Karya Tulis : Suplemen Kalsium

Hidup Lebih Baik dengan Suplemen Kalsium Diusulkan oleh : 1. Raden Handidwiono 070810033 Guru Pembimbing : 1. Dra.Hj.Andri Windarti 131.886.172

SMA Negeri 1 Kota Cirebon 2008

HIDUP LEBIH BAIK DENGAN SUPLEMEN KALSIUM Raden Handidwiono SMA Negeri 1 , Kota Cirebon PENDAHULUAN Dalam kehidupan sehari-hari, kita harus memenuhi kebutuhan gizi kita. Mulai dari : Karbohidrat, Protein, Lemak, Vitamin, dan juga Mineral. Tak semua gizi kita terpenuhi hanya dengan mengonsumsi makanan yang tersedia setiap hari. Pola makan kita setiap hari, juga belum tentu menjamin bahwa pola makan kita adalah pola makan yang sehat dan bergizi tinggi. Banyak orang yang belum tahu betapa pentingnya makanan yang sehat dan bergizi bagi tubuh kita ini. Sebagai contoh, Vitamin dan Mineral, yang bisa kita dapat dalam sayuran ataupun buahbuahan. Vitamin dan mineral tidak dapat diproduksi dalam tubuh. Jadi, sangatlah penting untuk mengonsumsi makanan ataupun suplemen yang mengandung vitamin dan juga mineral. Tanpa zat-zat bergizi ini , tubuh kita dapat mengalami penyakit ataupun perubahan yang tidak seharusnya terjadi pada struktur tulang dan gigi. Masalah tentang kurangnya gizi menjadi suatu masalah yang dominan terjadi. Agar kita bisa hidup sehat dan penuh gizi, kita harus menyadari betapa pentingnya gizi bagi tubuh kita. Mulai dari membaca artikel tentang kesehatan dengan tujuan agar masyarakat sadar akan pentingnya vitamin

dan mineral,

sampai membiasakan diri dengan cara hidup yang sehat. Jangan sampai kita mengonsumsi yang seharusnya tidak tercerna oleh tubuh kita. Kekurangan zat yang penting untuk tubuh kita, dapat menyebabkan berbagai ketidakuntungan bagi diri kita sendiri maupun orang lain di sekitar kita. Sekarang, terdapat banyak cara untuk memenuhi gizi untuk tubuh kita. Seiring dengan perubahan zaman, kita sudah mulai terbiasa menghadapi atau mengonsumsi ”Tambahan”, yaitu suplemen. Dengan suplemen kita dapat melengkapi kebutuhan gizi kita setiap harinya dengan cara yang praktis dan efisien. Banyak manfaat yang dapat kita rasakan dengan mengonsumsi suplemen. Pentingkah suplemen dalam kehidupan kita? Tentu saja suplemen itu penting.

Dengan menyediakan vitamin dan mineral, suplemen membantu kita memenuhi dan melengkapi kebutuhan gizi kita perharinya.

Suplemen Kalsium Menurut Yahoo Education Dictionary, definisi suplemen adalah “Sesuatu untuk memenuhi atau menguatkan suatu bagian”. Suplemen berfungsi untuk menambah dan memenuhi kebutuhan akan gizi setiap hari. Zat-zat yang terdapat dalam setiap suplemenpun berbeda. Sebagai contoh, zat Kreatin dan Glutamin adalah suplemen untuk pembentuk otot (Biasa dikonsumsi oleh olahragawan). Selain itu juga ada suplemen makanan. Seperti : Propolis, Asam Folat, dan Kalsium. Suplemen tersebut sesungguhnya sangatlah penting bagi kita. Suplemen kalsium, merupakan contoh suplemen yang sangat penting bagi kita. Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan kalsium adalah mineral yang mendominasi di dalam tubuh kita. Kalsium berperan dalam menjaga dan melindungi tulang dari berbagai macam penyakit tulang. Walupun kita memakan makanan yang memiliki sumber kalsium, mengkonsumsi suplemen kalsium direkomendasikan oleh The National Academy of Science dan National Osteoporosis Foundation di AS. Menurut sebuah penelitiannya, kalsium dapat mudah sekali terbuang atau keluar dari dalam tubuh. Kalsium dapat keluar dari urine, feses, keringat, bahkan dalam proses pertumbuhan kuku dan juga rambut. Begitu banyak cara kalsium keluar dari tubuh. Oleh karena itu suplemen sangat direkomendasikan dengan pola makan sehat penuh kalsium yang seimbang. Pola makan ini adalah pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang merupakan sumber alami dari kalsium. Walaupun kalsium sangat baik untuk tubuh kita, tapi tidak semua orang bisa meminum susu. Hal ini terjadi karena tidak mampu membeli susu ataupun karena orang tersebut alergi terhadap susu. Jika orang itu alergi terhadap susu, darimana dia dapat memenuhi AKG kalsiumnya? Jika terjadi alergi, suplemen merupakan jawaban terbaik dari masalah ini. Selain mengandung banyak kalsium , suplemen mudah digunakan dan lebih efisien. Sumber dan Suplemen Kalsium

