Manejo Del Estres 2017.pdf

FACILITADOR Dra. Jaqueline Arias Master en Seguridad Industrial y Salud Ocupacional

Informar sobre El estrés, el manejo del mismo y la influencia que tiene en el desarrollo y la calidad de la vida de las personas en sus diferentes roles, etapas y actividades (familiares, laborales, espirituales, deportivas, académicas).

Los Indicadores de Salud registrados desde la asistencia del servicio medico de Y&V y lo presentado por la Organización Mundial de la Salud el 25/04/2016, alertan acerca de la salubridad en la población que hace vida en la organización y nos permiten orientar, promover y mejora la calidad de vida de todo y para todos.

Fatiga de material; es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

De acuerdo con el evento estresante, la manera del cuerpo a responder al estrés es mediante el sistema nervioso simpático de activación que da lugar a la respuesta de lucha o huida.

El término estrés proviene de la física y hace referencia a la presión que ejerce un cuerpo sobre otro (la fatiga de materiales), siendo aquel que más presión recibe el que puede destrozarse

Eustrés o estrés positivo: es un proceso natural y habitual de adaptación, que consiste en una activación durante un período corto de tiempo con el objetivo de resolver una situación concreta que requiere más esfuerzo.

Distrés o estrés negativo: es aquel que en un animal (incluido el ser humano) supera el potencial de homeostasis o equilibrio del organismo causándole fatiga, mayores niveles de ansiedad, de irritabilidad y de ira.

Mantenido puede provocar la aparición de consecuencias físicas, debidas al aumento del gasto de energía, una mayor rapidez de actuación, menor descanso del necesario y el consiguiente agotamiento de las fuerzas.

Estrés en el trabajo es un tipo de estrés propio de las sociedades industrializadas, en las que la creciente presión en el entorno laboral puede provocar la saturación física o mental del trabajador, generando diversas consecuencias que no sólo afectan a su salud, sino también a la de su entorno más próximo.

El desafío nos vigoriza psicológica y físicamente, y nos motiva a aprender habilidades nuevas y llegar a dominar nuestros trabajos. Cuando nos encontramos con un desafío, nos sentimos relajados y satisfechos. Entonces, dicen los expertos, el desafío es un ingrediente importante del trabajo sano y productivo.

• Predominio del sistema nervioso simpático (vasoconstricción periférica, midriasis, taquicardia, taquipnea, ralentización de la motilidad intestinal, etc.). • Liberación masiva en el torrente sanguíneo de glucocorticoides: catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y encefalina. • Aumento de la cantidad circulante de glucosa en la sangre, coagulación, aminoácidos libres e inmunitarios (la sangre se hace trombolítica con lo que aumentan los riesgos de ECV y otras trombosis). • Inmunodepresión (especialmente el diestrés)

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Situaciones que fuerzan a procesar el cerebro Percepciones de amenaza •

Bloqueos en nuestros intereses Presión grupal Frustración Estímulos ambientales

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No conseguir objetivos planeados. Relaciones sociales complicadas o fallidas

Alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades, adicciones, etc.) Aislamiento y confinamiento

Se considera que el estrés laboral afecta negativamente a la salud psicológica y física de los trabajadores, y a la eficacia de las entidades para las que trabajan.

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Sobrecarga de trabajo Infracarga de trabajo Ritmo de trabajo Ambigüedad de rol

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Cambios en la organización Exceso de responsabilidad Contexto físico (ergonomía deficiente en materiales, equipos y ambiente)

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Inseguridad en el trabajo Promoción Falta de participación Exceso de control Falta de formación

Infrautilización de habilidades Repetitividad Conflicto de rol Relaciones personales

Personalidad tipo A: • Hace referencia a una tipología de personalidad e INTERÉS DESMESURADO por la perfección y por el logro de metas elevadas, • Presenta una implicación muy profunda con su profesión (hasta el punto de considerar el trabajo como el centro de su vida) • Desarrolla grandes esfuerzos ante la tensión constante, e incapacidad de relajarse. • Preocupación constante por el tiempo (nunca encuentran tiempo suficiente para hacer todo lo que quisieran). • Activos, enérgicos, competitivos, ambiciosos, agresivos, impacientes y diligentes.

