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- Words: 256
- Pages: 28
團體衛教
認 識 失 眠 症
國立台南護專
署立台南醫院
認識失眠症 • 前言 失眠可說是現代人最常見的困擾之一，別人 看來似乎不算是病，但深受其苦者，往往造 成心理與生理方面的困擾，更嚴重者，甚至 在社交、職業功能上，亦深受影響。有人因 此而遍訪名醫，有人嚐盡各類偏方，更有人 以酒精、自行購買安眠藥物等來助眠，結果 問題不見得得以解決，反而又造成了新的問 題（如：酒癮、藥癮等）。
• 失眠之定義 一、到底怎麼樣才稱為「失眠」呢？ (1) 失眠是指身心疲勞、想睡卻睡不著的長期 症狀且持續一個月以上。 (2) 主觀的感到睡眠不好。 (3) 難以入眠或難以維持睡眠：入睡潛伏期超 過三十分鐘（意指上床後需躺超過三 十分鐘 方能入睡）；或入睡後半夜醒來總時數加起 來超過三十分鐘；或睡眠效率 低於百分之八 十（以真正入睡時間除以躺床時間即為睡眠
效率。譬如您在床上躺了十個小時，但是真 正睡著的時間只有七小時，睡眠效率只有 70% ）這些情況都是失眠。 (4) 睡眠障礙每週出現三個夜晚以上。 (5) 失眠持續超過六個月。 (6) 因睡眠障礙而引起白天至少一項的後遺症 ：如疲倦、工作能力受影響及情緒不穩定等。 (7) 睡眠上的困擾已經引起社會或職業功能上 的障礙。
二、 一般我們將失眠分為三種型態，即入睡困難 型、睡眠維持困難型和早醒型。大多數人的 失眠都屬混和型，也就是兩種甚至三種失眠 型態的組合。另外也有一種失眠是屬於睡眠 品質不好，雖然入睡和維持睡眠並不困難， 但是睡眠較淺，患者覺得似乎整晚都在作夢 。
•
失眠的原因 物理環境因素 3. 時差 : 旅行所造成的時差需 2~5 天時間來 調整內在與外在的同步性。 4. 預期心理 : 一般人再熟悉的臥室較能入睡 ，有些人對新的睡眠環境會有預期失眠的 心理。 5. 惡劣的物理環境 : 太過悶熱或太過吵雜的 地區會影響生理狀況而導致失眠。 6. 噪音。
二、身體疾病 : 例如疼痛、發燒、搔癢等不適 所造成，有時因為容易擔心，憂慮疾病而導致 失眠。 三、藥物作用 : 有些提神藥物、減肥藥物含有 安非他命的成分，會讓使用者感覺亢奮而導致 失眠。 四、飲酒 : 以少量酒來幫助入睡，會使睡眠淺 而中斷，若經常喝，容易導致睡眠週期不規則 而無法深睡，且一旦停喝也會導致惡夢連連而 易醒。
五、精神疾病 : 據報告， 80% 的失眠與精神疾病有關，大部 分的精神疾病在開始發病或嚴重時，都以失 眠為主要困擾，具有神經性格的人，會因為 過度擔心失眠，日趨嚴重引起焦慮、易怒、 懊惱、憂鬱等心理變化。
•
如何改善失眠 良好的睡眠習慣 1. 臥室及床只做睡眠用，不要在床上做閱讀書 報、看電視等活動。若躺在床上難以入睡 ，則起床到另外的房間，直到睡意來襲時 在回床上，這段時間可做些放鬆練習。 2. 保持床舖及四周環境得舒適，如注意燈光、 聲音、溫度及床褥、枕頭、毛毯是否恰當 舒服，也可使用耳塞、眼罩、窗簾、冷暖 氣來減少環境干擾。
3. 盡量定時就寢就寢及起床，在假期或週末 也不要改變，即使前一晚睡得不好，每天 早上還是要準時起床，養成規律的睡眠型 態。 4. 每天做適當的運動，但勿再就寢前三、四 個小時內做激烈的運動。 5. 睡前可喝一杯加糖的牛奶，有時它會幫助 睡眠。
二、避免做下列運動 : 2. 午睡或白天補眠。 3. 晚上做運動會刺激性活動。 4. 傍晚或晚上喝含有咖啡因飲料，如 : 咖啡 、茶、可樂等。 5. 太晚進食或晚上喝大量的飲料。 6. 空肚子上床。 7. 上床前一小時飲用含酒精的飲料。
• 助眠藥物的使用 其實大部分人對助眠藥物（安眠藥或鎮靜劑） 都有一些似是而非的觀念，認為它們對人都一 定是有害的，所以可尋求合個的精神科醫師， 開立適合自己體質、改善睡眠及生活品質之低 成癮性的安眠藥，並隨時和醫師討論你的疑慮 ，相信必然有成效的。
有獎徵答
一、 什麼是失眠 ?