Sumber kalsium alami terdapat pada banyak jenis tumbuhan maupun hasil olahan dari hewan. Sumber kalsium yang biasa dikonsumsi adalah: Susu, keju, yoghurt, sarden, dan teri yang berasal dari hasil olahan hewan. Brokoli, kacangkacang dan jus jeruk yang berasal dari tumbuhan. Sumber kalsium ini kurang lebih memiliki nilai 300mg kalsium persajinya. Nilai kalsium dalam sumber kalsium tersebut dapat dianggap kecil. Karena 300mg kalsium hanya memenuhi ¼ kebutuhan kalsium perhari pada anak yang berumur 9-18 tahun. Sedangkan anak yang berumur 9-18 tahun membutuhkan asupan kalsium yang mencukupi agar dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Masyarakat Indonesia juga belum terbiasa mengonsumsi pola makan 4 sehat 5 sempurna yang telah disosialisasikan oleh pemerintah dan badan-badan kesehatan di Indonesia. Padahal pola makan tersebut setidaknya mengisi sebagian kebutuhan kalsium perharinya. Dengan suplemen kalsium, kekurangan kalsium dapat diatasi. Apalagi diseimbangkan dengan pola makanan yang tadi disebutkan. Sekarang sudah terdapat banyak jenis suplemen kalsium. Beberapa suplemen kalsium yang banyak di pasaran adalah suplemen kalsium yang mengandung: Kalsium Karbonat (CaCO3), Kalsium Fosfat [Ca3(PO4)2], dan Kalsium Sitrat [Ca(C18H35O2)2]. Jenis-jenis suplemen kalsium tadi, mempunyai kandungan jumlah kalsium murni yang berbeda. Dalam Kalsium Karbonat (CaCO3), terdapat sebanyak 40% kalsium murni. Kalsium Fosfat [Ca3(PO4)2], mempunyai 21% kalsium murni. Kalsium Sitrat [Ca(C18H35O2)2], terdiri atas 13% kalsium murni. Kalsium Karbonat (CaCO3), menjadi suplemen kalsium yang paling banyak dijumpai dipasaran. Karena kebanyakan kandungan suplemennya adalah kalsium murni. Kita dapat memilih berabagai macam jenis suplemen . Tapi, suplemen ”Terbaik” adalah: Suplemen yang paling cocok dengan kebutuhan penggunanya, berdasarkan tingkat toleransi, kemudahan dan kenyamanan cara mengonsumsi, harga, dan ketersediaan suplemen di pasar.

PEMBAHASAN Suplemen kalsium membantu tubuh kita dalam memenuhi kebutuhan kalsium kita perharinya. Namun, pada kenyataan sekarang, banyak orang yang kekurangan kalsium. Hal ini disebabkan karena banyak faktor. Faktor yang

