Indice De Contenidos Ed. Fiica.docx

LA EDUCACIÓN FÍSICA La Educación Física es un área que trata de educar y formar a la persona de una forma integral es decir, en todos sus aspectos (intelectuales, afectivos, sociales y físicos); utilizando para ello el movimiento, y toda una serie de conocimientos científicos relacionados con la biología, fisiología, psicología, pedagogía, etc. TEMA EL CUERPO HUMANO EN MOVIMIENTO. LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL EJERCICIO. Nuestro cuerpo es una máquina precisa que es capaz de moverse, oír, ver, pensar, tocar y sentir, amar, expresar. Y es capaz de hacer todas estas cosas alcanzando un alto grado de perfección. Si pensamos en las cosas maravillosas que nuestro cuerpo es capaz de hacer, y en la suerte que tenemos por ello, quizá nos daríamos cuenta que deberíamos valorarlo mucho y cuidarlo. Está formado por una serie de sistemas que se ocupan de funciones diferentes, pero están relacionados y coordinados entre sí permitiendo que el cuerpo como una perfecta biomáquina donde todas las piezas actúan con precisión. Para que una máquina no se oxide hay que usarla. El ejercicio físico realizado correctamente y sin abusar de él es muy beneficioso para la salud, como podrás ver en las siguientes páginas, y sentir por ti mismo/a si lo practicas regularmente. A continuación estudiaremos algunos de los sistemas del cuerpo humano, los que tienen más relación con la creación del movimiento. EL APARATO LOCOMOTOR CONCEPTO DE APARATO LOCOMOTOR

FRECUENCIA CARDIACA (PULSO) Desde el mismo momento en que comenzamos a realizar un ejercicio de forma continuada, los músculos que trabajan necesitan más sangre para abastecer su demanda de oxígeno. Esto va a provocar que el corazón tenga que actuar más rápido, aumentando el número de latidos por minuto (aumento de la Frecuencia Cardiaca). El pulso o frecuencia cardiaca se puede tomar en distintos sitios: en la muñeca, colocando la mano debajo del pecho izquierdo, en el cuello (en la arteria carótida, debajo de la mandíbula, un poco más atrás de la nuez). Nunca se debe tomar con el pulgar, ya que tiene pulsaciones propias.

Cuando estamos en reposo las pulsaciones normales deben encontrarse entre 50 y 100. A medida que aumentamos la intensidad del ejercicio aumenta el número de pulsaciones, hasta un punto en que la frecuencia cardiaca no aumenta más, hemos llegado a la Frecuencia Cardiaca Máxima. Según lo visto podemos conocer la intensidad del ejercicio que estamos realizando a través de la frecuencia cardiaca, ya que esta aumenta de forma gradual según aumenta la intensidad del esfuerzo. Por esto, podemos utilizar la frecuencia cardiaca para clasificar los ejercicios según su intensidad: F Cd menor de 75 p/m actividad muy ligera. F Cd entre 75-100 p/m actividad ligera. F Cd 100-125 p/m actividad moderada. F Cd 125-150 p/m actividad dura (pesada). F Cd 150-175 p/m actividad muy dura. F Cd mayor de 175p/m actividad muy muy dura (durísima). Como hemos mencionado antes, hay un valor máximo que la frecuencia cardiaca puede alcanzar en cada persona. A este se le denomina Frecuencia Cardiaca Máxima. Se sabe que esta F Cd máx. disminuye con la edad, y una forma aproximada de saber cual es nuestra F Cd máx. es mediante la fórmula:

