Informe De Cultura Fisica.docx

INFORME DE CULTURA FISICA

PRESENTADO POR: GLORIA JHOHANA MALAGON CASTAÑEDA

INSTRUCTOR: ANDRES NUPAN

TECNOLOGIA SISTEMAS INTEGRADOS DE GESTION EN CALIDAD SEGURIDAD INDUSTRIAL SALUD OCUPACIONAL Y MEDIO AMBIENTE

SENA CENTRO AGROFORESTAL Y ACUICOLA ARAPAIMA REGIONAL PUTUMAYO ABRIL DE 2014

TABLA DE CONTENIDO PAG

INTRODUCCION………………………………………………………………….…1 PRIMERA FASE……………………………………………………………………..2 1. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO……………………………………..3 2. ESTIRAMIENTO……………………………………………………………...4

SEGUNDA FASE……………………………………………………………………5 1. INSTRUCCIONES PARA COMENZAR A EJERCITARSEN EN LA PISCINA 2. EJERCICIOS DE RESPIRACION………………………………………….5

TERCERA FASE……………………………………………………………………..6 1. EJERCICIO DE MUJERES………………………………………………….6,7 2. EJERCICIO DE HOMBRES………………………………………………….6.7 FINALIZACION DE LA CLASE………………………………………………….7 CONCLUSIONES………………………………………………………………….8 ANEXOS……………………………………………………………………….........9

INTRODUCCION

La sociedad actual demanda, cada vez más la necesidad de incorporar a la cultura y la educación aquellos conocimientos y destrezas que relacionados con el cuerpo y la actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a mejorar la calidad de vida. La aparición de un creciente sedentarismo, consecuencia de los cambios, hábitos y formas de vida del hombre del siglo XXI, reclama una actividad corporal añadida que compense las carencias motrices de sus funciones y capacidades corporales. Es atravez del cuerpo y el movimiento como la persona se relaciona con el entorno. Como respuesta a esta demanda social han de tenerse en cuenta las acciones educativas orientadas al cuidado del cuerpo, de la salud, de la mejora corporal y de la utilización adecuada del ocio. Por esta razón los aprendices de la tecnología sistemas integrados de gestión en calidad, seguridad industrial, salud ocupacional y medio ambiente, se han propuesto contribuir con el desarrollo de las diferentes actividades propuestas por el instructor en la última fase del curso, siendo ésta una herramienta esencial para nuestra vida cotidiana ya que aprenderemos a implementar las diferentes fases que se deben realizar al hacer ejercicio dentro del agua, en este caso la piscina consiguiendo conocer y manejar actuaciones diversas que les permitan desenvolverse en el medio, mejorar sus condiciones de vida, disfrutar del ocio y establecer buenas interrelaciones con los demás.

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PRIMERA FASE LUGAR:

Casa campestre la floresta

CIUDAD:

Puerto Asís- Putumayo

HORA DE ENCUENTRO: 7:00 P.M

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Los aprendices de la tecnología de sistemas integrados de gestión en calidad, seguridad industrial, salud ocupacional y medio ambiente se reunieron el día 27 de marzo del 2014 a las 7:00 p.m, en la Casa Campestre la floresta de la Ciudad de Puerto Asís, Putumayo con el objetivo de realizar ejercicios en el agua en este caso se utilizo una piscina como apoyo a la implementación de los ejercicios impuestos por el instructor. En esta primera fase se realizaron ejercicios de calentamiento la cual se dio inicio de la siguiente manera: 7:15 P.M.  Los aprendices dan vueltas alrededor de la piscina.  Los aprendices trotan realizando movimiento de hombros hacia atrás.  Los aprendices trotan con manos arriba tocando sus palmas de las manos.  Los aprendices trotan realizando movimientos circulares de las muñecas de las manos.  Los aprendices trotan realizando movimientos circulares de el brazo derecho hacia adelante.  Los aprendices trotan realizando movimientos circulares de el brazo izquierdo hacia adelante.  Los aprendices trotan realizando movimientos circulares de el brazo derecho hacia atrás. 2

 Los aprendices trotan realizando movimientos circulares de el brazo izquierdo hacia atrás.  Los aprendices trotan realizando movimientos circulares de ambos brazos hacia adelante.  Los aprendices descansan de sus brazos y siguen su trote normal.  Los aprendices vuelven a ejercitar sus brazos girando su brazo izquierdo hacia adelante y con ésta golpea su mano derecha realizando un golpe de palmas.  Los aprendices trotan girando su brazo izquierdo hacia adelante y golpeando con la palma su mano derecha.  Los aprendices trotan realizando ejercicio de cabeza movimiento de derecha a izquierda adelante y atrás.  Los aprendices realizan ejercicio de caballitos (movimiento de manos y pies).  Los aprendices trotan golpeando las palmas de las manos de izquierda a derecha y derecha a izquierda  7:45 p.m El instructor indica a los aprendices que inicien el trote suave.  7:46 p.m El instructor indica a los aprendices que paren el trote y caminen.  7:47 p.m Finalización del trote. Al terminar la primera fase de calentamiento el instructor realiza el siguiente punto de estiramiento.