menyebabkan sulitnya memenuhi kebutuhan kalsium adalah mahalnya harga makanan dan minuman yang mengandung sumber kalsium seperti susu. Sehingga sulit untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Selain itu, faktor yang menyebabkan orang tidak memenuhi kebutuhan kalsium perharinya adalah karena ketidak sadaran masyarakat akan cara yang benar mendapatkan kalsium dan dosis kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh. Disinilah peranan suplemen kalsium berjalan. Dengan harga yang relatif murah kita dapat mengonsumsi suplemen kalsium. Suplemen yang mengandung Kalsium Karbonat (CaCO3), cukup banyak beredar di pasaran. Dengan menambah kalsium dari suplemen kita dapat memenuhi kebutuhan kalsium kita. Meskipun tidak 100% terpenuhi. Suplemen kalsium juga berperan dalam membantu pencegahan penyakit tulang yang bisa merenggut kehidupan kita di masa tua. Salah satu penyakit karena kurangnya kalsium adalah Osteoporosis. Penyakit ini mudah sekali dialami oleh kita. Terutama para wanita yang sudah menopause. Dosis penggunaan kalsium harus sangat diperhatikan. Jangan sampai kita kekurangan atau kelebihan jumlah kalsium dalam tubuh. Ketidaksadaran masyarakat terhadap hal-hal ini sangatlah minim. Sebagai contoh, di negara maju seperti Amerika saja, masih banyak warganya yang terserang Osteoporosis. Dengan perbandingan 1:10, dari 10 orang warga Amerika, ada 1 yang terkena osteoporosis. Padahal kita bisa mengurangi resiko terkena penyakit-penyakit tadi dengan mengonsumsi suplemen yang tepat. Riset membuktikan, dalam sebuah penelitian yang dilakukan di the University of Western Australia, dari 1.460 wanita di atas 70 tahun, 57% wanita yang mengonsumsi suplemen kalsium dalam jangka waktu 5 tahun, mengalami 34% penurunan resiko terkena Osteoporosis. Untuk masa tua yang lebih baik, setidaknya kita sadar diri akan kebutuhan gizi yang diperlukan oleh tubuh kita. Janganlah kita sampai meremehkan hal-hal penting ini. Karena hal penting yang kita anggap sepele ini menentukan kehidupan kita di masa tua. Semua bisa kita lakukan. Dengan usaha dan keyakinan tentunya kita bisa mengurangi resiko terkena penyakit yang membuat kita kesusahan nanti. Jangan takut dalam mengkonsumsi suplemen. Suplemen merupakan ”tambahan” yang memberikan keuntungan bagi kita. Dengan menuyesuaikan dosis dan konsultasi dengan dokter,

kita dapat memperoleh hasil yang lebih optimal dari sebuah suplemen. Jangan membuang masa tua yang sehat kita dikarenakan ketidakpahaman kita terhadap suplemen ataupun karena harga dari sebuah suplemen tersebut. Masa tua yang sehat tentunya akan lebih berharga dibandingkan dengan beberapa lembar uang. Riset yang dilakukan oleh the Journal of the American Medical Association menyatakan bahwa 25% warga Amerika telah mencukupi kebutuhan kalsium perharinya. Dengan mencukupi kalsium, 12 juta US Dollar bisa tersimpan dalam 1 tahun dari biaya pengobatan osteoporosis, jika 1% dari populasi mulai menkonsumsi suplemen kalsium.

Penyakit Akibat Pengaruh Kalsium Kekurangan kalsium dalam tubuh harus kita hindari. Karena dapat menentukan masa tua kita. Jika kita mengalami kekuranganh kalsium pada tubuh kita, kita bisa terkena pernyakit. Terlalu banyaki kalsium dalam tubuh kita, juga dapat menyebabkan penyakit. Jadi kita harus tahu dosis yang tepat untuk tubuh kita. Penyakit yang kita alami jika kita kekurangan kalsium, antara lain adalah osteoporosis, tekanan darah tinggi, kolesterol yang tinggi, stroke, insomsia, dan kita juga dapat mengalami osteopenia. Kalsium