F Cd máx.= 220- edad

TEMA : EL CALENTAMIENTO. Cuando vamos a practicar algún deporte un partido de fútbol, baloncesto, voleibol, Jockey, tenis, o una competición de atletismo, natación, gimnasia.; observa como unos minutos antes, realizan ejercicios, como por ejemplo, carreras a ritmo suave, movimientos de todas las articulaciones, estiramiento de los músculos, etc. Lo que están haciendo es realizar un calentamiento. DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO. Es el conjunto de actividades que se realizan para preparar al organismo antes de realizar una actividad de mayor intensidad. ¿CÓMO SE REALIZA? FASES DE UN CALENTAMIENTO. . El calentamiento debe tener una duración mínima de 8 o 10 minutos. Lo normal para un deportista es calentar 30 minutos, ( pero en nuestras clases no podemos dedicar tanto tiempo. ) . Utilizaremos distintos tipos de ejercicios que agruparemos en partes (o fases). El orden de las fases que vamos a proponer puede variar. Por ejemplo podemos empezar con carrera suave, o si estoy cansado o tengo alguna molestia articular o muscular, puedo empezar realizando ejercicios de movilidad articular o estiramientos. Lo importante es empezar con ejercicios de baja intensidad. Cada actividad necesita un tipo de calentamiento propio, pero aquí trataremos únicamente las partes que pueden ser útiles a todas las modalidades deportivas, es decir, las del calentamiento general. Después de este, según la modalidad deportiva, se hace un calentamiento específico para ella. FASES DE UN CALENTAMIENTO GENERAL. Son 4: 1ª.- Ejercicios de movilidad articular. 2ª.- Carrera suave y desplazamientos variados. 3ª.- Estiramientos. 4ª.- Ejercicios de fuerza suaves y otros ejercicios de mayor intensidad.

1ª FASE: EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR. Realizamos movimientos durante 5 a 10 segundos en cada una de las articulaciones, para lubrificarlas y estirar sus ligamentos.

2ª FASE: ESTIRAMIENTOS. Realizamos estiramientos de los principales músculos, manteniendo de 15 a 30 segundos en cada posición. Con los estiramientos preparamos a los músculos, aumentando su temperatura y alargándolos para conseguir más amplitud en nuestros movimientos (flexibilidad).

3ª FASE: CARRERA SUAVE Y DESPLAZAMIENTOS VARIADOS. Esta fase debe durar de 3 a 8 minutos y sirve para activar los pulmones y el sistema cardiovascular.

4ª FASE: EJERCICIOS DE FUERZA SUAVES Y OTROS EJERCICIOS DE MAYOR INTENSIDAD. Después de estas 4 fases del calentamiento general, se realizaría el CALENTAMIENTO ESPECÍFICO, en el cual se realizan ejercicios y acciones del deporte o actividad que vallamos a hacer a continuación. Por ejemplo si vamos a hacer Baloncesto realizamos tiros libres, correr botando el balón, entradas a canasta, pases con un compañero, etc.

LAS CUALIDADES FÍSICAS. Son las capacidades que nos permiten realizar todo tipo de movimiento de una forma fluida y eficaz. Se dividen en 2 tipos: 1. Cualidades físicas básicas(o condicionales). Son las capacidades que determinan la condición física del individuo. Mediante su entrenamiento se consigue el máximo potencial físico. Son 4: Resistencia. Flexibilidad Fuerza. Velocidad. Cualidades coordinativas. Son aquellas capacidades que determinan la capacidad de dirección y control de los movimientos. Están muy relacionadas con el sistema nervioso. Son: · Coordinación. · Equilibrio. · Agilidad.

LA RESISTENCIA. Es la capacidad de aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible sin parar. Como es el esfuerzo de intensidad ligera( resistencia aeróbica- con oxigeno) o esfuerzo de intensidad alta( resistencia anaeróbica sin suficiente oxigeno). TIPOS DE RESISTENCIA. Tenemos dos: · RESISTENCIA AERÓBICA. Es la capacidad de realizar un esfuerzo de intensidad leve, durante bastante tiempo, con un equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. Por ejemplo: en la carrera continua o TROTES ( 20 minutos de carrera continua suave o media.) o NADAR, MONTAR EN BICICLETA.. BAILAR O HACER AEROBIC Las pulsaciones para desarrollarla están entre 120-160 pulsaciones por minuto. · RESISTENCIA ANAERÓBICA. Es la capacidad que permite realizar un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible, con un desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno. En este caso el organismo contrae una deuda de oxígeno, que se paga al finalizar el esfuerzo. Por ejemplo: en las carreras de velocidad y velocidad prolongada. LA FLEXIBILIDAD Es la capacidad para realizar movimientos con la máxima amplitud en una articulación determinada gracias también a la elasticidad muscular. A medida que la persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad física. Entre ellos tenemos: *TRABAJO DINÁMICO. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estáticas. Se realizan ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del cuerpo trabajadas se dividen en: Tren superior: Hombros, codos, muñecas, articulaciones interfalángicas de las manos... Tronco: Cuello y columna vertebral. Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalángicas de los pies, etc. *TRABAJO NO DINÁMICO. Son estiramientos en los que se llega a la tensión máxima, manteniéndola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compañeros y de materiales.

