Kliping Penjas.docx

KLIPING PENJAS RENANG GAYA BEBAS

Disusun oleh : KELOMPOK III

- Christop Sirirui - Yoga Budi Kusuma - F. Pramita - Nadia Hidayati - M. Athar Kelas XI IPA 4 SMA NEGERI 2 SIPORA

Tahun ajaran 2018/2019

Sejarah

Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batuseperti digambarkan dalam lukisan diGua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenangkatak. Di lukisan dinding yang dibuatorang Assyriadan lukisanreliefyang ditemukan diBabilonia. Pada tahun1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama,Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada. Pada tahun 1696, pengarang PerancisMelchisédech Thévenotmenulis bukuThe Art of Swimmingyang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalahBenjamin Franklin. Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalamlomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenanggaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. Pada tahun 1875,Kapten Matthew Webbberhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangiSelat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit. Olimpiade St. Louis 1904adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440yard(402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

Renang Gaya Dada A. Pengertian Renang Gaya Dada Renang gaya dada (breast stroke) atau sering disebut gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan di buka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Gaya dada yang dilakukan secara benar memerlukan teknik pernapasan yang teratur dengan wajah terbenam pada saat meluncur.

B. Teknik Renang Gaya Dada Teknik renang gaya dada adalah teknik yang digunakan dalam renang gaya dada agar bisa renang dengan gaya dada secara baik dan benar. 1. Latihan Gerakan Meluncur Gerakan meluncur adalah teknik yang perlu dikuasai oleh seorang perenang. Langkah pertama inilah yang merupakan langkah penting untuk diketahui dan dikuasai sebab meluncur bisa menghilngkan rasa takut pada saat berada di dalam air, selain itu bisa untuk menyesuaikan suhu dan bisa menghilangkan resiko dari terjadinya cidera. Berikut ini adalah cara meluncur renang gaya dada: 1. Berdirilah di pinggir kolam dengan menggunakan salah satu kaki menempel di dinding kolam. 2. Badan posisinya dibungkukkan sehingga kelihatan sejajar dengan permukaan air, kemudian kedua belah tangan diluruskan dan mengapit telinga. 3. Kaki ditolakan dengan dinding dengan kuat, kemudian badan akan meluncur ke depan. 4. Kedua lengan dan kaki lurus ke depan. 5. Badan posisinya berada di permukaan air (stream line) dengna tubuh lurus dan jaga keseimbangan. 2. Latihan Gerakan Kaki Untuk latihan gerakan kaki renang gaya dadabisa anda perhatikan langkah-langkah berikut ini: 1. 2. 3. 4.

Posisi badan tengkurap atau terlungkup. Berpegangan pada dinding kolam renang. Kepala posisinya berada pada permukaan air dan kedua kaki dalam posisi yang lurus. Kedua kaki ditarik ke samping kemudian kedua kaki diluruskan lagi, seperti kaki katak pada saat sedang berenang. 5. Ketika kedua kaki diluruskan buatlah lecutan ketika kaki ditutupkan. 6. Kedua kaki harus dalam keadaan rileks. 7. Lakukan seperti itu berulang kali hingga anda menguasainya dengan baik. 3. Latihan Gerakan Tangan Latihan gerakan tangan renang gaya dada bisa anda lakukan dengan cara-cara berikut ini: 1. 2. 3. 4.

Kedua kaki diletakkan di dinding kolam. Kedua tangan diluruskan dan posisi kepala keluar dari permukaan air. Kedua tangan ditarik bersama-sama ke arah dada bawah sambil telapak tangan mengayuh air. Pada latihan gerakan tangan ini juga bisa anda lakukan dengan bantuan papan peluncur.

4. Latihan Mengambil Nafas Latihan pernapasan renang gaya dada ini bisa anda lakukan ketika kedua tangan di tarik ke bagian samping, kemudian kepala diangkat ke atas sambil menghirup udara. Untuk mengeluarkannya bisa anda keluarkan secara perlahan di dalam air.