Kekuranga n

Osteoporos is

Hypertensi

Kolesterol Tinggi

Kelebihan

Stroke

Insomnia

Hypercalce mia

Osteoporosis adalah penyakit saat tulang jadi rapuh dan mudah patah, akibat hilangnya kalsium dalam tubuh. Osteoporosis juga disebut sebagai ”silent disease”. Karena, orang yang terserang osteoporosis tidak langsung mengetahui penyakitnya sampai orang tersebut mengalami patah tulang (biasanya terjadi pada bagian paha, tulang belakang, dan pinggul). Penyakit ini dapat terdeteksi setelah kita memeriksakan diri kita ke dokter. Hal ini menyebabkan banyak masyarakat menganggap bahwa diri mereka sehat dan tidak terserang osteoporosis. Padahal mereka belum tentu benar. Ada beberapa faktor tambahan yang dapat menambah resiko seseorang dapat terkena osteoporosis, diantaranya adalah: usia, jenis kelamin, riwayat kesehatan keluarga dan riwayat kesehatan sendiri, ras, struktur tulang dan bobot badan, juga gaya hidup. Jadi orang yang beresiko besar terkena osteoporosis adalah, orang yang sudah tua, wanita yang sudah menopause, orang yang memiliki penyakit tulang dari orangtuanya, wanita ras Kaukasia dan Asia, wanita yang bertubuh kecil dan bertubuh kurus, orang yang merokok, dan orang yang meminum alkohol. Tekanan darah tinggi (hypertensi), merupakan salah satu penyakit yang dapat terjadi karena kekurangan kalsium. Beberapa pakar kesehatan menyebutkan bahwa pola makan Low fat – High Calcium dapat menjadi salah satu faktor yang dapat mengurangi tekanan darah. Selain hypertensi, kolesterol tinggi juga salah satu penyakit akibat kekurangan kalsium. Kalsium dapat mengatur tinggirendahnya kolesterol dalam tubuh kita. Kekurangan kalsium pada tubuh manusia juga dapat menyebabkan insomnia bagi beberapa orang. Sebagai contoh kasus, orang yang mengalami insomsia, merasa dapat tertidur lelap saat malam hari, jika meminum susu hangat sebelum tidur. Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang baik. Jadi, kalsium dapat membantu orang yang mengalami insomnia. Sedangkan osteopeniaa bukanlah sebuah penyakit, melainkan gejala umum saat tulang menjadi rapuh, tipis, dan menjadi mudah sekali mengalami patah tulang. Tubuh yang kekurangan kalsium, akan mengambil kekurangannya untuk memenuhi kebutuhan kalsium dari ”cadangan” kalsium yang tersimpan di dalam tubuh. ”Cadangan” ini berasal dari kalsium yang tersimpan pada tulang dan gigi. Perlu diketahui, kalsium yang berada di dalam tubuh kita tersimpan di dalam

tulang dan gigi sebanyak 99% dan 1% ada di dalam darah. Jika pengambilan kalsium dari tulang dan gigi akibat kekurangan kalsium berlangsung dalam jangka waktu yang cukup lama, maka akan terjadi kekeroposan pada tulang dan gigi. Penyakit akibat kekurangan kalsium sangat mengancam masa tua kita. Jika kita mengalami

osteoporosis,

kita

bisa

terancam

lumpuh.

Tapi,

jika

kita

mengkonsumsi suplemen atau makan berkalsium tinggi secara berlebihan juga tidak baik bagi tubuh kita. Bila di dalam tubuh kita terdapat jumlah kalsium yang banyaknya melebihi kebutuhan kalsium kita perharinya, kita bisa terkena hypercalcemia, gangguan ginjal, dan menurunntya kemampuan tubuh dalam menghisap mineral yang lainnya. Hypercalcemia adalah penyakit saat tubuh memiliki jumlah kalsium yang berlebihan. Jika ini terjadi, kita akan mengalami gangguan pada proses penyerapan mineral lainnya ke dalam tubuh. Hubungan Kalsium dengan Vitamin Kalsium merupakan mineral paling banyak di dalam tubuh manusia. Kalsium membantu kita menjaga kekuatan tulang dan gigi. Kalsium dapat kita peroleh dari sumber-sumber kalsium yang ada seperti susu ataupun suplemen kalsium. Tapi, kalsium tidak bisa bekerja sendiri. Kalsium yang kita peroleh dari hasil mengonsumsi makanan-minuman bersumber kalsium atau suplemen, tidak begitu saja terserap oleh tubuh kita. Kalsium akan lebih mudah terserap dalam tubuh kita jika diimbangi dengan vitamin D. Studi kalsium yang dilakukan oleh Dr.Rober P. Heaney, menyatakan bahwa dengan mengonsumsi vitamin D lebih banyak, dapat meningkatkan penyerapan kalsium ke dalam tubuh sebanyak 65%. Vitamin D dapat diproduksi di dalam kulit dengan bantuan sinar ultraviolet dari matahari. Selain itu, vitamin D juga terdapat pada minyak ikan, telur, susu, keju. Selain kalsium dan vitamin D, yang berperan penting dalam menjaga dan untuk perlindungan tulang adalah vitamin A, vitamin C, magnesium, seng, dan juga protein. Kalsium yang kita konsumsi juga harus kita imbangi dengan mineral lain. Menurut dr.Doreen Tan (Singapura), mengatakan bahwa asupan kalsium akan lebih efektif apabila diimbangi dengan magnesium yang berbanding 2:1. Apabila hanya memperhatikan kadar kalsium tanpa diimbangi dengan magnesium, tubuh tidak dapat menyerap kalsium dengan sempurna dan akan dikeluarkan oleh tubuh.

