Guia Taller - Manejo De Estres (1).docx

TALLER “MANEJO DE ESTRÉS NEGATIVO”:110 MIN. SEPTIEMBRE 2018

Ps. Katherin Marin Loaiza

FUNDACIÓN UNIVERSITARIA DEL ÁREA ANDINA

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Taller Manejo de Estrés Negativo – 110min

INTRODUCCIÓN

El presente Taller de Manejo de Estrés Negativo pretende entregar saberes y herramientas a los participantes acerca del estrés, sus causas, consecuencias y alternativas de manejo en diferentes niveles que influye en la presentación del mismo (biológico, psicológico y contextual) GUIA PASO A PASO PARA EL DESARROLLO DEL TALLER

La nueva propuesta pretende subdividir el taller en 5 momentos: Fases del Taller

Tiempo

1. Introducción

5 min

2. Definición de la temática

20 min

3. Causas y Consecuencias del estrés negativo

40 min

4. Alternativa de Manejo

40 min

5. Cierre

5 min Total 110 min

A continuación, encontrarán de manera detallada el desarrollo de cada uno de los momentos propuestos.

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DESARROLLO PASO A PASO I.INTRODUCCIÓN Objetivo:

Realizar introducción sobre el objetivo del taller

Actividad 1

Introducción a la conferencia

Duración: 5 min

De manera breve al conferencista dará un saludo de bienvenida, se presentará y comentará la temática y objetivo del taller.

Objetivo: Actividad 1

II.DEFINICIÓN DE LA TEMÁTICA Brindar conocimientos que le permitan a los participantes definir el estrés negativo ¿Qué entendemos por estrés? y Duración: 15 min Definición del estrés – Rueda la Bola

Se promoverá la participación libre de los asistentes realizando la actividad “Rueda la bola” de la siguiente manera: Esta actividad consiste en rodar un pelota, globo u objeto que se va lanzando entre las/os participantes del grupo para que comenten sobre qué entienden por estrés en una palabra o frase; debe hacerse lo más rápido posible, se puede colocar complejidad en la dinámica o aceleradores haciendo más rápido el tiempo de respuesta y animar más al grupo a participar Nota: a modo de generar humor se les indica que esto incluso como parte de un trabajo bajo presión genera estrés, por tanto, se agradece la participación y se continúa. Una vez realizada esta actividad se da inicio a la definición de estrés Para dar la definición de estrés se utiliza la metáfora de la maleta para explicar con detalle. “Es como si por la vida fuéramos cargando dos maletas (una en cada mano); en una van las demandas biológicas, psicológicas y contextuales normales que se nos presentan por el hecho de estar vivos. En otra, cargamos las estrategias, habilidades y capacidades que tengamos para afrontarlas. Cuando las demandas superan estas estrategias de afrontamiento, se produce un desequilibrio y nos toca caminar por la vida “torcidos”. El ideal es caminar “derechos”. Concluir con una breve definición “Cualquier circunstancia de la vida a la cual debamos adaptarnos, puede generar estrés, si no sabemos cómo afrontarla”, anexa en la diapositiva.

Actividad 2 Tipos de Estrés Duración: 5 min Se lee en la diapositiva los tipos de estrés haciendo énfasis en el concepto de estrés negativo, el cual inmoviliza a la persona que lo presenta, en los tres aspectos: Biológico, Psicológico y

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contextual, los cuales serán trabajados en este taller. Sin dejar de transmitir de forma corta y con dos o tres ejemplos cotidianos sobre el estrés positivo como una fortaleza que todos tenemos y que moviliza a la persona a conseguir metas, generando bienestar y motivación para conseguir cosas que hacen posible el bienestar personal. Algunos ejemplos que puede dar el expositor: “Salí corriendo cuando vi el bus, pensé que no llegaría, pude venirme sentado y llegar a tiempo”; “Logre que me contratarán luego de un proceso largo de entrevistas y pruebas en el proceso de selección de la empresa”. Como ven, este estrés no requiere se trabajado, ya que lo manejamos y hemos podido disfrutar de sus beneficios.