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD Cuatro son los componentes de la flexibilidad: *Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica. *Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción. *Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante. *Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posición original.

Test para medir la flexibilidad Tests empleados en la flexibilidad son la flexión profunda y la flexión de tronco hacia delante, entre otros. 1.Con las piernas abiertas un poco, pasar los brazos entre las piernas e intentar tocar la marca más lejana posible. Medir esa marca. 2.Sentados en el suelo con las piernas abiertas, flexionar el tronco hacia delante e intentar tocar con las manos la marca más lejana posible. 3.Tumbados boca abajo, con brazos y piernas estirados, levantar las extremidades y medir la distancia de manos a pies. 4.Tumbados boca abajo, con los brazos estirados sujetando una pica, intentar levantar ésta lo máximo posible. 5.Spagat: Abrir las piernas lateralmente. Medir de la ingle al suelo. 6.Tumbados boca abajo, con las manos detrás de la espalda, elevar todo lo posible el tronco del suelo; medir desde el suelo hasta el cuello. FUERZA. El concepto de fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, se refiere a la “capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares“. Clases de fuerza. Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas de manifestarse de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se pueden distinguir tres tipos: 





Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas. Fuerza velocidad. También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portería, atletismo al esprintar, fútbol al golpear un balón… Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En

este caso, como ni la carga ni la aceleración son máximas, la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas, remo, natación, esquí de fondo. ACTIVIDADES. 1. 2. 3. 4.

Explica en qué consiste una contracción isométrica y pon un ejemplo. Explica a qué se denomina carga. Cita las dos formas de trabajo posibles si se quiere conseguir un aumento de la fuerza. Que significa Halterofilia, Isometría y Pliometría

LA VELOCIDAD La velocidad es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Nos posibilita desplazarnos muy rápidamente, o bien mover una parte de nuestro cuerpo muy rápido (una mano, una pierna...). Además, gracias a la velocidad también podremos responder a cualquier estimulo que recibamos. La velocidad es muy necesaria para la práctica de la mayoría de los deportes: atletismo. Deportes de equipo, (en los contraataques, en los movimientos de los porteros y en otros gestos que deben realizarse muy rápidos).en el tenis, golf, tenis de mesa... TIPOS DE VELOCIDAD La velocidad de reacción: es la capacidad de responder lo más rápidamente posible a un estímulo. La necesita un corredor de velocidad para salir muy rápido una vez suena el disparo de inicio de la prueba. También es muy necesaria para que un portero de balonmano, o de fútbol sea capaz de lanzarse en centésimas de segundo hacia el lugar exacto dónde va el balón. La velocidad gestual: es la cualidad que nos permite realizar un gesto en el menor tiempo posible. En este caso, no se trata de un desplazamiento de un lugar a otro, sino sólo de conseguir mover una parte del cuerpo lo más velozmente posible. Algunos ejemplos: un esgrimista, que mueve el brazo con el que maneja el florete a una velocidad endiablada; o el jugador de tenis de mesa, que golpea la pelota una y otra vez realizando rápidos gestos con el brazo en el que sostiene la pala. La velocidad de desplazamiento: es la que permite desplazarse de un lugar a otro, es decir, recorrer una distancia, en el menor tiempo posible. El ejemplo más claro es el de un corredor de velocidad, que debe llegar lo antes posible a la meta. También la necesita un extremo de fútbol, para superar a un jugador contrario y muchos otros deportistas.

CUALIDAD COORDINATIVA LA COORDINACIÓN es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.