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ESTIRAMIENTO 7:50 P.M Los aprendices realizan un círculo alrededor de la piscina para empezar a realizar los ejercicios.  Los aprendices realizan movimientos de los pies en forma circular.  El instructor indica a los aprendices que se retiren los zapatos la cual coloca un tiempo límite de un minuto.  Alrededor de la piscina y con pies descalzos los aprendices hacen levantamiento de rodillas de forma rápida de tal forma que estas toquen las palmas de las manos, divididas en 4 secciones: Primera sección 10 segundos Segunda sección de 20 segundos Tercera sección 40 segundos Cuarta sección de 1´minuto 30 segundos  Los aprendices realizan movimiento de caderas de derecha a izquierda y de izquierda a derecha  Estiramiento de miembros superiores y miembros inferiores.

8:05 p.m. Finalización de estiramiento.

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SEGUNDA FASE 8:06 p.m. Instructor da indicaciones de la segunda fase para que los aprendices se introduzcan dentro de la piscina. 8:10 p.m. Los aprendices se dirigen a las duchas. 8:15 p.m Los aprendices se ubican alrededor de la piscina. 8:16 p.m Los aprendices se sientan alrededor de la piscina y empiezan a coger agua para mojarsen de abajo hacia arriba terminando por mojarse la cabeza. 8:18 p.m los aprendices se echan agua entre ellos. 2. EJERCICIOS DE RESPIRACION 8:20 P.M El instructor da indicaciones de cómo se deben realizar ejercicios de respiración. 8:22 p.m Los aprendices toman aire por la boca y lo sueltan por la nariz. 8:25 p.m Los aprendices se meten a la piscina colocan sus manos sobre el bordo de ésta al sonar el pito deben realizar ejercicio de respiración indicado anteriormente sumergiéndose en el agua realizando 5 series de 1 minuto cada uno. Mientras realizan este ejercicio el instructor verifica que cada uno de los aprendices realicen adecuadamente el ejercicio de tal forma que salgan burbujas del agua, esto significa que lo están realizando bien de lo contrario deben repetirlo de nuevo. 8:45 p.m El instructor realiza llamado a lista y da a conocer a los aprendices sus respectivas calificaciones. 5

8:55 p.m Los aprendices dentro de la piscina estiran sus brazos sujetándose del bordo de ésta, estiran sus piernas y empiezan a moverlas como si estuvieran nadando pero en el mismo sitio, allí mismo empiezan a realizar ejercicios de respiración realizando 5 series de 1 minuto cada una. TERCERA FASE 9:00 p.m Se forman dos grupos uno de mujeres y otro de hombres. 9:02 p.m Hidratación de mujeres. 9:02 p.m Los hombres se meten a la piscina y realizan 10 secciones de ejercicios que constan de los siguientes: a) Sostenerse en el bordo de la piscina y subir su cuerpo haciendo fuerza con sus manos. b) Sumergirse en el agua y nadar hasta el otro extremo de la piscina c) Volver al sitio inicial nadando y repetir el punto a y b hasta completar las 10 secciones. 9:20 p.m El grupo de mujeres lo dividen en dos 9:21 p.m Empieza el primer grupo de mujeres a realizar 10 secciones de los siguientes ejercicios: a) Sostenerse en el bordo de la piscina y subir su cuerpo haciendo fuerza con sus manos. b) Sumergirse en el agua y nadar hasta el otro extremo de la piscina c) Volver al sitio inicial nadando y repetir el punto a y b hasta completar las 10 secciones.

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9:20 p.m segundo grupo de mujeres empiezan a realizar 10 secciones de los ejercicios anteriormente mencionados. 9:35 p.m Los hombres realizan de nuevo los ejercicios anteriores 9:52 p.m El grupo numero uno de las mujeres vuelven a repetir 10 secciones de los ejercicios anteriormente realizados. 10:06 p.m El grupo numero dos de las mujeres vuelven a repetir 10 secciones de los ejercicios anteriormente realizados. 10:16 p.m FINALIZACION DE LA CLASE

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CONCLUSIÓN.

La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

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ANEXOS

A continuación le presentamos las siguientes fotografías como evidencias a lo expuesto en este informe.

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