Guia De To 2008

Janeiro 1

Ressaca

Físico Forma física geral e aumento do equilíbrio.

Fevereiro

2

3

4

Preparação Geral

5

6

7

Preparação Específica

Desenvolver os seguintes elementos:

Desenvolver os seguintes elementos:

• Resistência Aeróbica • Força Muscular, • Desenvolver Resistência Muscular • Melhorar o Equilíbrio

• Resistência Aeróbica • Força Muscular, • Desenvolver Resistência Muscular • Melhorar o Equilíbrio

1 a 2 horas por dia

1 a 2 horas por dia

-

8 a 12 horas por semana

Março 8

-

8 a 12 horas por semana

9

10

Pré Competiçãp Reduzir o treinamento de resistência e força. Manter treinamento leve para aliviar estresse e manter a forma. Intensificar treinamento de equilíbrio.

11

12

Competição Pouco volume e alta intensidade.

Descanso ativo.

Manter a forma e aliviar o estresse.

Manter o mesmo treino da fase anterior e

Manter treino do equilíbrio.

Praticar outras atividades: Bicicleta, basquete, voley, tênis, futebol, etc...

3 a 5 horas por semana.

5 a 7 horas por semana.

Muito volume e muita intensidade.

Muito volume e muita intensidade.

Treinamento dos Fundamentos:

Treinamento dos Fundamentos:

• Posição Exterior • Posição Interior • Ponto Natural da Visada • Visada • Respiração • Pegada • Disparo • Follow-through

• Posição Exterior • Posição Interior • Ponto Natural da Visada • Visada • Respiração • Pegada • Disparo • Follow-through

Treinamento das seguintes condições:

Treinamento das seguintes condições:

• Teste da arma • Integração com novo equipamento • Seleção de munição • Teste de munição • Visitas aos estandes • Ritmo • Treinamento de Finais • Registros diários

• Teste da arma • Integração com novo equipamento • Seleção de munição • Teste de munição • Visitas aos estandes • Ritmo • Treinamento de Finais • Registros diários

Mental

Muito volume e baixa intensidade

Muito volume e baixa intensidade

Importante para alívio do estresse e controle da ansiedade.

• Elemento mais fraco 15 Min. 5 Vezes por semana.

• Elemento mais fraco 15 Min. 5 Vezes por semana.

• Próximo elemento mais fraco 10 Min. 3 vezes por semana.

• Próximo elemento mais fraco 10 Min. 3 vezes por semana.

• Elemento de livre escolha 10 Min. 1 vez por semana

• Elemento de livre escolha 10 Min. 1 vez por semana

9 Seções de aproximadamente 115 min. por semana..

9 Seções de aproximadamente 115 min. por semana..

Técnico

Aperfeiçoar todos os elementos técnicos.

Tático

Aplicação de técnicas para condições especificas.

Reduzir o volume e aumentar a intensidade.

13

Descanso

5 a 7 horas por semana

Reduzir o volume mais ainda e aumentar muito a intensidade.

Pouco volume e baixa intensidade.

Pouco volume e muita intensidade.

Recuperação

Estabilizar a performance em todos os fundamentos.

Intensificar o treinamento para as seguintes situações:

Pouco volume e baixa intensidade.

• Treinamento com vento • Ritmo • Simulação de Prova • Planejamento do tiro • Foco atencional • Treinamento técnico • Visada • Disparo • Pegada • Follow-through

Redução do volume e aumento da intensidade. • Foco na competição e Controle da ansiedade. 6 seções de 60-75 Min. por semana. • Controle da concentração e da intenção. 2 sessões de 10 Min. por semana. • Duas livre escolhas 10 - 15 Min. cada uma, por semana.

Pouco volume e muita intensidade Pouco volume e baixa intensidade. • Reforço Mental • Refocar a competição • Rotina de pe competição 6 sessões de 10 Min. Sessões curtas, intensas, direto ao ponto, altamente focada nas sessões de treinamento.