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Dependiente Ansiosa Introvertida Rígida Con mala condición física y los malos hábitos de salud Las necesidades del individuo Las aspiraciones Las expectativas Los valores Intelectual y física

Procesos de respuesta a los factores internos/externos: Fase de reacción de alarma: Aumento de; la frecuencia cardiaca, la coagulabilidad de la sangre y su concentración en las zonas donde se necesita la acción de músculos, cerebros, etc., y se agudizan los sentidos. Fase de resistencia: Carácter particular(emociones y conducta especificas) para enfrentarse a la situación. Fase de agotamiento: Derrota de todas las estrategias adaptativas para afrontar el/los estímulo/s.

• Se altera fácilmente • Se frustra y se encuentra de mal humor. • Se siente abrumada. • Siente que está perdiendo el control o necesita tomar el control. • Tiene dificultad para relajarse y calmar la mente. • Se siente mal consigo misma/o (baja estima o autoestima). • Manifiesta soledad y depresión. • Desvaloriza su “yo” • Se deprime. • Evita el contacto social.

Estrategias de afrontamiento que pueden reducir temporalmente el estrés, pero causan daño irreversibles en el organismo a largo plazo: • Fumar. • Consumir bebidas alcohólicas. • Consumir alimentos en exceso. • Permanecer horas frente a una pantalla (televisión u computador). • Apartarse de las amistades, familiares y de actividades físicas. • Uso de pastillas para relajarse. • Dormir demasiado.

La intervención mejora el estado de salud física y psicológica de los trabajadores, la que redundará en la disminución de los riesgos laborales, mayor bienestar y productividad. En el ámbito de prevención y manejo de estrés destacan estrategias básicas: • Relajación. • Reestructuración cognitiva espacio y conducta). • Ensayo de habilidades. • Resolución de problemas.

(tiempo,

Cambia tu situación y todo estara a tu salud: • ¿Como puedo modificar aquello que me estresa?  ¡Comunícate! personas cercanas a ti o especialistas te orientan y logras el cambio. • ¿Cómo evito las circunstancias?  ¡Adáptate! no pierdes nada cuando correspondes por un momento. • ¿Qué herramientas brinda el día que permiten manejar la circunstancia?  ¡Acepta! Todo lo que te rodea tiene un inicio y un final donde tu eres una elemento.

• Respiración. • Inhala (cuenta hasta 4) exhala (cuenta hasta 7). • Uso de vocales. • Relajación. • Muscular progresiva, localizada o imaginería. • Afrontamiento. • ¿Que pienso, que siento, que hago?. • ¿Que eres, que valoras y que puedes hacer?. • ¡Que sucede, porque, como se puede mejorar?. • ¡Puedo cambiar y mejora la situación!

Aprenda a decir “No” • Evite a las personas que le causan estrés. • Tome el control de la situación en la que tiene alcance. • Evite temas candentes. • Recortar su lista de tareas pendientes. • Realizar una tarea a la vez.

NO

Altera la situación negativa a positiva • Exprese sus sentimientos. • Si algo o alguien te está molestando, comunique sus preocupaciones de una manera abierta y respetuosa. • Sea más asertivo. No pase a un segundo plano en su propia vida. • Administre su tiempo mejor. Si se planifica con antelación, podrá mantener sus niveles de estrés más bajos.

¡Adáptate! • Reformular problemas. • Tomar perspectiva de la situación estresante. • Ajuste sus normas. • Concéntrese en lo positivo.

¡Acepta las cosa que no puede cambiar! • Controle lo que este a su conformidad. • Busque el lado positivo. Como dice el refrán: “Lo que no nos mata nos hace más fuertes.” • Comparta sus sentimientos. • Aprender a perdonar.

Estoy de acuerdo tu y yo lo logramos

¡Dedique tiempo a las cosas gratas y saludables! • Relájese. • Pase tiempo con personas positivas que mejoren su vida. • Haga algo que disfrute todos los días. • Mantenga su sentido del humor.

¡Recargue energías con las cosas gratas y saludables! • Ir a dar un paseo. • Pasar tiempo en la naturaleza. • Comuníquese con un buen amigo. • Haga ejercicio. • Escriba en su diario. • Tómese un baño relajante.

¡Dele un toque especial a sus espacios! • Comparta con la familia. • Encienda velas perfumadas. • Disfrute de una taza caliente de té. • Juegue con una mascota. • Trabaje en su jardín. • Reciba un masaje. • Disfrute de un buen libro. • Escuche música. • Vea una comedia.

¡Adopte un estilo de vida saludable! • • • •

Haga ejercicio con regularidad. Coma una dieta saludable. Reduzca la cafeína y el azúcar. Evite consumo de alcohol, los cigarrillos y las drogas. • Duerma lo suficiente.