Tipos de coordinación:

COORDINACIÓN SEGMENTARIA.- Se refiere a los movimientos que realiza un segmento -brazo, pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: balón, pelota, implemento, etc... Diferenciaremos dos tipos de coordinación segmentaria: Coordinación óculo - pédica.- los movimientos los organizamos con las piernas (pie) y los ojos (óculo), como en fútbol. Coordinación dinámica general.- intervienen los brazos y manos, con los ojos, como en baloncesto. Los movimientos son dirigidos y están sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visión, pasando por tronco y brazos o manos. En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contracción y relajación secuenciada y ordenada de los músculos aumentará la marca. COORDINACIÓN ESPACIAL.- Los movimientos son ajustados para adaptarse al desplazamiento de un móvil y / o al de los demás deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.

EL EQUILIBRIO es la capacidad que permite el mantenimiento y recuperación de la posición estática o dinámica funcional con respecto a la fuerza de la gravedad. Como prerrequisito de orden psicomotor del movimiento y elemento del esquema corporal, ha recibido información de las sensaciones posicionales (de la posición correcta del cuerpo) estáticas, dinámicas, en vuelo. Pero para experimentar momentos de equilibrio se ha de pasar por el desequilibrio

LA AGILIDAD Es la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a velocidad. Para desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal. a.- Movilidad Articular: Es la capacidad de movimiento de una articulación. b.- Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular en todo el cuerpo.

ATLETISMO El atletismo es un conjunto de actividades físicas. En este caso nos centramos en las Pruebas de pista, específicamente en las carreras planas, excepto las de resistencia. Así pues, generalizamos sobre las carreras de Velocidad, las cuales tratan de conseguir la velocidad máxima en el menor tiempo y por lo cual los novatos deben tener muy en cuenta el paso, el tronco y el movimiento de los brazos, así como la salida, y las carreras de Relevos, que son como las de velocidad pero llevando un testigo y pasándolo por los cuatro miembros, cuya entrega se debe hacer en un máximo de 18 metros, del grupo recorriendo una distancia total de 400 u 800 metros.

Pruebas de pista: Carreras planas: Velocidad

Resistencia: Medio fondo Fondo Relevos Carreras con obstáculos: Vallas Obstáculos Pruebas de campo: Saltos:

CLASIFICACION DEL ATLETISMO: Alto Largo Triple Garrocha Lanzamientos: Impulso de bala Jabalina Disco Martillo Pruebas combinadas: Decatlón (hombres) Pentatlón (hombres) Heptatlón (mujeres) ACTIVIDAD

QUE ES DECATHON , HEPTATLON Y PENTATLÓN EN QUE CONSISTE

El decatlon es una disciplina atletica para hombres que consta de diez pruebas de atletismo, realizadas por un mismo atleta en dos dias consecutivos. Estas pruebas son: Primer día: En el segundo día: *100m Planos * Salto en largo * 110 metros vallas * Lanzamiento de la bala * Lanzamiento de disco * Salto en alto * Salto con garrocha * 400 metros llanos * Lanzamiento de jabalina * 1500 metros El heptatlon es la version femenina, es decir, 7 pruebas atleticas destinadas a mujeres: El primer día

En el segundo día:

* 100m llanos * Lanzamiento de disco * Salto con garrocha * Lanzamiento de jabalina * 400 metros llanos

* 100 metros vallas * Salto en largo * Lanzamiento de la bala * Salto en alto * 1500 metros llanos

El PENTATLÓN era una competición atlética que constaba de cinco pruebas. La ejecución de este evento fue sustituido por el de Pentatlón moderno.     

Estadio, una carrera de 180 metros a pie Lucha Salto de longitud O salto largo Lanzamiento de jabalina Lanzamiento de disco