C. Prinsip-Prinsip Gerakan Renang Gaya Dada a) Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada Gerkan kaki yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut. 1. Kedua kaki lurus. 2. Lutut ditarik ke samping kedua tumit tetap dalam keadaan rapat. 3. Kedua tungkai tetap dibentangkan ke samping selebar bahu, kemudiaan merapat kedua kaki dengan kuat sampai lurus. Dorong dan luncurkan kaki ke depan yang dihasilkan dari gerakan merapat dua kaki di samping gerakan lengan. b) Prinsip Dasar Gerakan Sikap Badan Renang Gaya Dada Prinsip dasar gerakan sikap badan Renang Gaya Dada adalah sebagai berikut. 1. Sikap badan di permukaan air sebaiknyan. sejajar dengan permukaan air, agar tahan terhadap air terjadi sekecil mungkin. 2. Badan dan seluruh anggota badan dalam keadaan rileks agar mempermudah posisi badan di atas permukaan air. 3. Sewaktu meluncur ke depan, posisi badan sedatar mungkin. Kepala masuk ke dalam permukaan air kira-kira 80% dengan mukasedikit terangkat ke atas. c) Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada Gerakan lengan pada Gaya Dada, terdiri atas gerakan menarik dan gerakan pengembalian lengan (recovery). 1. Gerakan Menarik a. Gerakan menarik adalah gerakan kedua lengan ke luar (ke samping) sampai berjarak kira-kira 30 cm antara lengan kiri dan kanan. b. Bengkokkan kedua siku sedikit dan lengan bagian atas diputar dengan wajar. selanjutnya tarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. Pada saat ini, gerakan pada siku terlihat jelas. c. Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam, sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada. d. Gerakan menarik kedua lengan, bengkokkan kedua siku sampai ke putaran kedua telapak tangan, lakukan dengan kuat dan mantap. 2. Gerakan Pengambilan Lengan Gerakan pengambilan lengan dilakukan setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada. Selanjutnya, kedua lengan didorong lurus ke depan. Upayakan agar kedua lengan dalam sikap rileks dengan posisi horizontal.

d) Prinsip Dasar Gerakan Pengambilan Napas Renang Gaya Dada Gerakan mengambil nafas dilakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan sewaktu tangan siap mendorong ke depan. Kepala diangkat sampai batas-batas mulut keluar dari permukaan air. Mengeluarkan nafas dilakukan pada saat gerakan lengan kembali ke sikap awal, bersamaan dengan hidung dan mulut masuk ke dalam permukaan air. Lalu keluarkan nafas melalui mulut dan hidung sedikit demi sedikit. e) Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada Gerakan koordinasi renang gaya dada adalah tahapan di mana seluruh teknik dasar yang telah dipelajari mulai digabungkan. Pada mulanya akan terasa bahwa seluruh gerakan seolah bertentangan, sehingga timbul ke bingungan kapan menggerakan lengan, dan kapan menggerakkan kaki.

D. Manfaat Renang Gaya Dada

Semua gaya renang yang ada memiliki manfaat yang berbeda, berikut beberapa manfaat renang gaya dada atau katak bagi diri kita. 1. Dapat Menghilangkan Stres

Kecepatan renang dengan gaya dada ini lebih cenderung lamban. Jika kalian ingin menghilangkan stres atau membuat pikiran menjadi tenang, renang gaya dada sangat cocok untuk kalian lakukan. Posisi kepala yang terkadang di bawah permukaan air, dapat membantu menyegarkan pikiran. Selain itu, tangan dan kaki yang menirukan gaya katak bisa membantuk merilekskan otot-otot tubuh. Sehingga badan pun terasa segara, nyeri tubuh berangsur hilang, dan kalian bisa kembali bersemangat lagi. 2. Menjaga Kadar Kolesterol

Tubuh kita ini membutuhkan kolesterol untuk menghasilkan vitamin D, melindungi sel dan membentuk hormon. Nah, apabila kadar kolesterol di tubuh cukup tinggi, akan membahayakan kesehatan jantung Jadi, untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang, kalian bisa rutin berenang menggunakan gaya dada. 3. Menurunkan Berat Badan

Berenang sangat baik dan cocok dilakukan untuk membakar lemak. berenang dengan gaya dada selama 10 menit dapat membakar 60 kalori dalam tubuh.

Cara meluncur saat berenang

Cara mengerakkan tangan saat berenang

Latihan mengambil nafas

Cara menggerakkan kaki saat berenang