Dengan dosis tepat dan perbandingan antara kalsium,mineral lain , dan juga vitamin, akan membantu tubuh kita menyerap gizi yang harus kita penuhi. Dosis Kalsium yang Tepat Mengonsumsi kalsium tentu merupakan hal yang baik dan patut dilakukan oleh setiap orang yang ingin mempunyai tulang dan gigi yang kuat. Tapi, dalam masalah mengonsumsi, kita juga harus tahu akan dosis yang harus kita penuhi setiap harinya. Jika kita melebihi dosis yang aman untuk umur kita, tentunya akan terjadi efek samping yang bisa merugikan kita. Dengan mengetahui dosis yang tepat untuk kita, kita bisa merasa lebih aman dalam memenuhi AKG kalsium kita. The National Academy of Science, memberitahukan akan dosis yang tepat bagi semua umur. Umur

0-6

6 bulan- 1-3

4-8

9-18

19-50

> 51

Bulan 1 tahun tahun tahun tahun tahun Dosis(mg/hari) 210 270 500 800 1300 1000 1200 Jadi, orang dewasa dalam mencukupi kebutuhan kalsium perharinya, paling tidak mengonsumsi kalsium sebesar 1200mg/hari. Batas maksimum dalam mengonsumsi kalsium adalah sebanyak 2000-2500mg/harinya. Dosis yang tepat membantu kalsium dalam mengerjakan tugas dan fungsinya. Fungsi kalsium adalah, berperan vital dalam penstabilan detak jantung, sangat esensial dalam proses kontraksi otot, berperan dalam mentransmit sinyal saraf (Impuls syaraf), menstimulasi sekresi hormon dan pembekuan darah, mengaktifkan sel lemak, membentuk dan menjaga kesehatan tulang. Fungsi kalsium tersebut sangat penting bagi tubuh kita. Apalagi kalsium menjaga tulang kita yang merupakan fondasi dari tubuh kita ini. Sebuah studi juga mengatakan bahwa kalsium berperan dalam menjaga berat badan anak-anak. Journal of the American Dietetic Association menjelaskan bahwa kalsium dapat mencegah obesitas pada anakanak. Jika kita mengonsumsi kalsium dengan suplemen kalsium, kita juga harus memperhatikan dosis pemakaiannya. Suplemen kalsium, setidaknya dikonsumsi dengan dosis minimalnya (sebesar 500mg 1x pemakaiannya) dalam 1 hari, dengan 6-8 gelas air mineral untuk menghindari konstipasi.

KESIMPULAN Masalah tentang kurangnya gizi menjadi suatu masalah yang dominan terjadi. Agar kita bisa hidup sehat dan penuh gizi, kita harus menyadari betapa pentingnya gizi bagi tubuh kita. Sekarang, terdapat banyak cara untuk memenuhi gizi untuk tubuh kita. Seiring dengan perubahan zaman, kita sudah mulai terbiasa menghadapi atau mengonsumsi ”Tambahan”, yaitu suplemen. Dengan suplemen kita dapat melengkapi kebutuhan gizi kita setiap harinya dengan cara yang praktis dan efisien. Suplemen kalsium, merupakan contoh suplemen yang sangat penting bagi kita. Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan kalsium adalah mineral terbanyak yang ada di dalam tubuh kita. Dengan suplemen kalsium, kekurangan kalsium dapat diatasi. Apalagi diseimbangi dengan pola makanan yang sehat. Sekarang sudah terdapat banyak jenis suplemen kalsium. Tapi, suplemen ”Terbaik” adalah: Suplemen yang paling cocok dengan kebutuhan penggunanya, berdasarkan tingkat toleransi, kemudahan dan kenyamanan cara mengkonsumsi, harga, dan ketersediaan suplemen di pasar.

