. Material: Cronómetro y pito. Recuperación post prueba: La persona que ejecuta esta prueba debe terminar la prueba realizando una secuencia de ejercicios respiratorios tomando el aire por la nariz de forma profunda hasta distender el estomago y exhalar por la boca lentamente hasta manos sobre las rodillas por completo el diámetro abdominal. Esta respiración la va a repetir durante 30 segundos y posteriormente se incorporará tomando la posición cuádruple, adelantará una pierna apoyándola en el piso y se apoyará con las manos sobre las rodillas hasta ponerse de pie. Prueba de fuerza de resistencia abdominal (test de abdominales “Sit ups”) Objetivo: Medir la fuerza – resistencia y activación del recto abdominal mediante la flexión del tronco a un Angulo de 30 grados con relación al piso. Contraindicaciones:  Individuo con alguna cardiopatía congénita diagnosticada.  Hipertensión diagnosticada.  Insuficiencia respiratoria por cuadro clínico de base diagnosticada.  Desnutrición u Obesidad Mórbida Diagnosticada.  Alteraciones de columna dorso lumbar y lumbosacra diagnosticadas.  Patologias de base como Artrosis o Artritis Diagnosticadas.  Lesiones en caderas y/o rodillas. Procedimiento: El individuo se coloca en una posición supina en piso con las rodillas flexionadas a 90º. Los brazos pueden estar al lado con los dedos tocando una cinta de enmascarar colocada en el piso. Una segunda cinta se coloca a 12 cm de la primera. En cada repetición el individuo debe desplazar sus dedos hasta la cinta distal. El objetivo es obligar a que en cada repetición el tronco logre una flexión de 30º con relación al piso.

• Es necesario que en cada repetición la espalda toque completamente el suelo y se aplane completamente antes del siguiente movimiento. • El objetivo es realizar la máxima cantidad de abdominales como sea posible en un periodo de un minuto sin pausa alguna y con una adecuada técnica. Recuperación post prueba: La persona que ejecuta esta prueba debe terminar la prueba realizando una secuencia de ejercicios respiratorios tomando el aire por la nariz de forma profunda hasta distender el estomago y exhala por la boca lentamente hasta manos sobre las rodillas por completo el diámetro abdominal. Esta respiración la va a repetir durante 30 segundos y posteriormente se incorporará tomando la posición cuádruple, adelantará una pierna apoyándola en el piso y se apoyará con las manos sobre las rodillas hasta ponerse de pie.