CARRERAS DE VELOCIDAD: En la carrera de velocidad se utiliza la salida baja, la cual coloca al corredor en posición favorable para desarrollar su máxima velocidad en corto tiempo. Las partes consideradas fundamentales en los corredores novatos son: el paso, el tronco, los brazos. El paso es fundamental, y en el debemos distinguir dos fases que son: el apoyo del pie sobre el suelo, y la fase de impulso y acción de la pierna fuera del suelo, suspendida de la pelvis (fase de recuperación en el apoyo es importante utilizar todo el pie, aquí se distinguen tres fases): · Apoyo del pie sobre el borde externo del metatarso. · Descenso del talón y roce con el suelo. · Extensión de tobillo e impulso sobre los dedos, principalmente sobre el pulgar. La impulsión de la pierna de apoyo es el factor que mas influye en la amplitud del paso. Cuanto mayor sea el impulso, mayor será la amplitud del paso y mayor la probabilidad de llegar mas rápidamente al objetivo. El impulso esta condicionado además de la extensión de las articulaciones por la fuerza de contracción de los músculos de las piernas. A mayor fuerza mayor será el impulso. El paso es largo cuando la cabeza, el tronco y la pierna de apoyo forman una sola línea de apoyo. El empuje del cuerpo debe ser hacia delante y no hacia arriba, de tal manera que la cadera se mantenga adelante con la espalda recta y el tronco inclinado hacia delante. Los brazos se mueven en coordinación con las piernas hacia delante y hacia atrás, sin dejar de bracear en ningún momento, cuando los brazos se mueven hacia atrás llegan a un ángulo aproximado de 45º y adelante casi de 90º. A mayor velocidad de desplazamiento mayor será la velocidad en el movimiento de los brazos que se mantienen flexionados con los puños semi-cerrados. Las manos no deben sobrepasar la altura del mentón cuando van hacia delante y solo pasan las caderas cuando van hacia atrás, ayudando al equilibrio de todo el cuerpo durante el desplazamiento. El corredor durante el transcurso de la carrera debe estar relajado y el centro de gravedad debe encontrarse en la cadera. Aunque la longitud del paso depende de las particularidades de cada corredor, el objetivo del remate es mantener en lo posible la velocidad obtenida.

CARRERAS DE RELEVOS: Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo, y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina 4×100) y 800 m (4×200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su carrera. Para la entrega del testigo se pueden utilizar dos técnicas: la ascendente o descendente. Entrega de testigo ascendente: Antes de entregar el testigo debes dar la voz de ya a tu compañero, este no debe voltear a mirarte, solo debe llevar el brazo hacia atrás. Si entregas el testigo con la mano derecha tu compañero debe recibir con la mano izquierda y a la inversa. Entrega de testigo descendente: Durante la entrega debes llevar el testigo de arriba hacia abajo, tomándolo por el extremo contrario a donde va a tomarlo tu compañero

TEMA LOS DEPORTES COLECTIVOS. Los deportes colectivos son un medio más de los que se vale la Educación Física para dar al individuo una educación integral. Desgraciadamente, estamos muy acostumbrados a ver por televisión, acciones antideportivas, que favorecen la violencia, Los deportes colectivos son muy educativos si se utilizan correctamente, siempre que el ganar a toda costa no se convierta en nuestro principal objetivo, ya que nos ofrecen las siguientes aportaciones: 1.- Ofrecen la capacidad de mejorar nuestras capacidades físicas y coordinativas. 2.- Aprendemos a superar adversidades (derrota) y a superarnos a nosotros mismos (siempre que pongamos empeño en ello). 3.- Ayudan a la relación entre compañeros, fomentando las actitudes de cooperación y no individualistas, ya que en estos deportes es muy importante la aportación de todo el equipo para conseguir ganar. En nuestras clases debemos dar especial importancia a estas actitudes de cooperación y a mantener un ambiente en el que la rivalidad con el contrario solo sea parte del juego, poniendo nuestra atención principal en el hecho de aprender y de divertirnos. Para que esto se produzca es importante que todos nos responsabilicemos de fomentar el juego limpio, respetando a los compañeros y a las reglas de los diferentes deportes.

Los deportes colectivos., a excepción del voleibol, se parecen mucho en una serie de características: · En todos, el objetivo es marcar gol o tanto y conseguir que no se los marquen a tu equipo, por ello · Tienen unos principios tácticos comunes en ataque y en defensa: · En ataque debemos: Conservar el balón Avanzar hacia portería o canasta Marcar gol o canasta. · En defensa debemos: Recuperar el balón Evitar el avance del contrario Evitar que marquen gol o canasta