III. CAUSAS Y CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS NEGATIVO Brindar conocimientos que le permita a los participantes a identificar las causas y consecuencias del estrés negativo Actividad 1 Causas y Consecuencias del Estrés Negativo Duración: 10 min Se promoverá la participación libre de los asistentes para compartir en forma de “Lluvia de ideas” los factores que consideran puedan causar el estrés ¿Qué lo causa? y las consecuencias ¿Cómo afecta a quién lo presenta? Una vez realizada esta actividad de forma sencilla y con lenguaje adecuado para los participantes, se dice que se presentarán las causas y consecuencias del mismo a nivel: Biológico, Psicológico y Contextual. Actividad 2 Causas Biológicas del estrés negativo Duración: 5 min Las personas reaccionamos de forma diferente de acuerdo a las diferencias personales, el cuerpo en situaciones de estrés, se activa para la defensa o el ataque, se tensiona, se prepara para resolver la situación estresante de manera automática, esto consume mucha energía para la persona y si la activación dura mucho tiempo el sistema que defiende el cuerpo, deja de trabajar, aparecen las enfermedades y por esta razón aparecen las manifestaciones psicosomáticas, o dolores varios que a largo plazo puede generar la enfermedad y la muerte como veremos más adelante. (Dietas, Envejecimiento, Enfermedad severa o simple gripa, algunos fármacos pueden causar o empeorar los síntomas de estrés, por ejemplo, las pastillas adelgazantes, café, alcohol, nicotina. Actividad 3 Consecuencias Biológicas del estrés negativo Duración: 5 min Como vimos en las causas, los músculos se tensionan para la lucha o la huida y por esto aparece los síntomas físicos como sudoración, sequedad en la boca, dolores musculares de cuello, nuca, espalda y cintura, dolor de cabeza, vértigo, dolores de estómago, estreñimiento, problemas digestivos, dificultad para respirar, el corazón late más rápido, manos y pies fríos, cansancio, agotamiento, problemas de sueño, ruidos en los oídos, problemas visuales, trastornos de la libido, que si no se les presta atención con un buen manejo del estrés, afectarán al sistema de defensa o sistema inmunológico y aparecerán las enfermedades médicas que vienen luego de las Objetivo:

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psicosomáticas. Dentro de las enfermedades que pueden aparecer como consecuencia de no tener un buen manejo de estrés, encontramos las enfermedades auto inmunes, que son aquellas donde el sistema que nos defiende de la enfermedad se cansa y con las defensas del cuerpo bajas, el organismo no se defiende y puede llegar incluso el estrés negativo a causar la muerte. En la diapositiva encontrará una lista sencilla de consecuencias. Actividad 4 Causas Psicológicas del estrés negativo Duración: 5 min Cuando las circunstancias de la vida a al que me estoy adaptando dura mucho tiempo, disminuye la capacidad de concentración y de aprendizaje, la persona se bloquea debido a que centra su atención en aquello que no puede resolver, tiende a ver todo “malo”, aparecen los pensamientos negativos sobre el mundo, y sobre sí mismo, piensa como “no puedo” “no soy capaz” “¿Por qué a mí?”, “Nada me sale bien”, aparecen los pensamientos catastróficos que vaticinan desgracias, o los pensamientos que sobre generalizan las cosas malas como por ejemplo, “nunca, nada, siempre, todo, sí y no”. La forma como la persona interpreta la realidad puede causar frustración, conflicto o presión. Pensamientos catastróficos, o centrados en lo negativo es un ejemplo. Actividad 5 Consecuencias Psicológicas del estrés negativo Duración: 5 min Dentro de las consecuencias, aparecen la falta de concentración, distracción, la atención se encuentra centrada en lo negativo, hay bloqueo mental, dificultad para aprender, pensamientos negativos, problemas para tomar decisiones, falta de estima, falta de auto concepto y auto valía por lo cual, la persona descuida los buenos hábitos que la mantendrían bien, a pesar de las circunstancias adversas o que requieren de su atención. Otras consecuencias a nivel psicológico es el pesimismo, la soledad, el desgano, la desesperanza, falta de motivación a la tarea, hasta llegar a la depresión que es un problema del estado de ánimo, puede también sentir ansiedad que es malestar hacia el futuro, y por todo lo anterior, el estrés negativo relacionado con los pensamientos, impiden trabajar en conseguir metas y objetivos, porque requiere centrar su atención a resolver los problemas del estado de ánimo. En la diapositiva se nombran de forma sencilla algunas consecuencias. Actividad 6 Causas Contextuales del estrés negativo Duración: 5min Con las situaciones que vive a diario y que no puede modificar, tenemos los eventos relacionados con los acontecimientos vitales y entre ellos se encuentran: muerte del cónyuge, divorcio, separación, muerte de familiar cercano, enfermedad persona por lesión, matrimonio, despido del puesto de trabajo, problemas de sexualidad, aumento de las discusiones matrimoniales, cambio de trabajo, cambio de profesión, hipotecas/préstamos de grandes cuantías de dinero, pagos de obligaciones bancarias, problemas con parientes/suegros, inicio o terminación de la jornada escolar, problemas con el jefe, cambios de domicilio, disgustos cotidianos que debido a la frecuencia o la recurrencia no son menos importantes ya que son fuete importante de estrés negativo por la acumulación de “pequeñas” cosas sin resolver, que tensionan a la persona, como

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el tráfico, los disgustos con desconocidos, noticias de atracos, violaciones, alza del costo de la vida, la demora en el transporte, falta de tiempo para comer, presión laboral, tareas pendientes, en la diapositiva correspondiente se enumeran algunos. Actividad 7 Consecuencias Contextuales del estrés negativo Duración: 5 min De las más comunes tenemos el abstencionismo laboral, el bajo rendimiento en las tareas que exige el contexto y que valoramos como demasiado exigentes frente a lo que podemos hacer con lo que sabemos, y esto sumado al malestar visto en lo biológico y lo psicológico, hace que el estrés no solo afecte un contexto en particular sino todos los contextos en los que interactúa la persona.