1. 想睡睡不著。 2. 覺得睡不好。 3. 睡睡醒醒 , 覺得沒精神。 4. 失眠超過六個月。
二、失眠不可以用什麼方法治療 ?
1. 自行買安眠藥。 2. 喝酒。 3. 亂服成藥。 4. 午睡太久或白天補眠。 5. 睡前吃大量的飲料或含有咖 啡因的飲料。
三、失眠要怎麼改善 ?
1. 不要在床上看書、看電視 2. 保持床鋪的整齊 , 乾靜 3. 早睡早起 , 養成規律的睡眠習 慣
四、什麼是含有咖啡因的飲料 ?
1. 茶 2. 咖啡 3. 可樂
五、失眠的況狀要怎麼辨 ?
1. 看醫生 2. 定時定量吃藥 3. 吃完藥後 , 不要到處亂跑以免 危險
結論 最後要提醒大家的是：即使失眠已經治療好 了，並不表示它不會復發。未來也許你仍會 碰到生活中的一些事件，導致再度的失眠， 但是相信你那時已經知道如何去應付這個頑 強的敵人了。期待你的自我努力、自我治療 及專業協助後，可以擺脫失眠的夢魘。祝大 家今夜有個好夢！
莞 爾 一 笑 小白最近常常失眠 ..... 於是去看醫生 . 醫生告訴失眠的小白說 : 你回去後只要從 1 數到 1 萬 , 你就可以睡覺了 ........... 隔天 , 小白黑著眼圈來見醫生 . 醫生問小白怎麼了？ 小白說 : 昨天睌上我數到 5001 的時候實在 撐不下去了！只好喝杯咖啡提神 , 最後我終 於把一萬數完了 @@ ！
參考資料
認 識 失 眠 症
國立台南護專
署立台南醫院
認識失眠症 • 前言 失眠可說是現代人最常見的困擾之一，別人 看來似乎不算是病，但深受其苦者，往往造 成心理與生理方面的困擾，更嚴重者，甚至 在社交、職業功能上，亦深受影響。有人因 此而遍訪名醫，有人嚐盡各類偏方，更有人 以酒精、自行購買安眠藥物等來助眠，結果 問題不見得得以解決，反而又造成了新的問 題（如：酒癮、藥癮等）。
• 失眠之定義 一、到底怎麼樣才稱為「失眠」呢？ (1) 失眠是指身心疲勞、想睡卻睡不著的長期 症狀且持續一個月以上。 (2) 主觀的感到睡眠不好。 (3) 難以入眠或難以維持睡眠：入睡潛伏期超 過三十分鐘（意指上床後需躺超過三 十分鐘 方能入睡）；或入睡後半夜醒來總時數加起 來超過三十分鐘；或睡眠效率 低於百分之八 十（以真正入睡時間除以躺床時間即為睡眠
效率。譬如您在床上躺了十個小時，但是真 正睡著的時間只有七小時，睡眠效率只有 70% ）這些情況都是失眠。 (4) 睡眠障礙每週出現三個夜晚以上。 (5) 失眠持續超過六個月。 (6) 因睡眠障礙而引起白天至少一項的後遺症 ：如疲倦、工作能力受影響及情緒不穩定等。 (7) 睡眠上的困擾已經引起社會或職業功能上 的障礙。
二、 一般我們將失眠分為三種型態，即入睡困難 型、睡眠維持困難型和早醒型。大多數人的 失眠都屬混和型，也就是兩種甚至三種失眠 型態的組合。另外也有一種失眠是屬於睡眠 品質不好，雖然入睡和維持睡眠並不困難， 但是睡眠較淺，患者覺得似乎整晚都在作夢 。
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失眠的原因 物理環境因素 3. 時差 : 旅行所造成的時差需 2~5 天時間來 調整內在與外在的同步性。 4. 預期心理 : 一般人再熟悉的臥室較能入睡 ，有些人對新的睡眠環境會有預期失眠的 心理。 5. 惡劣的物理環境 : 太過悶熱或太過吵雜的 地區會影響生理狀況而導致失眠。 6. 噪音。