DAFTAR PUSTAKA -Farndon, John. 2000. 1000 Things You Should Know About Human Body. Bardfied Centre, Great Bardfield: Miles Kelly Publishing Ltd. -Glaxo Smith Kline.2008.About Calcium..The Calcium Info:1.[web]. http://www.calciuminfo.com/about/default.aspx. [30 Agustus 2008]. -Glaxo Smith Kline.2008.Beyond Bones.The Calcium Info:1.[web]. http://www.calciuminfo.com/about/beyondbones.aspx. [30 Agustus 2008] -Glaxo Smith Kline.2008.Calcium Intake.The Calcium Info:1.[web]. http://www.calciuminfo.com/about/calciumintake.aspx. [30 Agustus 2008]. -Glaxo Smith Kline.2008.Food Source.The Calcium Info:1.[web]. http://www.calciuminfo.com/about/foodsources.aspx. [30 Agustus 2008]. -Glaxo Smith Kline.2008.Supplements.The Calcium Info:1.[web]. http://www.calciuminfo.com/about/supplements.aspx. [30 Agustus 2008]. -Glaxo Smith Kline.2008. TheCalciumInformationResource..The Calcium Info:1.[web]. http://www.calciuminfo.com/about/TheCalciumInformationResource. [30 Agustus 2008]. -Godam64.2006.Pengertian dan Definisi – Fungsi, Guna,Sumber, Akibat Kekurangan,Macam dan Jenis Vitamin.Organisasi.Org.:1.[web].

http://organisasi.org/pengertian_dan_definisi_vitamin_fungsi_guna_sumb e r_akibat_kekurangan_macam_dan_jenis_vitamin. [29 Agustus 2008]. -Missouri Department of Health and Senior Services.2008.The Calcium Crisis.DHSS:1[web]. http://www.dhss.mo.gov/Calcium/. [9 September 2008]. -National Osteoporosis Foundation.2008.Strategies for Osteoporosis. National Osteoporosis Foundation:1.[web]. http://www.nof.org/prevention/strategies_calcium.htm. [10 September]. -National Osteoporosis Foundation.2006.Suplemen Kalsium Cegah Osteoporosis. Media Sehat:1.[web]. http://www.mediasehat.com/artikel.php? kl=2&no=57. [28 Agustus 2008] -National Osteoporosis Foundation.2005.The Osteoporosis Report. National Osteoporosis Foundation:1.[pdf]. http://www.nof.org/osteoporosis/newsletter_PDFs/fall_2005.pdf. [11 September 2008]. -Ray Sahelian,MD.2004.Calcium Supplement.[web]. http://www.raysahelian.com/calcium.html. [1 September]. -The American Heritage.2000.Definition of supplement.Wikipedia:1.[web]. http://education.yahoo.com/reference/dictionary/entry/supplement;_ylt=Ar DaTKJ0vw6K8_aWTYCK90esgMMF. [29 Agustus 2008]. -UMMC.2002.Calcium.UMMC:1.[web]. http://www.umm.edu/altmed/articles/calcium-000290.htm. [2 September 2008]. -Wikipedia.2008.Calcium.Wikipedia:1.[web]. http://en.wikipedia.org/wiki/Calcium [30 Agustus 2008]. -William Mc Gee,MD,MHA.2007.Calcium in diet.Medline Plus:1.[web]. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002412.htm. [28 Agustus 2008]. -Wikipedia.2008.Calcium Metabolism.Wikipedia:1.[web]. http://en.wikipedia.org/wiki/Calcium_metabolism. [9 September 2008]. -Wikipedia.2008.Glutamin.Wikipedia Indonesia:1.[web]. http://id.wikipedia.org/wiki/Glutamin. [29 Agustus]. -Wikipedia.2008.Kreatin.Wikipedia Indonesia:1.[web]. http://id.wikipedia.org/wiki/Kreatin. [29 Agustus]. -Wikipedia.2008.Propolis.Wikipedia Indonesia:1.[web]. http://id.wikipedia.org/wiki/Propolis. [29 Agustus]. -Wikipedia.2008.Vitamin D.Wikipedia Indonesia:1.[web]. http://id.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D. [29 Agustus].