IV. ALTERNATIVAS DE MANEJO DEL ESTRÉS NEGATIVO Objetivo: Brindar conocimientos que le permita a los participantes aprender herramientas básicas para el manejo del estrés negativo Actividad 1 Alternativas de Manejo Duración: 10 min En primer lugar, se coloca la diapositiva estrategias de manejo y se le pide al grupo que compartan algunas estrategias que conozcan o realicen para manejar el estrés, una vez las personas realicen sus aportes el tallerista da las que tiene preparadas para complementar el trabajo de los participantes. Actividad 2 Alternativas de Manejo Biológicas Duración: 8 min A nivel biológico de manera natural existen defensas inmunológicas contra las enfermedades y el sistema nervioso parasimpático que contrarresta la hiperactividad del sistema simpático. Por tanto, se trabaja en aprender a respirar, y esto lo haremos de la siguiente manera: imagine que tiene un reloj de péndulo (modele la acción de la manecilla que va de un extremo a otro), tome el aire por la nariz, mientras la manecilla del reloj llegue a un extremo, y luego, suéltelo suavemente por la boca procurando que la salida del aire mantenga un mismo ritmo y que el aire le alcance hasta cuando la manecilla llegue al extremo de inicio (modele la actividad con un participante que se ofrezca como voluntario), y luego pida al grupo que practique respirar de acuerdo con la instrucción dada. Actividad 3 Otras Alternativas de Manejo Biológico Duración: 6 min Es necesario hacer ejercicio físico, relajar los músculos, que la persona duerma bien, coma bien, vaya al médico, tome el sol, busque actividades de ocio, asista a control médico regularmente, si las cosas no están bajo su control, busque otra alternativa de manejo, si definitivamente no puede controlar su estado de estrés, busque ayuda terapéutica. Actividad 4 Alternativas de Manejo Psicológicas Duración: 8 min aprenda a delegar, busque más de una explicación para los hechos, si las cosas no están bajo su

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control, busque otra alternativa de manejo; recuerde que usted, al igual que los demás es humano y puede cometer errores, acepte que se equivoca y que no lo sabe todo; muestre sus sentimientos y corra riesgos; es imposible dar gusto a todo el mundo por lo tanto acepte que sus ideas tendrán seguidores y opositores; acepte que no puede complacer a todo el mundo; solicite ayuda cuando perciba que la tarea supera sus fuerzas, o reconozca que no posee toda la información requerida, tómese el tiempo necesario para comprender, aprender y realizar la tarea propuesta; es importante tener claro lo que se quiere en la vida y comprometerse activamente en lograrlo, viviendo el presente y manejando adecuadamente los obstáculos que se puedan presentar. Actividad 5 Alternativas de Manejo Contextuales Duración: 8 min Socializar o relacionarse con las personas de su entorno, aprovechar los desplazamientos urbanos que debe hacer para conocer los servicios que ofrece el lugar, resuelva un tema laboral o familiar a la vez, busque alternativas para modificar el contexto, enfrente situaciones nuevas a veces esto le muestra que usted tiene capacidades que no conocía. En otras ocasiones es más adaptativo ignorar el estrés o adaptarse a él (cuando los eventos no están bajo nuestro control).

V. CIERRE Objetivo: Realizar un cierre adecuado y oportuna a la conferencia realizada Actividad 1 Recomendaciones y Agradecimiento Duración: 2 min Finalmente, aclarar a los participantes que esta actividad no reemplaza un proceso terapéutico, por lo tanto, invite a los participantes a que si luego de la actividad, detectan que necesitan. profundizar a nivel personal, busquen ayuda, y despídase de manera empática y amable. Actividad 2 Evaluación Duración: 3 min Se reparte a algunos de los participantes el formato de evaluación de taller (Ver Anexo IV)

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CONDENSADO GRONOGRAMA DE PRESENTACIÓN Sección Introducción

Diapositiva 1y2

(5 min) Definición

Temática

Duración

Saludo de Bienvenida, objetivo del taller y presentación del 5 min conferencista

3, 4 y 5

¿Qué entendemos por estrés? – Definición del Estrés

15 min

(20 min)

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Tipos de Estrés

5 min

Causas y

7

1. Causas y Consecuencias del Estrés Negativo

Consecuencias (40

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2. Causas Biológicas del estrés negativo

min)

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3. Consecuencias Biológicas del estrés negativo

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4. Causas Psicológicas del estrés negativo

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5. Consecuencias Psicológicas del estrés negativo

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6. Causas Contextuales del estrés negativo

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7. Consecuencias Contextuales del estrés negativo

Alternativas de

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Alternativas de Manejo

Manejo (40 min)

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Alternativas de Manejo Biológicas: Respiración

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Alternativas de Manejo Biológicas: Otras Alternativas

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Alternativas de Manejo Psicológicas

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Alternativas de Manejo Contextuales

19 y 20

Recomendaciones y Agradecimientos

1 min

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Evaluación de la actividad

4 min

Cierre (5 min)

40 min

40 min

Total: 110 min