二、身體疾病 : 例如疼痛、發燒、搔癢等不適 所造成，有時因為容易擔心，憂慮疾病而導致 失眠。 三、藥物作用 : 有些提神藥物、減肥藥物含有 安非他命的成分，會讓使用者感覺亢奮而導致 失眠。 四、飲酒 : 以少量酒來幫助入睡，會使睡眠淺 而中斷，若經常喝，容易導致睡眠週期不規則 而無法深睡，且一旦停喝也會導致惡夢連連而 易醒。
五、精神疾病 : 據報告， 80% 的失眠與精神疾病有關，大部 分的精神疾病在開始發病或嚴重時，都以失 眠為主要困擾，具有神經性格的人，會因為 過度擔心失眠，日趨嚴重引起焦慮、易怒、 懊惱、憂鬱等心理變化。
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如何改善失眠 良好的睡眠習慣 1. 臥室及床只做睡眠用，不要在床上做閱讀書 報、看電視等活動。若躺在床上難以入睡 ，則起床到另外的房間，直到睡意來襲時 在回床上，這段時間可做些放鬆練習。 2. 保持床舖及四周環境得舒適，如注意燈光、 聲音、溫度及床褥、枕頭、毛毯是否恰當 舒服，也可使用耳塞、眼罩、窗簾、冷暖 氣來減少環境干擾。
3. 盡量定時就寢就寢及起床，在假期或週末 也不要改變，即使前一晚睡得不好，每天 早上還是要準時起床，養成規律的睡眠型 態。 4. 每天做適當的運動，但勿再就寢前三、四 個小時內做激烈的運動。 5. 睡前可喝一杯加糖的牛奶，有時它會幫助 睡眠。
二、避免做下列運動 : 2. 午睡或白天補眠。 3. 晚上做運動會刺激性活動。 4. 傍晚或晚上喝含有咖啡因飲料，如 : 咖啡 、茶、可樂等。 5. 太晚進食或晚上喝大量的飲料。 6. 空肚子上床。 7. 上床前一小時飲用含酒精的飲料。
• 助眠藥物的使用 其實大部分人對助眠藥物（安眠藥或鎮靜劑） 都有一些似是而非的觀念，認為它們對人都一 定是有害的，所以可尋求合個的精神科醫師， 開立適合自己體質、改善睡眠及生活品質之低 成癮性的安眠藥，並隨時和醫師討論你的疑慮 ，相信必然有成效的。
有獎徵答
一、 什麼是失眠 ?
1. 想睡睡不著。 2. 覺得睡不好。 3. 睡睡醒醒 , 覺得沒精神。 4. 失眠超過六個月。
二、失眠不可以用什麼方法治療 ?
1. 自行買安眠藥。 2. 喝酒。 3. 亂服成藥。 4. 午睡太久或白天補眠。 5. 睡前吃大量的飲料或含有咖 啡因的飲料。
三、失眠要怎麼改善 ?
1. 不要在床上看書、看電視 2. 保持床鋪的整齊 , 乾靜 3. 早睡早起 , 養成規律的睡眠習 慣
四、什麼是含有咖啡因的飲料 ?
1. 茶 2. 咖啡 3. 可樂
五、失眠的況狀要怎麼辨 ?
1. 看醫生 2. 定時定量吃藥 3. 吃完藥後 , 不要到處亂跑以免 危險
結論 最後要提醒大家的是：即使失眠已經治療好 了，並不表示它不會復發。未來也許你仍會 碰到生活中的一些事件，導致再度的失眠， 但是相信你那時已經知道如何去應付這個頑 強的敵人了。期待你的自我努力、自我治療 及專業協助後，可以擺脫失眠的夢魘。祝大 家今夜有個好夢！
莞 爾 一 笑 小白最近常常失眠 ..... 於是去看醫生 . 醫生告訴失眠的小白說 : 你回去後只要從 1 數到 1 萬 , 你就可以睡覺了 ........... 隔天 , 小白黑著眼圈來見醫生 . 醫生問小白怎麼了？ 小白說 : 昨天睌上我數到 5001 的時候實在 撐不下去了！只好喝杯咖啡提神 , 最後我終 於把一萬數完了 @@ ！
參考資料
